Apa yang harus kita lakukan pada saat panggul menyentuh matras ketika melakukan roll depan

tirto.id - Roll depan atau guling depan (forward roll) merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam.

Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir.

Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat.

Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri.

Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni: lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan headstand.

Cara melakukan roll depan

Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah.

Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan.

Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud.

• Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri:

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan

di atas matras.

3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

4. Sentuhkan bahu ke matras.

5. Bergulinglah ke depan.

6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

• Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok:

1. Jongkok dengan kaki rapat, lutut menempel di dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.

2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.

3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok.

Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film aksi.

Baca juga:

• Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
• Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya

Baca juga artikel terkait ROLL DEPAN atau tulisan menarik lainnya Cicik Novita
(tirto.id - cck/ylk)

Penulis: Cicik Novita
Editor: Yulaika Ramadhani
Kontributor: Cicik Novita

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Pada gerakan / teknik guling ke depan (Forward Roll) ketika panggul menyentuh matras, peganglah kedua tulang kering dengan 2 tangan menuju ke posisi (C) berjongkok.

Gerakan berguling depan terdiri dari 2 macam sikap awal jongkok dan berdiri, namun sikap agar badan dapat menggelinding tangan akan berpegangan erat pada tulang kering kaki ke sikap jongkok. Begitupun, dengan awalan berdiri, setelah menarik tulang kering harus berjongkok dahulu untuk mengguling badan, dan menyeimbangkan tubuh agar nanti bisa berdiri.

Penjelasan

Sebab dalam posisi menuju berdiri, gerakan yang dilakukan tidak memegangi tulang kering. Jika mengacu pada soal di atas dan mengambil sikap awalan berdiri yang mengakibatkan jatuh.

Maka saat akan menuju posisi berdiri, kedua tangan diluruskan ke depan, dengan lutut ditekuk untuk mejaga keseimbangan badan, dan menjadi kuda-kuda untuk menjadi tumpuan bagian atas tubuh saat diangkat dalam posisi jongkok.

Gerakan sikap duduk dalam senam lantai merupakan latihan untuk mengukur keseimbangan. Terutama saat badan jatuh, atau berguling agar tidak berbelok ke samping kanan maupun kiri.

Sedangkan dalam langkahnya, gerakan mengguling ke depan setalah punggung menyentuh matras, langsung menuju ke posisi jongkok bukan berhenti dahulu di posisi duduk.

Gerakan memegangi tulang kering, dengan merapatkan kedua kaki, akan dijadikan pegangan / tumpuan agar badan bagian atas bisa terangkat menuju ke posisi jongkok.

Setelah badan kita menggelinding, cara untuk mengangkatnya dengan memegang tulang kering dan menariknya agar badan bisa jongkok.

Entah itu, gerakan guling ke depan membulat dengan sikap awalan jongkok maupun berdiri posisisnya tetap sama. Sebab gerakan yang dijelaskan pada soal ini berada di tengah-tengah.

Pada saat kita menyentuh tulang kering, justru posisi kita sudah berbaring, sehingga tidak mungkin berbaring lagi.

Jawabannya

Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras peganglah tulang kering dengan 2 tangan menuju posisi

✅ Sikap (C) berjongkok. 🥇

Untuk soal no 3 Bab 6 PJOK kelas 7 di atas kalau disederhanakan maksudnya: dalam gerakan guling ke depan, saat panggul menyentuh matras, dari kondisi berbaring kita pegang tulang kering menuju ke posisi?

Berdasarkan:

• Buku cetak, halaman 213, pada gerak mengguling ke depan pada sikap awal jongkok dalam langakah ke 5.
• Lalu pada halaman yang sama, namun dengan sikap awal berdiri pada poin ke 3.
• Pada penjelasan yang sudah diterangkan di atas.

Jawaban soal Tugas Individu no 3 Bab 6 tentang Senam Lantai, dijelaskan langkah melakukan gerakan mengguling membulat ke depan dengan sikap awal jongkok. Pada poin langkah ke 5 dan ilustrasi ke 3.

Dengan ini, kami nyatakan bahwa jawaban soal no 3 Bab 6 PJOK kelas 7, jawabannya adalah (C) berjongkok.
Telah dicek ahli 👩‍🏫 dan dinyatakan benar. ✅

Lihat Foto

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

KOMPAS.com - Guling depan (forward roll) adalah salah satu dari delapan derakan dasar senam lantai.

Pengertian guling depan adalah gerakan mengguling dengan posisi badan mengarah ke depan matras kemudian mengguling dengan tumpuan kedua tangan yang kuat dan diakhiri dengan sikap awal.

Kekuatan tolakan dalam guling depan terletak pada otot tangan. Namun demikian, kaki juga berguna untuk membantu dorongan.

Sikap awal dalam guling depan adalah berdiri menghadap matras kemudian menggulingkan badan sesuai urutan agar tidak membahayakan tubuh.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Gerakan Guling Depan

Adapun urutan perkenaan anggota tubuh di matras saat melakukan roll depan diawali dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh panggul.

Berikut adalah tata cara atau teknik guling depan atau forward roll:

Teknik Dasar Guling Depan

1. Posisikan tubuh berdiri di depan matras lalu ambil sikap kepala di depan lutut dengan kaki tetap lurus.
2. Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras.
3. Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang diluruskan. Lalu kamu bisa menundukkan kepala dan menendang kaki agar tubuh terguling ke depan.
4. Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh matras, kemudian disusul oleh punggung, pinggang, pinggul, dan juga kaki.
5. Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa meluruskan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Baca juga: Guling Depan: Pengertian, Jenis, dan Kesalahan Umum

Perhatikan video berikut!

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya