Bagaimana cara melakukan gerak putaran dengan bertumpu pada satu kaki

Latihan kombinasi gerakan dengan bantuan alat. (brgfx/freepik)

Bobo.id - Kombinasi gerakan adalah salah satu cara melakukan senam lantai.

Seperti pada materi penjasorkes kelas 3 SD, teman-teman akan berlatih melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat seperti yang dilakukan saat senam lantai.

Ada banyak alat yang bisa digunakan dalam melakukan kombinasi gerakan ini.

Alat yang paling utama diperlukan adalah matras, yang berguna sebagai pengaman dan meminimalisir cedera.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Gerak yang Diiringi Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan papan pantul, kursi, palang, tali, dan lain sebagainya.

Saat melakukan gerakan dengan alat ini, teman-teman akan membutuhkan kemampuan dalam gerakan lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif.

Beberapa gerakan dengan bantuan alat ini akan membutuhkan keseimbangan, kelenturan, kelicahan, serta daya tahan tubuh.

Pola gerakan yang akan dilakukan pun berupa gerakan bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.

Berikut akan dijelaskan cara melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat.

Page 2

Amirul Nisa Senin, 6 Desember 2021 | 07:00 WIB

Latihan kombinasi gerakan dengan bantuan alat. (brgfx/freepik)

1. Melocat dengan Papan Pantul

Pada gerakan ini, teman-teman akan menggunakan alat bantu berupa matras dan papan pantul.

Gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak dan melompat, melayang ke depan, dan mendarat.

Untuk melakukannya, pertama tata matras berada di bagian depan papan pantul.

Lalu posisikan badan berada di atas papan pantul, dengan kaki rapat dan tangan di samping badan.

Baca Juga: 3 Permainan yang Melatih Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif, Materi Kelas 3 SD

Condongkan tubuh ke depan, kemudian ayunkan badan dari bawah ke atas sambil kedua kaki menolak.

Dengan begitu tubuh akan melayang ke depan atas, lalu bersiaplah untuk mendarat di atas matras.

Selama akan mendarat, pandangan mata harus lurus ke depan.

Posisi mendarat yaitu kedua kaki dan lutut saling menyudut.

Jika sudah bisa melakukan dengan baik, teman-teman bisa melakukan lompatan dengan awalan tiga atau lima meter.

Awalan bisa dilakukan dengan berjalan atau berlari.

Page 3

Page 4

brgfx/freepik

Latihan kombinasi gerakan dengan bantuan alat.

Bobo.id - Kombinasi gerakan adalah salah satu cara melakukan senam lantai.

Seperti pada materi penjasorkes kelas 3 SD, teman-teman akan berlatih melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat seperti yang dilakukan saat senam lantai.

Ada banyak alat yang bisa digunakan dalam melakukan kombinasi gerakan ini.

Alat yang paling utama diperlukan adalah matras, yang berguna sebagai pengaman dan meminimalisir cedera.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Gerak yang Diiringi Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan papan pantul, kursi, palang, tali, dan lain sebagainya.

Saat melakukan gerakan dengan alat ini, teman-teman akan membutuhkan kemampuan dalam gerakan lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif.

Beberapa gerakan dengan bantuan alat ini akan membutuhkan keseimbangan, kelenturan, kelicahan, serta daya tahan tubuh.

Pola gerakan yang akan dilakukan pun berupa gerakan bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.

Berikut akan dijelaskan cara melakukan kombinasi gerakan dengan bantuan alat.

Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada matras adalah gerakan meroda. Gerakan meroda atau biasa disebut Radschlag merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam olahraga senam lantai.

Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara merentangkan kaki ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda kelihatannya mudah untuk dilakukan, namun membutuhkan koordinasi gerakan yang tepat.

Salah satu manfaat dari gerakan meroda yang bisa didapatkan adalah efektif membakar kalori, menjaga kebugaran, menguatkan tulang, meningkatkan kelenturan tubuh, mengencangkan otot, hingga menjaga keseimbangan tubuh.

Namun, bagaimana cara melakukan gerakan meroda yang benar? Berikut posisi kaki ketika melakukan gerakan mengayun adalah.

Posisi Kedua Kaki yang Benar saat Kedua Lengan Bertumpu pada Matras adalah

Posisi badan yang benar saat melakukan gerak meroda senam lantai adalah sikap menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan telentang sarung ke atas.

Apabila gerakan diawali dengan tangan kiri, letakkan telapak tangan kiri pada matras yang diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat tegak ke atas, hingga badan membentuk berdiri dengan tangan.

Pada akhir gerakan, pesenam harus berposisi menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu.

Cara Alternatif dalam Melakukan Gerakan Meroda

Untuk mencegah terjadinya cedera atau hal-hal yang tidak diinginkan, maka gerakan meroda harus dilakukan dengan benar serta diawasi oleh orang yang sudah berpengalaman.

Untuk itu, berikut adalah langkah dalam melakukan gerakan meroda yang bisa kamu dalam beberapa cara:

1. Gerakan meroda bisa dilakukan dengan cara alternatif sebagai berikut

2. Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

3. Kedua tangan diangkat ke atas

4. Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak depan, dan kedua tangan diangkat ke atas

5. Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras

6. Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh kaki depan

7. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua tangan pada matras dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara

8. Mendarat dengan kedua kaki secara aman.

Berikut adalah cara alternatif kedua yang bisa kamu praktikkan, pastikan untuk selalu meminta ditemani dengan orang yang sudah ahli

1. Posisi berdiri tegak menyamping, konsentrasi penuh dan kedua kaki direntangkan. Kedua lengan diangkat lurus ke atas di samping kepala membentuk huruf V diikuti pandangan mata ke arah depan atau ke arah matras.

2. Kemudian mulailah gerakkan badan ke samping kiri di atas matras, saat tangan kiri turun maka kaki kanan akan terangkat ke atas dengan posisi lutut lurus. Begitu kaki kanan terangkat, diikuti dengan gerakan tangan kanan yang diturunkan di letakkan di samping tangan kiri.

3. Lakukan gerakan yang cepat kaki kanan dan kaki kiri naik ke atas dengan tungkai lurus, berdiri dengan kedua tangan dalam posisi menyamping, kemudian kaki kanan segera diturunkan sedangkan tangan kiri naik ke atas disusul dengan tangan kanan. Sehingga seperti posisi awal melakukan meroda.

Jadi, sudah jelas kan? Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada matras adalah gerakan meroda. Lakukan langkah-langkah tersebut di bawah pengawasan ahli olahraga senam lantai, ya!