Sumber gambar: everydayhealth.com Show Keseimbangan statis sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari. Kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki harus dengan mudah dilakukan oleh setiap orang. Tanpa kemampuan ini, kemungkinan jatuh akan menjadi lebih besar. Bila kita tidak dapat mengendalikan tubuh yang diam, kita tidak mungkin dapat mengendalikan tubuh saat bergerak cepat. Periksa sistem keseimbangan tubuh lebih lanjut dengan menutup mata dan mempertahankan keseimbangan satu kaki. Sekali lagi, hal ini seharusnya mudah dilakukan. Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda menggunakan sistem penglihatan untuk membantu mekanisme keseimbangan vestibular Anda yang kurang baik. Keseimbangan dinamis lebih penting ketika Anda mulai bergerak baik berjalan, berlari kecil, melompat atau melempar. Semakin besar kebutuhan dan kecepatan yang Anda bebankan pada tubuh Anda, diperlukan sistem keseimbangan dinamis yang lebih baik. Keseimbangan bergantung pada stabilitas inti, kontrol otot panggul dan tungkai bawah DAN sistem vestibular dan visual. Pada sebagian besar kasus, kurangnya keseimbangan dapat diperbaiki dengan cepat dengan latihan keseimbangan spesifik atau latihan stabilitas. Manfaat Keseimbangan Tubuh yang Baik Sumber gambar: thechart.blogs.conn.com Khususnya bagi orang tua, olahraga keseimbangan seperti tai chi dapat memperbaiki kemampuan untuk mengontrol dan menjaga posisi tubuh, baik dalam keadaan bergerak maupun diam. Keseimbangan yang baik penting untuk menjaga agar tidak jatuh dan menghindari disabilitas akibat jatuh. Manfaat dari keseimbangan yang baik lainnya yaitu membantu:
Apa yang Dapat Terjadi pada Keseimbangan yang Buruk?Keseimbangan statis yang sangat buruk akan meningkatkan risiko jatuh. Jatuh memiliki konsekuensi yang buruk, diantaranya fraktur panggul, pelvis dan punggung. Seringkali fraktur memerlukan pembedahan dan rehabilitasi fisik agar dapat kembali beraktivitas seperti sebelumnya.
Sumber gambar: healthcare.utah.edu.com Defisit pada keseimbangan dinamis tidak terlalu jelas. Keseimbangan dinamis yang terganggu menyebabkan kontrol otot dan sendi yang buruk. Hal ini mengakibatkan kondisi instabilitas yang berkaitan. Instabilitas dinamis dapat menyebabkan nyeri punggung, sciatica, nyeri panggul, bursitis, nyeri lutut, kaki dan pergelangan kaki. Performa olahraga menurun. Selain tingginya kemungkinan cedera, performa olahraga umumnya menurun akibat stabilitas dinamis yang menurun. Kekuatan otot, kendali sendi dan akurasi keterampilan akan menurun ketika otot tidak bekerja secara stabil. Kondisi-kondisi yang berkaitan yang dapat dipengaruhi oleh keseimbangan antara lain: ruptur tendon Achilles, tendinitis Achilles, cedera ACL, nyeri otot punggung, robekan otot betis, nyeri sendi facet, nyeri otot, plantar fasciitis, dan lain-lain. Bagaimana Cara untuk Memperbaiki Keseimbangan?Memperbaiki keseimbangan memerlukan waktu dan latihan, dan tidak terjadi dalam satu malam. Akan tetapi, dengan praktik yang konsisten, Anda dapat memperbaiki keseimbangan seiring waktu. Terdapat banyak pilihan penanganan berkaitan dengan keseimbangan, diantaranya
Analisis Berlari Sumber gambar: www.movementpi.com Gerakan latihan keseimbangan yang mudah dilakukan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, sesering mungkin, asalkan ada pegangan di dekat Anda yang dapat Anda raih bila merasa tidak stabil. Latihan keseimbangan tumpang tindih dengan latihan kekuatan, yang juga dapat memperbaiki keseimbangan Anda. Lakukan latihan kekuatan – mengangkat tungkai bawah ke arah belakang, mengangkat tungkai bawah ke arah samping, dan ekstensi panggul – sebanyak dua kali atau lebih per minggu, tetapi tidak dalam dua hari berturut-turut. Tips Keamanan Ketika Melatih Keseimbangan Tubuh
Referensi:
Pada buku PJOK Kelas XI, Kemendikbud, 2017, terdapat materi yang menyebutkan bahwa keseimbangan statis adalah salah satu dari dua jenis kemampuan menjaga keseimbangan tubuh pada manusia. Keseimbangan statis adalah kemampuan yang memiliki pengertian terbalik dari keseimbangan dinamis, meskipun keduanya sama-sama merupakan jenis keseimbangan yang ada. Pada dasarnya, yang dimaksud dengan keseimbangan adalah kemampuan seseorang memelihara pusat massa tubuh dengan cara menjaga batasan stabilitas yang ditentukan oleh pusat dasar penyangga. Kemampuan menjaga keseimbangan ini adalah hal yang penting bagi para atlet maupun orang biasa, terutama para lansia. Pada materi pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga, pengertian keseimbangan adalah usaha mempertahankan tubuh dari tekanan atau beban tertentu dalam kondisi diam ataupun sedang bergerak. Berdasarkan dari sisi posisi tubuh, jenis keseimbangan dapat dibedakan menjadi dua, yakni keseimbangan statis (tubuh diam), dan kesimbangan dinamis (tubuh bergerak). Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang mempertahankan posisi tubuh untuk tidak berubah atau bergerak. Maka dari itu, fungsi latihan keseimbangan statis ialah memperkuat tubuh saat dalam posisi diam. Contoh keseimbangan statis:
Sedangkan, yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan keseimbangan posisi tubuh saat berada dalam posisi bergerak. Oleh sebab itu, fungsi latihan keseimbangan dinamis adalah untuk memperkuat sejumlah otot yang memungkinkan tubuh terjaga kesetimbangannya ketika bergerak. Jenis-jenis keseimbangan yaitu keseimbangan statis dan dinamis sama-sama dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti sistem sensoris, vestibuler, proprioseptif dan muskuloskeletal. Pada keseimbangan dinamis, diperlukan adanya kontrol tubuh yang lebih memadai karena tubuh bergerak dalam ruang. Latihan keseimbangan statis maupun dinamis dapat dilakukan dengan mempertahankan sikap badan baik dalam keadaan berdiri, duduk, maupun jongkok. Latihan keseimbangan tubuh tersebut dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Perlu diketahui juga, bahwa baik keseimbangan dinamis ataupun keseimbangan statis adalah hal yang sangat penting untuk menjaga posisi tubuh pada saat diam maupun bergerak. Berbagai gerakan di setiap segmen tubuh juga perlu dikontrol dengan keseimbangan yang didukung oleh sistem muskuloskeletal dan bidang tumpu. (DNR) |
Apa fungsi gerakan keseimbangan statis
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
