Tuliskan bagaimana cara pembelajaran gerak dasar gaya punggung

Suara.com - Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini?

Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah.

Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung. 

1. Posisi tubuh renang gaya punggung

Baca Juga: Teknik Renang Gaya Bebas

Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda:

• Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air
• Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil
• pastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga

2. Gerakan kaki renang gaya punggung

Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang.

Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut.

Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung:

Baca Juga: Penampakan Suasana Kelas Renang Online Ini Bikin Ngakak, Seperti Apa Sih?

• Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan
• Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayung
• Gerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku

3. Gerakan tangan renang gaya punggung

bantu dong tolong ini teka teki silang sudah pol bantu ya please mau di kumpulkan besok please bantu teka teki silang ​

CONTOH DOA PENUTUP MENURUT IBADAH KRISTEN SELESAI BERIBADAH!TOLONG BANTU DI JAWAB, BESOK HARI MINGGU DISURUH MENGHAPAL DOA PENUTUP.​

contoh kamus bahasa Lampung 30 kata benda atau sifat yang ada disekitar rumah kita​

Mau nanya dongg plss yang tau contoh materi pengetahuan nasional itu yang kaya gimanaa kelas x sma yaa​

nu salah sahiji ajaran setan numutkeun pupujian​

sarana dan prasarana ​

20. Kecepatan pergerakan animasi sebuah objek sangat menentukan mood dari orang yang menonton hasil animasi yang Anda buat. Kecepatan dituliskan dalam … besaran format frame per second. Untuk melihat kecepatan pergerakan yang digunakan, yaitu dengan cara melihat nilai frame per second pada Properties dengan persyaratan A. B. C. D. E. objek sudah dipilih objek telah diaktifkan seluruh objek telah terpilih seluruh layer telah diaktifkan tidak ada sesuatu pun yang diaktifkan​

kunci jawaban b.sunda hal 20 kelas 9latihan 1​

apa saja kebutuhan pelanggan bidang teknik jaringan komputer dan telekomunikasi?​

mapel:IPAkelas:8mind mapping penyakit pada sistem pencernaanorgan organ pencernaanberisi!1.proses yang dilakukan(mekanis,kimiawi)2.organ lain ya … ng membantu3.enzim apa yang dihasilkan,beserta fungsi enzim tersebut!!4.nama gerakan yang dilakukan5.nama nama bagian dari organ tersebutpliss bantu jawab buat nnti Senin, terimakasih!!​

Jelaskan yang dimaksud dengan latihan kombinasi pada permainan sepak bola! Jawab:.​

apa itu Short Fast leg ABC running​

Posisi awal ketika akan melakukan lay Up Shoot adalah teknik dasar dribbling bola.Mendribbling bola yang benar adalah.... A.Memukul Bola pergelangan t … angan dan siku aktif B.Mendorong Bola pergelangan tangan aktif sedangkan siku pasif C.Mendorong Bola pergelangan tangan dan siku aktif D.Memukul Bola pergelangan tangan dan siku pasif bantu dong ygy... jangan di awur​

materi lari jarak jauh​

Carilah 5 kata kata baku dan tidak baku kemudian buatlah kalimat dengan kata-kata baku tersebut dengan kaidah bahasa yang baik dan benar​

Yel-yel regu rubah ? tolong butuh ​

1. Sebutkan empat macam gerak melempar bola!​

sebutkan empat gerakan servis bawah bola voli ​

dimana dan kapankah pertama kali pertandingan resmi sepak takraw diadakan indonesia

Tuliskan langkah langkah dalam permainan memasukan bola sepak ke kotak!

Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda.

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.

Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna.

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini.

1. Posisi tubuh

Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan.

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan.

• Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.
• Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
• Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

2. Teknik gerakan lengan

Gerakan dalam renang gaya punggung hampir sama dengan renang gaya bebas (freestyle), di mana lengan akan berputar dan mendayung secara bergantian membentuk kincir angin.

Tips untuk mempelajari gerakan ini adalah, “Jari kelingking masuk, ibu jari keluar”. Untuk memahami tips ini, Anda bisa mempelajari langkah-langkah sebagai berikut.

• Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan lengan lurus sejajar dengan bahu.
• Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu.
• Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air.
• Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong ke arah pinggul.
• Luruskan lengan setelah mencapai pinggul. Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda, lalu keluarkan dengan posisi ibu jari terlebih dahulu.
• Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan sudah lurus sejajar pinggul, satu lengan lainnya memasuki permukaan air.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas. Teknik ini juga dikenal sebagai tendangan flutter dengan menggunakan pinggul sebagai porosnya.

Anda harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut. Jika melakukan gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri dan cedera lutut.

Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan untuk melatih teknik gerakan kaki dalam renang gaya punggung.

• Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut.
• Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat mendayung.
• Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.

4. Pernapasan

Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.

Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.

• Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
• Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.

Manfaat renang gaya punggung

Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan.

Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang.

Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya. Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepit, karena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Demi mendapatkan manfaat berenang, Anda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai. Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.