Lihat Foto Show thinkstock/phaitoons Ilustrasi anak berenang KOMPAS.com - Olahraga renang merupakan aktivitas yang sangat menyenangkan dan menyehatkan. Gerak aktivitas renang juga merupakan olahraga yang minim cedera sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja. Olahraga renang memiliki beberapa prinsip yang didapatkan dari berbagai teknik dan gaya yang digunakan. Selain itu, para perenang juga harus memperhatikan beberapa hal. Tujuannya adalah untuk keselamatan diri perenang sendiri. Prinsip olahraga renangDalam melakukan olahraga renang, ada beberapa prinsip yang harus diterapkan oleh perenang. Baca juga: Nilai dan Manfaat dalam Olahraga Renang Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Master Swimming: Hal ini sangat penting untuk dipelajari oleh perenang pemula. Khususnya tentang teknik pernapasan serta teknik gerakan tangan dan kaki yang pada masing-masing gaya renang berbeda. Jika telah menguasai teknik dasar olahraga renang. Penting untuk meningkatkan kecepatan berenang, terlebih lagi untuk latihan lomba kompetisi renang. Faktor kecepatan berenang ini dipengaruhi oleh daya dorong dan daya tahan. Hal ini berarti ada pengulangan dalam menggunakan daya dorong dari tangan dan kaki. Adanya daya dorong memungkinkan perenang bisa terus bergerak maju. 5 Manfaat Berenang Untuk Tubuh Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang hampir disenangi oleh semua orang. Pasalnya olahraga satu ini melibatkan pergerakan seluruh otot pada bagian tubuh yang dipercaya memiliki begitu banyak manfaat. Nah kira-kira apa saja sih manfaat yang akan Anda dapatkan dengan olahraga renang. Berikut 5 manfaat berenang untuk tubuh: Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang hampir disenangi oleh semua orang. Pasalnya olahraga satu ini melibatkan pergerakan seluruh otot pada bagian tubuh yang dipercaya memiliki begitu banyak manfaat. Nah kira-kira apa saja sih manfaat yang akan Anda dapatkan dengan olahraga renang. Berikut 5 manfaat berenang untuk tubuh : 1. Menjaga Berat Badan Ideal Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang. Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal Anda. Faktanya berenang selama satu jam Anda dapat membakar 100-200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih efektif dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda. 2. Membentuk dan Menguatkan Otot Selain dapat menjaga berat badan. Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah dapat menguatkan otot-otot di dalam tubuh, salah satunya adalah otot triceps. Bahkan peningkatan massa otot triceps ini dapat mencapai 23,8% apabila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih. 3. Baik Untuk Kesehatan Jantung Olahraga renang juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan jantung. Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa/stroke volume sebesar 18 %. 4. Tinggi Badan Bertambah Berenang dapat membantu Anda menambah tinggi badan yang Anda idamkan. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Hal ini tentunya bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan. 5. Membuat Tubuh Rileks Ketika Anda sedang jenuh dengan segala rutinitas kerja Anda, dengan berenang di kolam dan menikmati waktu santai adalah hal yang baik untuk Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Ketenangan di dalam air cukup bagus untuk kesehatan mental dan melepaskan tegangan otot atau sendi Anda sehingga badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5662 persons Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5258 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4919 persons Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4786 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4074 persons Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3796 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3390 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3248 persons Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2553 persons Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2484 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2468 persons Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2415 persons Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2266 persons Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2163 persons Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2141 persons tirto.id - Olahraga renang adalah salah satu cabang atletik yang berbeda dari cabang lainnya karena bergerak di air. Beberapa hal yang harus disiapkan sebelum renang, yaitu peregangan otot lengan dan leher. Hal yang harus dilakukan setelah renang salah satunya, yaitu membasuh mata. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, renang tidak hanya untuk pembelajaran gerak dan mencapai prestasi. Olahraga renang juga ditujukan untuk pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, peningkatan kapasitas tubuh, dan sebagainya. Hal-hal positif lainnya yang dapat dipetik bila rutin berenang, yaitu meningkatkan kualitas jantung, meningkatkan kapasitas vital paru-paru, dan membuat otot menjadi lebih berisi. Apa saja hal-hal yang dilakukan sebelum dan setelah berenang? Hal-hal yang Dilakukan Sebelum BerenangDikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:
Hal-Hal yang Dilakukan Setelah BerenangSetelah berenang, Anda perlu melakukan serangkaian aktivitas berikut.
Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan Saat BerenangAgar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini.
Baca juga:
Baca juga artikel terkait BERENANG atau tulisan menarik lainnya Ega Krisnawati Penulis: Ega Krisnawati Editor: Dipna Videlia Putsanra Kontributor: Ega Krisnawati Subscribe for updates Unsubscribe from updates Video yang berhubunganBerandaPendidikanHal-hal yang Harus diperhatikan dalam Renang | Sebelum Berenang, Sesudah dan Gaya Renang
a. Yang Harus dilakukan Sebelum Berenang : 1) Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil. 2) Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air. 3) Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya. 4) Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. 5) Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak) 6) Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan ke dalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. 7) Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat. b. Yang harus dilakukan Sesudah Berenang : 1) Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor dan mengandung kaporit. 2) Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain. 3) Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas) 4) Istirahat cukup 5) Makan cukup.c. Perbedaan Setiap Gaya Renang 1) Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung. Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan tersebut antara lain :a) Posisi Badan. Dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : (1) Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air (2) Wajah berada sedikit di atas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas (3) Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.b) Gerakan Kaki. Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki : (1) Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki (2) Dengan posisi terlentang, kedua tangan memegang pinggir kolam (3) Dengan posisi terlentang menggunakan pelampungc) Pernafasan. Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalu di atas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.2) Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-Kupu. Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola renang gaya kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan :a) Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). b) Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan di atas air dan di bawah air.3) Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya Dada. Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah: a) Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap keluar dan siap mendorong b) Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air. |