Berapa lama waktu yang tepat untuk anak anak tidur malam

Parenting

Radian Nyi Sukmasari | Haibunda

Selasa, 28 Aug 2018 18:59 WIB

Jakarta - Penting banget bagi anak-anak mendapat tidur yang cukup dan berkualitas supaya pertumbuhannya optimal. Buat bunda yang punya anak balita perlu banget tahu aturan tidur malam dan siang yang dianjurkan dokter untuk balita.dr Minerva Riani Kadir SpA dari RS Sari Asih Ciputat menyarankan anak baiknya tidur malam di bawah jam 9 malam. Ini mengingat growth hormone atau hormon pertumbuhan mulai aktif di jam 10-11 malam. Sehingga, kalau tidur anak terlalu malam, aktivitas growth hormone-nya berkurang."Otomatis pertumbuhan anak nggak optimal, termasuk tinggi badannya terganggu, nggak optimal," tutur dr Minerva saat ngobrol dengan HaiBunda.Nah, setelah anak sudah biasa tidur di bawah jam 9 malam, perlu dipastikan juga mereka mendapat tidur malam yang berkualitas, Bun. dr Minerva bilang kualitas tidur malam bisa didapat anak ketika mereka sudah mencapai deep sleep. Makanya, penting banget buat orang tua memperhatikan apakah di tengah malam anak sering terbangun.

Kalau anak sering terbangun di tengah malam otomatis deep sleep-nya pun kurang sehingaa kualitas tidur malam si kecil nggak terlalu baik. Nah, sering terbangun di tengah malam kata dr Minerva banyak penyebabnya. Antara lain anak nggak nyaman dengan diaper-nya, sakit perut atau gelisah.

"Gelisah ini biasanya kadang ada pengalaman yang nggak mengenakkan dan terbawa sampai anak tidur. Misal dia mendapat perlakuan yang bikin nggak nyaman jadinya terbawa jadi mimpi buruk. Atau anak gelisah karena dia sedang sakit misalkan demam," tambah dr Minerva.Supaya anak punya pola tidur malam yang teratur, dr Minerva bilang perlu ada pembiasaan dari orang tua. Sehingga saat usia balita tidur anak udah teratur di jam yang sama. Usahakan jangan saat liburan waktu tidur malam anak jadi mundur dan bangunnya pun lebih siang. Bila anak sudah mulai toilet training, pastikan juga dia sudah pipis sebelum tdiur atau di tengah malam anak hanya satu kali pipis."Kalau anak masih menyusu pastikan dia menyusu dulu sampai kenyang sebelum tidur. Lalu MPASI diberi 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur. Ini nggak instan ya, harus dibiasakan," ujar dr Minerva.Nah, gimana soal tidur siang? dr Minerva bilang anak-anak butuh 2 sampai 3 kali tidur siang. Memang bagi anak di bawah usia 6 bulan mereka lebih sering tidur apalagi di bawah usia 40 hari. Tapi, saat usianya sudah di atas 6 bulan sampai 1,5 tahun anak umumnya butuh 2 kali fase tidur siang.

"Di atas 1 tahun satu kali tidur siang sudah cukup, durasi tidurnya sekitar 2 jam. Di atas 2 sampai 3 tahun rata-rata satu kali tidur siang. Durasinya perlu diperhatikan, kalau terlalu singkat khawatir nggak masuk dalam deep sleep yang memengaruhi kualitas istirahat anak, bukan growth hormone seperti saat tidur malam," papar dr Minerva.

(rdn)

link telah dicopy

tidur tidur anak tips bunda aktivitas anak

Pantau terus tumbuh kembang Si Kecil setiap bulannya hanya di Aplikasi HaiBunda!

FOTO TERKAIT

Komik Bunda

TERPOPULER

Ayo sharing bersama HaiBunda Squad dan ikuti Live Chat langsung bersama pakar, Bun! Gabung sekarang di Aplikasi HaiBunda!

REKOMENDASI

Kehamilan

Mom's Life

Parenting

Kehamilan

Parenting

Yuni Ayu Amida | Haibunda

Senin, 11 Nov 2019 20:02 WIB

Jakarta - Waktu tidur yang dibutuhkan seseorang bervariasi, Bunda. Semua tergantung pada individu dan faktor-faktor tertentu, termasuk usia.Nah, untuk anak-anak sendiri, tidur sangatlah penting bagi pertumbuhannya. Tak hanya itu, bahkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang punya waktu tidur teratur lebih berprestasi di sekolah dalam bidang bahasa, membaca dan matematika, dibanding anak-anak yang tidak tidur teratur."Anak yang diterapkan jadwal tidur rutin oleh orang tuanya, akan lebih mungkin memiliki dampak yang signifikan terhadap munculnya kemampuan aksara (membaca) dan keterampilan bahasa," ujar dr.Erika Gaylor, pemimpin penelitian, seperti dilansir Telegraph.Gaylor pun menyebutkan bahwa anak yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup, bisa berakibat negatif untuk perkembangan dan prestasinya di sekolah. Nah berikut ini, panduan waktu tidur yang dibutuhkan anak sesuai tahapan usia, dikutip dari Web MD.

1. Usia 1-4 Minggu: 15 sampai 16 jam per hari

Bayi baru lahir biasanya tidur sekitar 15 hingga 18 jam sehari, tetapi hanya dalam waktu singkat yakni dua hingga empat jam. Bayi prematur dapat tidur lebih lama dengan kolik lebih pendek.Karena bayi baru lahir tidak memiliki jam biologis internal atau ritme sirkadian, pola tidur mereka tidak terkait dengan siklus siang dan malam hari. Bahkan, mereka cenderung tidak memiliki banyak pola sama sekali.

2. Usia 1-4 Bulan: 14 sampai 15 jam per hari

Waktu Tidur yang Dibutuhkan Anak Sesuai Tahapan Usia /Foto: Dok Freepik

Pada usia 6 minggu bayi mulai sedikit tenang, dan kita mungkin melihat pola tidur yang lebih teratur muncul, terutama tidur di malam hari. Periode tidur terpanjang adalah empat hingga enam jam.

3. Usia 4-12 Bulan: 14 sampai 15 jam per hari

Walaupun idealnya sampai 15 jam, kebanyakan bayi hingga usia 11 bulan hanya tidur sekitar 12 jam. Membangun kebiasaan tidur yang sehat adalah tujuan utama selama periode ini, karena bayi sekarang jauh lebih sosial, dan pola tidurnya lebih seperti orang dewasa. Secara fisik, di rentang usia ini mereka sudah mampu tidur sepanjang malam.Pada sekitar usia 6 bulan, tidur siang bayi yang biasanya sampai tiga kali turun menjadi dua. Tidur siang biasanya dilakukan menjelang siang yakni pukul 9 pagi dan berlangsung sekitar satu jam. Tidur selanjutnya dimulai sekitar pukul 2 siang, dan berlangsung satu atau dua jam. Selanjutnya, pukul 3 sore sampai 5 sore, dan biasanya panjangnya bervariasi.

4. Usia 1-3 Tahun: 12 sampai 14 jam per hari

Saat anak bergerak melewati tahun pertama menuju usia 18 sampai 21 bulan, ia kemungkinan akan kehilangan tidur menjelang siang dan sore hari. Serta tidur siang hanya sekali sehari. Sementara balita membutuhkan tidur hingga 14 jam sehari, mereka biasanya hanya mendapatkan sekitar 10 jam.Sebagian besar anak-anak dari sekitar usia 21 hingga 36 bulan masih membutuhkan satu kali tidur siang sehari, yang dapat berkisar satu hingga tiga setengah jam. Mereka biasanya tidur antara jam 7 dan 9 malam, kemudian bangun antara pukul 6 pagi dan 8 pagi

5. Usia 3-6 Tahun: 10 sampai 12 jam per hari

Anak-anak pada usia ini biasanya tidur antara jam 7 dan 9 malam dan bangun sekitar pukul 6 pagi dan 8 pagi, sama seperti yang mereka lakukan di rentang usia sebelumnya. Pada usia 3, sebagian besar anak masih tidur siang, sedangkan pada usia 5, kebanyakan tidak. Tidur siang secara bertahap menjadi lebih pendek juga. Masalah tidur baru biasanya tidak berkembang setelah usia 3 tahun.

6. Usia 7-12 Tahun: 10 sampai 11 jam per hari

Pada usia ini, dengan kegiatan sosial, sekolah, dan keluarga, waktu tidur menjadi lebih lambat. Sebagian besar anak berusia 12 tahun tidur sekitar pukul 9 malam. Waktu tidur lainnya yakni pukul setengah 8 sampai 10 malam. Serta total waktu tidur dari 9 hingga 12 jam, meskipun rata-rata hanya sekitar 9 jam.

7. Usia 12-18 Tahun: 8 sampai 9 jam per hari

Kebutuhan tidur tetap sama pentingnya bagi kesehatan dan kesejahteraan remaja seperti ketika mereka kecil. Sebenarnya remaja juga membutuhkan waktu tidur yang banyak seperti tahun-tahun sebelumnya. Namun, karena adanya tekanan sosial ataupun perubahan gaya hidup banyak di antara mereka yang tidak mendapatkan waktu dan kualitas tidur yang tepat. (yun/som)

link telah dicopy

tidur tidur anak bayi tidur tidur bayi

Pantau terus tumbuh kembang Si Kecil setiap bulannya hanya di Aplikasi HaiBunda!