Dapatkah kalian melakukan sikap kapal terbang? Ketika melakukan sikap kapal terbang, kita berdiri pada satu kaki dan posisi badan menghadap ke bawah. Sedangkan kedua tangan direntangkan ke samping. Sikap kapal terbang termasuk ke dalam gerakan senam ketangkasan. Gerakan tersebut dapat melatih Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Senam artistik juga disebut senam ketangkasan. Pada materi senam artistik ini, akan dibahas mengenai senam ketangkasan tanpa alat dan senam ketangkasan dengan alat. Sehingga setelah mempelajari materi ini, kalian diharapkan dapat melakukan senam ketangkasan tanpa alat maupun senam ketangkasan dengan alat. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Di bawah ini akan dibahas mengenai gerakan roll depan, keseimbangan sikap kapal terbang, dan keseimbangan posisi T. Badan jongkok, kedua kaki agak dibuka. Kedua tumit diangkat, kedua telapak tangan diletakkan pada matras. Kedua lengan lurus sejajar bahu. a. Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan berada pada kedua tangan. b. Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala ke antara kedua tangan sampai seluruh pundak mengenai matras dan pinggul didorong ke depan pelan-pelan. Kemudian badan berguling ke depan dan pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua d. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat hingga jongkok Perhatikan gambar di bawah ini! Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas. a. Rentangkan kedua lengan ke samping lurus. b. Kemudian sambil membungkukkan badan ke depan, angkat salah satu kaki ke belakang lurus, hingga seluruh badan dan kaki merupakan satu garis lurus. Kaki tumpuan tetap lurus. d. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki Perhatikan gambar di bawah ini! Keseimbangan sikap kapal terbang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 3. Keseimbangan Posisi T (Setimbang) Jongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan siku-siku dengan badan. Siswa mencoba berdiri, tangan bebas dilakukan berganti-ganti kaki kiri dan kanan yang diluruskan ke depan. Perhatikan gambar di bawah Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.76 Senam Ketangkasan dengan Alat Senam Ketangkasan dengan Alat Senam Ketangkasan dengan Alat Senam Ketangkasan dengan Alat Senam Ketangkasan dengan Alat Bentuk alat yang akan digunakan untuk melakukan senam ketangkasan dengan alat kali ini cukup sederhana terlebih dahulu, yaitu alat balok titian. Untuk lebih jelasnya, marilah kita ikuti pembahasan 1. Keseimbangan Sikap Kapal Terbang di Atas Balok Titian a. Siswa berdiri di atas balok titian. b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan tujuan menjaga keseimbangan badan. c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan. Perhatikan gambar di bawah ini! Keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian 2. Rangkaian Keseimbangan Sikap Kapal Terbang dan Keseimbangan Posisi T di Atas Balok Titian a. Siswa berdiri di atas balok titian. b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan tujuan menjaga keseimbangan badan. c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan. d. Setelah melakukan keseimbangan sikap kapal terbang untuk sesaat, lalu dilanjutkan melakukan keseimbangan posisi T. Caranya yaitu hanya dengan menarik kaki yang dibawa ke belakang dipindahkan ke depan dan kedua lengan tetap lurus di samping Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Perhatikan gambar di bawah ini! Rangkaian keseimbangan sikap kapal terbang dan keseimbangan posisi T di atas balok titian Manfaat melakukan gerakan senam khususnya pada senam ketangkasan dengan cara berjungkir balik atau roll depan antara lain: Berjungkir balik mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu. Berjungkir balik meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh. Menambah kekuatan otot kaki, karena berlari merupakan hal yang mutlak Dengan mempelajari gerakan berjungkir balik yang lebih sulit, maka semangat dan keberanian akan berkembang. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh. Sudahkah kalian memahami cara-cara melakukan berbagai macam latihan keseimbangan tersebut? Jika sudah paham, cobalah kalian lakukan latihan keseimbangan di atas balok titian! 1. Senam artistik disebut juga senam ketangkasan. 2. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan 3. Macam-macam senam ketangkasan tanpa alat di antaranya: gerakan roll depan, keseimbangan sikap kapal terbang, dan 4. Macam-macam senam ketangkasan dengan alat di antaranya: keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian serta rangkaian keseimbangan sikap kapal terbang dan keseimbangan posisi T di atas balok titian. A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda 1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga . . . . d. senam kesegaran jasmani 2. Senam lantai dilakukan dengan menggunakan . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 3. Sikap badan jongkok, kedua kaki agak dibuka, kedua tumit diangkat, kedua telapak tangan diletakkan pada matras. Merupakan sikap permulaan melakukan gerakan . . . . 4. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas. Merupakan sikap permulaan dalam melakukan gerakan . . . . 5. Sikap kapal terbang adalah gerakan untuk melatih . . . . 6. Jongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan siku-siku dengan badan, merupakan sikap permulaan gerakan . . . . keseimbangan kapal terbang 7. Senam artistik disebut juga senam . . . . d. senam kesegaran jasmani 8. Berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan, b. keseimbangan kapal terbang d. berdiri di atas balok titian 9. Balok titian biasanya terbuat dari . . . . 10. Meniti di atas balok titian dapat melatih . . . . d. senam kesegaran jasmani 11. Alat yang dapat digunakan pada senam ketangkasan dengan alat 12. Berikut ini senam ketangkasan tanpa alat, b. keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian 13. Ketika melakukan sikap kapal terbang di atas balok titian, kedua a. direntangkan di samping badan d. diletakkan di pinggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 14. Sikap permulaan ketika akan melakukan roll depan adalah . . . . 15. Keseimbangan posisi T disebut juga sikap . . . . B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat! 1. Apakah kepanjangan PERSANI? 2. Sebutkan macam-macam senam ketangkasan tanpa alat yang 3. Sebutkan gerakan senam ketangkasan yang dilakukan di atas balok 4. Apa nama lain roll depan? 5. Bagaimana cara melakukan gerakan sikap kapal terbang?
Seorang instruktur di Paradigm Fitness yang berada di Sequis Tower, Jalan Jenderal Sudirman-SCBD, Jakarta, memeragakan gerakan handstand di pusat kebugaran yang baru diresmikan pada Kamis (28/3/2019). Dengan konsep one stop workout lifestyle club, Paradigm Fitness menawarkan variasi program latihan yang ditunjang dengan peralatan mutakhir, salah satunya adalah gelang dengan beragam fungsi digital. KOMPAS.com - Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam. Senam ketangkasan juga sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional. Pengertian senam ketangkasan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan. Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan. Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan. Maka dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan secara cepat. Dalam senam ketangkasan untuk gerakan senam menggunakan alat bantu dalam melakukan aktivitas senam. Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai Senam ketangkasan memiliki beberapa gerakan, yakni berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti. Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud).
Gerakan ini juga sering dikenal dengan handstand. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menghadap ke bawah dengan posisi kaki diangkat ke atas. Ada empat langkah untuk melakukan gerakan berdiri dengan tangan, yaitu:
Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis
Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan
Gerakan ini dilakukan dengan memutar tubuh dari arah samping tubuh. Tumpuan gerakan meroda terletak pada bagian kaki serta tangan. Ada empat langkah untuk melakukan gerakan meroda, yaitu:
Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang Sikap awal gerakan melompati peti dengan kaki kangkang dengan berdiri tegak, lengan di samping badan, kaki dibuka selebar bahu dan pandangan ke arah peti atau teman. Gerakannya melompati peti sebagai berikut:
|
Sebutkan gerakan senam ketangkasan yang dilakukan diatas balok titian
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
