Di bawah ini yang merupakan bentuk latihan kekuatan tanpa alat adalah kecuali

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali:

1. tarik-menarik dengan teman tanpa alat.
2. memutar punggung ke samping.
3. loncat dengan skipping.
4. gerakan push-up.

Jawabannya adalah b. memutar punggung ke samping.

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali memutar punggung ke samping.

Penjelasan dan Pembahasan

Jawaban a. tarik-menarik dengan teman tanpa alat menurut saya ini salah, karena sudah menyimpang jauh dari apa yang ditanyakan.

Jawaban b. memutar punggung ke samping menurut saya ini yang benar, karena sudah tertulis dengan jelas pada buku dan catatan rangkuman pelajaran.

Jawaban c. loncat dengan skipping menurut saya ini juga salah, karena setelah saya cek di situs ruangguru ternyata lebih tepat untuk jawaban pertanyaan lain.

Jawaban d. gerakan push-up menurut saya ini malah 100% salah, karena tadi saat coba cari buku catatan, jawaban ini cocok untuk pertanyaan lain.

Kesimpulan

Dari penjelasan dan pembahasan diatas, bisa kita simpulkan bahwa pilihan jawaban yang paling benar adalah b. memutar punggung ke samping..

Jika masih ada pertanyaan lain, dan masih bingung untuk memilih jawabannya. Bisa tulis saja dikolom komentar. Nanti saya bantu memberikan jawaban yang benar.

Lihat juga kunci jawaban pertanyaan berikut:

Latihan kekuatan umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah stamina. Namun, sebelum memulai latihan kekuatan, Anda dianjurkan untuk mempelajari lebih dahulu jenis dan teknik latihan kekuatan yang cocok untuk melatih bagian otot tubuh Anda.

Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan kekuatan, Anda disarankan untuk melakukan latihan kekuatan secara bertahap sebanyak 2 kali per minggu, tetapi jangan dalam waktu 2 hari berturut-turut.

Anda bisa mengatur jadwal latihan, misalnya pada hari Senin dan Kamis atau Selasa dan Jumat, sesuai ketersediaan waku Anda.

Latihan kekuatan dapat dilakukan di pusat kebugaran [gym] atau di rumah dengan peralatan yang sederhana. Latihan ini juga sering kali dilakukan sebagai bagian dari program latihan crossfit. Hanya saja perlu Anda ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama 5–10 menit.

Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan

Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:

• Memperlancar peredaran darah
• Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh
• Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
• Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang
• Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Menjaga berat badan ideal
• Memperbaiki mood

Namun, Anda perlu ingat, manfaat tersebut tidak bisa didapatkan secara instan. Untuk memperolah manfaat latihan kekuatan, Anda perlu melakukannya secara rutin serta menerapkan pola hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beristirahat dengan cukup, menghindari stres, dan tidak merokok.

Jenis-Jenis Latihan Kekuatan

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus:

1. Push-up

Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Berikut ini adalah cara melakukan push-up yang benar:

• Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
• Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sedangkan tungkai bertumpu pada jari kaki.
• Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.
• Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
• Angkat tubuh dan luruskan siku kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali [dihitung 1 set], dan ulangi sebanyak 2–3 set.

2. Plank

Plank merupakan jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Latihan plank sederhana dan mudah dilakukan, berikut ini caranya:

• Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
• Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
• Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
• Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menahan posisi plank hingga sekitar 1 menit.

3. Sit-up

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Berikut ini adalah cara melakukannya:

• Berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
• Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
• Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
• Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali [terhitung sebagai 1 set] dan ulangi sebanyak 2–3 set.

Selain beberapa latihan sederhana di atas, Anda juga bisa melatih kekuatan otot tubuh dengan melakukan squat jump atau lompat tali.

Latihan Kekuatan yang Dilakukan di Tempat Fitnes

Ada beberapa latihan kekuatan yang memerlukan alat khusus. Biasanya alat-alat untuk melatih kekuatan tubuh tersebut tersedia di tempat fitnes, namun Anda juga bisa membeli peralatan tersebut untuk latihan di rumah.

Untuk melakukan latihan ini, Anda sebaiknya didampingi oleh instruktur kebugaran yang berpengalaman agar dapat menggunakan berbagai alat olahraga dengan tepat.

Berikut ini adalah beberapa latihan kekuatan yang dilakukan di tempat fitnes:

1. Pull-up

Pull-up merupakan gerakan mengangkat tubuh dengan posisi tubuh menggantung dan tangan mencengkeram tiang horizontal. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, meliputi tangan, lengan, bahu, punggung, dada, dan perut.

2. Bench press

Latihan bench press dilakukan dengan cara mengangkat barbel dalam posisi berbaring. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, bahu, dan dada. Jika belum pernah melakukan bench press sebelumnya, Anda sebaiknya melakukan latihan kekuatan ini dibawah pantauan instruktur fitness.

Ketika melakukan latihan ini, instruktur akan memandu Anda agar tidak salah dalam melakukan gerakan latihan serta memilih beban barbel yang cocok sesuai kemampuan tubuh Anda.

3. Seated cable row

Latihan ini memerlukan alat cable station yang digunakan dengan cara ditarik. Penggunaan alat ini disesuaikan dengan bobot tubuh penggunanya dan bertujuan untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah.

Latihan seated cable row bisa dilakukan dengan cara berikut ini:

• Duduk tegap di alat latihan dan letakkan kedua telapak kaki di lantai, lalu luruskan kedua lengan untuk memegang pegangan alat. Usahakan agar otot bahu rileks dan tahan otot perut.
• Tarik napas dan hembuskan sambil menarik pegangan alat. Saat menarik alat, pertahankan posisi punggung agar tetap lurus dan bahu tegap.
• Ulangi latihan ini hingga 12–15 kali.

Selain latihan-latihan di atas, ada banyak alat atau jenis gerakan latihan lainnya yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot tubuh bagian tertentu. Untuk menentukan jenis gerakan atau alat apa saja yang cocok Anda gunakan, Anda bisa meminta rekomendasi instruktur fitness atau berkonsultasi dengan dokter.

Tiga Jenis Latihan untuk Melatih Otot Lengan. Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan . Tips latihan kekuatan otot lengan. Manfaat yang Diperoleh dari Latihan Kekuatan. Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot.

Top 1: 1.di bawah ini merupakan bentuk latihan kekuatan kecuali..... a. sit up c. back up b.pull - Brainly.co.id

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 140

Ringkasan: . Saat berenang, kamu mengeluarkan napas melalui .pilihan ganda nya a.mulutb.hidungc.telinga​ . Yang termasuk jenis olahraga yang dapat dijadikan suatu rekreasi adalah . bejingkat untuk melatih otot apa​ . mduk organisasi senam adalah​ . Sebutkan tiga manfaat menghemat air . iringan untuk mengiringi gerak jalan berirama adalah ​ . Sebutkan peraturan yg ada didalam kolam renang . Mengambil nafas didalam air meng

Hasil pencarian yang cocok: 1.di bawah ini merupakan bentuk latihan kekuatan kecuali..... - 5351645. ... 3. salah satu latihan yang dapat menguatkan otot tangan adalah. ...

Top 2: 10 Latihan Kekuatan Tangan untuk Membentuk Otot Lengan | Orami

Pengarang: orami.co.id - Peringkat 118

Hasil pencarian yang cocok: 25 Nov 2021 — Latihan Kekuatan Tangan · 1. Push Up · 2. Bear Crawls · 3. Plank Press · 4. Biceps Curls · 5. Triceps Kickbacks · 6. Pom-pom Circle · 7. Dumbbell ... ...

Top 3: 3 Bentuk Latihan Daya Otot Lengan Halaman all - Kompas.com

Pengarang: kompas.com - Peringkat 155

Ringkasan: . KOMPAS.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari.. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni.. Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat.. Bentuk-bentuk latihan daya

Hasil pencarian yang cocok: 31 Mar 2021 — Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot ... ...

Top 4: Bentuk Latihan yang Cocok untuk Melatih Otot Lengan Halaman all - Kompas.com

Pengarang: kompas.com - Peringkat 191

Ringkasan: . KOMPAS.com - Lengan dan bahu merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Kekuatan otot lengan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik atau olahraga.. Dilansir dari situs web Healthline.com, otot lengan yang kuat tidak hanya menunjang penampilan seseorang.. Lebih penting lagi, kekuatan otot lengan diperlukan untuk mendukung aktivitas sehari-hari, seperti membawa, mengangkat, mendorong, dan menarik benda.. Bagian lengan sendiri memiliki banyak otot, mulai dari pergelangan tangan hin

Hasil pencarian yang cocok: 27 Des 2021 — Lengan dan bahu merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Kekuatan otot lengan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik. ...

Top 5: 7 Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan, Buat Otot Jadi Lebih Atletis - Sportstars.Id

Pengarang: sportstars.id - Peringkat 215

Ringkasan: Kamis, 02 Juni 2022, 23:42 WIB Push up bisa menjadi latihan untuk kekuatan otot tangan [Foto: Unsplash] . JAKARTA- Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan menjadi salah satu informasi yang sering dicari-cari oleh warganet di seluruh dunia. Beberapa tubuh dapat dilatih guna mendapatkan bentuk yang indah seperti perut dan lengan.Karena memiliki tubuh yang indah dan kencang memang menjadi salah satu impian dan cita-cita banyak orang.Baca Juga : 4 Manfaat Melakukan Peregangan O

Hasil pencarian yang cocok: 13 jam yang lalu — Beberapa orang di dunia melakukan beberapa metode latihan untuk membentuk lengan mereka. Beberapa alat seperti dumbell bisa dijadikan sebagai ... ...

Top 6: 9 Cara Membentuk Otot Lengan dengan Latihan Kekuatan - Hello Sehat

Pengarang: hellosehat.com - Peringkat 135

Ringkasan: Otot lengan yang terbentuk dan tampak kencang tak hanya memperindah penampilan, tetapi juga membuat kinerja tubuh Anda jauh lebih baik. Lantas, bagaimana cara membentuk otot lengan? Simak cara selengkapnya di bawah ini. Selain perut yang rata, beberapa orang juga ingin punya lengan yang kuat dan terlihat kencang. Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah latihan otot lengan. Latihan otot lengan merupakan olahraga yang bermanfaat untuk meningkatk

Hasil pencarian yang cocok: Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, salah satu hal penting yang perlu Anda lakukan adalah latihan otot lengan. Latihan otot lengan merupakan olahraga yang ... ...

Top 7: Macam-Macam Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bagian Atas - Ragam Bola.com

Pengarang: bola.com - Peringkat 215

Ringkasan: Ilustrasi olahraga, berkeringat. [Photo by Sam Moqadam on Unsplash]Bola.com, Jakarta - Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar. Kekuatan merupakan satu di antara unsur dari kebugaran jasmani. Jika ingin memiliki tubuh yang bugar dan sehat, tentunya harus melatih kebugaran tubuh. Latihan tersebut dilakukan melalui olahraga secara rutin. Satu di antara latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan iala

Hasil pencarian yang cocok: 6 Okt 2021 — Kekuatan merupakan satu di antara unsur dari kebugaran jasmani. Jika ingin memiliki tubuh yang bugar dan sehat, tentunya harus melatih kebugaran ... ...

Top 8: Seperti ini Manfaat dan Cara Latihan Kekuatan - Alodokter

Pengarang: alodokter.com - Peringkat 128

Ringkasan: Latihan kekuatan umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah stamina. Namun, sebelum memulai latihan kekuatan, Anda dianjurkan untuk mempelajari lebih dahulu jenis dan teknik latihan kekuatan yang cocok untuk melatih bagian otot tubuh Anda.. Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan kekuatan, Anda disarankan untuk melakukan latihan kekuatan secara bertahap sebanyak 2 kali per minggu, tetapi jangan dalam waktu 2 hari bertur

Hasil pencarian yang cocok: 7 Feb 2020 — Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh ... ...

Top 9: Cara dan Bentuk Latihan Kekuatan & Memperbesar Otot - GymFitnessIndo

Pengarang: gymfitnessindo.com - Peringkat 144

Ringkasan: Skip to content Kekuatan otot merupakan hal yang harus diperhatikan dengan cara latihan membentuk kekuatan otot yang benar. Apalagi jika ingin memperbesar otot tubuh, kita harus mencari tahu dari ahlinya bagaimana bentuk latihan kekuatan otot yang baik agar tak cedera.. Salah satu parameter dari tubuh yang sehat adalah kebugaran dan kekuatan otot. Sebab otot merupakan aspek penting yang akan menopang bobot dan aktifitas tubuh tiap harinya. Tak heran jika  Jika otot ini terganggu, maka bisa

Hasil pencarian yang cocok: Bentuk latihan kekuatan otot ini sama seperti plank, push up merupakan cara ... Letakkan tangan di belakang kepala, dan lakukan gerakan mengangkat tubuh ... ...

Top 10: BAB II KAJIAN PUSTAKA A. Landasan Teori 1. Hakekat Latihan Kekuatan Otot Lengan a. Pengertian

Pengarang: repository.uir.ac.id - Peringkat 137

Hasil pencarian yang cocok: oleh AN Saputra · 2018 — latihan merupakan realisasi atau implementasi dari materi atau bentuk-bentuk ... bagi atlit berprestasi tinggi intensitas dibawah 70% tidak akan ... ...

Video yang berhubungan