Show Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan Anda super padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. 1. Jalan-Jalan 2. Jumping Jack Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan. 3. Push Up Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. 4. Leg Lift Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up. 5. Sit Up Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur. 6. Jogging Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik. 7. Squat Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. 8. Angkat Beban Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. 9. Menari Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh. 10. Naik Turun Tangga Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki. Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat. Sumber
Olahraga ini terkenal akan manuver dan risiko cedera yang tinggi. Senam akrobatik dapat dilakukan dua, tiga, hingga empat orang dalam satu tim dengan komposisi:
6. Senam aerobikSenam aerobik atau juga dikenal sebagai olahraga aerobik adalah jenis senam yang bisa orang awam lakukan tanpa memerlukan keahlian khusus. Latihan ini bisa dilakukan secara individu, pasangan, atau kelompok tanpa menggunakan peralatan khusus. Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan. Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuhMacam-macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Dikutip dari Gymnastic Victoria, beberapa manfaat senam bagi kesehatan tubuh Anda antara lain seperti berikut ini.
Bagi orang awam, melakukan senam aerobik di rumah selama beberapa menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh dan menghindari berbagai risiko penyakit. Namun jika Anda tertarik mencoba jenis senam lainnya, pastikan mendapatkan arahan dan pengawasan dari instruktur guna menghindari risiko cedera.
Olahraga senam menjadi salah satu olahraga favorit untuk membuat tubuh sehat dan bugar. Dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga ini tentunya akan membuat tubuh kamu terlihat lebih ideal, karena manfaat inilah senam lebih banyak digandrungi oleh perempuan. Selain gerakannya yang mudah diikuti, senam juga terdapat banyak jenisnya dan beberapa di antaranya bisa dilakukan di rumah. Berbicara tentang jenis-jenis senam, ada lima senam yang akan dibahas dalam artikel ini. Apa saja macam-macam senam? Yuk, simak penjelasan selengkapnya! Senam AerobikOlahraga senam ini merupakan jenis yang paling populer di Indonesia. Biasanya gerakan senam aerobik diiringi oleh irama musik dengan gerakan yang dapat melatih otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mungkin pada awalnya jenis-jenis senam ini terlihat seperti gerakan koreografi atau tarian sederhana, tapi sebenarnya gerakan senam aerobik lebih berfokus pada gerakan selaras dan tidak terpaku pada musik pengiring. Selain efektif menjaga kesehatan jantung dan melatih otot, senam aerobik juga mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan memperlancar aliran darah. Senam ArtistikJenis-jenis senam yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah senam artistik. Olahraga senam ini lebih populer dalam ajang Olimpiade. Gerakannya menggabungkan aspek akrobatik dan tumbling. Alat bantu seperti palang sejajar, gelang-gelang, dan kuda-kuda pelana umumnya dipakai dalam senam artistik. Dari segi kesehatan, senam ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh juga menguatkan otot dan persendian. Nah, kalau kamu ingin memiliki tubuh yang lebih lentur sekaligus melatih kekuatan otot, tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam artistik! Senam LantaiSesuai namanya, jenis senam ini merupakan gerakan olahraga yang bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan media berupa matras. Senam lantai juga biasa disebut sebagai latihan bebas karena tidak memerlukan alat bantu seperti tongkat, balok. Sebenarnya ada pula gerakan senam lantai dengan menggunakan alat bantu, tapi hanya untuk menambah ketangkasan dan menjaga keseimbangan. Gerakan senam lantai dilakukan untuk melatih otot tubuh agar lebih kuat dan lentur. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. Senam DasarDikenal juga dengan senam umum, jenis senam ini ternyata yang paling populer di Indonesia selain senam aerobik. Sebagai contoh, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), kan? Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik. Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat daya tahan tubuh. Di akhir pekan, kamu akan dengan mudah menemukan sekelompok orang yang berolahraga senam umum di lapangan terbuka sembari diiringi musik. Maka dari itu senam jenis ini lebih dikenal di kalangan masyarakat. Senam Ritmik SportifMerupakan jenis olahraga senam yang memadukan balet dan tarian. Komposisi gerakan biasanya seiring dengan lantunan musik dengan dibantu beberapa alat seperti gada, tali, bola, atau pita. Setiap gerakan dalam senam ini menuntut ketangkasan, kelenturan, dan kelincahan. Gerakan senam ritmik sportif juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Bila kamu tertarik dengan senam ritmik sportif, pastikan kamu melakukannya dengan rutin agar ketangkasan dan keterampilanmu terus terasah. Pada umumnya setiap jenis olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Khusus untuk olahraga senam sendiri, manfaat yang akan kamu rasakan bila dilakukan secara rutin sangatlah beragam. Dari mulai meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan ketangkasan hingga menurunkan berat badan, kolesterol, dan meningkatkan kesehatan organ dalam tubuh. Gerakan senam yang beragam dan menyenangkan bisa bikin kamu tetap semangat untuk aktif bergerak dan melakukannya secara rutin. Dengan begitu tubuh kamu pun akan semakin sehat dan imunitas akan selalu terjaga. Buat kamu yang punya kekhawatiran soal keringat berlebih dan bau badan, dan membuat kamu enggan untuk berolahraga dan bergerak, maka kamu bisa mengandalkan Rexona Antibacterial Defense Roll On yang akan memberikan 10x perlindungan terhadap bakteri penyebab bau badan sehingga kamu bisa lebih nyaman dalam melakukan aktivitas dan olahraga kamu. |