Sebutkan berapakah jumlah gerakan pada senam pagi Indonesia

Olahraga trampolin perdana dipertandingkan pada ajang Olimpiade Sydney 2000 yang menampilkan pertandingan individu putra dan putri saja. Pada ajang lain, ada pula pertandingan yang dikenal sebagai synchronised trampoline dan double mini-trampoline.

• Individual trampoline. Pertandingan individu dengan sebuah trampolin.

• Synchronised trampoline. Pertandingan tim yang terdiri dari 2 pesenam dengan 2 trampolin terpisah untuk melakukan keterampilan yang sama (sinkronisasi) pada waktu yang bersamaan.
• Double mini-trampoline. Pertandingan individu dengan trampolin kecil dan memiliki dua tingkat, yakni bagian miring dan datar. Pesenam berlari dan melompat ke ujung mirip, kemudian melompat ke bagian datar sebelum turun ke matras.

4. Power tumbling

Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan dapat dilakukan secara individu atau tim.

Berbeda dengan trampolin biasa, power tumbling menggunakan trampolin kecil yang disusun membentuk sebuah trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana setiap set menunjukkan delapan keterampilan.

Untuk melakukan power tumbling dengan baik, pesenam harus memiliki kekuatan, keseimbangan tubuh, koordinasi, dan kesadaran spasial yang luar biasa.

5. Senam akrobatik

Senam akrobatik adalah jenis senam beregu putra dan putri. Terdapat tiga jenis gerakan akrobatik, yakni rutinitas keseimbangan—fokus pada kekuatan, ketenangan, dan fleksibilitas; rutinitas dinamis—fokus pada lemparan, jungkir balik, dan tangkapan; rutinitas gabungan—mencakup elemen keseimbangan dan dinamis.

Jenis senam ini memiliki kesamaan dengan senam ritmik, yakni menggunakan arena yang sama dan diiringi oleh musik. Perbedaannya, senam akrobatik tidak menggunakan alat bantu sama sekali.

Olahraga ini terkenal akan manuver dan risiko cedera yang tinggi. Senam akrobatik dapat dilakukan dua, tiga, hingga empat orang dalam satu tim dengan komposisi:

• Women’s pair (dua pesenam putri)
• Men’s pair (dua pesenam putra)
• Mixed pair (pesenam putra dan pesenam putri)
• Women’s group (tiga pesenam putri)
• Men’s group (empat pesenam putra)

6. Senam aerobik

Senam aerobik atau juga dikenal sebagai olahraga aerobik adalah jenis senam yang bisa orang awam lakukan tanpa memerlukan keahlian khusus. Latihan ini bisa dilakukan secara individu, pasangan, atau kelompok tanpa menggunakan peralatan khusus.

Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan.

Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh

Macam-macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Dikutip dari Gymnastic Victoria, beberapa manfaat senam bagi kesehatan tubuh Anda antara lain seperti berikut ini.

• Mengikuti latihan senam secara teratur bisa menurunkan risiko masalah kesehatan, seperti asma, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
• Beberapa gerakan senam dapat meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tidak mudah mengalami cedera.
• Senam menjadi pilihan gaya hidup sehat yang cenderung murah dan mudah dilakukan, di mana hal ini juga bisa dibarengi dengan asupan pola makan dan istirahat yang cukup.
• Latihan senam bisa meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, refleks tubuh, dan konsentrasi pada orang dewasa.
• Anak-anak dan remaja yang mengikuti latihan senam dapat meningkatkan disiplin, meningkatkan perkembangan keterampilan motorik, dan mempercepat pembelajaran.
• Program senam dapat meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur hamil berdasarkan studi yang diterbitkan Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology.

Bagi orang awam, melakukan senam aerobik di rumah selama beberapa menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh dan menghindari berbagai risiko penyakit.

Namun jika Anda tertarik mencoba jenis senam lainnya, pastikan mendapatkan arahan dan pengawasan dari instruktur guna menghindari risiko cedera.

Senam sehat gembira dapat dilakukan dengan gerakan sederhana, namun manfaat yang didapatkan sangat baik, terutama bagi anak-anak. Berikut adalah berbagai gerakan dan manfaatnya.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Banyak sekali ragam senam yang terdapat di Indonesia, salah satunya adlaah senam sehat gembira. Apa sih yang dimaksud dengan senam ini? Bagaimana gerakannya dan apa pula manfaatnya untuk kesehatan Anda?Senam adalah latihan tubuh yang gerakannya disusun secara sistematis dan dilakukan dengan tujuan menyehatkan fisik dan mental. Sementara senam sehat gembira pada dasarnya adalah senam irama atau senam ritmik, yakni senam yang dilakukan dengan diiringi musik atau latihan bebas lewat gerakan berirama.Senam sehat gembira banyak diterapkan pada sekolah-sekolah, terutama pada pendidikan anak usia dini (PAUD) dan sekolah dasar, sebagai alternatif gerakan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Meskipun demikian, orang dewasa juga bisa melakukan gerakan senam yang sederhana dan ceria ini.

Apa saja gerakan senam sehat gembira?

• Jalan di tempat sambil mengangkat kedua tangan
• Jalan di tempat sambil menghadap ke kiri dan kanan
• Melangkah ke depan satu langkah sambil meletakkan tangan di pinggang yang dilanjutkan dengan meletakkan tangan di kepala
• Menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah sambil bergerak ke kiri dan ke kanan
• Mengangkat tangan ke kiri dan ke kanan, dilanjutkan dengan menggerakkannya ke bawah
• Jalan di tempat sambil menghadap kiri dan kanan sambil mengangkat tangan
• Melangkah ke depan satu langkah dan mengangkat tangan ke kepala
• Memutar tangan ke kiri dan kanan
• Mendorong tangan ke kiri dan ke kanan
• Mengulangi gerakan sesuai irama musik.

Manfaat senam sehat gembira

TRX adalah olahraga untuk melatih kekuatan otot dengan memanfaatkan bobot tubuh sendiri dan gaya gravitasi. Alat utama untuk melakukannya adalah tali khusus yang dikaitkan dengan poros kokoh sebagai penahan.

05 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Detak jantung normal saat olahraga bergantung pada usia dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Jika melebihi batas normal, kondisi tersebut dapat memicu berbagai macam masalah kesehatan, salah satunya penyakit jantung.

24 Nov 2020|Bayu Galih Permana

Cara berotot untuk anak-anak sebaiknya tidak dilakukan hingga ia memasuki masa pubertas. Sebab, melakukan latihan terlalu dini dikhawatirkan bisa mengganggu pertumbuhannya.

05 Okt 2021|Dina Rahmawati

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa