Ada berapa jarak tempuh dalam lari maraton lari jarak jauh

Table of Contents Show

Cara Melakukan Start
Gerakan Lari Jarak Jauh
Berapa jarak lari maraton untuk pemula?
Berapa jarak untuk lari jarak jauh?
Berapa jarak lari jarak jauh?
Bagaimana cara melangkah dalam lari jarak jauh supaya tidak mudah lelah?
Termasuk olahraga apakah maraton?
Berapa perbandingan jarak lari jarak pendek dan lari jarak jauh?
Berapa meter lari jarak pendek jarak menengah jarak jauh?
Video yang berhubungan

tirto.id - Lari cukup digemari banyak orang, selain praktis, olahraga ini juga tidak memakan banyak biaya. Cukup menggunakan sepatu dan mencari tempat yang pas, Anda sudah bisa mengeluarkan keringat. Tapi, ada pula yang menekuni olahraga ini, yakni para atlet profesional.

Secara umum, lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian, demikian sebagaimana dikutip E-Modul Berlari Berprestasi.

Dalam konsep lari, ada beragam jarak yang harus ditempuh yakni, lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh. Lari jarak pendek dengan jarak tempuh 400 meter ke bawah, lari jarak menengah dengan jarak di atas 400 meter sampai 3.000 meter, dan lari jarak jauh dengan jarak 5.000 meter ke atas, termasuk juga lari maraton yang menempuh jarak hingga 42 kilometer.
Lari jarak jauh berbeda dengan lari jarak pendek (sprint). Lari jarak jauh membutuhkan stamina dan daya tahan yang tinggi. Ritme dan teknik lari yang efektif perlu diperhatikan agar tidak menguras energi. Oleh karena itu, latihan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan sangat penting sehingga dapat bertahan lari dengan kecepatan konstan dan tidak kehabisan tenaga sampai garis finis. Lari jarak jauh tidak membutuhkan kecepatan maksimal dengan mengerahkan kekuatan penuh dalam berlari. Keberhasilan lari jarak jauh lebih ditentukan oleh daya tahan dan stamina pelari.

Lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Start berdiri digunakan karena pada lari jarak jauh tidak membutuhkan kecepatan maksimal pada awal start. Meski demikian teknik yang benar dalam melakukan start tetaplah penting.

Cara Melakukan Start

Adapun cara melakukan start yang baik dan benar dijelaskan pada Modul Pembelajaran SMA PJOK sebagai berikut:

Buka kedua kaki selebar bahu.
Buka salah satu kaki dengan cara menggesernya ke belakang, kira-kira dengan jarak tiga telapak kaki dan usahakan jaraknya sesuai.
Kaki belakang dijinjitkan dan letakkan titik tumpu pada jari kaki dan tumit.
Lutut bagian depan ditekuk secukupnya, hingga posisi badan menjadi lebih rendah.
Sedikit condongkan badan ke depan mengikuti tekukan kaki yang ada di depan.
Tetap usahakan dada terbuka lebar agar mempermudah pernapasan sehingga tubuh tidak menjadi tegang.
Usahakan konsentrasi tetap terjaga dan selalu memandang ke depan.
Posisi tangan mengepal, namun usahakan tetap rileks.
Tetap tenang dan fokus mendengarkan aba-aba selanjutnya untuk berlari.

Selanjutnya, teknik berlari lari jarak jauh juga sangat berbeda dengan teknik berlari lari jarak pendek. Lari jarak pendek mengharuskan pelari mengeluarkan tenaganya semaksimal mungkin mulai dari start hingga garis finis. Pada lari jarak jauh, seorang pelari harus bisa mengatur tenaga dan kecepatannya agar mampu berlari hingga akhir atau mencapai garis finis. Jangan sampai seorang pelari atau atlet kelelahan di pertengahan perjalanan karena jaraknya yang cukup jauh.

Gerakan Lari Jarak Jauh

Dalam E-Modul Berlari Berprestasi dituliskan, teknik gerakan lari jarak jauh berikut ini:

Kecepatan gerakan lari jarak jauh tidak dilakukan maksimal, baik kecepatan langkah maupun panjang langkah kaki;
Kecondongan badan kurang lebih 10 derajat;
Ayunan lengan beberapa centimeter di atas pinggang secara santai;
Pendaratan kaki menggunakan sisi luar telapak kaki bagian tengah.

Teknik berlari harus dilakukan secara konstan dan tidak terlalu cepat, serta selalu mengatur pernapasan dan tenaga agar selalu terjaga sehingga tidak mudah lelah. Akan tetapi, ketika garis finis sudah mulai dekat, sekitar 1 km hingga 500 meter lagi maka kecepatan harus di tingkatkan dibandingkan dari sebelumnya.

Teknik pernapasan pada lari jarak jauh dapat dilakukan dengan beberapa hal yang termuat pada E-Modul Pembelajaran SMA PJOK berikut:

1. Bernapas dari mulut

Bernapas dari mulut memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar daripada bernapas dari hidung. Hal ini menyebabkan otot-otot wajah lebih rileks, sehingga berlari menjadi lebih santai.

2. Sering menggunakan pernapasan perut

Bernapaslah dari perut atau diafragma bukan dari dada. Cara berlatihnya dengan berbaring telentang dan lihat gerakan perut pada saat bernapas. Jika benar, maka setiap kali bernapas perut naik dan dada turun.

3. Mengambil napas pendek dan dangkal

Napas pendek dan dangkal mempermudah dalam mengatur napas. Pengambilan napas yang dalam dan panjang membuat orang tidak mampu berlari jauh dan lama.

4. Melakukan napas teratur dan berirama

Melakukan pengambilan dan pengeluaran napas secara tertatur, konsisten sesuai irama lari.

5. Dengarkan napas

Mengunakan telinga untuk mengotrol pernapasan. Jika mendengar napas terengah-engah maka kurangi kecepatan lari, jika suara napas sudah stabil tingkatkan kecepatan lari.

4. Nomor Lari 42.195 Meter Terakhir, pada nomor lari jarak jauh atau maraton di ajang olimpiade, nomor lari yang ditempuh ialah 26 mil 385 yard atau 42.195 km.

Berapa jarak lari maraton untuk pemula?

Untuk pemula, Anda bisa memulai dengan lari jarak jauh hingga 20 kilometer. Bagi Anda yang lebih kuat, bisa berlari 20-25 kilometer selama 12 minggu sebelum hari marathon Anda. Untuk pemula, disarankan untuk berlari setidaknya 2-3 kali dalam 1 minggu. Sebagai contoh Anda bisa mengikuti jadwal latihan berikut ini.

Hal apa yang harus dilakukan saat berlari jarak jauh?

Atur kecepatan saat berlari. Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.
2. Atur pernapasan.
3. Jaga daya tahan tubuh.
Perhatikan langkah kaki saat berlari.
Sikap tubuh yang benar.

Berapa jarak lari maraton dan lari jarak jauh?

Jawaban. Maraton adalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya (offroad).

Berapa jarak untuk lari jarak jauh?

Lari jarak jauh merupakan satu di antara olahraga yang masuk cabang olahraga atletik. Para peserta lari ini diharuskan menempuh lintasan yang memiliki jarak 3.000 meter, 5.000 meter dan 10.000 meter.

Berapa jarak lari jarak jauh?

Dikutip dari situs resmi World Athletics, nomor-nomor lari jarak jauh yang diperlombakan di level internasional adalah 5.000 meter (5K), 10.000 meter (10K), 21.097,5 meter (half marathon), dan 42.195 meter (42K).

Berapa jarak lintasan lari dalam 1 keliling lintasan?

Satu keliling lapangan atletik adalah 400 meter.

Makan apa agar kuat lari?

Berikut lima makanan sehat agar lari kuat:

Pisang. Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi sebelum lari maupun sedang berlari karena mengandung karbohidrat tinggi.
Kentang. Seperti halnya pisang, kentang juga baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kopi.
4. Brokoli.
Oats.

Bagaimana cara melangkah dalam lari jarak jauh supaya tidak mudah lelah?

Jawaban:

Sprint dengan jari kaki menghadap ke langit.
Ayunkan tangan sekencang mungkin.
Posisi kaki seperti pergerakan jarum jam.
Ganti-ganti kecepatan lari Anda.
Atur napas.

Termasuk olahraga apakah maraton?

Lari Marathon, Olahraga yang Kaya Manfaat. Digemari banyak orang, olahraga lari kini sudah menjadi bagian dari gaya hidup. Jenis olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang mudah, murah, dan kaya manfaat. Memiliki banyak jenis, salah satu yang begitu mendunia adalah marathon.

Berapa jarak yang terdapat dalam nomor lari jarak jauh?

Lari jarak jauh Pada ajang Olimpiade yang merupakan pesta olahraga terbesar di dunia, nomor lari jarak jauh yang dilombakan adalah 5000 meter, 10000 meter, dan 3000 meter halang rintang.

Berapa meter lari jarak jauh putra?

Berapa perbandingan jarak lari jarak pendek dan lari jarak jauh?

Perbedaan antara lari jarak jauh dengan lari jarak pendek ialah terletak pada jarak tempuhnya yang mana untuk jarak jauh sendiri jarak yang harus di tempuh oleh si pelari ialah 5000 meter, 10000 meter dan 42, 195 km sedangkan pada lari jarak pendek jarak yang harus di tempuh oleh si pelari ialah 100 meter, 200 meter …

Berapa meter lari jarak pendek jarak menengah jarak jauh?

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAAF), lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sementara itu, lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter dan 1500 meter.

Ilustrasi lomba lari. (Image by Free-Photos from Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Lari adalah satu di antara olahraga yang digemari oleh masyarakat banyak. Selain mudah dilakukan, olahraga satu ini juga tidak butuh banyak biaya dan tidak perlu menggunakan alat, hanya butuh niat serta ketekunan untuk melakukannya.

Lari juga memiliki manfaat yang beragam. Saat ini lari menjadi jenis cabang olahraga yang sering dilombakan dalam berbagai event, baik nasional maupun internasional.

Dalam olahraga lari ada berbagai macam cabang yang dilombakan, mulai jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet, dan halang rintang.

Semua jenis cabang olahraga lari tersebut mempunyai jenis start yang berbeda-beda. Itulah mengapa penting untuk mengetahui lebih dalam tentang macam-macam lari agar tidak keliru, terutama jaraknya.

Nah, bagi kamu yang ingin menekuni olahraga lari penting untuk mengetahui macam-macam jaraknya.

Berikut ini adalah rangkuman tentang macam-macam jarak dalam olahraga lari, seperti dilansir dari laman Gurupenjaskes, Kamis (18/3/2021).

Ilustrasi olahraga lari. (Foto: Unsplashcom/ Jonathan Chng)

Lari sprint disebut juga lari jarak 100 meter. Jenis lari sprint ini sebenarnya hampir sama jenis lari jarak pendek. Namun, bedanya jangkauan lari jarak pendek adalah 50 meter hingga 400 meter.

Ilustrasi lari. Sumber foto: unsplash.com/Steven Lelham.

Lari jarak pendek merupakan berlari dalam jarak pendek dengan waktu singkat. Pengertian lari jarak pendek atau sprint adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finis.

Pemenang perlombaan lari jarak pendek ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.

Meski jarak yang ditempuh terbilang pendek, teknik berlari tetap harus diperhatikan. Selain kecepatan, cara atau teknik dalam berlari juga menjadi satu di antara pertimbangan.

Macam-macam lari jarak pendek dibedakan sesuai jarak tempuh, seperti 100 meter, 200 meter hingga 400 meter.

Ilustrasi lari. (Image by Vlad Vasnetsov from Pixabay)

Lari jarak menengah merupakan lari dengan jarak sepanjang 800 hingga 1500 meter. Sebelum berlari, para peserta harus menempelkan telapak tangan di tanah.

Pandangan mata lurus ke depan. Mengayunkan lengan dengan seperlunya. Kemudian peserta lari menyondongkan badan ke depan sebelum adanya peluit dimulainya perlombaan.

Satu di antara poin penting pada lari jarak menengah ialah lari apa adanya. Para peserta tidak perlu memaksakan diri untuk menambah kecepatan jika dirasa tubuh tidak kuat berlari.

Ilustrasi berlari. Credit: pexels.com/Gyn

Lari jarak jauh merupakan satu di antara olahraga yang masuk cabang olahraga atletik. Para peserta lari ini diharuskan menempuh lintasan yang memiliki jarak 3.000 meter, 5.000 meter dan 10.000 meter.

Olahraga yang juga biasa disebut sebagai lari maraton ini dilakukan menggunakan teknik yang berbeda dengan lari jarak pendek.

Jika pada lari jarak pendek, pelari disarankan untuk berlari sekencang-kencangnya, pada lari maraton ini mengharuskan pelari untuk bisa mengatur tempo larinya agar nantinya pelari tidak kehabisan tenaga di tengah-tengah perlombaan.

Sebelum melakukan lomba maraton ini sebaiknya para pelari melatih pernapasan karena hal ini sangat berguna dalam lari jarak jauh.

Para pelari beradu cepat saat tampil pada Kejurnas Atletik 2019 nomor 4x100 meter estafet senior putra di Stadion Pakansari, Bogor, Rabu (8/8). Kejurnas Atletik berlangsung dari 3-7 Agustus. (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Lari estafet dilakukan oleh satu kelompok yang terdiri dari beberapa pelari. Dalam hal ini, perlombaan ini dilakukan dengan cara lari sambung yang menggunakan tongkat kecil sebagai medianya.

Jarak tempuh dari lari estafet ini adalah 400 meter dan 1.600 meter. Dalam melakukan lari estafet ini sangat membutuhkan kerja sama tim sehingga hasil yang didapatkan tidak mengecewakan.

Ilustrasi Olahraga, Lari, Atletik (Image by Pexels from Pixabay)

Satu di antara jenis lari yang lainnya, yaitu lari halang rintang. Dalam lomba lari jenis ini jarak yang harus ditempuh sejauh 3.000 meter.

Saat berlari, para peserta akan mendapatkan banyak rintangan dan halangan yang sudah disiapkan. Adapun rintangan tersebut ialah water jump dan rintangan gawang.

Setiap pelari atau peserta pada olahraga lari jenis ini harus mempunyai kecepatan dan kelincahan dalam melewati rintangan yang disediakan. Selain itu, pelari harus mempunyai daya tahan atau stamina yang baik.

Sumber: Gurupenjaskes

Tips Lari Ala Triyaningsih, Ratu Atletik Indonesia