Berapa lama jogging untuk membakar lemak

26 Januari 2021 20:45

Table of Contents Show

Manfaat Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
Tips Memulai Rutinitas Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan
Berapa banyak kalori yang terbakar dalam latihan jogging?
Bagaimana untuk membakar kalori?
Apakah lari pagi dapat menambah berat badan?
Video yang berhubungan

GenPI.co - Jogging atau lari santai adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dan murah.

Tak perlu modal banyak, cukup dengan sepatu, Anda sudah bisa jogging di sekitar komplek rumah.

BACA JUGA: Berenang dan Jogging Paten Turunkan Berat Badan

Bukan hanya praktis, jogging pun efektif bisa bakar lemak, lho!

Namun, harus berapa lama waktu jogging yang baik agar bisa efektif bakar lemak?

Sebenarnya, tak ada patokan berapa lama waktu jogging yang baik.

Akan tetapi, jika Anda jogging dalam waktu yang lama tentu akan membakar kalori yang lebih besar.

Setidaknya untuk mulai membakar lemak Anda harus jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah.

Anda juga bisa menambahkan intensitas jogging Anda, sehingga mencapai 80-90 persen dari detak jantung maksimal.

Hal ini bisa membuat pembakaran kalori lebih optimal.

Anda bisa melakukan lari dengan intensitas tinggi ini selama setidaknya 20 menit. Lakukan rutin 4-5 kali dalam seminggu.

Bila Anda punya waktu yang lebih sedikit, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

BACA JUGA: Awas! Jangan Konsumsi Ini Usai Jogging, Bisa Kejang...

Olahraga seperti ini dan dilakukan dalam waktu yang singkat tetap bisa membakar lemak di dalam tubuh. (hellosehat)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil. Olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak, sehingga baik bagi Anda yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan. Tertarik mencobanya?

Jumlah kalori yang dibakar saat berlari sebenarnya bervariasi, tergantung berat badan, kecepatan berlari, dan durasi berlari. Namun, secara umum, lari pagi yang dilakukan secara rutin dan konsisten bisa membakar sekitar 400 kalori per 30 menit dengan kecepatan berlari 10 km/jam.

Lari pagi merupakan pilihan olahraga yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini bahkan bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lain, semisal berjalan, bersepeda, atau bermain bola basket.

Manfaat Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa jenis latihan lari yang memiliki tujuan dan manfaatnya masing-masing. Jenis latihan lari yang Anda pilih bisa menentukan seberapa cepat waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Agar bisa memperoleh manfaat lari pagi untuk menurunkan berat badan dengan maksimal, Anda disarankan untuk melakukan latihan lari dengan intensitas sedang atau tinggi, seperti larisprint, HIIT, dan hill run atau lari menanjak.

Jenis latihan lari dengan intensitas tersebut dinilai mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan bisa terus membakar kalori hingga 48 jam setelah selesai berlari. Ini karena lari dengan intensitas tinggi menggunakan lebih banyak otot dan membutuhkan lebih banyak energi untuk fase pemulihan.

Dengan tambahan ekstra kalori yang terbakar setelah berlari, tak mengherankan jika olahraga ini kerap menjadi andalan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah jaringan lemak di tubuhnya.

Jika lari pagi dilakukan dengan konsisten, manfaatnya tak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Olahraga ini juga baik untuk mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.

Tips Memulai Rutinitas Lari Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Rutinitas lari pagi sebaiknya dilakukan di bawah jam 10 pagi atau kalau bisa sebelum jam 6 pagi, sebab semakin siang Anda memulainya, cuaca akan semakin terik dan panas. Ini bisa berisiko menyebabkan Anda mengalami dehidrasi dan heatstroke.

Bagi yang baru memulai olahraga lari pagi, Anda disarankan untuk memulainya secara perlahan atau mulailah berlari dengan durasi sekitar 15 menit. Setelah tubuh sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi lari pagi menjadi sekitar 20−30 menit dan lakukanlah minimal 3 kali seminggu.

Apabila Anda enggan berlari di luar rumah atau ingin menjauhi paparan sinar matahari, Anda bisa berlari pagi di dalam rumah dengan bantuan alat treadmill di atau di sasana olahraga (gym).

Selain itu, ada juga beberapa tips lain bagi Anda yang ingin memulai rutinitas lari pagi untuk menurunkan berat badan, antara lain:

Jangan lewatkan sarapan dan pilihlah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, misalnya telur, pisang, atau yogurt.
Lakukan pemanasan dan peregangan sekitar 5 menit sebelum berlari.
Kenakan sepatu lari yang nyaman dan kuat serta pas dengan ukuran kaki Anda.
Kenakanlah pakaian yang nyaman. Khusus wanita, Anda disarankan untuk memakai bra olahraga guna menghindari rasa sakit.
Siapkan air minum, baik air putih atau minuman isotonik, untuk mencegah dehidrasi.
Mulailah lari pagi minimal 30 menit selama 3–4 hari per minggu terlebih dahulu. Kemudian, tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh Anda.
Lakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan selama sekitar 5 menit atau kurangi kecepatan berlari secara bertahap.

Penting untuk ingat bahwa manfaat lari pagi untuk menurunkan berat badan bisa dperoleh, asalkan olahraga ini dilakukan secara rutin dan konsisten. Ini juga bisa Anda lakukan sebagai salah satu bagian dari gaya hidup sehat.

Namun, jika Anda menderita penyakit tertentu, seperti radang sendi, obesitas, atau penyakit jantung, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjadikan lari pagi sebagai olahraga rutin untuk menurunkan berat badan.

Setidaknya untuk mulai membakar lemak Anda harus jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah. Anda juga bisa menambahkan intensitas jogging Anda, sehingga mencapai 80-90 persen dari detak jantung maksimal. Hal ini bisa membuat pembakaran kalori lebih optimal.

Berapa banyak kalori yang terbakar dalam latihan jogging?

Berapa banyak kalori yang terbakar ini tergantung dengan seberapa berat aktivitas jogging yang Anda lakukan. Semakin berat intensitas latihannya, maka semakin banyak yang dibakar. Selain itu, kalori yang terbakar juga tergantung dengan kondisi masing-masing orang, seperti berat badan.

Apakah banyak faktor yang menyebabkan jumlah kalori Anda keluarkan?

Harap dicatat bahwa banyak faktor yang menyebabkan terhadap jumlah kalori Anda yang keluarkan. Kebutuhan jumlah energi mungkin bervariasi tergantung jenis kelamin, usia, massa otot, tinggi badan dan faktor genetik dan lingkungan lainnya.

Apakah kalori dibutuhkan tubuh untuk tetap hidup?

Jadi, setiap makanan dan minuman yang berenergi pasti mengandung kalori. Kalori sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap hidup, jika tidak ada kalori sel-sel dalam tubuh kita akan mati, termasuk jantung kita akan berhenti berdetak.

Bagaimana untuk membakar kalori?

Selain dapat membakar kalori dalam jumlah banyak, olahraga ini juga sangat dibutuhkan wanita untuk membentuk tubuh yang ideal. Untuk para wanita, melakukan senam aerobik selama 30 menit mampu membakar sebanyak 340 kalori. 5. Belanja Shopping is therapy, right?

Apakah lari pagi dapat menambah berat badan?

Lari pagi merupakan salah satu olahraga kardio yang memiliki manfaat dalam membakar banyak kalori. Selain itu, kalori pun tidak akan langsung berhenti terbakar setelah kamu selesai melakukannya. Singkatnya, tubuh kamu sendiri yang akan menjaga berat badan untuk tidak naik drastis jika kamu rutin berolahraga lari.

Apakah lari subuh bisa menurunkan berat badan?

Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil. Olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak, sehingga baik bagi Anda yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan.

Apakah lari lari bisa menurunkan berat badan?

Selain berjalan, jogging dan lari bisa menjadi pilihan olahraga berikutnya untuk menurunkan berat badan.

Waktu Ideal Joging Waktu yang ideal juga perlu diterapkan sebagai cara joging yang benar. Kamu bisa melakukan aktivitas olahraga ini 2-3 kali per minggu dengan total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya. Jadi, kamu tidak perlu joging setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Tidak hanya jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging mampu membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, tergantung dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih.

Apakah jogging jam 5 pagi baik?

Suhu tubuh inti akan memuncak sekitar jam 5 hingga jam 7 malam. Lalu akan menurun saat Anda tidur dan mencapai titik terendahnya pada jam 5 pagi. Jadi, lakukan olahraga lari saat suhu tubuh inti Anda sedang tingi.