Sebutkan 7 Teknik dalam renang gaya punggung

Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.

Table of Contents Show

Manfaat renang gaya punggung
1. Teknik Meluncur
2. Teknik Gerakan Tangan
3. Teknik Gerakan Kaki
4. Teknik Pernapasan
5. Teknik Koordinasi
1. Posisi Badan
Video yang berhubungan

Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.

Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.

Manfaat renang gaya punggung

Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan.

Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang.

Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya. Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepit, karena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Demi mendapatkan manfaat berenang, Anda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai. Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya.

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi tubuh menghadap ke atas atau menghadap ke langit. Gaya punggung biasa disebut dengan istilah Back Crawl Stroke. Gerakan gaya punggung sama seperti gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan gerakan tangan berlawanan dari gaya bebas.

Dalam gaya ini, perenang mudah untuk mengambil nafas. Sikap start dalam renang gaya punggung berbeda dengan gaya bebas, gaya dada, maupun gaya kupu-kupu. Untuk start renang gaya punggung, perenang berada di dalam kolam renang dan menghadap ke dinding kolam.

Ada 5 teknik renang gaya punggung, yaitu :

Teknik meluncur, dilakukan ketika akan memulai renang gaya punggung.
Teknik gerakan tangan, kedua tangan digerakan secara bergantian sesuai irama.
Teknik gerakan kaki, kedua kaki digerakan secara bergantian.
Teknik pernapasan, dilakukan ketika salah satu lengan dalam kondisi istirahat.
Teknik koordinasi semua gerakan dengan benar.

Berikut penjelasan lengkap kelima teknik dasar tersebut.

1. Teknik Meluncur

Teknik renang gaya punggung yang pertama adalah teknik meluncur. Teknik ini dilakukan dengan cara mengambang dengan posisi badan menghadap ke atas (terlentang). Mungkin bagi pemula terasa sulit untuk melakukan posisi ini, karena takut apabila tenggelam. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa bernafas dengan bebas. Itulah keunggulan dari renang gaya punggung.

Berikut cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung :

Berdiri di dalam kolam dan menghadap ke dinding kolam.
Peganglah dinding kolam atau pipa besi jika ada dengan kedua tangan.
Tekuk kedua kaki ke dinding kolam sampai lutut berada diantara kedua lengan.
Lalu dorong dengan sekuat tenaga dan biarkan tubuh meluncur ke belakang.

2. Teknik Gerakan Tangan

Pada renang gaya punggung, teknik gerakan tangan dibagi menjadi 3 fase, yaitu :

1. Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

2. Fase Mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

3. Fase Istirahat
Fase ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

3. Teknik Gerakan Kaki

Teknik renang gaya punggung yang selanjutnya adalah teknik gerakan kaki. Gerakan kaki pada renang gaya punggung ini hampir sama dengan gerakan kaki pada renang gaya bebas. Perbedaannya hanya pada posisi tubuh yang terlentang dan kaki dibuka sedikit lebih lebar.

Cara melatih gerakan kaki :

Berlatihlah dengan menggerakan kaki dalam posisi duduk.
Posisi tangan merentang ke samping.
Gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah.
Jika dirasa sudah bisa, latihlah gerakan kaki ini dengan memegang pinggir kolam renang dalam posisi telentang.

4. Teknik Pernapasan

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dari pada gaya bebas, gaya dada maupun gaya kupu-kupu, karena posisi kepala pada renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Jadi, kita dapat leluasa mengambil nafas atau udara.

Cara bernafas dalam renang gaya punggung yaitu mengambil nafas ketika istirahat dari satu lengan. Kemudian mengeluarkannya ketika lengan yang lainnya istirahat.

5. Teknik Koordinasi

Teknik renang gaya punggung yang terakhir adalah teknik koordinasi. Teknik Koordinasi merupakan teknik menggabungkan semua gerakan yang dilakukan secara terpadu, mulai dari teknik meluncur, teknik gerakan tangan, teknik gerakan kaki dan diimbangi dengan pernafasan yang benar.

Itulah teknik renang gaya punggung. Semoga bermanfaat.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Dada

Seorang pemuda muslim yang senang menulis dan berbagi informasi bermanfaat.

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Indonesia, I Gede Siman Sudartawa memacu kecepatannya pada final 100 meter Gaya Punggung Putra Asian Games ke-18 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (19/8/2018). Siman gagal meraih medali.

KOMPAS.com - Back stroke adalah nama lain untuk renang gayapunggung. Backstroke merupakan gaya olahraga renang yang cenderung sulit dilakukan oleh pemula.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Oleh karena itu, gaya renang yang paling mudah dalam pengambilan nafas adalah gaya punggung ini.

Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian.

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya punggung?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya punggung renang:

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

1. Posisi Badan

Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam.

Namun, ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air.

Dalam renang gaya punggung kedua kaki diayunkan ke bawah dan ke atas gerakan kaki tersebut berguna sebagai mendorong tubuh melaju ke depan.

Start renang gaya punggung dilakukan di balok start dengan cara memegang besi pegangan. Artinya, perenang terlebih dulu berada di dalam air sebelum mengawali start.