Pengertian sikap lilin yaitu gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai bentuk lilin. Sebagian orang tentunya sudah mengetahui seperti apa konsep akhir dari jenis senam lantai satu ini. Atlet harus membuat posisi tubuh bagian bawah tegak lurus ke atas layaknya pada gambar ilustrasi. Tapi kita tak bisa menampik fakta bahwa tak semua orang tau bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar.
Cara melakukan sikap lilin secara umum ialah mengangkat kedua kaki sampai lurus ke atas diikuti dengan pengangkatan pinggang. Setelah itu, tangan disimpan ke bagian pinggang dengan maksud untuk menopangnya. Sikap lilin dapat dilakukan dengan posisi awal jongkok maupun tidur telentang. Berikut penjelasan selengkapnya: Pernahkah kalian diminta menjelaskan gerakan serta teknik dasar sikap lilin ketika pelajaran penjas? materi satu ini biasanya mulai diajarkan pada siswa bahkan masih berada di kelas 1 SD. Jenis senam lantai satu ini menjadi salah satu gerakan dasar yang wajib dikuasai siswa. Di tingkat lebih tinggi biasanya guru akan memadukanya menjadi variasi dan kombinasi. Misalnya meroda, guling depan, lalu dilanjutkan sikap lilin atau gerakan kayang.
Baca juga : Lempar Lembing (Pengertian, Gaya dan Teknik Dasar) Lengkap
Masalahnya tak semua orang tau cara melakukan sikap lilin yang baik dan benar. Secara garis besar hanya ada dua jenis awalan sikap lilin yang menjadi acuan penilaian. Yakni menggunakan awalan telentang dan jongkok. Masing-masing tentunya memiliki gerakan serta tingkat kesulitan berbeda. Selain langkah yang urut, penilaian pun diambil juga dari sikap serta posisi tubuh yang tegak lurus seperti gambar di atas. Teknik awalan sikap lilin dengan mengambil posisi telentang merupakan pilihan tepat jika kalian masih pemula. Atlet hanya memerlukan matras busa sebagai media utamanya. Ketika berada di bangku SD guru cenderung lebih memilih mengajarkan cara melakukan sikap lilin dengan awalan telentang. Gerakan yang tidak terlalu menuntut kordinasi otot dan keseimbangan menjadi pertimbangan utama agar siswa tak kesulitan. Secara garis besar kalian hanya perlu mengangkat bagian bawah tubuh mulai dari pinggul, paha, dan kaki sejajar ke atas. Pada saat menopang tubuh inilah keseimbangan serta kekuatan otot perut dan tangan kita akan diuji. Maka dari itu, sebelum melaksanakan jenis senam lantai satu ini kamu harus pemanasan terlebih dulu. Tujuannya agar otot tubuh menjadi lebih lentur, tidak kaku, dan kaget nantinya. Banyak siswa yang mengalami kegagalan atau tidak bisa melakukan sikap lilin karena kurangnya pemanasan. Jika kalian sudah mempersiapkan segala sesuatu maka simaklah teknik dasar sikap lilin dengan awalan telentang berikut:
Baca juga : Pengertian, Unsur Unsur dan Manfaat Kebugaran Jasmani Sikap awalan jongkok dalam senam lantai memberikan kesan sulit tersendiri pada setiap gerakannya. Pasalnya kita harus benar-benar memperhatikan faktor keseimbangan pada saat menjatuhkan tubuh ke lantai. Tak sedikit siswa justru tersungkur karena tak kuat menjaga tubuh tetap seimbang. Sebenarnya cara melakukan sikap lilin menggunakan awalan jongkok hampir sama seperti sebelumnya. Tapui teknik dasar sikap lilin ini cukup sulit untuk dilakukan karena membutuhkan kekuatan perut yang baik serta keseimbangan tubuh yang bagus. Jika kalian kesulitan pada saat melakukan gerakannya maka simaklah penjelasan di bawah:
Cara melakukan sikap lilin tersebut dapat kalian lakukan secara perorangan maupun berpasangan. Jika masih pemula, maka lebih baik meminta orang yang sudah mahir ataupun guru untuk mendampingi. Pendamping tersebut akan membantu anda dalam mengangkat, meluruskan, lalu menahan kaki agar tetap di atas.
Sebenarnya teknik dasar sikap lilin awalan jongkok maupun telentang cukup mudah untuk kita praktekan. Gerakan yang sederhana membuatnya menjadi jenis senam lantai yang ramah untuk pemula. Kunci keberhasilannya terletak pada kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan serta menopang berat. Maka dari itu, sebelum memulainya kalian harus menjalani serangkaian pemanasan agar seluruh otot tubuh tidak kaku. Sekian penjelasan mengenai cara melakukan sikap lilin yang baik dan benar. Sikap lilin ialah gerakan mengangkat kaki ke atas sampai pundak yang menyerupai suatu lilin. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung ke situs saya. Jika masih mengalami kesulitan pada saat praktek ataupun teori silahkan mengajukan pertanyaan lewat kolom komentar.
Hobi Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai Foto: Contoh rangkaian gerakan sikap lilin yang benar dalam senam lantai. (Foto: ayoguruberbagi.kemdikbud.go.id)
RANGKAIAN gerakan sikap lilin yang benar dalam senam lantai ada banyak cara. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat ke atas (rapat), pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah. Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Sikap Lilin Dalam Senam Lantai Otot otot yang bekerja dalam melakukan gerakan sikap lilin yaitu pada otot-otot tulang belakang, perut, bahu, lengan, dan kaki. Sikap lilin bertujuan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Selain itu manfaat dari sikap lilin yaitu meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat menstruasi, menjaga kesehatan kelenjar tiroid, meringankan gangguan pencernaan dan asma, meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, hingga mengencangkan otot perut dan kaki. Namun, jika memiliki masalah leher maka solusi terbaik adalah melipat satu atau dua selimut tebal untuk tempat kepala bersandar, bahu, serta lengan berada di atas selimut. |
Posisi kedua telapak tangan yang benar saat melakukan keseimbangan sikap lilin adalah menopang
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
