Show Tahapan-tahapan yang dilakukan dalam melakukan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Dikutip dari laman HelloSehat, lompat jauh adalah bagian dari cabang olahraga atletik lompat yang dalam pelaksanaannya para atlet perlu melompat mencapai jarak sejauh mungkin. Olahraga jenis ini pertama kali diperkenalkan di Olimpiade pada tahun 1896, tetapi hanya khusus untuk sektor pria. Secara garis besar, lompat jauh dilakukan dengan gerakan melompat ke depan atas dengan membawa titik berat badan di udara selama mungkin (melayang) untuk mendapatkan jarak sejauh-jauhnya.. Layaknya olahraga pada umumnya, lompat jauh juga memiliki teknik dasarnya sendiri. Nah, teknik ini dibagi menjadi empat tahapan, yaitu tahap awalan, tahap tolakan, tahap melayang, dan tahap pendaratan, berikut informasinya. Tahapan-tahapan dalam Lompat JauhIlustrasi tahapan-tahapan yang dilakukan dalam melakukan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Foto: PixabayDikutip dari laman Gramedia, terdapat beberapa aspek yang perlu dikuasai dalam melakukan lompat jauh. Aspek ini meliputi kecepatan, kekuatan otot kaki, dan juga fleksibilitas tubuh. Nah, segala aspek tersebut akan dipadukan dalam empat tahap/teknik berikut ini: Tahap awalan atau run up dilakukan dengan cara atlet berlari (sprint) menuju papan lepas landas. Atlet akan berlari di lintasan dengan panjang 35-45 meter yang harus dimaksimalkan untuk menciptakan kecepatan dan momentum sebelum melakukan lompatan. Ketika Anda melakukan tahap ini, Anda perlu menjaga konsistensi kecepatan horizontal. Secara umum, profesional akan mengambil 20-an langkah saat melakukan awalan. Nah, untuk pemula, Anda disarankan untuk mengambil setidaknya delapan langkah. Tahap selanjutnya adalah tahap tolakan, sebuah tahapan yang memiliki peranan penting dalam hasil lompatan nantinya. Pada tahapan ini, Anda perlu melakukan tolakan pada papan atau balok tumpu menggunakan kaki terkuat (tergantung pribadi) dengan cara mengubah kecepatan horizontal menjadi vertikal. Saat melakukan tolakan ini, pastikan posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tumpuan harus kuat, cepat, dan juga seimbang. Hal ini dilakukan guna memaksimalkan jarak lompatan. Selain itu, pastikan kaki menapak rata pada permukaan agar meraih tolakan yang maksimal. Sebab melompat dengan tumit dapat mengurangi momentum, sedangkan melompat dengan jari kaki membuat tubuh tidak stabil sehingga mengurangi jarak pelompat. Ketika sudah melakukan tolakan, maka Anda perlu mengetahui tahapan melayang di udara. Terdapat setidaknya tiga gaya dalam tahap melayang yang bisa Anda lakukan guna menstabilkan kecepatan dan juga fleksibilitas tubuh, berikut informasinya:
Pada olahraga lompat jauh, setiap inci pada jarak mendarat sangat penting. Meskipun gaya lompatannya berbeda, setiap atlet perlu mendarat menggunakan dua kaki secara bersamaan agar tidak mendapatkan cedera. Saat melakukan pendaratan menggunakan kedua kaki secara bersamaan, Anda juga bisa memberikan dorongan pada pinggul ke arah ke depan agar memaksimalkan jarak lompatan. Demikianlah informasi seputar tahapan-tahapan yang dilakukan dalam melakukan lompat jauh. Sebelum melakukan keempat tahapan di atas, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Selamat mencoba. Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat) Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik] (pay/pal) |