Apa yang harus kamu miliki agar kamu berhasil melakukan latihan kebugaran jasmani

Kapanlagi Plus - Latihan kebugaran jasmani seharusnya dilakukan secara rutin. Pasalnya, kegiatan fisik ini mempunyai banyak sekali manfaat untuk tubuh. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah menjaga kesehatan, agar tetap fit dan sehat bugar. Selain itu tubuh yang sehat dan bugar juga akan terhindar dari serangan berbagai penyakit.

Tak hanya untuk menjaga kesehatan, banyak orang melakukan latihan kebugaran jasmani untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Meski sebenarnya, masih ada banyak tujuan yang bisa dicapai dengan melakukan latihan kebugaran jasmani.

Agar lebih bahwa tujuan latihan kebugaran jasmani adalah menjaga kesehatan, kalian bisa menyimak beberapa ulasan yang dirangkum dari berbagai sumber berikut.

(credit: freepik)

Latihan kebugaran jasmani umumnya dilakukan dengan melakukan berbagai gerakan. Artinya, saat melakukannya sejumlah kalori dalam tubuh akan turut terbakar. Dampaknya, jika dilakukan secara rutin akan berimbas pada berat badan yang berangsur-angsur turun. Sehingga, bukan tak mungkin berat badan ideal bisa diraih.

Banyak orang melakukan latihan kebugaran dengan maksud menjaga kesehatan tubuh. Sebab, tujuan utama latihan kebugaran adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan fisik yang dilakukan selama latihan kebugaran, nyatanya tidak saja berdampak pada berat badan. Melainkan, juga bisa berimbas pada sistem metabolisme tubuh.

Secara tidak langsung, saat metabolisme lancar, imunitas tubuh juga akan meningkat. Itulah sebabnya, orang yang rajin melakukan latihan kebugaran jasmani atau berolahraga cenderung selalu terlihat bugar dan jarang jatuh sakit.

Selain meningkatkan imunitas, latihan kebugaran jasmani juga dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ya, hal ini bukanlah isapan jempol belaka. Sebab, aktivitas fisik seseorang memang bisa mempengaruhi kualitas tidurnya. Saat tubuh merasa lelah karena seharian beraktivitas, di malam hari tidur akan lebih nyenyak dan tenang. Dengan begitu, kualitas tidur akan terjaga atau bahkan meningkat.

(credit: freepik)

Jadi tak mengherankan, jika kemudian cukup banyak orang yang menjadikan kegiatan olahraga sebagai hobi. Sebab, tak hanya menyehatkan olahraga atau latihan kebugaran jasmani terbukti bisa menyenangkan hati.

(credit: freepik)

Ada beberapa gerakan latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih kekuatan dan kelenturan tulang. Beberapa gerakan latihan itu, antara lain roll depan, roll belakang, kayang, split, lompat harimau. Selain itu, aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, lari, bersepeda, mendaki, naik turun tangga, senam dan angkat beban juga bisa jadi pilihan latihan kebugaran jasmani yang ringan dilakukan.

Lancarnya aliran darah juga jadi salah satu faktor penting dalam kesehatan tubuh. Itulah sebabnya salah satu tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah menjaga peredaran darah agar tetap lancar. Aliran darah yang lancar bisa menjauhkan kita dari berbagai risiko penyakit mematikan. Khususnya, penyakit-penyakit kardiovaskular seperti jantung, hipertensi, hingga stroke.

(credit: freepik)

Hal ini tentu saja bisa menjadi sarana interaksi sosial yang sangat menyenangkan. Beberapa contoh latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan secara berkelompok, misalnya bermain sepak bola, hiking, dansa, dan sebagainya.

Dilansir dari mayoclinic.org, latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan energi dan rasa percaya diri terhadap penampilan fisik. Secara tidak langsung, hal ini akan mempengaruhi meningkatnya gairah seks, baik pada pria maupun wanita. Selain itu, sebuah fakta mengungkap bahwa pria yang rajin berolahraga lebih terhindar dari masalah disfungsi ereksi, dibandingkan pria yang jarang berolahraga.

Itulah beberapa ulasan terkait tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan. Semoga bermanfaat dan bisa menambah motivasi kalian untuk melakukan olahraga!

Baca Artikel Menarik Lainnya:

Editor:

Puput Saputro

Kebugaran jasmani merupakan kondisi dimana tubuh berada dalam keadaan terbaiknya. Tidak dapat dipungkiri lagi bahwa kebugaran jasmani sangat mendukung kegiatan maupun aktivitas kita sehari hari. Selain itu, kebugaran jasmani adalah salah satu investasi termahal yang banyak dicari dan diupayakan oleh hampir semua orang. 

Kebugaran jasmani akan menggambarkan kondisi kesehatan tubuh Anda. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin baik pula kondisi tubuhnya. Ada banyak hal yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang mulai dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, gaya hidup serta pola pikir. 

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Lalu bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani? Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. 

Latihan aerobic adalah latihan kebugaran yang dapat meningkatkan detak jantung serta pernapasan seseorang dalam jangka waktu lama. Latihan ini dilakukan dengan intensitas rendah namun dalam waktu yang lama. Latihan aerobic memiliki banyak manfaat seperti menjaga stamina, menjaga tekanan darah agar normal, dan menjaga kadar kolestrol tetap normal. Latihan ini juga dapat menguatkan tulang belakang dan mencegah berat badan berlebih. Beberapa contoh latihan aerobic yang dapat Anda lakukan diantaranya seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, dan berenang.

Latihan anaerobic adalah jenis latihan kebugaran yang hanya membutuhkan waktu yang cukup singkat. Latihan anaerobic berguna untuk meningkatkan kekuatan otot badan. Beberapa contoh latihan anaerobic yang dapat Anda lakukan diantaranya seperti angkat beban dan lari cepat (sprint). Untuk memperoleh hasil latihan kebugaran jasmani yang maksimal, Anda dapat mengombinasikan latihan aerobic dan anaerobic dalam sepekan. Kedua latihan tersebut akan sangat membantu Anda dalam mengembalikan stamina tubuh.

Latihan peregangan adalah bentuk latihan kebugaran jasmani dengan meregangkan otot–otot tubuh. Latihan ini berguna untuk membuat otot–otot tubuh menjadi lebih rileks.  Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, latihan ini ternyata dapat memperbaiki postur tubuh. Selain itu, dapat meningkatkan sirkulasi peredaran darah membuat sendi menjadi lebih lentur. Latihan ini sangat baik dilakukan sebelum atau pun sesudah berolahraga.

Latihan kebugaran jasmani yang selanjutnya adalah latihan otot. Latihan ini berguna untuk melatih otot–otot tubuh Anda agar lebih kuat. Latihan otot dapat menjaga stamina tubuh, meningkatkan massa otot, dan mempertahankannya. Beberapa contoh latihan otot yang dapat Anda lakukan, diantaranya, yaitu push up, pull up, sit up, dan angkat beban. Untuk mendapatkan hasil kebugaran jasmani yang maksimal, Anda dapat melakukan latihan ini 2 sampai 3 kali dalam seminggu.

Menjaga Kebugaran Jasmani

Setelah mendapatkan kebugaran jasmani yang baik, Anda juga perlu menjaganya agar tidak menurun. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani.

Tentu saja makanan dan minuman yang Anda konsumsi akan sangat berpengaruh pada stamina tubuh Anda. terlebih lagi untuk memperoleh kebugaran jasmani yang maksimal tidak cukup hanya dengan berolahraga saja. Makan makanan yang sehat dan bergizi sangat membantu untuk mengembalikan stamina tubuh. Sayuran, buah–buahan, kacang–kacangan adalah makanan yang sebaiknya Anda konsumsi bila ingin memperoleh kebugaran jasmani yang maksimal.

Tips menjaga kebugaran jasmani yang selanjutnya, yaitu waktu tidur yang cukup. Mungkin waktu tidur sering disepelekan oleh banyak orang. Akan tetapi, waktu tidur seseorang juga mempengaruhi kesehatan. Untuk menjaga kebugaran jasmani Anda harus tidur yang cukup minimal 7-8 jam perhari. 

Stress adalah salah satu penyebab timbulnya banyak penyakit di dalam tubuh. Banyak orang menyepelekan stres dan menganggap bahwa ini bukan hal yang serius. Akan teapi, stres akan mempengaruhi kesehatan tubuh Anda tanpa disadari.

Jika Anda ingin memperoleh tubuh yang sehat, hindari rokok dan alkohol sekarang juga. Rokok dan alkohol akan membahayakan kesehatan Anda dimasa depan. Dalam waktu dekat Anda memang belum akan merasakan dampaknya. Namun, dimasa depan Anda akan terus dihantui efek dari rokok dan alkohol tersebut.

Beberapa tips kebugaran jasmani diatas dapat Anda terapkan dalam keseharian Anda untuk memperoleh hasil yang maksimal. Walaupun semua olahraga itu memberikan manfaat, pada akhirnya Anda perlu menyesuaikan olahraga yang Anda jalani dengan kondisi tubuh Anda. Kebugaran jasmani akan menjadi aset termahal bagi Anda dimasa yang akan datang.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.