Sebutkan dua gerak spesifik lengan dalam pembelajaran renang gaya dada

Table of Contents Show

B. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada
C. Tata Tertib di Kolam Renang
Video yang berhubungan

252 Kelas VII SMPMTs Tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia yang disingkat PBSI dengan ketuanya Poerwosoedarmo. Kemudian pada tahun 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA organisasi renang dunia. Dan pada tahun 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Sumber: www.pbprsi.org.

B. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada

Renang gaya dada popular pada tahun 1875 oleh perenang Inggris Metthew Webb. Metthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel kanal dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak. Bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev meniru juara Olimpiade 1956 Masaru Furukawa dari Jepang. Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA Induk Organisasi Renang Dunia sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Perenang Amerika, Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breast Stroke” bertenaga gaya dada, sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang supremasi pada gaya ini. Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: Posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan, dan koordinasi gerakan. Tanpa penguasaan gerak dasar tersebut kamu tidak mungkin dapat berenang dengan baik pula. Di unduh dari : Bukupaket.com 253 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Aktivitas pembelajaran gerak spesifik renang gaya dada adalah berikut ini. 1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik posisi tubuh body position renang gaya dada Ada dua macam posisi tubuh renang gaya dada pada saat meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan, yaitu : menurut versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur. a. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Posisi Badan Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang gaya dada berikut ini. 1 Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks. 2 Badan harus sehorizontal mungkin. 3 Gerakan dimulai dengan persiapan kaki. 4 Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar. 5 Dorong kedua kaki ke belakang secaar serempak. 6 Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama. 7 Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter. Gambar 8.1 Aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan posisi badan renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: 1 Merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. Di unduh dari : Bukupaket.com 254 Kelas VII SMPMTs 2. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki Renang Gaya Dada Gerakan kaki kicking renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin whip kick, dimana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan renang gaya dada berikut ini. a Diawali sikap berdiri pada kolam dangkal pegang papan pelampung dengan kedua tangan di depan dada. b Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air. c Lakukan gerakan kaki renang gaya dada berulang-ulang. Gambar 8.2 Aktivitas pembelajaran gerakan kaki renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan kaki renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan Di unduh dari : Bukupaket.com 255 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan a. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki pada posisi badan telentang Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan telentang renang gaya dada adalah berikut ini. a Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil duduk dipinggir kolam. b Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri dipinggir menghadap kolam. c Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri dipinggir menghadap kolam, namun sambil dipegang sebagai bebannya. d Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung telentang dan memegang pelampung di kolam. Gambar 8.3 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan terlentang renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki pada posisi badan terlentang renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. b. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat adalah berikut ini. a Pembelajaran gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam. b Pembelajaran gerakan kaki gaya dada dengan menggunakan pelampung. Di unduh dari : Bukupaket.com 256 Kelas VII SMPMTs Gambar 8.4 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 3 Aktivitas pembelajaran gerakan dasar kaki di tempat Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat adalah berikut ini. a Posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan memegang parit kolam. b Kemudian tarik kedua kaki secara serentak mendekati pinggul hingga lutut membentuk sudut dan kedua paha agak membuka. Di unduh dari : Bukupaket.com 257 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 8.5 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada c Bersamaan dengan itu, pergelangan kaki diputar menghadap ke luar dan siap mendorong. d Langkah selanjutnya, gerakan kedua kaki ke belakang agak menyamping hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air, bersamaan kedua telapak kaki diputar. Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4 Aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang Gambar 8.6. Bentuk-bentuk pembelajaran gerakan kaki dengan kedua kaki dipegang Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang adalah berikut ini. a Sikap telungkup, kedua tangan lurus ke depan dipegang teman dan kedua kaki lurus ke belakang. b Kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada seperti pembelajaran pertama. c Lakukan pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali. Di unduh dari : Bukupaket.com 258 Kelas VII SMPMTs Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki dengan kedua kaki dipegang renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 3. Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan hand rotation Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan renang gaya dada adalah berikut ini. a. Aktivitas pembelajaran versi amerika utara a Fase istirahat recovery, saat kedua lengan lurus di depan. b Fase membuka ke luar outward, saat kedua tangan membuka ke luar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. c Fase menangkap catch, fase ini dilakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka, dimana saat mengerjakan fase ini usahakan siku tinggi high elbow untuk memutar pergelangan tangan. b. Aktivitas pembelajaran versi eropa timur a Fase istirahat recovery, saat kedua lengan lurus di depan. b Fase membuka ke luar outward, saat dimana kedua tangan membuka ke samping hingga perpanjangan garis bahu. Sudut yang dibentuk antar telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 30-45 o dan sudut yang dibentuk antara lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15 - 30 o . c Fase mendorong ke dalam push, fase ini dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar, dimana saat melakukan fase mendorong ke dalam telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu, kedua siku dan lengan juga menutup hingga keduanya bertemu pada satu garis lurus di bawah dagu. Di unduh dari : Bukupaket.com 259 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 8.7 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. c. Aktivitas pembelajaran versi canada Versi ini berkembang dari versi Eropa Timur, sehingga beberapa fase yang dilakukan pada fase Eropa Timur juga dilakukan pada fase Canada. Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama, dan perbedaannya terletak pada fase mendorong, yaitu: Fase menutup ke dalam Inward sweep dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar dilanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan ke dalam. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30 - 45 o atau rata-rata 40 o . Gambar 8.8 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada Di unduh dari : Bukupaket.com 260 Kelas VII SMPMTs Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. d. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada adalah berikut ini. a Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha mengepit papan pelampung. b Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air. c Lakukan gerakan tangan renang gaya dada berulang-ulang Gambar 8.9 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: Di unduh dari : Bukupaket.com 261 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. e. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada adalah berikut ini. a Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk. b Kedua tangan lurus di depan. c Pandangan ke depan. d Kemudian putar kedua telapak tangan dengan menekan ke bawah sampai dagu. e Lalu luruskan kembali kedua lengan ke depan, sikap telapak tangan menghadap bawah. f Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang. Gambar 8.10 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan f. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dada adalah berikut ini. Di unduh dari : Bukupaket.com 262 Kelas VII SMPMTs a Bentuk pembelajarannya sama dengan pembelajaran di darat. b Kemudian pembelajarannya di air yang dangkal. c Sedikit-demi sedikit gerakannya maju ke depan. Gambar 8.11 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan di air, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. g. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman renang gaya dada adalah berikut ini. a Posisi badan telungkup b Lalu temanmu memegang kakimu c Hingga posisi badanmu lurus d Kedua tangan lurus ke depan e Kepala agak sedikit di atas air f Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter g Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali. Di unduh dari : Bukupaket.com 263 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 8.12 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan di pegang renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan dengan dipegang, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 3 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada adalah berikut ini. a Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam. b Kedua paha mengepit papan pelampung. c Luruskan kedua lengan ke depan. d Kedua kaki ke belakang. e Hingga badan terapung di atas permukaan air. f Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter. g Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali. Di unduh dari : Bukupaket.com 264 Kelas VII SMPMTs Gambar 8.13 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. i. Aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napas Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napas renang gaya dada adalah berikut ini. a Sikap telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi oleh teman dan kedua tangan lurus ke depan. b Lakukan gerakan yang dimulai dengan kedua telapak tangan dibuka ke samping, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah dada. c Putar kedua telapak tangan bersamaan dengan menekan ke bawah permukaan air dan akhir putarannya di bawah dagu. Kepala keluar dari air untuk pengambilan napas. d Gerakan selanjutnya, kembali pada sikap pertama. Lakukan Pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali. Di unduh dari : Bukupaket.com 265 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 8.14 Aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan mengambil napas renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan tangan dan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengambil Napas Breathing Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses antara menghirup udara. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. Mengeluarkan udara napas dilakukan pada saat recovery lengan, yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut dan hidung. Pembelajaran dilakukan berdiri posisi mengangkang di kolam dangkal, bungkukkan badan ke depan sehingga badan rata-rata air dan mulut berada di atas permukaan air. Di unduh dari : Bukupaket.com 266 Kelas VII SMPMTs Gambar 8.15 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dada Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut: 1 Merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 5. Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan Peserta didik mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada berikut ini. 1 Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring ke luar dan kepala kira-kira 80 masuk dalam air. 2 Ke dua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. 3 Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antar kedua tangan sudah lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan hidung. 4 Siku-siku mulai dibengkokkkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas. 5 Seperti aktivitas pembelajaran di atas, telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. 6 Mengambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Di unduh dari : Bukupaket.com 267 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 8.15 Aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renanggaya dada Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran aktivitas gerakan renang gaya dada yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.