4 Macam Gaya Renang Beserta Teknik Dasarnya Cocok untuk Pemula (Foto: Marcus/Unsplash)
Jakarta: Saat mata pelajaran olahraga, salah satu kegiatan yang paling dinanti adalah renang. Bukan tanpa sebab, olahraga ini begitu mengasyikan karena bermain air. Tentu, pelajaran berenang ini bukan untuk sekadar seru-seruan, tapi juga untuk mengenalkan teknik dasar. Selain itu, olahraga renang juga memiliki manfaat untuk kesehatan. Seperti, meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan sistem peredaran darah, membangun massa otot, sampai membuat rileks. Karena manfaatnya yang banyak itu, renang menjadi salah satu olahraga yang populer bagi semua kalangan. Meski populer, ternyata tidak semua orang yang datang ke kolam renang atau sejenisnya bisa berenang.Nah, bagi Kamu yang saat ini belum bisa berenang atau masih pemula, berikut empat macam gaya renang lengkap dengan teknik dasarnya. Macam Gaya Renang1. Renang gaya bebasPertama ada gaya bebas. Meski ada kata 'bebas', gerakan pada gaya ini ada aturannya. Adapun ciri khas gaya bebas adalah gerakan lengannya berputar mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Gerakan tungkai kaki dilakukan turun naik secara menyilang.(Gaya bebas foto: pexels) Berikut cara teknik dasar melakukannya: Pada gaya bebas posisi tubuh sejajar (horizontal) dengan permukaan air, tepatnya di bawah permukaan air. Saat meluncur otot-otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks. Gerakan tungkai kaki gaya bebas dilakukan turun naik bergantian secara menyilang, gerakannya mirip dengan gerakan sewaktu berjalan. Pada gaya bebas berputar ke arah depan, mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Artinya jika satu lengan berada di depan, maka lengan yang satunya lagi berada di belakang. Pada gerakan ini teknik pernapasan dilaksanakan ke satu arah, ke kiri atau ke kanan. Jadi tentukan untuk mengambil napas dari kiri atau kanan. Gaya ini pada dasarnya merupakan gerakan gaya bebas tapi dilakukan secara terbalik dengan posisi tubuh menghadap ke atas berlawanan dengan air sehingga memudahkan untuk mengambil nafas. Posisi tidur terlentang, horizontal, lalu pastikan telinga di bawah permukaan air. Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Gerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkanmemberikan dorongan. Gerakan kayuhan lengan pada gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Terdiri dari kayuhan masuk, kayuhan bawah, kayuhan atas, dan kayuhan bawah air. Pada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus. Gaya dada atau lebih dikenal dengan gaya katak merupakan teknik berenang posisi dada menghadap ke permukaan air. Namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pada gaya dada ini kedua belah menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Lalu kedua tangan tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.( Gaya dada foto: swimteach) Gerakan tersebut mirip dengan ketika katak berenang, itulah kenapa gaya ini juga disebut gaya katak. Gaya dada ini merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. lambat. Pada saat melakukan gerakan ini kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk). Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kakikanan saling berjauhan). Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong) Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah). Luruskan tangan kembali. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.Gaya renang yang satu ini bisa dibilang untuk tingkat lanjut, karena dalam melakukannya diperlukan kemampuan koordinasi tangan dan kaki. Dan hal tersebut tidak bisa sekejap dikuasai. Editor : Muhammad Syahrul Ramadhan
Sabtu, 05 Februari 2022 Edit
Teknik Gerakan Ayunan Tangan Renang Gaya Bebas Lengkap - Renang merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di tengah masyarakat. Bahkan hampir semua orang menyukainya karena memberikan banyak dampak positif untuk tubuh. Selain menyehatkan, berenang juga dianggap sangat menyenangkan terlebih jika dilakukan secara berkelompok. Secara garis besar teknik dasar renang terletak pada gerakan tangan dan kaki ketika berada di air.
Memposisikan tubuh serta melakukan gerakan ayunan tangan merupakan salah satu teknik dasar renang gaya bebas yang wajib kita ketahui. Tanpa kordinasi gerakan yang benar maka tubuh tak akan melajut ke depan dan hanya mengambang tak tentu arah. Selain sebagai tenaga pendorong, gerakan ayunan tangan renang gaya bebas juga menjadi kemudi agar atlet bisa berenang secara lurus. Apa itu renang gaya bebas? Pengertian gaya bebas dalam renang ialah gaya tubuh seseorang ketika berenang dengan terus melaju cepat ke depan. Pelaksanaanya pun berbeda dari jenis gaya lainya jika ditinjau dari cara atlet meluncur di atas permukaan air. Contohnya teknik gerakan ayunan tangan serta kaki layaknya mendayung. Seperti apa cara melakukan gerakan tangan renang gaya bebas? Olahraga yang berdiri di bawah naungan FINA (Federation Internationale de Natation Amateur) ini memang memiliki teknik dasar yang terkesan simpel. Seseorang dapat meluncur di air dengan cepat menggunakan gaya bebas ini, jika terdapat koordinasi gerangan tangan, pengambilan napas dann gerakan kaki yang baik dan benar. Pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas lengkap. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini. Pada dasarnya teknik dasar renang gaya bebas terdiri dari gerakan tangan, kakim pengambilan napas, dan tentu saja kordinasi semuanya. Namun hal yang akan saya bahas ialah teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas. Dibawah ini terdapat cara melakukan gerakan ayunan tangan dalam renang gaya bebas yaitu sebagai berikut: Baca juga : Teknik Dasar Mengapung dan Meluncur Renang Gaya Bebas Menguasai teknik dasar renang gaya bebas adalah hal yang cukup mudah menurut pengamatan saya. Kalian bisa menguasainya secara cepat selama rutin berlatih dan memahami konsep secara teori. Nah, langkah pertama yang dapat siswa lakukan adalah mempelajari gerakan tangan ke atas layaknya sedang mengayunkan dayung. Gerakan ayunan tangan renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan tangan menuju posisi semula sebagai gerakan pemulihan yang melalui permukaan atas air, dan bukan mendorong airnya. Ayunan tangan atas pada renang gaya bebas dapat dilatih dengan cara meletakkan pelampung kaki bertali yang diletakkan pada pergelangan kaki. Adapun cara melakukan gerakan ayunan tangan renang gaya bebas yang ke atas yaitu meliputi:
Pada dasarnya gerakan ayunan tangan renang gaya bebas dapat dibagi menjadi dua jenis. Adapun jenis jens gerakan lengan dalam renang gaya bebas yaitu meliputi:
Baca juga : Teknik Renang Gaya Punggung yang Benar Beserta Penjelasan Setelah membahas tentang teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas. Saya akan menjelaskan beberapa tahapan yang digunakan dalam cara melakukan gerakan ayunan dalam renang gaya bebas. Dalam renang gaya bebas terdapat gerakan lengan satu per satu yang menuju ke arah bawah dengan beberapa fase di bawah ini: Salah satu teknik dasar renang gaya bebas paling krusial terjadi pada saat atlet menarik tangan untuk menciptakan gaya tarik yang kuat. Lewat gerakan tangan inilah badan bisa meluncur secara konstan di atas permukaan air hingga akhirnya sampai di garis finish. Gerakan ayunan tangan renang gaya bebas diawali dengan tahap menarik atau dalam bahasa inggris disebut pull. Tahap ini bukan berarti kita menarik air tapi memposisikan lengan agar siap mendayung. Adapun beberapa gerakan yang dilakukan dalam fase pull yaitu sebagai berikut:
Tahap penarikan tangan tersebut harus dimulai dengan gerakan pelan menuju cepat. Dengan begitu akan lebih efektif dalam melakukan dorongan. Sedikit saran alangkah baiknya kalian menarik lengan dari bawah permukaan air dengan pola tarikan S. Tanpa kita sadari ternyata gerakan renang gaya bebas juga mengikutsertakan dorongan saat mendayung. Meski pembahasnya tak dimuat dalam buku pedoman penjas maupun LKS tapi kita bisa bertanya langsung pada guru. Seperti apa tahap mendorong pada gerakan tangan renang gaya bebas? Pada fase ini kita dituntut harus melakukan teknik sederhana yakni menggerakan ujung jari tangan terlebih dahulu. Tujuanya agar dapat tersentuh air sampai gerakan lengan saat mendayung selesai dan keluar dari permukaan air. Tahap gerakan ayunan tangan renang gaya bebas selanjutnya ialah fase istirahat atau recovery. Tahap ini dilakukan ketika lengan melakukan gerakan di luar permukaan air. Adapun cara melakukan gerakan lengan dalam Tahap recovery yaitu telapak tangan yang awalnya berada diluar air dipindahkan ke dalam air dan diposisikan ke arah depan kepala.
Sekian penjelasan mengenai teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas lengkap. Dalam renang gaya bebas terdapat 3 gerakan penting seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan gerakan ketika pengambilan napas. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi gerakan tangan dalam renang gaya bebas di atas. |