Halodoc, Jakarta - Vitamin E adalah senyawa yang larut dalam lemak dengan sifat antioksidan. Vitamin E penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan pembuluh darah, dan menjaga keremajaan kulit. Kandungan vitamin E bisa didapatkan secara alami melalui makanan. Kacang, biji-bijian, dan beberapa minyak adalah beberapa makanan yang kaya kandungan vitamin E. Sayuran berwarna hijau tua, buah-buahan, dan beberapa jenis seafood juga mengandung vitamin E yang cukup. Kini, banyak ditemukan sereal dan makanan pengganti yang mengandung vitamin E. Baca juga: 6 Cara Mudah untuk Tingkatkan Sistem Imun Makanan yang Kaya Vitamin EMakanan yang mengandung banyak vitamin E ini sebaiknya tidak kamu lewatkan, di antaranya: Biji bunga matahari bisa menjadi cemilan enak. Kamu juga bisa menaburkannya pada yogurt, oatmeal, atau salad. Satu porsi biji bunga matahari (100 gram) mengandung 35,17 miligram vitamin E. Biji bunga matahari dikemas dengan berbagai nutrisi dan dapat membantu kamu mendapatkan cukup serat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Setiap 100 gram almond, setidaknya terdapat 25,63 mg vitamin E. Kamu bisa mengemil almond panggang, menambahkannya ke sereal sebagai toping dan membaurnya pada makanan yang dipanggang. Alternatif lainnya, kamu bisa minum susu almond untuk mendapatkan vitamin E secara alami. Kacang adalah camilan yang sudah populer sejak lama. Tahukah kamu bahwa setidaknya terdapat 4,93 mg vitamin E dalam setiap 100 gram porsi kacang panggang kering. Pastikan kamu membeli kacang tanah yang dipanggang kering dibanding memilih kacang dengan garam dan perasa tambahan. Beberapa minyak mengandung sangat tinggi vitamin E. Selain lemak dan kalori, sebagian besar minyak mengandung sedikit nutrisi lain. Misalnya minyak biji gandung, minyak dedak beras, minyak biji anggur, dan minyak safflower. Alpukat adalah buah serbaguna yang mengandung sangat sedikit gula dan banyak nutrisi. Dalam 100 gram buah alpukat terdapat 2,07 miligram vitamin E. Alpukat juga mengandung 10 miligram vitamin C yang menjadi tambahan menyehatkan. Baca juga: Ini 3 Alasan Harus Konsumsi Suplemen Vitamin E Bayam termasuk ke dalam salah satu jenis sayuran berwarna hijau tua. Satu porsi atau setara 100 gram bayam mentah mengandung 2,03 miligram vitamin E. Jenis sayuran lainnya yang bisa kamu pilih yaitu brokoli, sawi, atau kubis. Sayuran berdaun hijau tua ini mengandung 1,89 miligram vitamin E dalam setiap porsi 100 gram. Seperti kebanyakan sayuran hijau lainnya, lobak swiss ini mengandung berbagai nutrisi lainnya seperti magnesium, vitamin C, vitamin A, dan zat besi. Butternut squash adalah sayuran lezat yang umumnya banyak dihidangkan di musim gugur dan dingin di beberapa negara. Terdapat 1,29 miligram vitamin E dalam setiap 100 gram labu butternut panggang. Meskipun banyak orang yang akrab dengan rasa bit, tapi tidak semua orang tahu bahwa ini adalah sayuran yang daunnya bisa dimakan. Kamu bisa menggunakan sayur bit dalam salad atau menumisnya dengan minyak. Satu porsi atau 100 gram sayuran bit matang mengandung 1,81 miligram vitamin E. Sayur bit juga mengandung banyak nutrisi tambahan, termasuk vitamin A, vitamin C, kalium, serat, zat besi, dan kalsium. Baca juga: 5 Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi vitamin E yang cukup akan membantu mengurangi risiko berbagai kondisi, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, dan penurunan kognitif. Jika diperlukan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin E. Apabila kamu khawatir tentang kadar vitamin E yang diasup pada tubuh, kamu dapat berbicara dengan dokter melalui aplikasi Halodoc tentang peningkatan asupannya. Yuk, segera download aplikasi Halodoc sekarang juga!  Referensi:Medical News Today. Diakses pada 2020. 10 foods rich in vitamin EHealthline. Diakses pada 2020. 20 Foods That Are High in Vitamin EMakanan yang Mengandung Vitamin E – Agar tetap bisa hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, tubuh kamu membutuhkan aneka vitamin. Beberapa di antaranya yaitu Vitamin A, Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, dan Vitamin K. Setiap vitamin membawa manfaat yang berbeda-beda untuk tubuh serta dapat diperoleh dari sumber yang berbeda-beda, baik kapsul maupun dari makanan. Salah satu vitamin yang nggak kalah penting buat tubuh kamu adalah vitamin E yang dapat diperoleh melalui sayur-sayuran dan buah-buahan. Sama seperti vitamin lainnya, vitamin E juga membawa banyak manfaat buat tubuh, lho. Simak dulu yuk, beberapa manfaat mengonsumsi vitamin E dan sumbernya! BACA JUGA: Vitamin untuk Anak yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh ________________________________________________________________________ 5 Manfaat Konsumsi Vitamin ESama seperti vitamin lain pada umumnya, vitamin E juga membawa banyak manfaat bagi tubuh. Di bawah ini merupakan lima manfaat yang didapatkan oleh tubuh karena mengonsumsi vitamin E. Simak dulu, yuk! Salah satu manfaat yang dimiliki oleh vitamin E adalah efek antioksidan tinggi dan penangkal radikal bebas. Sebagian dari pada Blibli Friends pasti udah paham, kalo radikal bebas adalah zat yang bisa bikin sel-sel dalam tubuh kamu rusak. Selain itu, radikal bebas juga merupakan penyebab dari berbagai penyakit yang sifatnya kronis seperti kanker dan masalah pada jantung. Nah, pastinya kamu nggak mau kan hal ini terjadi sama tubuhmu? Vitamin E punya kandungan antioksidan tinggi yang bisa menangkal radikal bebas. Jadi, vitamin E juga bisa mencegah berbagai penyakit kronis. Salah satu fungsi vitamin E yang nggak kalah penting adalah dapat memelihara kesehatan saraf dan otak. Sebab, vitamin E mengandung senyawa tokotinerol yang memiliki fungsi anti-inflamasi. Beberapa studi telah membuktikan bahwa senyawa tokotinerol dapat mencegah penyakit Alzheimer serta memiliki peran untuk memperlambat proses kehilangan memori dan penurunan fungsi otak. Selain itu, jika konsumsi vitamin E dibarengi vitamin C juga bisa menurunkan risiko demensia. Mungkin para Blibli Friends pernah denger kalo vitamin C bagus buat kulit karena bisa meningkatkan produksi kolagen. Nggak cuma vitamin C aja, vitamin E juga membawa berbagai manfaat buat kulit. Sebab, vitamin E bisa mencegah kerusakan jaringan kulit karena memiliki efek antioksidan. Selain itu, vitamin E juga mampu mengencangkan dan menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit tidak mudah kering dan kusam serta mencegah munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan garis halus. Nggak cuma kulit aja, vitamin E juga bisa menunjang kesehatan mata. Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya bisa menjaga kesehatan sel mata. Sebab, banyak lho gangguan mata yang disebabkan karena antioksidan dan radikal bebas di dalam tubuh nggak seimbang. Manfaat vitamin E yang lain adalah mampu menyeimbangkan sistem hormon. Beberapa orang pasti pernah mengalami gejala hormon nggak seimbang seperti berat badan yang naik secara drastis, kram waktu lagi mens, infeksi saluran kemih, kecemasan yang tidak wajar, dan alergi. Buat kamu yang mau mengatasinya, kamu bisa konsumsi vitamin E lho. Buat kehamilan dan perkembangan janin, vitamin E juga punya peran yang nggak kalah penting karena melindungi asam lemak kritis pada janin. Selain itu, vitamin E juga membawa dampak positif pada tahap awal perkembangan otak dan saraf. Oleh karena itu, ibu hamil yang masih dalam trimester pertama dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E untuk menghindari adanya kelainan pada janin. Nah, sekarang para Blibli Friends sudah tau kan apa saja manfaat vitamin E bagi tubuh manusia? Lalu, dari mana kamu bisa mendapatkan vitamin E? Tentu saja, pastinya kamu bisa mendapatkan vitamin E dari tablet atau kapsul buatan. Namun, ada beberapa orang yang nggak bisa atau malas minum kapsul. Jangan khawatir ya, karena vitamin E juga bisa didapatkan dari berbagai makanan sebagai sumbernya lho. Yuk, simak dulu beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin E di bawah ini!
Salah satu sumber vitamin E yang bagus adalah sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, swiss chard, dan kubis. Selain vitamin E, di sayuran hijau kamu juga akan mendapatkan vitamin lain seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, serta antioksidan.
Kacang adalah salah satu camilan yang sudah terkenal dari sejak lama. Siapa sangka, kamu juga bisa mendapatkan vitamin E yang tinggi dari kacang-kacangan lho. Beberapa contoh kacang yang mengandung vitamin E adalah kacang almond, kacang pinus, kacang tanah, kacang Brazil, dan kacang kedelai. Namun, pastikan kamu membeli kacang tanpa garam dan perasa tambahan ya. Meskipun terdengar aneh, biji juga menjadi sumber vitamin E yang bagus. Salah satunya adalah biji bunga matahari dan jagung. Keduanya bisa kamu olah menjadi camilan kesukaan atau dimakan begitu saja.
Selain mengandung lemak dan kalori, sebagian minyak juga memiliki kandungan vitamin E yang tinggi. Beberapa contohnya antara lain minyak biji gandum, minyak sunflower, minyak almond, minyak hazelnut, dan masih banyak lagi.
Kalo kamu mau makan buah yang mengandung banyak nutrisi dan sedikit gula, alpukat adalah pilihan yang bagus. Setengah potong buah alpukat bisa memberikan asupan vitamin E sebanyak 2 miligram yang dapat memenuhi sekitar 14% kebutuhan vitamin E dalam sehari. Selain alpukat, kamu juga bisa mengonsumsi kiwi sebagai sumber vitamin E. Diketahui bahwa 100 gram kiwi bisa mencukupi kebutuhan vitamin E harian hingga 10 persen lho.
Hayo, siapa yang suka makan buah mangga karena manis? Nggak cuma manis, buah yang musiman ini bisa memenuhi kebutuhan vitamin E harian sampai dengan 6 persen lho. Selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, paprika merah juga merupakan sumber vitamin E yang bagus. Dalam 100 gram paprika merah mentah, ada 1,6 miligram vitamin E yang bisa mencukupi kebutuhan harian sampai dengan 11 persen. Beberapa jenis makanan laut seperti ikan salmon, ikan cod, udang, dan kerang abalone juga memiliki kandungan vitamin E yang tinggi di dalamnya lho.
Makanan yang tergolong mewah ini memiliki kandungan 1,7 mg vitamin E dalam setiap 100 gramnya. Ini sangat mencukupi kebutuhan harian sampai dengan 12 persen. ___________________________________________________________________ BACA JUGA: 7 Vitamin C untuk Anak yang Aman Dikonsumsi Jadi, itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin E bagi tubuh beserta sumbernya. Kamu bisa mendapatkan makanan tersebut di Supermarket Online Bliblimart. Ada promo Hypermart, Ranch Market dan Farmers Market juga, lho. BELANJA PRODUK FESH DAN GROCERIES DI SUPERMARKET ONLINE BLIBLIMART SEKARANG! |
Vitamin E dan C terdapat pada makanan apa saja?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
