Gerakan Senam Ritmik merupakan salah satu kategori Senam yang biasa kita jumpai dalam kegiatan pembelajaran pada waktu masih sekolah, dan ini adalah salah satu dasar dalam menerapkan kombinasi gerakan tangan dan kaki dalam menguasai gerakan senam ritmik.
Ada banyak jenis gerakan senam ritmik, dan semua itu bertujuan untuk penguasaan dasar gerakan senam, seperti yang pernah anda lakukan dan dengar pada waktu duduk di bangku SD,SMP/SMA pastinya sudah sering melakukan Senam SKJ. Nah untuk mempermudahnya biasanya dilakukan pembelajaran senam ritmik terlebih dahulu.
Jika pada kesempatan yang lalu saya juga sudah jelaskan lebih lengkap mengenai pengertian senam ritmik, kini saatnya anda untuk lebih mengenal apa saja gerakan senam ritmik itu.
Pembelajaran aktivitas gerak ritmik merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.
Dalam kesempatan kali ini volimaniak akan memberikan contoh gerakan senam ritmik / senam berirama khususnya dalam mempelajari gerakan dasar yaitu ;
- variasi gerak ritmik melangkahkan kaki
- variasi gerak ayunan lengan, dan
- kombinasi gerak melangkah dan mengayunkan lengan.
a. Persiapan
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan.
- Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
- Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
- Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
- Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
- Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
- Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.
- Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin.
- Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta mereka untuk menerapkan keterampilan tesebut dalam bentuk latihan secara beregu.
a. Persiapan
- Berdiri tegak.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
- Kedua kaki rapat.
- Pandangan ke depan.
- Kedua lengan lurus ke depan.
Kombinasi gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
Pelaksanaannya sebagai berikut:a. Persiapan
- Berdiri tegak.
- Kedua lengan lurus ke depan.
- Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan
- Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
- Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
- Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Pandangan ke depan
Pelaksanaannya sebagai berikut :
a. Persiapan
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus ke samping kanan.
- Pandangan ke depan.
- Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
- Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah.
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan lurus kesamping kanan.
- Pandangan ke depan.
Nah itulah beberapa contoh gerakan senam ritmik/irama yang bisa anda coba dan mungkin jika anda seorang guru penjas bisa menerapkan dalam pembelajaran penjas khususnya pada materi gerak senam ritmik, semoga apa yang saya sampaikan bisa bermanfaat bagi anda pembaca semuanya, terimakasih
Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama.
Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.
Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.
Jenis-Jenis Senam Irama
Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama. Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu:
- Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
- Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
- Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 - 1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Senam irama ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.
Baca Juga
Bersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini.
1. Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi.
Advertising
Advertising
Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk.
3. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan irama.
Baca Juga
Adapun unsur-unsur senam irama meliputi:
- Kelentukan.
- Keseimbangan.
- Keluwesan.
- Fleksibilitas.
- Kontinuitas.
- Ketepatan.
Gerakan Inti Senam Irama
Berdasarkan Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang menggunakan teknik dasar senam aerobik.
Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh (body alignment), langkah dasar (basic steps), gerak dan ayunan lengan (arm movements), dan musikalitas (musicality).
1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)
Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.
Baca Juga
Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari.
Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo chacha.
3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)
Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain.
Jenis dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya.
4. Musikalitas (Musicality)
Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.
Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan.
Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam memilih musik atau lagu sebagai pengiring.
Baca Juga
Mengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh:
- Dapat membakar lemak berlebih, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan beberapa bagian tubuh tertentu.
- Salah satu jenis senam yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
- Jika berlatih dengan ringan, maka sistem tubuh dapat ditingkatkan serta dapat menghilangkan kebiasaan buruk, seperti merokok.
- Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan lain.
- Tubuh menjadi sehat dan hati riang karena pengaruh alunan musik.
Baca Juga
Demikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan manfaatnya.