Apa fungsi lp compresion paha dan betis

Keseleo atau Sprain (dalam bahasa medisnya) adalah cedera pada ligamen, sedangkan strain merupakan cedera pada otot atau tendon. Ligamen adalah jaringan sekitar sendi penghubung tulang yang satu dan lainnya, sedangkan tendon merupakan penghubung tulang dan otot. Sprain sering terjadi pada lutut, tumit, pergelangan tangan, dan jari jempol tangan. Sedangkan strain sering terjadi pada tungkai atas dan punggung, seperti pada otot hamstring (paha) dan lumbar (punggung bawah).

Baca juga: 3 Jenis Keseleo Berdasarkan Tingkat Keparahannya

Faktor Risiko Keseleo

Berbagai faktor risiko keseleo, antara lain:

Bentuk tubuh yang tidak ideal, sehingga membuat otot dan sendi tidak sepenuhnya menyokong gerakan saat berolahraga.
Perlengkapan yang tidak tepat, seperti sepatu yang sudah tidak layak pakai.
Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, pemanasan berguna untuk meregangkan otot dan membantu mencegah otot keseleo saat berolahraga.
Tubuh lelah, sehingga saat beraktivitas performanya kurang baik.
Keadaan lingkungan, seperti permukaan tanah yang basah dan licin yang meningkatkan risiko jatuh.

Baca juga: Keseleo Saat Berolahraga, Ini Cara Mengatasinya

Penyebab Keseleo

Umumnya, keseleo bisa terjadi akibat seseorang melakukan aktivitas berat, antara lain:

Berjalan atau berolahraga pada permukaan atau medan yang tidak rata;
Melakukan gerakan berputar saat olahraga, seperti dalam olahraga atletik;
Melakukan pendaratan atau jatuh pada posisi yang salah; dan
Teknik latihan yang salah saat berolahraga.

Gejala Keseleo

Gejala dari sprain, antara lain:

Nyeri di sekitar sendi;
Tidak dapat menggunakan sendi;
Tidak dapat menahan beban pada sendi; dan
Bengkak, lebam, dan nyeri tekan.

Gejala dari strain, antara lain:

Bengkak, lebam, atau kemerahan;
Nyeri pada otot yang terkilir saat beristirahat;
Nyeri pada otot atau sendi yang terkilir saat digunakan;
Kaku otot atau spasme ketika otot sedang kontraksi dan nyeri; dan
Otot lemah hingga kehilangan fungsi otot yang terkilir.

Diagnosis Keseleo

Dokter akan mendiagnosis jenis keseleo dengan melakukan wawancara medis, pemeriksaan fisik dengan menggerakkan bagian tubuh yang diduga keseleo, serta melakukan pemeriksaan penunjang jika diperlukan. Misalnya, foto Rontgen untuk memastikan tulang yang retak atau patah, serta pemeriksaan MRI untuk melihat kondisi sendi secara detail.

Pengobatan Keseleo

Pengobatan awal yang bisa dilakukan jika keseleo terjadi meliputi PRICE, yaitu:

Protection, yaitu melindungi otot atau ligamen yang keseleo.
Rest, yaitu mengistirahatkan otot atau ligamen yang keseleo.
Ice, yaitu mendinginkan otot atau ligamen yang keseleo.
Compression, yaitu menekan otot atau ligamen yang keseleo.
Elevation, yaitu meninggikan atau menaikan otot atau keseleo yang keseleo.

Pengidap sprain sebaiknya segera menggerakkan sendi ketika sudah tidak nyeri. Sedangkan pada pengidap strain, otot sebaiknya tidak digerakkan dalam beberapa hari. Konsumsi obat tidak diperlukan jika pengidap hanya mengalami keseleo ringan. Meski demikian, obat pereda nyeri dapat digunakan jika nyeri mengganggu kenyamanan. Diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obat tersebut.

Umumnya, pengidap keseleo akan sembuh dalam 6–8 minggu. Pada kasus keseleo berat, diperlukan penanganan tambahan, misalnya penggunaan gips selama kurang lebih 10 hari. Penggunaan gips tersebut bertujuan untuk mengurangi pergerakan pada area yang keseleo. Jika robekan pada ligamen amat parah dan kondisi sendi sangat tidak stabil, dokter akan menyarankan pengidap untuk menjalani operasi.

Pencegahan Keseleo

Beberapa upaya pencegahan dari keseleo, antara lain:

Kenakan sepatu yang aman dan nyaman dalam segala aktivitas, dengan ukuran yang tepat, serta hindari pemakaian sepatu hak tinggi.
Olahraga secara rutin, tetapi jangan terlalu berlebihan. Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai olahraga.
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama, dengan sesekali istirahat dan lakukan peregangan.
Hindari melakukan olahraga berat tanpa mengikuti latihan yang benar sebelumnya.
Hati-hati jika berjalan di jalanan yang basah dan licin.

Baca juga: Keseleo yang Diurut Bisa Berakibat Fatal, Mitos atau Fakta?

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu atau anggota keluarga memiliki tanda dan gejala di atas, segeralah berbicara dengan dokter guna mendapat pengobatan yang tepat. Segera hubungi dokter apabila merasakan gejala-gejala di atas. Pengobatan yang tepat dapat meminimalisir akibat, sehingga pengobatan bisa lebih cepat dilakukan.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2019. Sprains - Symptoms and causes.

Pertanyaan Seputar Keseleo

Engkel sebelah kiriku sering nyeri dok, tapi nggak pernah cedera. Pemicunya apa ya?

Ditanyakan oleh: al_masyhuri11

Dijawab oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim

Daerah ankle (engkel) yang sering kali nyeri tentu dapat menandakan beberapa penyakit yang dialami. Apabila tidak pernah mengalami cedera sebelumnya (benturan atau cedera olahraga lainnya), perlu diketahui apakah penggunaan sepatu saat ini sudah benar. Penggunaan hak sepatu yang terlalu tinggi hingga tidak nyaman digunakan juga dapat menyebabkan kaki sering nyeri. Selain itu kelainan saraf di sekitar betis dan ankle juga dapat memengaruhi nyeri daerah ankle. Peradangan pada selubung saraf di betis bagian bawah dapat menyebabkan nyeri berkepanjangan di daerah ankle.

Bahan yang digunakan untuk produk-produk deker lutut biasanya tergantung modelnya. Berikut ini beberapa bahan yang umum dijumpai pada produk deker lutut.

Neoprene adalah bahan yang sering digunakan karena sifatnya yang elastis, nyaman di kulit, serta sirkulasi udaranya cukup baik. Bahan ini banyak digunakan untuk produk knee sleeves.

Selain neoprene, ada juga yang menggunakan nilon atau lycra. Bahan ini memiliki daya kompres yang baik, sangat elastis, dan bobotnya ringan. Namun, bahan nilon lebih rawan menimbulkan alergi. Jadi, Anda harus menyesuaikan juga dengan kondisi kulit Anda, ya.

Hinged knee braces pasti menggunakan bahan metal agar rangkanya lebih kokoh dan memberikan proteksi terbaik. Jika Anda ingin membeli hinged knee braces, usahakan memilih produk yang bobotnya ringan, tetapi rangkanya kuat.

Selain jenis bahannya, Anda juga perlu memperhatikan keunggulan yang ditawarkan. Ada banyak produk yang mengeklaim antibau, antimikroba, tidak menyebabkan gatal, tidak licin saat terkena keringat, dan sebagainya.

Apa manfaat menggunakan knee supporter?

Lutut adalah persendian yang mengalami banyak tekanan setiap harinya sehingga tak heran sering terasa sakit. Knee supporter bisa dianggap sebagai alat terapi lutut untuk lansia atau orang yang hobi berolahraga. Mengenakan knee supporter saat beraktivitas akan mengurangi tekanan pada lutut. Anda juga bisa melakukan berbagai gerakan dengan lebih mudah dari biasanya.

Sebagai tambahan, sports knee supporter didesain khusus untuk melindungi lutut selama olahraga sehingga bisa mengurangi tekanan di lutut. Bagi Anda yang mengalami cedera, knee supporter bisa dipakai sebagai penyangga lutut untuk mengurangi nyeri. Pilihlah knee supporter yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Cara memilih knee supporter

Pertama, kami akan menjelaskan terlebih dahulu cara memilih knee supporter. Mari ketahui lebih lanjut sebelum Anda menentukan produk yang paling tepat sesuai kegunaannya.

Untuk masalah lutut sehari-hari, pilih tipe heat retention atau tipe fungsional

Saat memilih knee supporter, pertama-tama pilihlah tipe yang cocok untuk kebutuhan Anda. Untuk masalah lutut sehari-hari, ada dua tipe yang bisa Anda gunakan, yakni heat retention dan fungsional.

Tipe heat retention, kurangi rasa sakit akibat kedinginan

Jika lutut terasa sakit hanya ketika Anda merasa kedinginan, produk tipe heat retention tepat dipilih. Tipe ini akan menghangatkan area sekitar lutut sehingga dapat mengurangi rasa sakit akibat udara dingin.

Jenisnya ada bermacam-macam. Ada yang dilengkapi heating sheet di bagian dalamnya, tipe yang kainnya mengandung germanium, hingga yang diproses menggunakan infrared. Sayangnya, knee support dengan germanium masih sulit ditemukan di Indonesia.

Tipe functional, bantu atasi rasa sakit yang terus-menerus

Knee support fungsional terbagi menjadi dua jenis, yakni tipe belt dan tubular. Keduanya didesain untuk orang yang merasakan sakit lutut berkepanjangan setiap harinya. Knee support fungsional juga berfungsi untuk menyokong gerakan sehari-hari, seperti berjalan dan naik turun tangga.

Berikut ini perbedaan antara knee support tipe tubular dan belt:

Tipe tubular: Untuk Anda yang mengalami masalah di sekitar lutut, seperti pengapuran atau otot mudah lelah, gunakan tipe tubular. Tipe ini bisa meningkatkan kestabilan sendi dengan cara menekan keseluruhan bagian lutut dengan sempurna.

Tipe belt: Untuk Anda yang merasa lututnya mudah goyang atau tidak stabil saat ditekuk atau diregangkan, gunakan tipe belt. Tipe ini juga sebaiknya digunakan untuk Anda yang sering cemas saat melakukan gerakan memutar lutut ke dalam atau keluar. Tenang saja, knee support fungsional tidak akan membatasi pergerakan lutut Anda berlebihan, kok.

Untuk berolahraga, gunakan knee support tipe sports

Untuk kegiatan olahraga, seperti mendaki gunung atau lari, gunakan knee support khusus untuk olahraga. Knee support tipe sports ini akan melindungi lutut Anda saat melakukan gerakan yang sulit dan melindungi dari benturan keras.

Tidak semua knee support dijual berdasarkan jenis olahraganya. Berhati-hatilah agar tidak memilih knee support yang terlalu membatasi pergerakannya. Tentu jenis ini akan menyulitkan Anda saat berolahraga.

Berikut ini beberapa tips memilih knee support berdasarkan olahraganya:

Voli dan lari: Olahraga lari dan voli sering kali mengharuskan Anda untuk menekuk dan meregangkan lutut. Gunakan knee supporter khusus sport yang berbentuk tubular pendek. Tipe ini memungkinkan Anda untuk menggunakannya tanpa membatasi gerak Anda. Terlebih untuk voli, olahraga ini risiko benturan lututnya cukup tinggi sehingga sebaiknya pilih yang ada bantalan lututnya (knee pad).

Pendakiang gunung: Untuk mendaki gunung, pilihlah knee support khusus olahraga yang berbentuk belt. Tipe ini membuat lutut Anda lebih stabil dan tidak goyang dari depan, belakang, serta luar atau dalam. Karena pendakian gunung dilakukan berjam-jam, gunakanlah knee supporter yang kekencangannya bisa diatur.

Pertimbangkan knee supporter yang dapat dicuci

Berhubung knee supporter akan bersentuhan langsung dengan kulit, keringat akan dengan mudah meresap ke dalamnya. Tentu penting untuk menjaga kebersihannya, bukan? Oleh karena itu, Anda perlu mencari tahu kemudahan produk tersebut untuk dibersihkan.

Periksalah apakah produk pilihan Anda bisa dicuci dengan mesin cuci atau tidak. Ada beberapa produk knee support yang berisiko luntur warnanya jika dicuci dengan mesin cuci. Jika tidak, terpaksa Anda harus membersihkannya menggunakan tangan.

Knee support juga disarankan tidak dikeringkan menggunakan alat pengering atau disetrika. Alasannya, kain knee support bisa mengerut atau rusak jika disetrika. Setelah dicuci, keringkan knee support dengan handuk tanpa memerasnya. Keringkan di tempat yang teduh sehingga kainnya tidak rusak karena sinar matahari dan lebih awet.

Pastikan memilih ukuran yang tepat

Setelah memilih modelnya, sekarang Anda harus memilih knee support yang ukurannya sesuai untuk Anda. Ukuran knee support sangat memengaruhi tingkat proteksinya.

Perlu diingat, tingkat proteksi knee support yang tinggi belum tentu bagus untuk lutut Anda. Untuk cedera ringan, jika Anda menggunakan ukuran yang terlalu ketat justru akan menyebabkan lutut kaku.

Untuk heat rentention dan tipe tubular, Anda bisa memilih yang agak lebih ketat untuk mendapatkan kompresi yang baik. Jika terlalu longgar, ditakutkan efeknya tidak bekerja dengan optimal pada lutut Anda.

Sementara itu, tipe belt bisa dikencangkan dan dikendurkan. Pilihlah ukuran yang agak kendur di kaki Anda. Jika dirasa terlalu kendur, Anda bisa mengencangkannya.

Produk rekomendasi khusus

10 Rekomendasi knee supporter terbaik

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk knee support terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.

Tabel perbandingan produk knee supporter terbaik

Gambar produk	1 Aolikes	2 SFIDN FITS	3 LP	4 Aolikes	5 LP	6 adidas	7 Magnetic Tourmarine	8 Wolfbike	9 CoreNation Active	10 Mueller
Nama produk	Knee Pad	Knee Compression Pad Brace Support Double Loop Pelindung	Support Knee Support	Knee Support Brace	Knee Wrap	Essential Knee Support	Knee Support	Knee Pads	Core Knee Support Deker Lutut	Compact Knee Support
Keunggulan	Efektif cegah memar dan cedera ringan saat main voli	Mampu menghangatkan hingga ke tulang kering	Tekanannya lembut, bantu pemulihan lutut Anda	Beraktivitas lebih nyaman dengan lutut yang stabil	Bebas dibalut di lutut sesuai kebutuhan	Tetap nyaman dipakai aktif sepanjang hari	Serat biomagnetiknya akan membuat lutut Anda makin fit!	Knee supporter para penggemar olahraga ekstrem	Melindungi paha dan betis secara optimal	Tipe open patella, tempurung lutut lebih stabil beraktivitas
Harga mulai dari	Rp 120.000,00	Rp 48.000,00	Rp 119.900,00	Rp 80.000,00	Rp 139.900,00	Rp 149.000,00	Rp 250.000,00	Rp 110.000,00	Rp 89.000,00	Rp 230.000,00
Tipe	Sport	Heat retention	Heat retention	Fungsional	Heat retention	Sport	Heat retention	Sport	Sport	Fungsional
Desain	Tubular	Tubular	Tubular	Belt	Belt	Tubular	Tubular	Tubular	Tubular	Belt
Bisa dicuci	Tidak ada keterangan	Tidak ada keterangan	✔︎ (hand washing dengan sabun ber-pH netral)	Tidak ada keterangan	✔︎ (Hand washing)	Tidak ada keterangan	Tidak ada keterangan	✔︎	Tidak ada keterangan	✔︎ (hand washing)
Ukuran	38–52 cm	S (30 cm x 24 cm x 25cm), M (3 2 cm x 28 cm x 26cm), L (36 cm x 30 cm x 28 cm)	S (28 cm– 33 cm), M (33 cm–40 cm), L (40 cm–47 cm), XL (47 cm–55 cm)	Diameter : 38-65 cm	7,6 cm x 121,9 cm	S (32 cm– 35 cm), M (35 cm–38 cm), L (38 cm– 41 cm), XL (41 cm–44 cm)	14 cm x 13 cm x 30 cm	M (21 cm x 13,5 cm), L (24 cm x 15,5 cm), dan XL (25,5 cm x 18 cm)	S, M, L	One size (25 cm–55 cm), M (25 cm–40 cm), XL (40 cm–55 cm)
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia