Vitamin c dimakan berapa kali sehari

Jakarta - Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh, juga sebagai benteng yang melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit. Oleh karena itu konsumsi harian vitamin C sangat penting untuk diperhatikan demi kesehatan dan kebugaran tubuh, terlebih pada masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini.

Melansir Mayo Clinic, Vitamin C merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan kolagen pada tulang. Selain itu, konsumsi Vitamin C juga dapat membantu proses pemulihan dalam tubuh dan membantu fungsi antioksidan dalam menetralisis radikal bebas.

Sementara dikutip Healthline, vitamin C memang sangat membantu kekebalan tubuh serta mendukung fungsi seluler sistem kekebalan tubuh. Namun, vitamin C tak bisa dikonsumsi sembarangan.

Anda perlu memperhatikan dosis asupan yang tepat agar dapat merasakan manfaat dari vitamin C secara efektif. Pasalnya, konsumsi vitamin C yang berlebih dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan oleh tubuh dan menimbulkan risiko penyakit.

Beberapa contoh efek samping dari kelebihan vitamin C di antaranya menyebabkan efek gastrointestinal berupa kram, mual, dan diare. Juga dapat menimbulkan sakit kepala dan masalah tidur. Selain itu, kelebihan vitamin C juga dapat membuat zat besi terserap dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemakromatosis.

Dijelaskan dalam Healthline, hemakromatosis merupakan kondisi medis di mana terlalu banyak zat besi menumpuk di dalam tubuh. Kondisi ini dapat terjadi jika terlalu banyak mengkonsumsi zat besi atau kelebihan suplemen vitamin C. Hal ini bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius, sebab tubuh tidak dapat menghilangkan kelebihan zat besi.

Walaupun efeknya tidak menyebabkan overdosis parah, Anda tetap harus memahami aturan-aturan dalam konsumsi vitamin C. Salah satu kuncinya adalah mempelajari berapa banyak vitamin C yang benar-benar Anda butuhkan agar tepat pada dosisnya.

Menurut Peraturan Badan Pengawas Obat Dan Makanan tahun 2020, dosis vitamin C harian tertinggi yang tidak menimbulkan risiko adalah 1.000 miligram per hari.

Sementara itu anjuran Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diatur dalam Peraturan Kementerian Kesehatan RI No 28 Tahun 2019 mengatur :

• Anak di bawah usia 9 tahun untuk mengonsumsi asupan vitamin C harian sebanyak 40-50 mg.
• Remaja 12-18 tahun memerlukan vitamin C sekitar 50-90 mg per hari.
• Orang dewasa lebih dari 18 tahun, kebutuhan vitamin C hariannya bisa mencapai 75-90 mg per hari.

[Gambas:Instagram]

Untuk memenuhi kebutuhan dosis vitamin C harian tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, strawberi, kiwi, brokoli, bayam, dan lain sebagainya. Selain itu, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian melalui konsumsi suplemen salah satunya dengan IPI Vitamin C.

IPI Vitamin C berguna untuk pencegahan dan pengobatan akibat kekurangan vitamin C dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Dalam setiap tablet IPI Vitamin C terdapat kandungan 50mg vitamin C. Cara penggunaannya pun mudah dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan seluruh anggota keluarga, yaitu

• Anak di bawah usia 9 tahun untuk mengonsumsi minimal 1 tablet IPI Vitamin C setiap hari
• Remaja 12-18 untuk mengonsumsi minimal 2 tablet IPI Vitamin C setiap hari
• Orang dewasa lebih dari 18 tahun mengonsumsi minimal 2 tablet IPI Vitamin C setiap hari

Dengan begitu Anda tak perlu lagi kesulitan menyesuaikan dosis yang tepat untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Juga terhindar dari efek samping overdosis vitamin C.

IPI Vitamin hadir sebagai rangkaian produk vitamin yang dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan. Tersedia juga pilihan vitamin satuan lain, di antaranya Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B12, dan Vitamin B Kompleks. Seluruh rangkaian vitamin ini dilengkapi dengan sertifikasi halal.

IPI Vitamin dapat diperoleh dengan harga terjangkau dan bisa dengan mudah ditemui di apotek, supermarket, atau melalui e-commerce.

Mari penuhi kebutuhan vitamin untuk jaga kesehatan tubuh Anda dengan dosis yang tepat dari IPI Vitamin C. Pas dosisnya, pas harganya! (adv/adv)

https://m.klikdokter.com/me/1047815624440384597242022-01-20 18:15:0010 Bulan Lalu

Konsumsi vitamin C terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda tak mudah terserang penyakit. Namun, amankah minum vitamin C setiap hari?

Asam askorbat, atau lebih dikenal dengan vitamin C, adalah salah satu jenis nutrisi yang mudah larut dalam air.

Jenis nutrisi ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain dari makanan sehari-hari yang bersifat alami, seperti jeruk, brokoli, dan kiwi, vitamin C juga bisa diperoleh dari suplemen.

Konsumsi vitamin C setiap hari, terutama dalam bentuk suplemen, banyak diandalkan untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Lalu, apakah aman minum suplemen vitamin C setiap hari? Atau, hal tersebut malah dapat menimbulkan efek samping yang merugikan tubuh? Yuk, cari tahu faktanya!

Artikel Lainnya: Inilah Manfaat Vitamin C yang Anda Harus Tahu

Amankah Mengonsumsi Vitamin C Tiap Hari?

Faktanya, konsumsi vitamin C sangat bermanfaat bagi tubuh. Bahkan, mengonsumsi lebih banyak vitamin tersebut dikatakan dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30 persen.

Selain itu, konsumsi vitamin C juga bermanfaat untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Disebutkan bahwa konsumsi vitamin tersebut secara rutin dapat menurunkan risiko akibat penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi, misalnya penyakit jantung.

Mengetahui manfaatnya tersebut, apakah boleh minum suplemen vitamin C setiap hari? Pada dasarnya, suplemen vitamin C aman dan baik dikonsumsi setiap hari, terutama bagi Anda yang sering terpapar polusi maupun asap rokok.

Selain itu, Anda yang sedang terserang infeksi, seperti influenza dan radang tenggorokan, juga perlu mengonsumsi vitamin C agar daya tahan tubuh bisa meningkat dan berfungsi optimal. Dengan cara ini, penyakit pun bisa segera sembuh.

Efek Samping Jika Kelebihan Vitamin C

Meski aman, Anda tetap harus memperhatikan jumlah vitamin C yang dikonsumsi sehari-hari.

Jika berlebihan, sangat mungkin muncul berbagai efek samping yang merugikan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa efek samping kelebihan konsumsi vitamin C:

1. Masalah Pencernaan

Efek yang paling sering muncul akibat kelebihan vitamin C adalah masalah pencernaan, seperti diare, mual, dan muntah.

Tak hanya itu, konsumsi vitamin C dalam jumlah berlebih juga dapat menyebabkan nyeri di bagian ulu hati akibat gangguan asam lambung. Hal ini karena vitamin tersebut bersifat asam.

Artikel Lainnya: Mitos Seputar Vitamin C yang Tidak Perlu Dipercaya

2. Masalah Ginjal

Kebanyakan minum vitamin C dapat pula menimbulkan efek samping pada ginjal. Hal ini karena vitamin C yang tidak diserap tubuh akan dibuang melalui ginjal.

Konsumsi sebanyak lebih dari 1.000–2.000 miligram vitamin C per hari dapat menjadi faktor risiko terbentuknya batu ginjal.

3. Kelebihan Zat Besi

Fakta menyebut, penyerapan zat besi dapat meningkat hingga 67 persen dengan mengonsumsi suplemen vitamin C 100 miligram bersama dengan makanan.

Kendati demikian, manfaat tersebut justru dapat merugikan pada orang-orang dengan risiko penumpukan zat besi, misalnya hemokromatosis.

Kelebihan zat besi dapat menyebabkan berbagai gangguan dalam tubuh, termasuk kerusakan organ jantung, hati, dan saraf.

Namun, risiko kondisi tersebut tergolong minim apabila Anda bukanlah seseorang yang memiliki faktor risiko penumpukan zat besi.

4. Ketidakseimbangan Nutrisi

Kelebihan konsumsi vitamin C disebut-sebut dapat menurunkan kadar vitamin B12 dan tembaga dalam tubuh.

Padahal, keduanya senyawa tersebut merupakan vitamin dan mineral yang juga penting untuk berbagai fungsi organ vital.

5. Memicu Osteofit

Kelebihan kadar vitamin C dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terbentuknya osteofit atau taji tulang, yang dapat mencetuskan rasa nyeri.

Artikel Lainnya: Sumber Vitamin C, Ini Manfaat Kakadu Plum untuk Kulit

Batas Aman Konsumsi Vitamin C

Guna menghindari risiko efek samping, penting untuk mengetahui dosis vitamin C per hari.

Menurut National Institutes of Health, dosis vitamin C  harian yang direkomendasikan berdasarkan usia adalah sebagai berikut:

• Usia 0–6 bulan: 40 miligram.
• Usia 7–12 bulan: 50 miligram.
• Usia 1–3 tahun: 15 miligram.
• Usia 4–8 tahun: 25 miligram.
• Usia 9–13 tahun: 45 miligram.
• Laki-laki usia 14–18 tahun: 75 miligram.
• Wanita usia 14–18 tahun: 65 miligram.
• Pria dewasa: 90 miligram.
• Wanita dewasa: 75 miligram.
• Wanita hamil: 80–85 miligram.
• Wanita menyusui: 115–120 miligram.

Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi kepada dokter terkait dosis vitamin C yang sesuai dengan kebutuhan berdasarkan kondisi tubuh.

Pilihan Vitamin C yang Aman Dikonsumsi

Anda boleh-boleh saja mengonsumsi vitamin C setiap hari. Dengan catatan, tidak dalam jumlah berlebihan.

Anda pun mesti mengupayakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsinya dari sumber alami, seperti buah dan sayur. 

Artikel Lainnya: Manfaat Kluwek bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

Jika asupan sehari-hari kurang memadai, Anda bisa memilih suplemen tambahan dalam bentuk obat maupun minuman bervitamin, salah satunya ORONAMIN C.

ORONAMIN C adalah satu-satunya minuman kesehatan yang memiliki kandungan vitamin lengkap, yang aman dikonsumsi sehari-hari.

Dalam satu botol ORONAMIN C terkandung vitamin C, vitamin B2, B3, dan B6, serta madu. Satu botol ORONAMIN C juga mengandung sebanyak 145 miligram yang setara dengan 5 kali jeruk lemon, lho!

Anda tak perlu khawatir akan tingkat keamanannya. Pasalnya, vitamin C yang bagus seperti ORONAMIN C tidak menggunakan bahan pengawet, pewarna, pemanis buatan.

Produk ini pun sudah mendapat izin dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Adanya soda dalam ORONAMIN C membantu memberikan sensasi segar ketika Anda minum.

Selain itu, soda dapat pula menghambat pertumbuhan mikroba dan membantu menjaga kandungan vitamin C dalam produk.

Hal lain yang tak kalah penting, yaitu ORONAMIN C hadir dengan kemasan dalam botol cokelat yang membantu melindungi kandungan di dalamnya agar tak rusak akibat paparan sinar matahari.

Jadi, sudahkah Anda mengonsumsi ORONAMIN C hari ini? Tetap ingat untuk memperhatikan anjuran dosis dan saran penyajian, agar manfaatnya bisa benar-benar Anda rasakan.

Jangan lupa juga untuk tetap mengimbangi konsumsi ORONAMIN C dengan makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup, terlebih jika saat ini Anda mulai work from office atau banyak berkegiatan di luar rumah.

Butuh saran dan bantuan terkait konsumsi vitamin C langsung dari dokter? Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

(NB/AYU)

Berapa maksimal vitamin C sehari?

Bolehkah minum vitamin C 3 kali sehari?

Apakah vitamin C boleh dimakan 2 kali sehari?

Apakah boleh minum vitamin C setiap hari?