Tujuan melakukan pendinginan setelah beraktivitas yaitu

Saat berolahraga ada beberapa hal perlu kamu perhatikan seperti saat melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai olahraga. Pemanasan merupakan hal yang harus diperhatikan karena dapat mengurangi risiko cedera serta meningkatkan stamina. Nah tapi tahukah Sobat Shopee bahwa pendingingan juga sama pentingnya? Yuk, simak apa saja manfaat melakukan pendinginan setelah olahraga.

Manfaat pertama yang akan kamu dapatkan saat melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah otot menjadi lebih rileks. Sirkulasi darah akan meningkat saat kamu melakukan pendinginan. Peningkatan sirkulasi darah akan membuat otot menjadi lebih rileks dan menerima oksigen lebih banyak. Melakukan pendinginan memungkinkan pemulihan sirkulasi darah lebih cepat dibandingkan jika kamu langsung bersantai setelah melakukan olahraga.

Mengurangi Ketegangan Sendi

Setelah lelah melakukan olahraga, beberapa anggota tubuh akan mengalami ketegangan. Salah satu anggota tubuh yang akan merasakannya adalah sendi. Dengan melakukan pendinginan setelah berolahraga, kamu dapat mengurangi ketegangan pada bagian tubuh tersebut. Tekanan pada sendi akan berkurang dan memungkinkan kamu lebih bebas menggerakannya.

Masalah yang sering dirasakan saat berolahraga adalah kram. Biasanya kram terjadi karena adanya kesalahan yang dilakukan saat berolahraga. Seperti saat ketika kamu tidak melakukan pemanasan atau melakukan gerakan yang salah ketika berolahraga. Maka dari itu jangan sampai lupa melakukan pendinginan karena dapat mengurangi risiko kram dan cedera setelah berolahraga. Manfaat lainnya adalah dapat membuat otot menjadi lebih rileks dan memperlancar peredaran darah.

Tubuh dan Pikiran Menjadi Lebih Rileks

Saat melakukan pendinginan, kamu akan meregangkan tubuh dan mengatur napas dengan baik. Hal tersebut dapat membantu kamu mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga. Selain itu, akan ada peningkatan sirkulasi oksigen yang membantu memulihkan tubuh dan pikiran kamu agar menjadi lebih rileks. Pendinginan juga bisa membantu kamu untuk relaksasi dan menghilangkan stress.

Page 2

Halodoc, Jakarta –Meski sudah sangat mendasar dan diketahui secara luas, pemanasan dan pendingin dalam berolahraga nyatanya kerap dilupakan. Padahal, kedua hal tersebut sama pentingnya dengan inti dari olahraga itu sendiri, lho!

Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan sebelum tubuh diajak berolahraga. Sayangnya, jarang ada orang yang mau menerapkan kebiasaan baik ini. Pemanasan dibutuhkan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas yang cenderung berat. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam pemanasan maupun pendinginan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot yang optimal untuk mencegah cedera otot. Agar lebih jelas, yuk lihat betapa pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga!

Baca juga: Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini

Pentingnya Pemanasan dalam Olahraga

Pemanasan dilakukan setidaknya 5-10 menit sebelum berolahraga. Gerakan yang dilakukan pun cenderung perlahan, mudah, dan konsisten. Salah satu yang harus dilakukan saat pemanasan adalah peregangan otot, untuk membuat otot lebih elastis dan lentur.

Selain itu, pemanasan sebelum berolahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah, dan denyut jantung. Nyatanya hal-hal tersebut dibutuhkan untuk mempersiapkan kinerja jantung dan pembuluh darah. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko kram, cedera, dan pegal pada otot setelah berolahraga.

Meski penting, perlu diingat untuk tidak melakukan pemanasan secara berlebihan. Pasalnya, pemanasan yang berlebihan malah bisa menyebabkan cedera sendi. Selain itu, pemanasan yang berlebihan pun bisa menghabiskan energi dan membuat olahraga menjadi tidak efektif.

Baca juga: Harus Tahu, Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Dalam Olahraga

Pentingnya Pendinginan dalam Olahraga

Pendinginan juga menjadi satu hal yang paling sering dilupakan. Padahal, dalam rangkaian olahraga, pendinginan alias cooling down merupakan hal yang sama penting dengan pemanasan. Pendinginan sering dilupakan karena seseorang biasanya sudah terlalu lelah dan merasa malas untuk melakukannya.

Jika pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga, maka pendinginan juga memiliki perannya sendiri. Melakukan pendinginan setelah berolahraga bertujuan untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Selain itu, pendinginan juga penting untuk mencegah cedera dan pegal-pegal setelah berolahraga.

Saat sedang berolahraga, otot tubuh akan mengalami perubahan dan merasa hangat karena gerakan dan kecepatan yang dilakukan. Nah, untuk inilah dibutuhkan pendinginan. Pendinginan dapat membantu meningkatkan rentang gerak otot. Tujuannya adalah untuk menghindari terjadinya robek atau terluka pada bagian otot.

Sama dengan pemanasan, melakukan pendinginan setelah berolahraga tidak boleh sembarangan. Pendinginan harus dilakukan dengan cara yang lembut, hindari melakukan gerakan yang sama beratnya, seperti meloncat atau gerakan lain yang lebih cepat. Jangan lupa juga untuk mengatur napas baik saat pemanasan, berolahraga, hingga pendinginan.

Menurut penelitian, teknik pernapasan yang tepat saat pendinginan dapat meningkatkan performa olahraga. Teratur melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga nyatanya tidak pernah sia-sia. Orang yang melakukannya dengan benar disebut memiliki risiko cedera olahraga yang lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukannya.

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Pemanasan dan pendinginan saat berolahraga dapat membantu mengoptimalkan olahraga yang dilakukan. Lengkapi dengan mengatur pola makan, cukup mengonsumsi air putih, dan istirahat untuk mendapat manfaat terbaik dari olahraga. Bahkan, penurunan berat badan bisa menjadi bonus dari kebiasaan tersebut!

Selain pola makan sehat, jangan lupa untuk mengonsumsi multivitamin tambahan. Lebih mudah beli suplemen dan produk kesehatan lain di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan akan dikirim ke rumah dalam waktu satu jam. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!

UV Dhafi Quiz

Find Answers To Your Multiple Choice Questions (MCQ) Easily at uv.dhafi.link. with Accurate Answer. >>

This is a List of Available Answers Options :

1. meningkatkan detak jantung
2. melemaskah otot dan sendi
3. mengembalikan suhu tubuh normal
4. menyiapkan tubuh untuk beraktivitas

What is uv.dhafi.link Site?

UV Dhafi Quiz Is an online learning educational site to provide assistance and insight to students who are in the learning stage. they will be able to easily find answers to questions at school.We strive to publish Encyclopedia quizzes that are useful for students. All facilities here are 100% Free. Hopefully, Our site can be very useful for you. Thank you for visiting.