Anak 3 tahun tidur jam berapa?

ilustrasi kebutuhan tidur anak 3 tahun

Nakita.id - Apakah Moms tahu bila anak memilih porsi tidur yang berbeda termasuk kebutuhan tidur anak 3 tahun?

Bila si Kecil sudah memasuki usia emas, maka pola tidurnya harus terjaga dan berkualitas.

Hal ini karena mereka akan semakin aktif dan juga banyak aktivitas yang akan menguras tenaganya cukup banyak.

Baca Juga: Tak Hanya Menginspirasi, Nakita Siap Jawab Semua Kegalauan Moms Seputar Pregnancy dan Parenting Lewat N-spiration

Oleh karena itu, tidur merupakan bagian dari aktivitas alami untuk pemulihan stamina.

Saat tidur hormon-hormon pertumbuhan akan lebih aktif diproduksi.

Baca Juga: Demi Pertumbuhan Fisik dan Mental yang Optimal, Moms Perlu Ketahui Kebutuhan Tidur Anak Sesuai Usianya Berikut Ini!

Hormon pertumbuhan ini akan merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan.

Hal ini diperlukan bagi anak usia batita yang memang sedang dalam masa tumbuh kembang.

Selain itu, metabolisme tubuh di saat tidur juga akan meningkat dan semua sel-sel tubuh akan mengalami pemulihan sehingga ketika terbangun kondisi anak akan lebih bugar.

Kondisi ini memungkinkan anak untuk melakukan aktivitasnya dalam mengeksplorasi lingkungan.

Baca Juga: Bahan untuk MPASI Bergizi Bayi 12 Bulan ini Jadi Makanan Agar Anak Cerdas

Tentunya hal ini memberikan pengaruh sangat positif bagi tumbuh kembang anak, kecerdasan, serta emosi jiwanya. 

Ketika masih bayi, kebutuhan tidur si Kecil sangat besar, yakni sekitar 16-20 jam dalam sehari.

Baca Juga: Daftar Menu MPASI Bergizi Sebagai Makanan Agar Anak Cerdas, Penting untuk Moms

Memasuki usia 1-3 tahun kebutuhan tidurnya akan berkurang menjadi 10-14 jam.

Memasuki usia 2-3 tahun, pola tidur anak sudah lebih pasti, mengarah ke pola tidur anak.

Kecuali bila orangtua lalai menerapkan kebiasaan tidur teratur di usia batita awal, pola tidurnya tetap tidak menentu.

Di usia ini kebutuhan tidur anak juga sudah berkurang, menjadi sekitar 10-12 jam.

Hal ini juga dipengaruhi aktivitas motorik dan eksplorasinya yang berkembang pesat.

Anak sudah bisa berlari-larian, melompat-lompat, terampil memanjat, bersepeda roda tiga, dan sebagainya.

Baca Juga: Susah Atur Jadwal Tidur Si Kecil? Lakukan Ini Agar Kebutuhan Tidur Anak Usia 2 Tahun Terpenuhi

Bahkan ada yang sudah ikut dalam kelompok bermain.

Kalaupun pola tidur pagi menjelang siang masih ada, hal itu dianggap wajar.

Yang perlu dijaga adalah durasinya, agar jangan terlalu lama dan menggeser waktu tidurnya di malam hari.

Baca Juga: Menggendong Bayi Sebelum Tidur Bisa Berdampak Pada Pola Tidurnya, Yuk Coba Kurangi Kebiasaan Ini Moms!

Anak batita akhir yang tidur tanpa intervensi biasanya bangun pagi sekitar pukul 06.00-07.00.

Setelah itu anak melakukan aktivitas mandi, sarapan, bermain di rumah, atau pergi ke lokasi kelompok bermainnya.

Barulah usai makan siang, sekitar pukul pukul 13.00-14.00 anak mengantuk dan tidur selama 1-2 jam. 

Malam hari, ia kembali mengantuk sekitar pukul  20.00--21.00 dan tidur selama 8--10 jam hingga bangun pagi.

Sebagian anak mungkin masih terbangun 1-2 kali di malam hari karena haus atau lapar. Berikan air putih saja atau susu kalau dia minta.

Baca Juga: Pola Tidur Moms Tak Lagi Kacau, 5 Hal Ini Bantu Si Kecil Tidur Nyenyak

Ajak anak tidur kembali, atau kalau ia terangsang untuk bermain, batasi areanya hanya dalam kamar. Cukup awasi dan tak usah terlalu meladeninya.

Tidur yang cukup ikut menentukan optimalisasi tumbuh kembang anak.

Tanpa kecukupan tidur, anak mudah rewel, tidak bisa berkonsentrasi, dan lekas letih.

Karenanya, pola tidur yang baik harus dibentuk sejak anak masih bayi.

Secara otomatis jam biologisnya akan membentuk pola tidur teratur hingga usia berikutnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Jakarta - Waktu tidur yang dibutuhkan seseorang bervariasi, Bunda. Semua tergantung pada individu dan faktor-faktor tertentu, termasuk usia.

Nah, untuk anak-anak sendiri, tidur sangatlah penting bagi pertumbuhannya. Tak hanya itu, bahkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang punya waktu tidur teratur lebih berprestasi di sekolah dalam bidang bahasa, membaca dan matematika, dibanding anak-anak yang tidak tidur teratur.

Pilihan Redaksi

• Flu Perut pada Anak: Gejala, Pencegahan & Pengobatannya

• Kecanduan Game, Remaja Thailand Terserang Stroke Hingga Tewas

• 3 Jenis Bantal Hamil, Bisa Bikin Bunda Tidur Nyenyak

"Anak yang diterapkan jadwal tidur rutin oleh orang tuanya, akan lebih mungkin memiliki dampak yang signifikan terhadap munculnya kemampuan aksara (membaca) dan keterampilan bahasa," ujar dr.Erika Gaylor, pemimpin penelitian, seperti dilansir Telegraph.

Gaylor pun menyebutkan bahwa anak yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup, bisa berakibat negatif untuk perkembangan dan prestasinya di sekolah. Nah berikut ini, panduan waktu tidur yang dibutuhkan anak sesuai tahapan usia, dikutip dari Web MD.

1. Usia 1-4 Minggu: 15 sampai 16 jam per hari

Bayi baru lahir biasanya tidur sekitar 15 hingga 18 jam sehari, tetapi hanya dalam waktu singkat yakni dua hingga empat jam. Bayi prematur dapat tidur lebih lama dengan kolik lebih pendek.

Karena bayi baru lahir tidak memiliki jam biologis internal atau ritme sirkadian, pola tidur mereka tidak terkait dengan siklus siang dan malam hari. Bahkan, mereka cenderung tidak memiliki banyak pola sama sekali.

2. Usia 1-4 Bulan: 14 sampai 15 jam per hari

Pada usia 6 minggu bayi mulai sedikit tenang, dan kita mungkin melihat pola tidur yang lebih teratur muncul, terutama tidur di malam hari. Periode tidur terpanjang adalah empat hingga enam jam.

3. Usia 4-12 Bulan: 14 sampai 15 jam per hari

Walaupun idealnya sampai 15 jam, kebanyakan bayi hingga usia 11 bulan hanya tidur sekitar 12 jam. Membangun kebiasaan tidur yang sehat adalah tujuan utama selama periode ini, karena bayi sekarang jauh lebih sosial, dan pola tidurnya lebih seperti orang dewasa. Secara fisik, di rentang usia ini mereka sudah mampu tidur sepanjang malam.

Pada sekitar usia 6 bulan, tidur siang bayi yang biasanya sampai tiga kali turun menjadi dua. Tidur siang biasanya dilakukan menjelang siang yakni pukul 9 pagi dan berlangsung sekitar satu jam. Tidur selanjutnya dimulai sekitar pukul 2 siang, dan berlangsung satu atau dua jam. Selanjutnya, pukul 3 sore sampai 5 sore, dan biasanya panjangnya bervariasi.

4. Usia 1-3 Tahun: 12 sampai 14 jam per hari

Saat anak bergerak melewati tahun pertama menuju usia 18 sampai 21 bulan, ia kemungkinan akan kehilangan tidur menjelang siang dan sore hari. Serta tidur siang hanya sekali sehari. Sementara balita membutuhkan tidur hingga 14 jam sehari, mereka biasanya hanya mendapatkan sekitar 10 jam.

Sebagian besar anak-anak dari sekitar usia 21 hingga 36 bulan masih membutuhkan satu kali tidur siang sehari, yang dapat berkisar satu hingga tiga setengah jam. Mereka biasanya tidur antara jam 7 dan 9 malam, kemudian bangun antara pukul 6 pagi dan 8 pagi

5. Usia 3-6 Tahun: 10 sampai 12 jam per hari

Anak-anak pada usia ini biasanya tidur antara jam 7 dan 9 malam dan bangun sekitar pukul 6 pagi dan 8 pagi, sama seperti yang mereka lakukan di rentang usia sebelumnya. Pada usia 3, sebagian besar anak masih tidur siang, sedangkan pada usia 5, kebanyakan tidak. Tidur siang secara bertahap menjadi lebih pendek juga. Masalah tidur baru biasanya tidak berkembang setelah usia 3 tahun.

6. Usia 7-12 Tahun: 10 sampai 11 jam per hari

Pada usia ini, dengan kegiatan sosial, sekolah, dan keluarga, waktu tidur menjadi lebih lambat. Sebagian besar anak berusia 12 tahun tidur sekitar pukul 9 malam. Waktu tidur lainnya yakni pukul setengah 8 sampai 10 malam. Serta total waktu tidur dari 9 hingga 12 jam, meskipun rata-rata hanya sekitar 9 jam.

7. Usia 12-18 Tahun: 8 sampai 9 jam per hari

Kebutuhan tidur tetap sama pentingnya bagi kesehatan dan kesejahteraan remaja seperti ketika mereka kecil. Sebenarnya remaja juga membutuhkan waktu tidur yang banyak seperti tahun-tahun sebelumnya. Namun, karena adanya tekanan sosial ataupun perubahan gaya hidup banyak di antara mereka yang tidak mendapatkan waktu dan kualitas tidur yang tepat.

[Gambas:Video Haibunda]

(yun/som)

Anak 3 tahun tidur malam jam berapa?

Apakah anak umur 3 tahun harus tidur siang?

Anak anak sebaiknya tidur jam berapa?

Mengapa anak harus tidur sebelum jam 9 malam?