Pesilat putra Indonesia, Pipiet Kamelia (merah) bertanding melawan pesilat asal Vietnam Nguyen Thi Cam Nh (biru)pada partai final nomor kelas D putri 60 kg sampai 65 kg Asian Games 2018 di Padepokan Pencak Silat, TMII, Jakarta, Rabu (29/8/2018). Pipiet berhasil meraih medali emas. KOMPAS.com - Pencak silat berasal dari negara Indonesia. Seni bela diri pencak silat pun telah ditetapkan sebagai warisan budaya tak benda oleh The United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO) pada 12 Desember 2019. Seni bela diri pencak silat menjadi olahraga yang menanamkan nilai-nilai karakter kepada generasi bangsa. Salah satu pelajaran yang terkandung dalam olahraga pencak silat adalah filosofi "ilmu padi". Maksudnya, sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat adalah bersikap kesatria dan bersikap seperti ilmu padi, yaitu semakin berisi semakin merunduk. Baca juga: Teknik Tangkisan Satu Lengan dalam Pencak Silat
Pencak Silat. Pada 12 September 2019, UNESCO menetapkan Pencak Silat sebagai Warisan Budaya Dunia Tak Benda. Pencak silat memiliki empat unsur yang terkandung di dalamnya. Apa saja empat unsur itu? Mengutip buku Keterampilan Dasar Pencak Silat, (2017), karya Dr. I Ketut Sudiana, S.Pd., M.Kes, dan Ni Luh Putu Sepyanawati, S.Pd., M.Pd, seni bela diri asli Indonesia ini mengandung empat unsur. Pencak silat yang diajarkan di sekolah mengandung unsur-unsur sebagai berikut: Unsur OlahragaUsaha-usaha untuk mengembangkan unsur-unsur olahraga terdapat pencak silat dapat dilakukan melalui, olahraga pendidikan, olahraga prestasi, dan olahraga rekreasi. Berikut penjelasannya.
Pencak silat sebagai olahraga pendidikan, ditekankan pada pembinaan keterampilan jasmani, terutama pembentukan sikap dan gerak serta mengembangkan pembinaan mental atau rohani dengan menanamkan rasa kepercayaan diri sendiri serta sifat-sifat budi luhur.
SOAL-SOAL LATIHAN SEMESTER I kls xii 1. Karakteristik permainan sepak bola merupakan permainan yang bersifat… a. beregu b. individu c. permanen d. temporer e. rekreatif 2. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola adalah 11 orang dan bermain dilapangan sepak bola yang berukuran… a. 100 x 90 meter b. 110 x 90 meter c. 120 x 90 meter d. 130 x 90 meter e. 140 x 90 meter 3. Berdasarkan karakterisitik tersebut setiap tim harus memiliki kemampuan fisik yang prima, teknik yang tinggi, taktik dan strategi yang jitu, serta…. a. kondisi fisik yang sehat b. postur tubuh yang tinggi c. berat badan yang ideal d. mental yang tinggi dan kuat e. semangat yang tinggi 4. Pelatih mempunyai peranan penting untuk meningkatkan prestasi yang dapat mengangkat sebuah kesebelasan menjadi tim yang tangguh dan disegani lawan. Oleh sebab itu, kerjasama yang baik antar pemain, pelatih, asisten, dan official tim perlu… a. diwaspadai b. dibina dengan baik c. ditingkatkan d. dipelihara secara harmonis e. disesuaikan dengan kebutuhan 5. Faktor pendukung yang menentukan kesuksesan adalah… a. kerjasama tim b. fasilitas yang memadahi c. pelatih yang baik d. kemampuan yang dimiliki pemain e. penguasaan taktik dan strategi 6. Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 7. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 8. Siasat yang dilakukan oleh perorangan untuk mencari kemenangan dalam pertandingan secara sportif merupakan… a. taktik kelompok b. taktik beregu c. taktik perorangan d. taktik pertahanan e. taktik penyerangan 9. Siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih adalah… a. taktik beregu b. taktik perorangan c. taktik kelompok d. taktik pertahanan e. taktik penyerangan 10. Taktik yang dilakukan oleh semua anggota tim (regu), baik dalam pertahanan maupun penyerangan untuk mencari kemenangan bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik beregu e. taktik penyerangan 11. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 12. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 13. Penempatan pemain pada formasi tim ditentukan oleh pelatih, baik pada saat tim tersebut melakukan penyerangan (offense) maupun … a. pertandingan b.saat pergantian babak pertandingan c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. pertahanan 14. Susunan pemain sebuah tim sepak bola dapat berubah-ubah sesuai dengan strategi dan taktik pelatih, kualitas materi pemain dan spekulasi terhadap taktik… a. permainan lawan b. pertahanan lawan c. penyerangan lawan d. kelompok e. individu 15. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 16. Bentuk-bentuk taktik menyerang dalam sepak bola salah satunya adalah… a. menjaga daerah secara ketat b. pola dan tipe permainan c. mengganggu lawan yang menguasai bola d. mempersempit ruang gerak atau ruang tembak lawan e. tidak memberikan kesempatan lawan mengembangkan pola permainan 17. Bentuk-bentuk taktik pertahanan dalam sepak bola salah satunya adalah… a. pola dan tipe permainan b. mematikan peran salah seorang pemain, baik sebagai playmaker, target man, maupun pemain kunci c. pertahanan daerah d. bermain pendek e. serangan balik 18. Strategi atau taktik yang tepat dan jitu dalam menempatkan pemain sesuai kemampuannya akan memperoleh … a. kemudahan b. kerjasama tim yang baik c. hasil atau prestasi yang optimal d. kemenangan e. kegagalan 19. Formasi pemain pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 20. Formasi pemain pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 21. Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 22. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 23. Siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih adalah… a. taktik beregu b. taktik perorangan c. taktik kelompok d. taktik pertahanan e. taktik penyerangan 24. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 25. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 26. Susunan pemain sebuah tim sepak bola dapat berubah-ubah sesuai dengan strategi dan taktik pelatih, kualitas materi pemain dan spekulasi terhadap taktik… a. permainan lawan b. pertahanan lawan c. penyerangan lawan d. kelompok e. individu 27. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 28. Bentuk-bentuk taktik pertahanan dalam sepak bola salah satunya adalah… a. pola dan tipe permainan b. mematikan peran salah seorang pemain, baik sebagai playmaker, target man, maupun pemain kunci c. pertahanan daerah d. bermain pendek e. serangan balik 29. Formasi pemain sepak bola pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 30. Formasi pemain sepak bola pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 31. Dalam olahraga bola voli, terdapat beberapa karakteristik permainan, antara lain sebagai berikut…
dihadapi
lawan
tipe permainan 32. Berdasarkan beberapa karakteristik permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai…
33. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim adalah bagian dari…
34. Taktik perorangan adalah… a. siasat yang dilakukan oleh pemain beregu b. siasat yang dilakukan oleh pelatih c. siasat yang dilakukan oleh pemain perorangan d. siasat yang dilakukan oleh pemain kelompok e. siasat yang dilakukan dua orang atau lebih 35. Menutup daerah secara rapat dan pertukaran posisi antarpemain adalah penerapan ….
36. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…
37. Penerapan taktik bola voli saat menyerang (offensive) pada hakekatnya adalah… a. penerapan mental dan taktik b. penerapan taktik dan fisik c. penerapan strategi dan taktik d. penerapan strategi dan teknik e. penerapan teknik dan taktik 38. Peran seorang kapten dan playmaker sangatlah strategis karena perannya yang mengatur…
berbagai taktik di lapangan
39. Dalam strategi permainan bola basket tentang pola permainan bola basket tercipta melalui kejelian pelatih dalam menyusun dan menempatkan pemain secara akurat sesuai dengan… a. tugas sebagai pengatur serangan b. tugas sebagai pengaman serangan c. tugas sebagai penembak utama d. pemain yang mempunyai tugas sebagai perebut bola e. kemampuan dan kemahiran setiap pemain 40. Di bawah ini merupakan pola dasar penyusunan dan penempatan pemain, yang tidak termasuk adalah …. a. pemain yang mempunyai tugas sebagai pengatur serangan b. taktik perorangan dalam olahraga basket terdiri atas pola pertahanan dan penyerangan c. pemain yang mempunyai tugas sebagai pengaman serangan d. pemain yang mempunyai tugas sebagai penembak utama e. pemain yang mempunyai tugas sebagai perebut bola 41. Teknik secara individu (individual skill) yang dilakukan guna menipu atau mengelabui lawan merupakan penerapan dari… a. strategi permainan bola basket b. taktik perorangan c. taktik permainan bola basket d. taktik pertahanan e. taktik penyerangan 42. Salah satu faktor penting yang ikut menentukan keberhasilan suatu regu adalah… a. pemain yang bertugas sebagai penembak utama b. pemain yang bertugas sebagai peranjah bola jika percobaan tembakan gagal c. kemampuan dalam menyusun dan menerapkan pola permainan d. pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan e. pemain yang bertugas sebagai pengaman serangan 43. Istilah lain dari pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan adalah… a. striker b. captain c. playmaker d. top player e. center play 44. Di bawah ini adalah macam-macam lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. lari estafet b. lari jarak 100 meter c. lari jarak 200 meter d. lari jarak 400 meter e. lari jarak 800 meter 45. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan …. a. daya tahan b. daya tahan kecepatan c. kecepatan d. kelincahan e. keseimbangan 46. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. start panjang b. start pendek c. start berdiri d. start menengah e. start jongkok 47. Lari yang ditempuh pada nomor lari jarak pendek adalah…. a. 100 meter, 200 meter, 300 meter b. 100 meter, 200 meter, 400 meter c. 200 meter, 300 meter, 400 meter d. 200 meter, 300 meter, 800 meter e. 200 meter, 400 meter, 800 meter 48. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah …. a. start berdiri b. start berjalan c. start melayang d. start berlari e. start jongkok 49. Lari jarak pendek yang sering disebut lari sprint adalah …. a. lari 100 meter, 200 meter, 400 meter b. lari 100 meter, 200 meter, 400 meter , 100 meter gawang, 110 meter gawang, 400 meter gawang dan lari estafet c. lari gawang d. lari esftafet e. lari jarak pendek dan lari gawang 50. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan (speed endurance) yang kuat mulai …. a. start jongkok sampai berdiri b. start sampai finish c. start melayang sampai finis d. start panjang sampai finis e. start pendek sampai finis 51. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
52. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….
53. Gerakan roll ke belakang lenting tangan, sikap kayang adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam upaya untuk meningkatkan kemampuan …. a. senam flik-flak b. senam lompat harimau c. senam meroda d. senam roll ke depan e. handstand 54. Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam umum yang tujuannya membentuk…. a. kesehatan dan kebugaran jasmani b. gerakan senam c. mental pesenam d. kepribadian yang tangguh e. gerakan ketangkasan 55. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….
56. Gerakan lompat harimau adalah pengembangan dari gerakan …. a. salto depan b. roll depan c. guling depan d. handstand e. kayang 57. Dalam melakukan salto ke depan biasanya mendarat dengan …. a. kedua kaki b. dengan badan c. dengan dua tangan d. dengan belakang badan e. dengan satu tangan 58. Istilah lain dari loncat harimau adalah …. a. back roll b. salto c. forward roll d. tiger sprong e. forward sprong 59. Dalam senam terdapat istilah hand stand. Artinya …. a. berdiri dengan kepala di bawah b. berdiri dengan tangan di bawah c. berdiri dengan kaki di atas d. berdiri dengan tangan e. berdiri dengan kaki 60. Lompat kangkang pada latihan senam dapat juga dilakukan dengan melompat pada …. a. rekan yang tidur miring b. rekan yang berdiri c. rekan yang duduk d. rekan yang membungkuk e. rekan yang tidur 61. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki …. a. daya tahan tubuh b. kekuatan tubuh dan kelenturan c. kelincahan tubuh d. reaksi tubuh yang lambat e. kecepatan 62. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. artistik b. ketangkasan c. lantai d. ritmik e. alat 63. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
64. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak termasuk senam aerobik adalah ….
65. Berdasarkan alatnya senam aerobik dapat dibagi menjadi dua, yaitu …. a. senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat b. senam aerobik high impact dan senam aerobik low impact c. senam aerobik low impact dan senam aerobik dengan alat d. senam aerobik dance dan senam aerobik low impact e. senam aerobik dengan alat dan senam aerobik dance 66. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….
67. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
68. Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik dapat dibagi menjadi dua, yaitu …. a. gerak anggota tubuh bagian atas dan bagian bawah b. gerak anggota tubuh dengan alat dan tanpa alat c. gerak anggota tubuh dalam ruangan dan di luar ruangan d. gerak senam aerobik trdisional dan modern e. gerak senam aerobik high impact dan low impact 69. Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 70. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 71. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 72. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 73. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 74. Formasi pemain sepak bola pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 75. Formasi pemain sepak bola pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 76. Berdasarkan beberapa karakteristik permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai… a. taktik
77. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim adalah bagian dari…
78. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…
79. Penerapan taktik bola voli saat menyerang (offensive) pada hakekatnya adalah… a. penerapan mental dan taktik b. penerapan taktik dan fisik c. penerapan strategi dan taktik d. penerapan strategi dan teknik e. penerapan teknik dan taktik 80. Istilah lain dari pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan adalah… a. striker b. captain c. playmaker d. top player e. center play 81. Di bawah ini adalah macam-macam lari jarak pendek atau lari sprint, yang tidak termasuk adalah…. a. lari estafet b. lari jarak 100 meter c. lari jarak 200 meter d. lari jarak 400 meter e. lari jarak 800 meter 82. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. start panjang b. start pendek c. start berdiri d. start menengah e. start jongkok 83. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah …. a. start berdiri b. start berjalan c. start melayang d. start berlari e. start jongkok 84. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan (speed endurance) yang kuat mulai …. a. start jongkok sampai berdiri b. start sampai finish c. start melayang sampai finis d. start panjang sampai finis e. start pendek sampai finis 85. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
86. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….
87. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah …. b. meja lompat
88. Dalam senam terdapat istilah hand stand. artinya …. a. berdiri dengan kepala di bawah b. berdiri dengan tangan di bawah c. berdiri dengan kaki di atas d. berdiri dengan tangan e. berdiri dengan kaki 89. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki …. a. daya tahan tubuh b. kekuatan tubuh dan kelenturan c. kelincahan tubuh d. reaksi tubuh yang lambat e. kecepatan 90. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. artistik b. ketangkasan c. lantai d. ritmik e. alat 91. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
92. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….
93. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
94. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain softball, seperti grup taktik yang dijalankan oleh… a. official dan juri b. pemain dan suporter c. pitcher dan cather d. pitcher dan better e. catcher dan better 95. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu… a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher b. menangkap bola dari hasil lemparan penjaga base c. menangkap bola hasil lemparan pitcher d. melempar bola dari hasil pukulan better e. menangkap bola dari hasil pukulan better 96. Pada umumnya waktu permainan softball berakhir ditentukan dengan… a. wasit b. cuaca c. babak d. waktu e. Inning 97. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul adalah bola yang berada di atas home-base, diantara… a. lutut dan bahu si pemukul b. ujung kaki dan pinggang si pemukul c. ujung kaki dan kepala si pemukul d. lutut dan kepala si pemukul e. ujung kaki dan bahu si pemukul 98. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak, umpire mengatakan… a. strike b. pukul c. lari d. ball e. better 99. Lari bebas (free walk) dalam permainan softball diberikan jika… a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak b. lemparan baik, walaupun bola tidak dipukul c. pitcher melemparkan bola empat kali salah (4xball) d. bola yang dipukul melesat keluar e. sebelum pelari mengenai base 100. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka dinyatakan… a. di ulang untuk pukulan pertama b. strike untuk pukulan pertama c. ball untuk lemparan pertama d. mati untuk pemukulnya e. lari ke base untuk pemukul 101. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat, tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah…. a. strategi pencak silat b. taktik pencak silat c. teknik pencak silat d. tujuan pencak silat e. yang harus diperhatikan 102. Serangan lengan atau tangan yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. tendangan c. pukulan d. tangkisan e. elakan 103. Serangan tungkai atau kaki yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. pukulan c. tendangan d. tangkisan e. elakan 104. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….
105. Jalur pembinaan pencak silat berkembang melalui 3 aspek, antara lain pencak silat sebagai ….
106. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
107. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
108. Termasuk komponen fisik yang harus dipelihara dan ditingkatkan dalam program latihan olahraga pada umumnya adalah ….
109. Berdasarkan kerja otot dalam latihan ketahanan fisik dapat dikelompokkan menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk kategori kerja otot adalah ….
110. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot adalah pengertian dari ….
111. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
berkesinambungan
112. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. merencanakan anggaran latihan b. merencanakan program latihan c. menyusun prioritas latihan d. mengevaluasi program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 113. Tujuan utama cabang olahraga atletik lompat jauh adalah …. a. melompat sejauh-jauhnya b. mendapatkan kesempurnaan lompatan c. menerapkan teknik lompatan d. mengetahui kemampuan melompat e. meningkatkan kemampuan melompat 114. Salah satu gaya dalam melakukan lompat jauh diantaranya adalah …. a. gaya jongkok atau tuck (kaner) b. gaya meroda c. gaya guling perut d. gaya gunting e. gaya flop 115. Faktor yang cukup dominan menentukan tingkat keberhasilan dalam melakukan lompat jauh adalah ….
taktik secara efektif dan efisien
awalan
gaya
116. Strategi dalam lompat jauh, antara lain adalah …. a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan lompat jauh dilaksanakan b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan lompat jauh dilaksanakan c. strategi dipersiapkan pada saat perlombaan lompat jauh dilaksanakan d. strategi diperlukan dalam perlombaan e. strategi diperlukan untuk perlombaan lompat jauh 117. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan)
118. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh, diantaranya adalah ….
langkah terakhir
yang baik
miring ke belakang e. satu kaki turun mendahului kaki lain pada saat pendaratan 119. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu mendarat adalah …. a. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan sebaik-baiknya b. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan salah satu kaki terkuat c. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan dua kaki d. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan punggung e. si pelompat harus mengusakan mendarat dengan dua tangan 120. Dalam lompat jauh sikap badan di udara adalah …. a. badan harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang b. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki lurus c. badan harus diusahakan melayang selama kaki masih menggantung d. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki jongkok e. badan harus diusahakan melayang selama tangan posisi menggantung 121. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut : a. memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak b. salah satu kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang d. badan harus diusahakan tegak dan posisi lengan menggantung e. menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan 122. Kaki yang digunakan untuk menolak, sebaiknya menggunakan…. a. kaki yang paling kuat b. kaki kanan c. kaki kiri d. kedua kaki e. kaki yang paling lemah 123. Dalam lompat jauh jika saat mendarat, tangan jatuh ke belakang …. a. mengurangi jarak lompatan b. akan menambah nilai c. merupakan salah satu variasi d. lompatan dianggap gagal e. akan menambah jarak lompatan 124. Saat selesai melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. badan dibawa jalan ke depan b. badan jatuh ke belakang c. badan jatuh ke samping d. bertumpu pada satu kaki e. bertumpu pada dua kaki 125. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah…. a. gaya guling perut b. gaya gunting c. gaya berjalan di udara d. gaya melayang e. gaya meroda 126. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah …. a. jongkok b. berdiri c. duduk d. tidur terlentang e. jatuh 127. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur …. a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan koordinasi b. artistik dan ritmik c. ketangkasan d. roll depan dan roll belakang e. senam lantai dan senam alat 128. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
kecepatan)
keseimbangan)
129. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara …. a. kombinasi serangan b. penempatan pemain c. penyerangan pemain depan d. pertahanan pemain belakang e. variasi pertahanan dan penyerangan 130. Formasi yang biasa diterapkan dalam permainan sepak bola yang lahir dari Inggris pada tahun 1958, yaitu formasi …. a. 4 – 2 – 4 b. 4 – 4 – 2 c. 2 – 4 – 4 d. 4 – 3 – 3 e. 1 – 3 – 3 – 3 131. Pola pertahanan satu jaga satu di daerah pertahanan dalam permainan sepak bola dinamakan …. a. man to man b. zone marking c. zone defence d. total marking e. counter attack 132. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah …. a. pola sapu bersih b. pola bermain terencana c. pola mencari ruang kosong d. pola melakukan gerakan tersusun e. pola bermain menghadapi tembok 133. Yang tidak termasuk syarat untuk menjadi wasit sepak bola adalah …. a. belum menikah b. umur antara 24 sampai 40 tahun c. memahami dan melaksanakan janji wasit d. berbadan sehat menurut keterangan dokter e. berijazah minimal SMA atau yang sederajat 134. Menghentikan permainan sepak bola untuk sementara adalah tugas dari …. a. wasit b. hakim garis c. kaptain tim sepak bola d. panitia pertandingan sepak bola e. pelatih dari masing-masing tim sepak bola 135. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan …. a. server b. spiker c. blocker d. reserver e. toaster/set-uper 136. Pemain bola voli yang bertugas menutup daerah kosong saat membendung serangan lawan adalah …. a. cover b. blocker c. reserver d. spiker/smasher e. toaster/set-uper 137. Penyerangan (smash) dalam permainan bola voli dianggap berhasil apabila …. a. bola umpan yang tepat b. bola melewati jaring net c. bola dapat dipukul dengan keras d. bola servis dapat dilakukan dengan baik e. bola tidak dapat dikembalikan oleh lawan 138. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat dalam permainan bola voli dinamakan …. a. relay b. cover c. set-uper d. switching e. over position 139. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan pemain bola voli berikut ini adalah …. a. landing b. take-off c. tahap hit d. tahap run-up e. tahap jumping 140. Pemain penyerang (smasher) yang baik dalam permainan bola voli adalah …. a. memiliki kondisi fisik yang tinggi b. memiliki kegesitan dan pandai melompat c. memiliki kemampuan melompat yang tinggi d. memiliki kemampuan memukul bola dengan keras e. memiliki kemampuan mengumpan bola dengan baik 141. Salah satu syarat-syarat untuk menjadi seorang wasit permainan bola voli adalah …. a. berusia 15-50 tahun b. memiliki ijazah minimal SMP c. mahir dalam bermain bola voli d. mempunyai dedikasi yang baik e. memiliki tinggi badan yang cukup 142. Dasar umum pembuatan pola permainan bola basket adalah …. a. ada seorang pemain cadangan b. ada seorang pengatur serangan c. ada seorang pemain penyerang d. ada seorang wasit dalam permainan e. ada seorang pelatih dalam pertandingan 143. Pedoman untuk membuat pola penyerangan dalam menghadapi pertahanan daerah lawan diantaranya adalah …. a. ada pengatur pertandingan b. ada batasan jumlah pelanggaran c. ada pemain cadangan yang cukup d. ada waktu permainan yang terbatas e. ada pemain yang mahir dalam mengoper bola dengan cepat 144. Macam-macam istilah pola penyerangan dalam permainan bola basket diantaranya adalah…. a. pola bersusun, pola bebas b. pola individu, pola beregu c. pola bervariasi, pola monoton d. pola pertahanan, pola penyerangan e. pola diamond, pola ault mann, pola reverse 145. Pola untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu pada permainan bola basket sebaiknya adalah …. a. pola reverse b. pola diamond c. pola ault mann d. pola pertahanan e. pola penyerangan 146. Pola untuk tim basket yang tidak mempunyai pemain jangkung, maka sebaiknya menerapkan pola …. e. reverse b. diamond c. ault mann d. pertahanana. penyerangan 147. Wasit I dalam permainan bola basket dinamakan referee, sedangkan wasit II dinamakan …. a. umpire b. forward c. guard umpire d. centre umpire e. defensive umpire 148. Berhasil atau tidaknya seorang wasit sepak bola dalam memimpin pertandingan ditentukan dengan kemampuan kedua pembantu wasit, yaitu …. a. petugas keamanan b. tertibnya penonton c. panitia pertandingan d. hakim garis lapangan e. panitia penyelenggara 149. Permainan tenis diperkenalkan pada suatu pesta di kebun Wales. Permainan ini dimainkan di atas lapangan kasar pada 1879 bertempat di …. a. Inggris b. Australia c. Indonesia d. Kamerun e. Santa Monica California 150. Nama Induk Organisasi Tenis Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PELTI 151. Nama Induk Organisasi Tenis Indonesia adalah …. a. PSSI b. ILTA c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 152. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Dunia adalah …. a. FIVB b. PSSI c. ILTA d. FIFA e. FIBA 153. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIFA c. PBVSI d. PELTI e. PERBASI 154. Nama Induk Organisasi Bola Voli Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIVB c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 155. Nama Induk Organisasi Bola Voli Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PBVSI 156. Nama Induk Organisasi Bola Basket Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PERBASI 157. Nama Induk Organisasi Bola Basket Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIBA c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 158. Permainan tenis pertama kali diperkenalkan oleh seorang tentara Inggris yang bernama …. a. Lewis Robert b. George Hancock c. Dr. James A. Naismith d. Dr. William G. Morgan e. Mayor Walter Clapton Wingfield 159. Yang tidak termasuk penilaian dalam permainan tenis, yaitu …. a. angka pertama 15 b. angka kedua 30 c. angka ketiga 40 d. angka keempat 45 e. angka keempat game 160. Berikut ini merupakan macam cara memegang raket tenis, yang tidak termasuk adalah pegangan …. a. handgrip b. western c. backhand d. dua tangan e. forehand eastern 161. Bagi siswa yang pergelangan tangannya belum kuat, maka cara pegang raket yang sangat cocok adalah …. a. eastern b. hand c. western d. backhand e. forehand 162. Macam-macam pukulan yang sering dilakukan dalam permainan tenis lapangan adalah sebagai berikut: a. backhand drive, dropshoot, servis b. servis, dropshoot, voli, forehand drive c. Forehand drive, overhead smash, chop, dropshoot d. voli, forehand drive, servis, chop, backhand drive, overhead smash, lob e. melambung (lob), forehand drive, backhand drive, overhead smash, chop, dropshoot, service, voli 163. Dalam permainan tenis lapangan apabila terjadi kedudukan 40 sama, maka istilah lain disebut …. a. game b. duece c. replay d. maxpoin e. rally poin 164. Yang tidak termasuk teknik bermain tenis lapangan berikut ini adalah …. a. sikap siap b. teknik pukulan c. penempatan kaki d. cara memegang raket e. teknik menangkap bola 165. Jenis pukulan yang dilakukan sebelum bola jatuh ke lapangan disebut pukulan …. a. pukulan lob b. pukulan voli c. pukulan chop d. pukulan drive e. pukulan overhead smash 166. Jenis pukulan yang dilakukan agak perlahan dan melambung melewati lawan dan jatuh dekat garis belakang dinamakan …. a. pukulan lob b. pukulan voli c. pukulan chop d. pukulan drive e. pukulan overhead smash 167. Jenis pukulan yang dilakukan sebagai usaha untuk mematahkan bola-bola lambung (lob) adalah a. chop b. service c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 168. Pada saat bola memantul, berat badan mulai dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kiri. Ini merupakan teknik pukulan …. a. voli b. chop c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 169. Pukulan dilakukan dari atas ke bawah, sehingga keadaan bola berputar ke belakang. Hal ini mengakibatkan jalannya bola akan lebih lambat dan tidak akan melenting tinggi setelah mengenai lantai. Pukulan tersebut dinamakan …. a. lob b. voli c. chop d. forehand drive e. overhead smash 170. Serangan pertama dengan menempatkan bola yang baik, bahkan sekaligus dapat langsung memperoleh angka dalam permainan tenis lapangan merupakan jenis pukulan …. a. lob b. voli c. chop d. service e. overhead smash 171. Pada saat bola memantul, berat badan mulai dipindahkan dari kaki kiri ke kaki kanan. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kanan. Ini merupakan teknik pukulan …. a. voli b. chop c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 172. Berikut ini adalah bukan termasuk macam-macam lapangan tenis, yaitu …. a. lapangan pasir b. lapangan rumput c. lapangan batu halus (gravel) d. lapangan semacam tanah liat (clay) e. lapangan keras yang terbuat dari semen 173. Nomor-nomor lari gawang yang dipertandingkan untuk putera adalah …. a. 100 m, 200 m dan 400 m b. 110 m, 200 m dan 400 m c. 200 m, 400 m dan 800 m d. 400 m, 800 m dan 1500 m e. 800 m, 1500 m dan 300 m 174. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 0, 675 meter b. 0,762 meter c. 0,840 meter d. 0,914 meter e. 1,067 meter 175. Jumlah gawang yang harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah …. a. 7 gawang b. 8 gawang c. 9 gawang d. 10 gawang e. 12 gawang 176. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah …. a. start berdiri b. start jongkok c. start melayang d. tergantung pada pelari e. start setengah melayang 177. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter adalah …. a. 8,50 meter b. 9,14 meter c. 13,00 meter d. 13,72 meter e. 14,02 meter 178. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas …. a. jingkat, langkah, lompat b. jingkat, lompat, langkah c. langkah, lompat, jingkat d. langkah, jingkat, lompat e. lompat, jingkat, langkah 179. Yang tidak termasuk teknik gerakan lompat jangkit di bawah ini adalah …. a. awalan b. tolakan c. melayang di udara d. mendarat di bak pasir e. mengayunkan kaki ke depan 180. Prinsip utama dalam pencak silat adalah …. a. pembelaan diri b. tidak mencari musuh c. tidak memancing kericuhan d. berbuat baik dengan siapa saja e. pembelaan dengan tangan kosong 181. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah …. a. tidak memancing kericuhan b. pembelaan diri sebagai prinsip utama c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang 182. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kekuatan b. membentuk postur tubuh c. meningkatkan daya tahan d. meningkatkan fleksibilitas e. meningkatkan kesegaran jasmani 183. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 184. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan gerakan …. a. guling di udara b. loncat di udara c. memutarkan badan d. akrobatik yang sukar dilakukan e. mengombinasikan beberapa gerakan 185. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan …. a. kayang b. meroda c. guling depan d. guling lenting e. guling belakang 186. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu …. a. kekuatan otot b. dehidrasi tubuh c. daya tahan otot d. kelentukan otot e. komposisi tubuh 187. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai …. a. oksigen b. kesehatan c. kebugaran d. pernafasan e. latihan gerak 188. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah …. a. gaya katak b. gaya dada c. gaya bebas d. gaya punggung e. gaya kupu-kupu 189. Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 190. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 191. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 192. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 193. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 194. Formasi pemain sepak bola pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 195. Formasi pemain sepak bola pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 196. Berdasarkan beberapa karakteristik permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai…
197. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim adalah bagian dari…
198. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…
199. Penerapan taktik bola voli saat menyerang (offensive) pada hakekatnya adalah… a. penerapan mental dan taktik b. penerapan taktik dan fisik c. penerapan strategi dan taktik d. penerapan strategi dan teknik e. penerapan teknik dan taktik 200. Istilah lain dari pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan adalah… a. striker b. captain c. playmaker d. top player e. center play 201. Di bawah ini adalah macam-macam lari jarak pendek atau lari sprint, yang tidak termasuk adalah…. a. lari estafet b. lari jarak 100 meter c. lari jarak 200 meter d. lari jarak 400 meter e. lari jarak 800 meter 202. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. start panjang b. start pendek c. start berdiri d. start menengah e. start jongkok 203. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah …. a. start berdiri b. start berjalan c. start melayang d. start berlari e. start jongkok 204. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan (speed endurance) yang kuat mulai …. a. start jongkok sampai berdiri b. start sampai finish c. start melayang sampai finis d. start panjang sampai finis e. start pendek sampai finis 205. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
206. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….
207. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….
208. Dalam senam terdapat istilah hand stand. artinya …. a. berdiri dengan kepala di bawah b. berdiri dengan tangan di bawah c. berdiri dengan kaki di atas d. berdiri dengan tangan e. berdiri dengan kaki 209. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki …. a. daya tahan tubuh b. kekuatan tubuh dan kelenturan c. kelincahan tubuh d. reaksi tubuh yang lambat e. kecepatan 210. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. artistik b. ketangkasan c. lantai d. ritmik e. alat 211. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
211. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….
212. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
213. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain softball, seperti grup taktik yang dijalankan oleh… a. official dan juri b. pemain dan suporter c. pitcher dan cather d. pitcher dan better e. catcher dan better 214. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu… a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher b. menangkap bola dari hasil lemparan penjaga base c. menangkap bola hasil lemparan pitcher d. melempar bola dari hasil pukulan better e. menangkap bola dari hasil pukulan better 215. Pada umumnya waktu permainan softball berakhir ditentukan dengan… a. wasit b. cuaca c. babak d. waktu e. Inning 216. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul adalah bola yang berada di atas home-base, diantara… a. lutut dan bahu si pemukul b. ujung kaki dan pinggang si pemukul c. ujung kaki dan kepala si pemukul d. lutut dan kepala si pemukul e. ujung kaki dan bahu si pemukul 217. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak, umpire mengatakan… a. strike b. pukul c. lari d. ball e. better 218. Lari bebas (free walk) dalam permainan softball diberikan jika… a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak b. lemparan baik, walaupun bola tidak dipukul c. pitcher melemparkan bola empat kali salah (4xball) d. bola yang dipukul melesat keluar e. sebelum pelari mengenai base 219. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka dinyatakan… a. di ulang untuk pukulan pertama b. strike untuk pukulan pertama c. ball untuk lemparan pertama d. mati untuk pemukulnya e. lari ke base untuk pemukul 220. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat, tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah…. a. strategi pencak silat b. taktik pencak silat c. teknik pencak silat d. tujuan pencak silat e. yang harus diperhatikan 221. Serangan lengan atau tangan yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. tendangan c. pukulan d. tangkisan e. elakan 223. Serangan tungkai atau kaki yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. pukulan c. tendangan d. tangkisan e. elakan 224. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….
225. Jalur pembinaan pencak silat berkembang melalui 3 aspek, antara lain pencak silat sebagai ….
226. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
227. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
228. Termasuk komponen fisik yang harus dipelihara dan ditingkatkan dalam program latihan olahraga pada umumnya adalah ….
229. Berdasarkan kerja otot dalam latihan ketahanan fisik dapat dikelompokkan menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk kategori kerja otot adalah ….
230. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot adalah pengertian dari ….
231. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
berkesinambungan
232. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. merencanakan anggaran latihan b. merencanakan program latihan c. menyusun prioritas latihan d. mengevaluasi program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 233. Tujuan utama cabang olahraga atletik lompat jauh adalah …. a. melompat sejauh-jauhnya b. mendapatkan kesempurnaan lompatan c. menerapkan teknik lompatan d. mengetahui kemampuan melompat e. meningkatkan kemampuan melompat 234. Salah satu gaya dalam melakukan lompat jauh diantaranya adalah …. a. gaya jongkok atau tuck (kaner) b. gaya meroda c. gaya guling perut d. gaya gunting e. gaya flop 235. Faktor yang cukup dominan menentukan tingkat keberhasilan dalam melakukan lompat jauh adalah ….
taktik secara efektif dan efisien
awalan
gaya
236. Strategi dalam lompat jauh, antara lain adalah …. a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan lompat jauh dilaksanakan b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan lompat jauh dilaksanakan c. strategi dipersiapkan pada saat perlombaan lompat jauh dilaksanakan d. strategi diperlukan dalam perlombaan e. strategi diperlukan untuk perlombaan lompat jauh 237. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan)
238. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh, diantaranya adalah ….
langkah terakhir
yang baik
miring ke belakang
239. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu mendarat adalah …. a. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan sebaik-baiknya b. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan salah satu kaki terkuat c. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan dua kaki d. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan punggung e. si pelompat harus mengusakan mendarat dengan dua tangan 240. Dalam lompat jauh sikap badan di udara adalah …. a. badan harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang b. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki lurus c. badan harus diusahakan melayang selama kaki masih menggantung d. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki jongkok e. badan harus diusahakan melayang selama tangan posisi menggantung 241. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut : a. memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak b. salah satu kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang d. badan harus diusahakan tegak dan posisi lengan menggantung e. menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan 242. Kaki yang digunakan untuk menolak, sebaiknya menggunakan…. a. kaki yang paling kuat b. kaki kanan c. kaki kiri d. kedua kaki e. kaki yang paling lemah 243. Dalam lompat jauh jika saat mendarat, tangan jatuh ke belakang …. a. mengurangi jarak lompatan b. akan menambah nilai c. merupakan salah satu variasi d. lompatan dianggap gagal e. akan menambah jarak lompatan 244. Saat selesai melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. badan dibawa jalan ke depan b. badan jatuh ke belakang c. badan jatuh ke samping d. bertumpu pada satu kaki e. bertumpu pada dua kaki 245. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah…. a. gaya guling perut b. gaya gunting c. gaya berjalan di udara d. gaya melayang e. gaya meroda 246. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah …. a. jongkok b. berdiri c. duduk d. tidur terlentang e. jatuh 247. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur …. a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan koordinasi b. artistik dan ritmik c. ketangkasan d. roll depan dan roll belakang e. senam lantai dan senam alat 248. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
kecepatan)
keseimbangan)
249. Nomor lari gawang yang dilombakan pada atletik terdiri dari …. a. 100 meter putri b. 100 meter putra c. 110 meter putri d. 110 meter dan 200 meter putri e. 100 meter, 200 meter dan 400 meter putra 250. Nomor-nomor lari gawang yang dipertandingkan untuk putra adalah …. a. 100 m, 200 m dan 400 m b. 110 m, 200 m dan 400 m c. 200 m, 400 m dan 800 m d. 400 m, 800 m dan 1500 m e. 800 m, 1500 m dan 3000 m 251. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 76 cm b. 83 cm c. 91 cm d. 1,067 cm e. 110 cm 252. Jumlah gawang yang harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah …. a. 7 gawang b. 8 gawang c. 9 gawang d. 10 gawang e. 12 gawang 253. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah …. a. start berdiri b. start jongkok c. start melayang d. tergantung pada pelari e. start setengah melayang 254. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter putera adalah …. a. 13 meter b. 13,72 meter c. 18,29 meter d. 40 meter e. 45 meter 255. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 100 meter puteri adalah …. a. 13 meter b. 13,72 meter c. 18,29 meter d. 40 meter e. 45 meter 256. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 8.50 meter b. 9,14 meter c. 13,72 meter d. 18,29 meter e. 35 meter 257. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 8.50 meter b. 10 meter c. 13,72 meter d. 14,02 meter e. 40 meter 258. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah …. a. 8.50 meter b. 9,14 meter c. 13,72 meter d. 18,29 meter e. 35 meter 259. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah …. a. 8.50 meter b. 10,50 meter c. 13,72 meter d. 14,02 meter e. 40 meter 260. Yang tidak termasuk teknik lari gawang di bawah ini adalah …. a. sikap badan diatas gawang b. sikap badan dan gerakan kaki c. langkah di antara gawang d. gerakan bertolak pada gawang e. gerakan memasuki garis finish 261. Posisi/sikap badan saat berada di atas gawang lari gawang adalah …. a. ditegakkan b. dibungkukkan ke depan c. dicondongkan ke depan d. dimiringkan ke belakang e. disesuaikan dengan kondisi tubuh pelari 262. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas …. a. jingkat, langkah, lompat b. jingkat, lompat, langkah c. langkah, lompat, jingkat d. langkah, jingkat, lompat e. lompat, jingkat, langkah 263. Yang tidak termasuk teknik dasar lompat jangkit di bawah ini adalah …. a. awalan b. tolakan c. melayang di udara d. mendarat di bak pasir e. mengayunkan kaki ke depan 264. Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit adalah …. a. awalan kurang cepat b. panjang langkah kurang teratur c. jarak awalan terlalu pendek d. tolakan membentuk sudut terlalu besar e. togok badan senantiasa tegak 265. Sikap teknik menumpu pada lompat jangkit apabila pertama menggunakan kaki kiri maka berikutnya adalah …. a. kaki kanan dan lompat dengan kaki kiri b. kaki kanan dan lompat dengan kaki kanan c. kaki kiri dan lompat dengan kaki kanan d. kaki kiri dan lompat dengan kaki kiri e. kaki kiri dan lompat dengan dua kaki 266. Istilah dalam teknik tumpuan pada lompat jangkit adalah …. a. hop, step, jump b. step, jump, hop c. jump, hop, step d. hop, jump, step e. step, hop, jump 267. Cabang olahraga lari gawang dan lompat jangkit merupakan termasuk nomor yang dilombakan pada atletik dengan induk organisasinya adalah …. a. IPSI b. PASI c. PBSI d. PERTINA e. PERBASI 268. Cabang lari gawang dilombakan khususnya pada nomor …. a. lari estafet b. lari jarak jauh c. lari staple chase d. lari jarak pendek e. lari jarak menengah 269. Cabang lompat jangkit dilombakan khususnya pada nomor …. a. lari b. jalan c. lompat d. lempar e. terbang layang 270. Prinsip utama dalam pencak silat adalah …. a. pembelaan diri b. tidak mencari musuh c. tidak memancing kericuhan d. berbuat baik dengan siapa saja e. pembelaan dengan tangan kosong 271. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah …. a. tidak memancing kericuhan b. pembelaan diri sebagai prinsip utama c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang 272. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kekuatan b. membentuk postur tubuh c. meningkatkan daya tahan d. meningkatkan fleksibilitas e. meningkatkan kesegaran jasmani 273. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 274. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan gerakan …. a. guling di udara b. loncat di udara c. memutarkan badan d. akrobatik yang sukar dilakukan e. mengombinasikan beberapa gerakan 275. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan …. a. kayang b. meroda c. guling depan d. guling lenting e. guling belakang 276. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu …. a. kekuatan otot b. dehidrasi tubuh c. daya tahan otot d. kelentukan otot e. komposisi tubuh 277. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai …. a. oksigen b. kesehatan c. kebugaran d. pernafasan e. latihan gerak 278. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah …. a. gaya katak b. gaya dada c. gaya bebas d. gaya punggung e. gaya kupu-kupu 279. Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 280. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 281. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 282. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 283. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 284. Formasi pemain sepak bola pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 285. Formasi pemain sepak bola pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 286. Berdasarkan beberapa karakteristik permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai…
287. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim adalah bagian dari…
289. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…
290. Penerapan taktik bola voli saat menyerang (offensive) pada hakekatnya adalah… a. penerapan mental dan taktik b. penerapan taktik dan fisik c. penerapan strategi dan taktik d. penerapan strategi dan teknik e. penerapan teknik dan taktik 291. Istilah lain dari pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan adalah… a. striker b. captain c. playmaker d. top player e. center play 292. Di bawah ini adalah macam-macam lari jarak pendek atau lari sprint, yang tidak termasuk adalah…. a. lari estafet b. lari jarak 100 meter c. lari jarak 200 meter d. lari jarak 400 meter e. lari jarak 800 meter 293. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. start panjang b. start pendek c. start berdiri d. start menengah e. start jongkok 294. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah …. a. start berdiri b. start berjalan c. start melayang d. start berlari e. start jongkok 295. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan (speed endurance) yang kuat mulai …. a. start jongkok sampai berdiri b. start sampai finish c. start melayang sampai finis d. start panjang sampai finis e. start pendek sampai finis 296. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
297. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….
298. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….
299. Dalam senam terdapat istilah hand stand. artinya …. a. berdiri dengan kepala di bawah b. berdiri dengan tangan di bawah c. berdiri dengan kaki di atas d. berdiri dengan tangan e. berdiri dengan kaki 300. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki …. a. daya tahan tubuh b. kekuatan tubuh dan kelenturan c. kelincahan tubuh d. reaksi tubuh yang lambat e. kecepatan 301. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. artistik b. ketangkasan c. lantai d. ritmik e. alat 302. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
303. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….
304. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
305. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain softball, seperti grup taktik yang dijalankan oleh… a. official dan juri b. pemain dan suporter c. pitcher dan cather d. pitcher dan better e. catcher dan better 306. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu… a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher b. menangkap bola dari hasil lemparan penjaga base c. menangkap bola hasil lemparan pitcher d. melempar bola dari hasil pukulan better e. menangkap bola dari hasil pukulan better 307. Pada umumnya waktu permainan softball berakhir ditentukan dengan… a. wasit b. cuaca c. babak d. waktu e. Inning 308. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul adalah bola yang berada di atas home-base, diantara… a. lutut dan bahu si pemukul b. ujung kaki dan pinggang si pemukul c. ujung kaki dan kepala si pemukul d. lutut dan kepala si pemukul e. ujung kaki dan bahu si pemukul 309. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak, umpire mengatakan… a. strike b. pukul c. lari d. ball e. better 310. Lari bebas (free walk) dalam permainan softball diberikan jika… a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak b. lemparan baik, walaupun bola tidak dipukul c. pitcher melemparkan bola empat kali salah (4xball) d. bola yang dipukul melesat keluar e. sebelum pelari mengenai base 311. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka dinyatakan… a. di ulang untuk pukulan pertama b. strike untuk pukulan pertama c. ball untuk lemparan pertama d. mati untuk pemukulnya e. lari ke base untuk pemukul 312. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat, tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah…. a. strategi pencak silat b. taktik pencak silat c. teknik pencak silat d. tujuan pencak silat e. yang harus diperhatikan 313. Serangan lengan atau tangan yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. tendangan c. pukulan d. tangkisan e. elakan 314. Serangan tungkai atau kaki yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. pukulan c. tendangan d. tangkisan e. elakan 315. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….
316. Jalur pembinaan pencak silat berkembang melalui 3 aspek, antara lain pencak silat sebagai ….
317. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
318. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
319. Termasuk komponen fisik yang harus dipelihara dan ditingkatkan dalam program latihan olahraga pada umumnya adalah ….
320. Berdasarkan kerja otot dalam latihan ketahanan fisik dapat dikelompokkan menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk kategori kerja otot adalah ….
321. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot adalah pengertian dari ….
322. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
berkesinambungan
323. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. merencanakan anggaran latihan b. merencanakan program latihan c. menyusun prioritas latihan d. mengevaluasi program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 324. Tujuan utama cabang olahraga atletik lompat jauh adalah …. a. melompat sejauh-jauhnya b. mendapatkan kesempurnaan lompatan c. menerapkan teknik lompatan d. mengetahui kemampuan melompat e. meningkatkan kemampuan melompat 325. Salah satu gaya dalam melakukan lompat jauh diantaranya adalah …. a. gaya jongkok atau tuck (kaner) b. gaya meroda c. gaya guling perut d. gaya gunting e. gaya flop 326. Faktor yang cukup dominan menentukan tingkat keberhasilan dalam melakukan lompat jauh adalah …. a. kemampuan menerapkan strategi dan taktik secara efektif dan efisien
awalan
gaya
327. Strategi dalam lompat jauh, antara lain adalah …. a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan lompat jauh dilaksanakan b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan lompat jauh dilaksanakan c. strategi dipersiapkan pada saat perlombaan lompat jauh dilaksanakan d. strategi diperlukan dalam perlombaan e. strategi diperlukan untuk perlombaan lompat jauh 328. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan)
329. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh, diantaranya adalah ….
langkah terakhir
yang baik
miring ke belakang
330. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu mendarat adalah …. a. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan sebaik-baiknya b. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan salah satu kaki terkuat c. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan dua kaki d. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan punggung e. si pelompat harus mengusakan mendarat dengan dua tangan 331. Dalam lompat jauh sikap badan di udara adalah …. a. badan harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang b. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki lurus c. badan harus diusahakan melayang selama kaki masih menggantung d. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki jongkok e. badan harus diusahakan melayang selama tangan posisi menggantung 332. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut : a. memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak b. salah satu kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang d. badan harus diusahakan tegak dan posisi lengan menggantung e. menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan 333. Kaki yang digunakan untuk menolak, sebaiknya menggunakan…. a. kaki yang paling kuat b. kaki kanan c. kaki kiri d. kedua kaki e. kaki yang paling lemah 334. Dalam lompat jauh jika saat mendarat, tangan jatuh ke belakang …. a. mengurangi jarak lompatan b. akan menambah nilai c. merupakan salah satu variasi d. lompatan dianggap gagal e. akan menambah jarak lompatan 335. Saat selesai melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. badan dibawa jalan ke depan b. badan jatuh ke belakang c. badan jatuh ke samping d. bertumpu pada satu kaki e. bertumpu pada dua kaki 336. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah…. a. gaya guling perut b. gaya gunting c. gaya berjalan di udara d. gaya melayang e. gaya meroda 337. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah …. a. jongkok b. berdiri c. duduk d. tidur terlentang e. jatuh 338. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur …. a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan koordinasi b. artistik dan ritmik c. ketangkasan d. roll depan dan roll belakang e. senam lantai dan senam alat 339. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
kecepatan)
keseimbangan)
340. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara …. a. kombinasi serangan b. penempatan pemain c. penyerangan pemain depan d. pertahanan pemain belakang e. variasi pertahanan dan penyerangan 341. Formasi yang biasa diterapkan dalam permainan sepak bola yang lahir dari Inggris pada tahun 1958, yaitu formasi …. a. 4 – 2 – 4 b. 4 – 4 – 2 c. 2 – 4 – 4 d. 4 – 3 – 3 e. 1 – 3 – 3 – 3 342. Pola pertahanan satu jaga satu di daerah pertahanan dalam permainan sepak bola dinamakan …. a. man to man b. zone marking c. zone defence d. total marking e. counter attack 343. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah …. a. pola sapu bersih b. pola bermain terencana c. pola mencari ruang kosong d. pola melakukan gerakan tersusun e. pola bermain menghadapi tembok 344. Yang tidak termasuk syarat untuk menjadi wasit sepak bola adalah …. a. belum menikah b. umur antara 24 sampai 40 tahun c. memahami dan melaksanakan janji wasit d. berbadan sehat menurut keterangan dokter e. berijazah minimal SMA atau yang sederajat 345. Menghentikan permainan sepak bola untuk sementara adalah tugas dari …. a. wasit b. hakim garis c. kaptain tim sepak bola d. panitia pertandingan sepak bola e. pelatih dari masing-masing tim sepak bola 346. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan …. a. server b. spiker c. blocker d. reserver e. toaster/set-uper 347. Pemain bola voli yang bertugas menutup daerah kosong saat membendung serangan lawan adalah …. a. cover b. blocker c. reserver d. spiker/smasher e. toaster/set-uper 348. Penyerangan (smash) dalam permainan bola voli dianggap berhasil apabila …. a. bola umpan yang tepat b. bola melewati jaring net c. bola dapat dipukul dengan keras d. bola servis dapat dilakukan dengan baik e. bola tidak dapat dikembalikan oleh lawan 349. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat dalam permainan bola voli dinamakan …. a. relay b. cover c. set-uper d. switching e. over position 350. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan pemain bola voli berikut ini adalah …. a. landing b. take-off c. tahap hit d. tahap run-up e. tahap jumping 351. Pemain penyerang (smasher) yang baik dalam permainan bola voli adalah …. a. memiliki kondisi fisik yang tinggi b. memiliki kegesitan dan pandai melompat c. memiliki kemampuan melompat yang tinggi d. memiliki kemampuan memukul bola dengan keras e. memiliki kemampuan mengumpan bola dengan baik 352. Salah satu syarat-syarat untuk menjadi seorang wasit permainan bola voli adalah …. a. berusia 15-50 tahun b. memiliki ijazah minimal SMP c. mahir dalam bermain bola voli d. mempunyai dedikasi yang baik e. memiliki tinggi badan yang cukup 353. Dasar umum pembuatan pola permainan bola basket adalah …. a. ada seorang pemain cadangan b. ada seorang pengatur serangan c. ada seorang pemain penyerang d. ada seorang wasit dalam permainan e. ada seorang pelatih dalam pertandingan 354. Pedoman untuk membuat pola penyerangan dalam menghadapi pertahanan daerah lawan diantaranya adalah …. a. ada pengatur pertandingan b. ada batasan jumlah pelanggaran c. ada pemain cadangan yang cukup d. ada waktu permainan yang terbatas e. ada pemain yang mahir dalam mengoper bola dengan cepat 355. Macam-macam istilah pola penyerangan dalam permainan bola basket diantaranya adalah…. a. pola bersusun, pola bebas b. pola individu, pola beregu c. pola bervariasi, pola monoton d. pola pertahanan, pola penyerangan e. pola diamond, pola ault mann, pola reverse 356. Pola untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu pada permainan bola basket sebaiknya adalah …. a. pola reverse b. pola diamond c. pola ault mann d. pola pertahanan e. pola penyerangan 357. Pola untuk tim basket yang tidak mempunyai pemain jangkung, maka sebaiknya menerapkan pola …. e. reverse b. diamond c. ault mann d. pertahanan a. penyerangan 358. Wasit I dalam permainan bola basket dinamakan referee, sedangkan wasit II dinamakan …. a. umpire b. forward c. guard umpire d. centre umpire e. defensive umpire 359. Berhasil atau tidaknya seorang wasit sepak bola dalam memimpin pertandingan ditentukan dengan kemampuan kedua pembantu wasit, yaitu …. a. petugas keamanan b. tertibnya penonton c. panitia pertandingan d. hakim garis lapangan e. panitia penyelenggara 360. Permainan tenis diperkenalkan pada suatu pesta di kebun Wales. Permainan ini dimainkan di atas lapangan kasar pada 1879 bertempat di …. a. Inggris b. Australia c. Indonesia d. Kamerun e. Santa Monica California 361. Nama Induk Organisasi Tenis Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PELTI 362. Nama Induk Organisasi Tenis Indonesia adalah …. a. PSSI b. ILTA c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 363. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Dunia adalah …. a. FIVB b. PSSI c. ILTA d. FIFA e. FIBA 364. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIFA c. PBVSI d. PELTI e. PERBASI 365. Nama Induk Organisasi Bola Voli Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIVB c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 366. Nama Induk Organisasi Bola Voli Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PBVSI 367. Nama Induk Organisasi Bola Basket Dunia adalah …. a. FIVB b. ILTA c. FIFA d. FIBA e. PERBASI 368. Nama Induk Organisasi Bola Basket Indonesia adalah …. a. PSSI b. FIBA c. PELTI d. PBVSI e. PERBASI 369. Permainan tenis pertama kali diperkenalkan oleh seorang tentara Inggris yang bernama …. a. Lewis Robert b. George Hancock c. Dr. James A. Naismith d. Dr. William G. Morgan e. Mayor Walter Clapton Wingfield 370. Yang tidak termasuk penilaian dalam permainan tenis, yaitu …. a. angka pertama 15 b. angka kedua 30 c. angka ketiga 40 d. angka keempat 45 e. angka keempat game 371. Berikut ini merupakan macam cara memegang raket tenis, yang tidak termasuk adalah pegangan …. a. handgrip b. western c. backhand d. dua tangan e. forehand eastern 372. Bagi siswa yang pergelangan tangannya belum kuat, maka cara pegang raket yang sangat cocok adalah …. a. eastern b. hand c. western d. backhand e. forehand 373. Macam-macam pukulan yang sering dilakukan dalam permainan tenis lapangan adalah sebagai berikut: a. backhand drive, dropshoot, servis b. servis, dropshoot, voli, forehand drive c. Forehand drive, overhead smash, chop, dropshoot d. voli, forehand drive, servis, chop, backhand drive, overhead smash, lob e. melambung (lob), forehand drive, backhand drive, overhead smash, chop, dropshoot, service, voli 374. Dalam permainan tenis lapangan apabila terjadi kedudukan 40 sama, maka istilah lain disebut …. a. game b. duece c. replay d. maxpoin e. rally poin 375. Yang tidak termasuk teknik bermain tenis lapangan berikut ini adalah …. a. sikap siap b. teknik pukulan c. penempatan kaki d. cara memegang raket e. teknik menangkap bola 376. Jenis pukulan yang dilakukan sebelum bola jatuh ke lapangan disebut pukulan …. a. pukulan lob b. pukulan voli c. pukulan chop d. pukulan drive e. pukulan overhead smash 377. Jenis pukulan yang dilakukan agak perlahan dan melambung melewati lawan dan jatuh dekat garis belakang dinamakan …. a. pukulan lob b. pukulan voli c. pukulan chop d. pukulan drive e. pukulan overhead smash 378. Jenis pukulan yang dilakukan sebagai usaha untuk mematahkan bola-bola lambung (lob) adalah a. chop b. service c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 379. Pada saat bola memantul, berat badan mulai dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kiri. Ini merupakan teknik pukulan …. a. voli b. chop c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 380. Pukulan dilakukan dari atas ke bawah, sehingga keadaan bola berputar ke belakang. Hal ini mengakibatkan jalannya bola akan lebih lambat dan tidak akan melenting tinggi setelah mengenai lantai. Pukulan tersebut dinamakan …. a. lob b. voli c. chop d. forehand drive e. overhead smash 381. Serangan pertama dengan menempatkan bola yang baik, bahkan sekaligus dapat langsung memperoleh angka dalam permainan tenis lapangan merupakan jenis pukulan …. a. lob b. voli c. chop d. service e. overhead smash 382. Pada saat bola memantul, berat badan mulai dipindahkan dari kaki kiri ke kaki kanan. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kanan. Ini merupakan teknik pukulan …. a. voli b. chop c. forehand drive d. backhand drive e. overhead smash 383. Berikut ini adalah bukan termasuk macam-macam lapangan tenis, yaitu …. a. lapangan pasir b. lapangan rumput c. lapangan batu halus (gravel) d. lapangan semacam tanah liat (clay) e. lapangan keras yang terbuat dari semen
Pilihlah satu jawaban yang benar! 1. Nomor lari gawang yang dilombakan pada atletik terdiri dari …. a. 100 meter putri b. 100 meter putra c. 110 meter putri d. 110 meter dan 200 meter putri e. 100 meter, 200 meter dan 400 meter putra 2. Nomor-nomor lari gawang yang dipertandingkan untuk putra adalah …. a. 100 m, 200 m dan 400 m b. 110 m, 200 m dan 400 m c. 200 m, 400 m dan 800 m d. 400 m, 800 m dan 1500 m e. 800 m, 1500 m dan 3000 m 3. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 76 cm b. 83 cm c. 91 cm d. 1,067 cm e. 110 cm 4. Jumlah gawang yang harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah …. a. 7 gawang b. 8 gawang c. 9 gawang d. 10 gawang e. 12 gawang 5. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah …. a. start berdiri b. start jongkok c. start melayang d. tergantung pada pelari e. start setengah melayang 6. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter putera adalah …. a. 13 meter b. 13,72 meter c. 18,29 meter d. 40 meter e. 45 meter 7. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 100 meter puteri adalah …. a. 13 meter b. 13,72 meter c. 18,29 meter d. 40 meter e. 45 meter 8. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 8.50 meter b. 9,14 meter c. 13,72 meter d. 18,29 meter e. 35 meter 9. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah …. a. 8.50 meter b. 10 meter c. 13,72 meter d. 14,02 meter e. 40 meter 10. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah …. a. 8.50 meter b. 9,14 meter c. 13,72 meter d. 18,29 meter e. 35 meter 11. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah …. a. 8.50 meter b. 10,50 meter c. 13,72 meter d. 14,02 meter e. 40 meter 12. Yang tidak termasuk teknik lari gawang di bawah ini adalah …. a. sikap badan diatas gawang b. sikap badan dan gerakan kaki c. langkah di antara gawang d. gerakan bertolak pada gawang e. gerakan memasuki garis finish 13. Posisi/sikap badan saat berada di atas gawang lari gawang adalah …. a. ditegakkan b. dibungkukkan ke depan c. dicondongkan ke depan d. dimiringkan ke belakang e. disesuaikan dengan kondisi tubuh pelari 14. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas …. a. jingkat, langkah, lompat b. jingkat, lompat, langkah c. langkah, lompat, jingkat d. langkah, jingkat, lompat e. lompat, jingkat, langkah 15. Yang tidak termasuk teknik dasar lompat jangkit di bawah ini adalah …. a. awalan b. tolakan c. melayang di udara d. mendarat di bak pasir e. mengayunkan kaki ke depan 16. Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit adalah …. a. awalan kurang cepat b. panjang langkah kurang teratur c. jarak awalan terlalu pendek d. tolakan membentuk sudut terlalu besar e. togok badan senantiasa tegak 17. Sikap teknik menumpu pada lompat jangkit apabila pertama menggunakan kaki kiri maka berikutnya adalah …. a. kaki kanan dan lompat dengan kaki kiri b. kaki kanan dan lompat dengan kaki kanan c. kaki kiri dan lompat dengan kaki kanan d. kaki kiri dan lompat dengan kaki kiri e. kaki kiri dan lompat dengan dua kaki 18. Istilah dalam teknik tumpuan pada lompat jangkit adalah …. a. hop, step, jump b. step, jump, hop c. jump, hop, step d. hop, jump, step e. step, hop, jump 19. Cabang olahraga lari gawang dan lompat jangkit merupakan termasuk nomor yang dilombakan pada atletik dengan induk organisasinya adalah …. a. IPSI b. PASI c. PBSI d. PERTINA e. PERBASI 20. Cabang lari gawang dilombakan pada atletik, yaitu nomor …. a. lari estafet b. lari jarak jauh c. lari staple chase d. lari jarak pendek e. lari jarak menengah 21. Cabang lompat jangkit dilombakan pada atletik, yaitu nomor …. a. lari b. jalan c. lompat d. lempar e. terbang layang 22. Prinsip utama dalam pencak silat adalah …. a. pembelaan diri b. tidak mencari musuh c. tidak memancing kericuhan d. berbuat baik dengan siapa saja e. pembelaan dengan tangan kosong 23. Prinsip-prinsip beladiri pencak silat diantaranya adalah …. a. harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain b. tidak boleh menonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang c. tidak bolah mencari musuh atau mempunyai musuh. Hanya boleh memiliki lawan, tetapi bukan musuh, sekalipun lawannya itu jahat d. tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan harus menghindari perselisihan e. seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri 24. Sesuai dengan kode etik seorang pesilat adalah …. a. seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri b. tidak memancing kericuhan c. pembelaan diri merupakan prinsip utama dalam pencak silat d. tidak mencari musuh e. harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain 25. Salah satu ciri utama dalam pencak silat adalah …. a. pembelaan diri b. tidak mencari musuh c. tidak memancing kericuhan d. berbuat baik dengan siapa saja e. pembelaan dengan tangan kosong 26. Harus menggunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain merupakan …. a. prinsip-prinsip pencak silat b. kaidah-kaidah pencak silat c. kode etik pencak silat d. unsure-unsur pencak silat e. sifat-sifat pencak silat 27. Salah satu kode etik seorang pencak silat adalah …. a. berbuat baik sesama manusia b. tangguh dan pantang menyerah c. taat kepada perintah Allah SWT d. pembelaan menggunakan tangan kosong e. tidak boleh menyerang terlebih dahulu 28. Jika bentrokan atau perselisihan tidak dapat dihindari, maka seorang pesilat harus …. a. pantang surut atau menyerah b. mengalah demi kemenangan c. pasrah dan tawakkal d. menerima kenyataan yang sesungguhnya e. membela demi keadilan dan harga diri 29. Yang tidak termasuk prinsip-prinsip yang harus ditaati oleh pesilat dalam bertanding adalah …. a. sportivitas b. tidak mencelakakan lawan c. bersikap pantang menyerah d. penyerangan bersifat beladiri e. dapat melumpuhkan serangan lawan 30. Pertandingan pencak silat dilakukan dengan menggunakan unsur-unsur bela diri yang didasari oleh …. a. beladiri dan pembelaan b. pembelaan dan sportivitas c. penyerangan dan pertahanan d. sportivitas dan penyerahan diri e. persaudaraan dan jiwa ksatria 31. Fungsi lawan dalam pertandingan pencak silat adalah …. a. menunjukkan teknik yang baik b. melakukan penyerangan c. menjajaki peluang yang ada d. mengukur prestasi e. menciderai lawan 32. 23. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah …. a. tidak memancing kericuhan b. pembelaan diri sebagai prinsip utama c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang 54. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kekuatan b. membentuk postur tubuh c. meningkatkan daya tahan d. meningkatkan fleksibilitas e. meningkatkan kesegaran jasmani 55. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 56. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan gerakan …. a. guling di udara b. loncat di udara c. memutarkan badan d. akrobatik yang sukar dilakukan e. mengombinasikan beberapa gerakan 57. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan …. a. kayang b. meroda c. guling depan d. guling lenting e. guling belakang 58. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu …. a. kekuatan otot b. dehidrasi tubuh c. daya tahan otot d. kelentukan otot e. komposisi tubuh 59. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai …. a. oksigen b. kesehatan c. kebugaran d. pernafasan e. latihan gerak 60. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah …. a. gaya katak b. gaya dada c. gaya bebas d. gaya punggung e. gaya kupu-kupu ALHAMDULILLAH Strategi adalah siasat direncanakan… a. setelah pertandingan b. sebelum bertanding c. sedang bertanding d. pertandingan pertama e. pertandingan kedua 2. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada… a. saat pertandingan selesai b. saat bertanding c. saat pertandingan akan dimulai d. saat istirahat e. saat pergantian babak pertandingan 3. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan untuk memimpin pertandingan dan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik pertahanan d. taktik penyerangan e. taktik beregu 4. Siasat yang dijalankan, baik oleh perorangan, grup, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan adalah… a. taktik kelompok b. taktik perorangan c. taktik beregu d. taktik penyerangan e. taktik pertahanan 5. Pada sepakbola mengandung dua unsur pokok permainan, yaitu… a. menyerang dan bertahan b. taktik dan strategi c. individu dan kelompok d. perorangan dan beregu e. pelatih dan pemain 6. Formasi pemain sepak bola pada pola menyerang adalah… a. formasi 1-4-4-2 b. formasi 1-4-3-3 c. formasi 1-3-4-3 d. formasi 1-5-4-1 e. formasi 1-5-3-2 7. Formasi pemain sepak bola pada pola pertahanan adalah… a. formasi 1-3-4-3 b. formasi 1-3-3-4 c. formasi 1-3-5-2 d. formasi 1-4-3-3 e. formasi 1-3-3-3-1 8. Berdasarkan beberapa karakteristik permainan bola voli, setiap pemain harus menguasai…
9. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim adalah bagian dari…
10. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…
11. Penerapan taktik bola voli saat menyerang (offensive) pada hakekatnya adalah… a. penerapan mental dan taktik b. penerapan taktik dan fisik c. penerapan strategi dan taktik d. penerapan strategi dan teknik e. penerapan teknik dan taktik 12. Istilah lain dari pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan adalah… a. striker b. captain c. playmaker d. top player e. center play 13. Di bawah ini adalah macam-macam lari jarak pendek atau lari sprint, yang tidak termasuk adalah…. a. lari estafet b. lari jarak 100 meter c. lari jarak 200 meter d. lari jarak 400 meter e. lari jarak 800 meter 14. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek, yang tidak termasuk adalah…. a. start panjang b. start pendek c. start berdiri d. start menengah e. start jongkok 15. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah …. a. start berdiri b. start berjalan c. start melayang d. start berlari e. start jongkok 16. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan (speed endurance) yang kuat mulai …. a. start jongkok sampai berdiri b. start sampai finish c. start melayang sampai finis d. start panjang sampai finis e. start pendek sampai finis 17. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….
18. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….
19. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….
20. Dalam senam terdapat istilah hand stand. artinya …. a. berdiri dengan kepala di bawah b. berdiri dengan tangan di bawah c. berdiri dengan kaki di atas d. berdiri dengan tangan e. berdiri dengan kaki 21. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki …. a. daya tahan tubuh b. kekuatan tubuh dan kelenturan c. kelincahan tubuh d. reaksi tubuh yang lambat e. kecepatan 22. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. artistik b. ketangkasan c. lantai d. ritmik e. alat 23. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
24. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….
25. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
26. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain softball, seperti grup taktik yang dijalankan oleh… a. official dan juri b. pemain dan suporter c. pitcher dan cather d. pitcher dan better e. catcher dan better 27. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu… a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher b. menangkap bola dari hasil lemparan penjaga base c. menangkap bola hasil lemparan pitcher d. melempar bola dari hasil pukulan better e. menangkap bola dari hasil pukulan better 28. Pada umumnya waktu permainan softball berakhir ditentukan dengan… a. wasit b. cuaca c. babak d. waktu e. Inning 29. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul adalah bola yang berada di atas home-base, diantara… a. lutut dan bahu si pemukul b. ujung kaki dan pinggang si pemukul c. ujung kaki dan kepala si pemukul d. lutut dan kepala si pemukul e. ujung kaki dan bahu si pemukul 30. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak, umpire mengatakan… a. strike b. pukul c. lari d. ball e. better 31. Lari bebas (free walk) dalam permainan softball diberikan jika… a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak b. lemparan baik, walaupun bola tidak dipukul c. pitcher melemparkan bola empat kali salah (4xball) d. bola yang dipukul melesat keluar e. sebelum pelari mengenai base 32. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka dinyatakan… a. di ulang untuk pukulan pertama b. strike untuk pukulan pertama c. ball untuk lemparan pertama d. mati untuk pemukulnya e. lari ke base untuk pemukul 33. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat, tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah…. a. strategi pencak silat b. taktik pencak silat c. teknik pencak silat d. tujuan pencak silat e. yang harus diperhatikan 34. Serangan lengan atau tangan yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. tendangan c. pukulan d. tangkisan e. elakan 35. Serangan tungkai atau kaki yang lazim dalam pencak silat disebut…. a. kuncian b. pukulan c. tendangan d. tangkisan e. elakan 36. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….
37. Jalur pembinaan pencak silat berkembang melalui 3 aspek, antara lain pencak silat sebagai ….
38. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
39. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
40. Termasuk komponen fisik yang harus dipelihara dan ditingkatkan dalam program latihan olahraga pada umumnya adalah ….
41. Berdasarkan kerja otot dalam latihan ketahanan fisik dapat dikelompokkan menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk kategori kerja otot adalah ….
42. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot adalah pengertian dari ….
43. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
berkesinambungan
44. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. merencanakan anggaran latihan b. merencanakan program latihan c. menyusun prioritas latihan d. mengevaluasi program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 45. Tujuan utama cabang olahraga atletik lompat jauh adalah …. a. melompat sejauh-jauhnya b. mendapatkan kesempurnaan lompatan c. menerapkan teknik lompatan d. mengetahui kemampuan melompat e. meningkatkan kemampuan melompat 46. Salah satu gaya dalam melakukan lompat jauh diantaranya adalah …. a. gaya jongkok atau tuck (kaner) b. gaya meroda c. gaya guling perut d. gaya gunting e. gaya flop 47. Faktor yang cukup dominan menentukan tingkat keberhasilan dalam melakukan lompat jauh adalah ….
taktik secara efektif dan efisien
awalan
gaya
48. Strategi dalam lompat jauh, antara lain adalah …. a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan lompat jauh dilaksanakan b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan lompat jauh dilaksanakan c. strategi dipersiapkan pada saat perlombaan lompat jauh dilaksanakan d. strategi diperlukan dalam perlombaan e. strategi diperlukan untuk perlombaan lompat jauh 49. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan)
50. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh, diantaranya adalah ….
pada waktu mendarat.
langkah terakhir
yang baik
miring ke belakang
saat pendaratan 51. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu mendarat adalah …. a. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan sebaik-baiknya b. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan salah satu kaki terkuat c. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan dua kaki d. si pelompat harus mengusahakan mendarat dengan punggung e. si pelompat harus mengusakan mendarat dengan dua tangan 52. Dalam lompat jauh sikap badan di udara adalah …. a. badan harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang b. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki lurus c. badan harus diusahakan melayang selama kaki masih menggantung d. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki jongkok e. badan harus diusahakan melayang selama tangan posisi menggantung 53. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut : a. memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak b. salah satu kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang d. badan harus diusahakan tegak dan posisi lengan menggantung e. menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan 54. Kaki yang digunakan untuk menolak, sebaiknya menggunakan…. a. kaki yang paling kuat b. kaki kanan c. kaki kiri d. kedua kaki e. kaki yang paling lemah 55. Dalam lompat jauh jika saat mendarat, tangan jatuh ke belakang …. a. mengurangi jarak lompatan b. akan menambah nilai c. merupakan salah satu variasi d. lompatan dianggap gagal e. akan menambah jarak lompatan 56. Saat selesai melakukan pendaratan dalam lompat jauh sebaiknya …. a. badan dibawa jalan ke depan b. badan jatuh ke belakang c. badan jatuh ke samping d. bertumpu pada satu kaki e. bertumpu pada dua kaki 57. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah…. a. gaya guling perut b. gaya gunting c. gaya berjalan di udara d. gaya melayang e. gaya meroda 58. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah …. a. jongkok b. berdiri c. duduk d. tidur terlentang e. jatuh 59. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur …. a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan koordinasi b. artistik dan ritmik c. ketangkasan d. roll depan dan roll belakang e. senam lantai dan senam alat 60. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
kecepatan)
keseimbangan)
61. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kekuatan b. membentuk postur tubuh c. meningkatkan daya tahan d. meningkatkan fleksibilitas e. meningkatkan kesegaran jasmani 62. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 63. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
64. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
65. Yang tidak termasuk penyebab timbulnya cidera olahraga dibawah ini adalah….
66. Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik sebelum musim bertandingan adalah…. a. 5-6 minggu b. 6-8 minggu c. 8-10 minggu d. 10-12 minggu e. 12-15 minggu 67. Latihan push-up bertujuan untuk melatih otot… a. kaki b. perut c. lengan d. tungkai e. punggung 68. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
69. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. menyusun prioritas latihan b. mengevaluasi program latihan c. merencanakan anggaran latihan d. merencanakan program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 70. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan) 71. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 72. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama adalah pengertian dari ….
73. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
74. Salah satu bentuk latihan kombinasi kekuatan adalah…. a. lari jauh b. shutle run c. cross country d. circuit training e. interval training 75. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah…. a. latihan aerobic b. latihan lari sprint c. latihan shutle run d. latihan squat jump e. latihan circuit training 76. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
77. Tujuan latihan kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kecepatan b. meningkatkan kekuatan otot c. meningkatkan daya tahan tubuh d. meningkatkan kelentukan persendian e. mempertahankan dan meningkatkan kebugaran 78. Latihan push up dimaksudkan untuk melatih otot-otot …. a. leher b. perut c. lengan d. tungkai e. punggung 79. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala angkat badan dengan dada tidak menyentuh lantai, yaitu …. a. melakukan sit up b. melakukan back up c. melakukan push up d. melakukan shuttle run e. melakukan squard jump 80. Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah …. a. ligamen tendon b. elastisitas otot dan ligamen c. persendian dan anatomi tubuh d. bentuk sendi dan elastisitas otot e. bentuk sendi, elastisitas otot dan ligament 81. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. alat b. lantai c. ritmik d. kebugaran e. ketangkasan 82. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
83. Pada tahun 1970-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan. Jenis latihan tersebut adalah ….
84. Senam aerobic dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
85. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai …. a. oksigen b. kesehatan c. kebugaran d. pernafasan e. latihan gerak 86. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu untuk …. a. kekuatan otot b. dehidrasi tubuh c. daya tahan otot d. kelentukan otot e. komposisi tubuh 87. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak termasuk senam aerobik adalah ….
88. Latihan selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya adalah bagian dari latihan…. a. fartlek b. aerobik c. shutle run d. cross country e. interval training 89. Tarian aerobic mulai populer pada…. a. tahun 1960 b. tahun 1970 c. tahun 1980 d. tahun 1990 e. tahun 2000 90. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobic berikut ini adalah…. a. staple chas b. low impact c. hight impact d. moderate impact e. latihan dengan kursi 91. Keuntungan fisik setelah melakukan senam aerobic adalah …. a.meningkatkan kesehatan b. meningkatnya fungsi otot c. meningkatkan metabolisme d.melancarkan peredaran darah e. mengoptimalkan fungsi persendian 92. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik berikut ini adalah…. a. tepukan b. mengayun c. buka dan silang d. mengangkat tangan di atas e. mengangkat tangan di depan 93. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik kursi berikut ini adalah…. a. menarik b. menangkap c. bisep melingkar d. tendangan balik trisep e. mengangkat deltoit samping 94. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik low impact berikut ini adalah …. a. mambo b. berbaris c. grapevine d. cha-cha-cha e. power move 95. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik hight impact…. a. split b. jingkat c. sentakan d. menggeser e. berjongkok 96. Gerakan-gerakan pada senam aerobik moderate impact adalah sebagai berikut, yaitu…. a. jingkat, sentakan, split b. jingkat, melompat, mambo c. cha-cha-cha, grapevine, mambo d. menekan ke atas, split, grapevine e. menekan ke atas, melompat, twist 97. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab utama terjadinya…. a. cidera olahraga b. bahaya olahraga c. kendala olahraga d. kecelakaan olahraga e. kurangnya manfaat olahraga 98. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kekuatan b. membentuk postur tubuh c. meningkatkan daya tahan d. meningkatkan fleksibilitas e. meningkatkan kesegaran jasmani 99. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 100. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….
101. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
102. Yang tidak termasuk penyebab timbulnya cidera olahraga dibawah ini adalah….
103. Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik sebelum musim bertandingan adalah…. a. 5-6 minggu b. 6-8 minggu c. 8-10 minggu d. 10-12 minggu e. 12-15 minggu 104. Latihan push-up bertujuan untuk melatih otot… a. kaki b. perut c. lengan d. tungkai e. punggung 105. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
106. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah …. a. menyusun prioritas latihan b. mengevaluasi program latihan c. merencanakan anggaran latihan d. merencanakan program latihan e. mengevaluasi perkembangan prestasi siswa 107. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….
keseimbangan) 108. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami …. a. kelelahan yang berarti b. gangguan alam sekitarnya c. malapetaka yang menimpanya d. serangan jantung yang tiba-tiba e. ketegangan otot yang berlebihan 109. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama adalah pengertian dari ….
110. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran jasmani berarti memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan suatu pekerjaan atau berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….
111. Salah satu bentuk latihan kombinasi kekuatan adalah…. a. lari jauh b. shutle run c. cross country d. circuit training e. interval training 112. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah…. a. latihan aerobic b. latihan lari sprint c. latihan shutle run d. latihan squat jump e. latihan circuit training 113. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….
114. Tujuan latihan kebugaran jasmani adalah …. a. meningkatkan kecepatan b. meningkatkan kekuatan otot c. meningkatkan daya tahan tubuh d. meningkatkan kelentukan persendian e. mempertahankan dan meningkatkan kebugaran 115. Latihan push up dimaksudkan untuk melatih otot-otot …. a. leher b. perut c. lengan d. tungkai e. punggung 116. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala angkat badan dengan dada tidak menyentuh lantai, yaitu …. a. melakukan sit up b. melakukan back up c. melakukan push up d. melakukan shuttle run e. melakukan squard jump 117. Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah …. a. ligamen tendon b. elastisitas otot dan ligamen c. persendian dan anatomi tubuh d. bentuk sendi dan elastisitas otot e. bentuk sendi, elastisitas otot dan ligament 118. Senam irama biasanya juga disebut senam …. a. alat b. lantai c. ritmik d. kebugaran e. ketangkasan 119. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik disesuaikan dengan ….
120. Pada tahun 1970-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan. Jenis latihan tersebut adalah ….
121. Senam aerobic dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat biasanya disebut ….
122. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai …. a. oksigen b. kesehatan c. kebugaran d. pernafasan e. latihan gerak 123. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu untuk …. a. kekuatan otot b. dehidrasi tubuh c. daya tahan otot d. kelentukan otot e. komposisi tubuh 124. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak termasuk senam aerobik adalah ….
125. Latihan selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya adalah bagian dari latihan…. a. fartlek b. aerobik c. shutle run d. cross country e. interval training 126. Tarian aerobic mulai populer pada…. a. tahun 1960 b. tahun 1970 c. tahun 1980 d. tahun 1990 e. tahun 2000 127. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobic berikut ini adalah…. a. staple chas b. low impact c. hight impact d. moderate impact e. latihan dengan kursi 128. Keuntungan fisik setelah melakukan senam aerobic adalah …. a.meningkatkan kesehatan b. meningkatnya fungsi otot c. meningkatkan metabolisme d.melancarkan peredaran darah e. mengoptimalkan fungsi persendian 129. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik berikut ini adalah…. a. tepukan b. mengayun c. buka dan silang d. mengangkat tangan di atas e. mengangkat tangan di depan 130. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik kursi berikut ini adalah…. a. menarik b. menangkap c. bisep melingkar d. tendangan balik trisep e. mengangkat deltoit samping 131. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik low impact berikut ini adalah …. a. mambo b. berbaris c. grapevine d. cha-cha-cha e. power move 132. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik hight impact…. a. split b. jingkat c. sentakan d. menggeser e. berjongkok 133. Gerakan-gerakan pada senam aerobik moderate impact adalah sebagai berikut, yaitu…. a. jingkat, sentakan, split b. jingkat, melompat, mambo c. cha-cha-cha, grapevine, mambo d. menekan ke atas, split, grapevine e. menekan ke atas, melompat, twist 134. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab utama terjadinya…. a. cidera olahraga b. bahaya olahraga c. kendala olahraga d. kecelakaan olahraga e. kurangnya manfaat olahraga 135. Latihan kebugaran jasmani secara teratur dan meningkatkan beban latihannya dapat menjadikan kondisi seseorang lebih baik, yaitu…. a. menjadi bugar dan sehat b. menjadi menarik penampilannya, dan segar c. menjadi sehat dan bebas dari segala penyakit d. menjadi seimbang dalam beraktivitas e. menjadi terampil, kuat dan efisien dalam gerakannya 136. Istilah speed, stenght, endurance, agility, balance dan flaksibility merupakan bagian dari…. a. aktifitas b. jenis latihan c. tujuan latihan d. unsur latihan jasmani e. unsur kebugaran jasmani 137. Bentuk latihan peregangan dinamis dan peregangan statis adalah untuk meningkatkan kualitas otot, yaitu…. a. daya tahan otot b. kekuatan otot c. kelentukan otot d. kecepatan otot e. daya ledak otot 138. Bentuk latihan secara umum untuk meningkatkan kualitas kecepatan adalah…. a. fartlek b. lari jauh c. lari sprint d.circuit training e. interval training 139. Berikut ini adalah salah satu keuntungan bagi mereka yang berlatih dan berolahraga aerobik, yaitu…. a. menurunkan berat badan b. menambah tinggi badan c. melancarkan arus keringat d. mengurangi nafsu makan e. meninggikan derajat seseorang 140. Makanan merupakan salah satu faktor yang menentukan kondisi…. a. situasi seseorang b. keadaan seseorang c. kesehatan seseorang d. ketahanan seseorang e. kesejahteraan seseorang |