Dalam langkah biasa apa gerakan yang dimaksud dalam hitungan dua

Topic:

tirto.id - Senam Irama merupakan sebuah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan luwes, gerak yang berkesinambungan, dan dengan ketepatan irama yang menarik. Lantas, apa saja yang perlu ditekankan dalam senam irama?

Rangkaian gerakan berirama didapatkan dari gerak senam yang telah disusun menjadi serangkaian gerakan. Dalam senam irama, hal yang perlu ditekankan ialah irama (ketepatan irama), kelentukan tubuh (Fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan.

Irama merupakan gerakan yang dilakukan secara bersamaan dengan tempo gerakan senam tersebut, biasanya menggunakan tempo 2/3, 3/4, dan 4/4. Kemudian, kelenturan dalam senam irama dapat terlihat dari kelincahan ketika melakukan gerakan. Kelenturan dalam gerakan didapatkan dari latihan yang rajin dan biasanya memerlukan waktu yang tidak singkat.

Sedangkan, kontinuitas merupakan suatu rangkaian gerak yang tidak terputus-putus. Jika satu bagian gerakan sudah selesai, maka akan berlanjut menuju pada bagian gerakan selanjutnya sesuai dengan irama lagu yang mengiringi senam.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah dan Manfaatnya

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesenian kelas VIII (2017), berikut merupakan gerakan bagian tubuh dalam senam irama:

Gerak Prosedur Langkah Kaki dalam Senam Irama

1. Aktivitas Langkah Biasa (Looppas)

Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua tangan di samping badan/tolak pinggang ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh lantai di depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan, kaki kiri melangkah seperti kaki kanan, pada setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper. Pada akhir gerakan berdiri dengan sikap tegak langkah kaki kiri, dan kedua lengan di samping badan dengan pandangan ke depan.

2. Aktivitas Langkah Kaki Rapat

Persiapan yang dilakukan pada gerakan ini yaitu berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan di samping badan/tolak pinggang, pandangan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan kembali kaki kiri ke depan merapat dengan kaki kanan, pada setiap gerak diikuti dengan gerak lutut mengeper. Pada akhir gerakan berdiri dengan sikap tegak, kedua kaki merapat, kedua lengan di samping badan, dan pandangan ke depan.

3. Aktivitas Langkah Keseimbangan

Gerakan ini dilakukan berdiri dengan tegak, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan melangkah ke depan. Pastikan tumit masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat. Gerakan diulang beberapa kali sesuai dengan hitungan yang diterapkan.

Gerak Prosedur Ayunan Lengan dalam Senam Irama

1. Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang

2. Aktivitas Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

3. Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan

Baca juga: Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya

Prosedural Variasi Gerak Rangkaian dalam Senam Irama

Variasi merupakan bentuk gerak prosedural dengan berbagai cara, misalnya: melakukan prinsip dasar langkah dan ayunan lengan, baik secara seorangan, berpasangan, atau kelompok. Berikut merupakan variasi gerak rangkaian:

1. Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 langkah kaki kiri ke depan, hitungan 2 tarik kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3 langkah kaki kanan ke belakang, dan hitungan 4 tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan. Pada hitungan 5-8 gerakan sama dengan hitungan 1-4. Ulangi gerakan ini 3x8 hitungan dan gunakan maat 4/4.

2. Aktivitas Langkah Kaki ke Samping

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 langkah kaki kiri ke samping kiri, hitungan 2 tarik ujung kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3 langkah kaki kanan kembali ke kanan, dan hitungan 4 tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan. Pada hitungan 5-8 gerakan sama dengan hitungan 1-4. Ulangi gerakan ini 3x8 hitungan dan gunakan maat 4/4.

3. Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2 tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, hitungan 3 julurkan kaki kiri ke belakang, hitungan 4 tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5 julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6 tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 7 angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8 turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan menggunakan hitungan 1-8. Gunakan maat 4/4.

4. Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 ayun kaki ke belakang lurus dengan ujung kaki plat, hitungan 2 turunkan kembali kaki kiri bersama lutut kaki kanan mengeper, hitungan 3 ayun kaki kanan ke belakang lurus dengan ujung kaki plat, hitungan 4 turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri mengeper. Lakukan gerakan ini 6x4 hitungan dan gunakan maat 4/4.

5. Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 ayun kaki kiri ke depan lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 2 turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3 ayun kaki kanan ke depan lurus dengan ujung kaki plat, hitungan 4 turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper). Pada hitungan 5-8 gerakan sama dengan hitungan 1-4. Ulangi gerakan ini 3x8 hitungan dan gunakan maat 6/4.

6. Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 ayun kaki kiri ke samping lurus dengan kaki plat, hitungan 2 turunkan kembali kaki kiri bersama lutut kaki kanan direndahkan, hitungan 3 ayun kaki kanan ke samping lurus dan kaki plat, hitungan 4 turunkan kembali kaki kanan bersamaan dengan litit kaki kiri direndiahkan. Pada hitungan 5-8 gerakan sama dengan hitungan 1-4. Ulangi gerakan ini 6x4 hitungan dan gunakan maat 4/4.

7. Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 angkat paha kiri ke atas dengan lutut ditekuk dengan ujung kaki plat mengarah ke bawah, hitungan 2 turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3 angkat paha kanan ke atas dengan lutut ditekuk dengan kaki plat ke bawah, hitungan 4 turunkan kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper). Pada hitungan 5-8 gerakan sama dengan hitungan 1-4. Ulangi gerakan ini 6x4 hitungan dan gunakan maat 4/4.

8. Aktivitas Memutar Satu Lengan ke Samping

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1-2 putar lengan kiri melalui bawah ke kiri, lengan kanan tetap lurus ke depan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, hitungan 3-4 putar lengan ke kanan melalui bawah ke kanan bersamaan kedua lutut mengeper, berakhir kedua lengan terlentang. Hitungan 5-6 putar lengan kiri kembali ke depan, hitungan 7-8 putar lengan kanan kembali ke depan. Ulangi gerakan ini 6x8 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau /4.

9. Aktivitas Memutar Satu Lengan ke Atas

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 putar lengan kiri dari atas melalui samping, ke dalam dan kembali ke atas. Hitungan 2 putar lengan kanan satu lingkarandari atas melalui samping. Ulangi gerakan ini 8x2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4.

10. Aktifitas Memutar Satu Lengan ke Depan

Gerakan diawali dengan berdiri tegak langkahkan kaki kiri, kedua tangan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan. Hitungan 1 putar lengan kiri satu putaran ke belakang di samping badan dan kembali lurus ke atas. Hitungan 2 putar lengan kanan satu lingkaran melalui depan, belakang di samping badab dan kembali lurus ke atas. Ulangi gerakan ini 8x2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4.

Baca juga: Rangkaian Gerakan Senam Lantai: Guling Depan, Belakang dan Lenting

Subscribe for updates Unsubscribe from updates