Ragam Lainnya
Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung
Foto: Teknik Lompat Jauh (Reuters)
TEKNIK lompat jauh gaya menggantung (hang style) akan dibahas dalam artikel ini. Disebut demikian karena gerak dan posisi badan atlet ketika berada di udara menyerupai orang yang sedang menggantung atau melenting ke belakang.
Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik di mana ketika tubuh melayang posisi dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas, sedangkan kedua kaki ditekuk ke belakang. Tujuannya yaitu untuk membuat tubuh selama lama mungkin berada di udara. Sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah tetap tegak.
Ciri dari gaya menggantung pada lompat jauh terlihat dari posisi badan dalam keadaan tegap ketika bertolak dari papan tolakan. Selanjutnya, mengangkat tangan ke atas dan menekuk kaki ke arah belakang. Lompat jauh sebenarnya sama saja. Tetapi, memiliki tiga macam gaya untuk menempatkan posisi tubuhnya yang ideal agar meraih jarak yang cukup optimal seperti gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan di udara
Berikut adalah uraian keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung yang baik yang harus Anda kuasai.
1. Awalan
Penting bagi atlet untuk mengembangkan ritme lari yang baik sebelum akurasi diperhatikan. Panjang lari akan tergantung pada usia dan kecepatan atlet.
Saat pertama kali menentukan jumlah langkah dalam pendekatan lari mulailah dengan mencocokkan jumlah langkah dengan usia atlet. Atlet harus berada di atas bola kaki seperti dalam berlari dengan posisi kepala alami, mata terfokus di luar pit dan bukan di papan lepas landas.
Cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh gaya jongkok adalah (1) saat kaki menolak, titik berat badan ke arah atas, kemudian kaki tolak menyusul kaki ayun, (2) saat pada posisi melayang, kedua lutut kaki ditekuk sehingga badan pada posisi / sikap jongkok, (3) saat akan mendarat, arahkan kedua kaki ke depan, bersamaan kedua lengan lurus ke depan.
Gaya dalam lompatan jauh dibagi berdasarkan sikap badan di udara. Pada gaya jongkok, posisi badan melayang dengan berjongkok, yaitu kedua kaki ditekuk.
Sedangkan peragaan mendarat berbagai gaya sama, dengan mengarahkan kaki ke depan.
Pada langkah pertama, misalnya, kaki kanan menolak, posisi kaki kiri telah berayun lurus ke depan, sehingga menyusul kaki kanan.
Kemudian, kaki kanan tersebut diayunkan ke depan dengan lutut ditekuk sehingga menyusul kaki kiri yang sudah di depan.
Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok
Cara / sikap melayang di udara gaya jongkok dalam atletik lompat jauh adalah
- Ketika kaki tumpu menolak, titik berat berat badan menuju atas, kemudian diikuti gerakan kaki tolak diayunkan sehingga menyusul kaki ayun.
- Sikap ketika badan melayang, kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga badan berada pada posisi jongkok.
- Kemudian, ketika akan melakukan sikap mendarat, kedua kaki di arakan ke depan, diikuti kedua lengan yang juga diayunkan dan diluruskan ke depan.
Penjelasan
Dalam gaya jongkok pada intinya sikap badan di udara berjongkok.
Pada saat melakukan tolakan, posisi dari kaki ayun dibengkokkan dan berada di depan secara horizonta.
Lalu kaki tumpu tersebut ditekuk, dan diayunkan ke depan menyusul kaki ayun yang menekuk, kondisi tersebut layaknya orang yang sedang melayang sambil berjongkok.
Nah, sikap akhir, dari semua gaya adalah kedua kaki diarahkan ke depan bersiap melakukan pendaratan, sehingga kakinya dulu yang mendarat bukan pantat.
Jawabannya
Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok
Gaya jongkok lompat jauh yang benar, dilakukan dengan langkah yang tertera dalam buku cetak PJOK halaman 138 di bawah ini. 📕📗📘📙
Jawaban berdasarkan buku, telah diverifikasi BENAR.
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Atlet lompat jauh putri Vietnam, Bui Thu Thi Thao bertanding saat final Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno Jakarta, Senin (27/8/2018). Bui Thu Thi Thao berhasil meraih medali emas.
KOMPAS.com - Cabang lompat jauh menjadi bagian perlombaan olahraga atletik dengan tujuan utama memperoleh lompatan dengan capaian terjauh dari awal lompatan hingga tempat mendarat di bak pasir.
Gerakan lompat jauh terbagi menjadi empat tahapan, dengan perbedaan pada gaya yang digunakan oleh masing-masing atlet.
Tahapan gerakan cabang atletik nomor lompat jauh adalah awalan (run up), tolakan/jelang lompatan (take off), sikap melayang di udara (flying in the air), dan posisi mendarat (landing).
Perbedaan nomor lompat terletak pada tahap melayang di udara, tepatnya seperti yang ditampilkan oleh seorang atlet ketika berlomba terletak pada posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuhnya saat melompat.
Ciri utama sebuah gaya lompat jauh dapat dilihat ketika seorang pelompat memasuki tahapan melayang di udara setelah melakukan lompatan dari titik tolak.
Bentuk gaya jongkok (tuck) merupakan salah satu variasi teknik yang umum digunakan pelompat jauh ketika berlomba.
Baca juga: Teknik Dasar Gaya Menggantung pada Lompat Jauh
Rangkaian cara melakukan lompat jauh gaya jongkok dapat dijelaskan dalam beberapa tahapan, seperti dilansir dari berbagai sumber.
Tahapan gerak lompat jauh dimulai oleh seorang pelompat dengan membangun momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan.
Jarak awalan lompat jauh gaya jongkok adalah 20 hingga 40 meter, sebelum mencapai batas jarak awalan yang sudah ditentukan mendekati titik tolak.
Gerakan tolakan dilakukan pada papan di ujung lintasan lari awalan, dengan menempatkan satu kaki tumpuan sebagai penyokong tubuh sebelum melompat.
ANTARA FOTO/MOHAMMAD AYUDHA
Foto dirilis Selasa (1/12/2020), memperlihatkan atlet National Paralympic Committee (NPC) cabang olahraga lompat jauh Atletik Setio Budi Hartanto menjalani pemusatan latihan Pelatnas di Stadion UNS, Solo. Meski Pelatnas dilaksanakan pada masa pandemi Covid-19, namun tidak menyurutkan semangat para atlet untuk terus mengikuti program latihan guna persiapan Paralimpiade Tokyo 2021.
KOMPAS.com - Gaya dalam lompat jauh terbagi menjadi tiga, yaitu berjalan di udara (walking in the air), jongkok (tuck), dan menggantung (hangstyle).
Pengertian gaya melayang di udara adalah di mana gerakan lompat jauh seolah-olah sedang berjalan ketika melayang di udara.
Ketika melayang di udara, kaki digerakkan seperti berjalan cepat.
Berikut penjelasan mengenai gaya berjalan diudara dalam lompat jauh dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX yang disusun oleh Sarjono dan Sumarjo (2010).
Baca juga: Jenis-jenis Gaya Lompat Jauh
Gaya berjalan di udara lompat jauh, terdiri dari teknik awalan, tolakan, gerakan melayang di udara, dan penderatan.
Teknik Awalan- Ambil ancang-ancang untuk awalan sekitar 30-40 meter.
- Lari perlahan-lahan kemudian kecepatan ditingkatkan sampai maksimal kira-kira 10 meter mendekati balok tumpu.
- Perhatikan langkah kaki agar tak melakukan kesalahan.
Baca juga: Urutan Gerakan Melakukan Lompat Jauh
Teknik Tolakan- Tahapan dalam lompat jauh di antaranya adalah tolakan. Untuk menghasilkan tolakan maksimal maka menggunakan kaki terkuat.
- Pada saat melakukan tolakan kaki bagian pertama yang menyentuh balok tolak dan kaki tolak sedikit ditekuk.
- Kaki ayun, diayunkan dari belakang melewati kaki tumpu.
- Setelah kaki dilepas dari tolakan kemudian melayang di udara dengan 2,5 langkah, kaki seperti berjalan dengan menendang kaki ke depan.
- Langkah pertama, berakhir dengan kaki ayun berada di depan dan kaki penolak sesaat lepas dari tanah.
- Langkah kedua, berakhir dengan kaki tolak berada di depan.
- Pada setengah langkah terakhir kaki ayun bergabung dengan kaki tolak.
- Dengan kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk melakukan imbangan sikap berjalan.
Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik
Teknik Mendarat- Saat melakukan pendaratan, kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan berat badan ke depan.
- Kedua kaki mendarat di bak pasir secara bersamaan, berat badan dipertahankan agar tidak jatuh ke belakang.
Baca berita berikutnya