23.34
A.Teknik Lari Jarak Pendek b. Teknik gerakan lutut Cara melakukannya adalah:1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan.2) Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.3) Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.c. Teknik gerakan tangan Cara melakukannya adalah:1) Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.2) Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangansejengkal di depan dada.
3) Ayunkan lengan kiri ke belakang sampai pinggul.4) Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan kemudian makin lama makin cepat.5) Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang. d. Teknik gabungan gerakan tungkai dan gerakan lengan Cara melakukannya adalah sebagai berikut.1) Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.2) Lari di tempat dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan seperti teknik gerakan lengan.3) Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan dengan kuat sehingga bahu dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.4) Sebaliknya, bila tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan kuat setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di depan dada.5) Lakukan gerakan ini di tempat berulang-ulang, kemudian mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh. (Penjasorkes Budi)
B.Teknik Melewati Garis Finish Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finish. Cara-cara melewati garis finish tersebut adalah: a. Lari terus tanpa perubahan apapun, dan berusaha berhenti kira-kira 5 meter setelah melewati garis finish.b. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang atau sering disebut “the lunge“.c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan disebut “the shrug“.
Hal-hal yang harus diperhatikan saat masuk finish adalah:a. Percepat dan lebarkan langkah tetapi harus tetap rileks.b. Pusatkan pikiran untuk mencapai finish.c. Jangan menengok lawan.d. Jangan melompat. e. Jangan memperlambat langkah sebelum melewati garis finish. Related Posts :Cara memasuki garis finish lari jarak pendek (Sumber: deean/Pixabay)Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah salah satu hal yang penting dikuasai oleh para sprinter. Setiap pelari akan berusaha meraih garis finish lari tercepat agar menjadi pemenang. Pada olahraga lari jarak pendek, terdapat tiga bagian yang mempengaruhi hasil, yaitu gerakan ketika melakukan start, saat berlari, dan melewati garis akhir. Saat start, kesiapan pelari ketika aba-aba sangat penting dan menjadi faktor pertama yang berpengaruh. Tolakan kaki juga menentukan akan secepat apa sprinter saat start. Lain halnya ketika memasuki garis akhir, di mana para atlet akan mengerahkan tenaganya untuk menyusul atau mempertahankan posisi. Sikap mendorong badan ke depan dan dada dibusungkan bertujuan agar lebih cepat sampai pada garis akhir tersebut. Berikut ini cara memasuki garis finish lari jarak pendek yang benar adalah. Cara Memasuki Garis Finish Lari Jarak Pendek adalahCara memasuki garis finish lari jarak pendek (Sumber: VladVictoria/Pixabay)Cara memasuki garis finish untuk lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
Setelah mengetahui teknik melewati garis finish, kamu juga harus mengetahui teknik lain dalam lari jarak pendek. Kedua teknik tersebut yakni teknik start dan teknik lari, berikut penjelasannya: Secara umum, perlombaan lari memiliki tiga teknik start yang digunakan, yaitu start jongkok, start berdiri, dan start melayang. Khusus lari cepat, teknik start yang digunakan adalah teknik start jongkok. Adapun ketika lari cepat menggunakan start jongkok, kamu bisa menggunakan tiga pilihan teknik start jongkok yang berbeda, yaitu:
Start pendek diawali dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Lalu, simpan kedua tangan di samping badan. Berikut urutannya:
Seperti halnya start pendek, gerakan awal start menengah juga sama, yakni berdiri tegak lurus, kedua tangan berada di samping, dan fokuskan pandangan ke depan. Berikut urutannya:
Teknik start yang ketiga juga memiliki sikap awal yang sama, yaitu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokuskan pandangan ke depan. Selanjutnya, ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri (kaki yang terkuat) diletakkan di depan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan. Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang. Setelah mempelajari tentang teknik start pada lari cepat, kamu juga perlu mempelajari teknik-teknik yang digunakan ketika berlari. Berikut ini adalah beberapa contoh teknik yang bisa kamu gunakan saat berlari sprint jarak pendek:
Itulah cara memasuki garis finish lari jarak pendek yang benar. Kamu bisa mempraktikkannya langsung di lapangan. |