Dibawah ini teknik dasar jalan cepat kecuali *

Table of Contents Show

Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh
1. Postur berjalan
2. Gerakan lengan tangan
3. Cara melangkahkan kaki
4 Teknik Dasar Jalan Cepat
Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali *
Video yang berhubungan

Ingin mendapatkan manfaat olahraga, tapi tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau nge-gym yang mahal? Brisk walking bisa jadi pilihan Anda. Meski terdengar asing, jenis latihan ini sama seperti jalan cepat.

Selain simpel, Anda bisa melakukan olahraga ini sendiri, dengan pasangan, atau bersama keluarga. Menyenangkan, bukan? Penasaran apa manfaat brisk walking dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasannya berikut ini.

Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat meski tidak secepat berlari. Aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer ditempuh dalam waktu 1 jam.

Anda bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel Anda.

Seperti halnya berjalan pada umumnya, jenis latihan ini memiliki beberapa manfaat, seperti dikutip dari situs Mayo Clinic.

Menjaga berat badan yang sehat.
Mencegah sekaligus mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
Meningkatkan fungsi jantung.
Menguatkan tulang dan otot tubuh.
Memperbaiki suasana hati, kemampuan berpikir, memori, dan kualitas tidur karena bisa mengurangi stres.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Semua manfaat ini mungkin akan lebih banyak didapatkan dengan brisk walking ketimbang jalan biasa.

Mengingat latihan berjalan cepat ini dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang jalan biasa, manfaat jalan cepat dalam menurunkan berat badan jadi lebih besar.

Anda bisa melakukan olahraga ini kapan saja, di hari libur atau sehabis pulang kerja. Anda hanya perlu menghitung waktu dan langkah kaki Anda.

Untuk menambah kecepatan berjalan, kuncinya adalah memosisikan tubuh, langkah, dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron.

Selama Anda berjalan, hitung irama kaki Anda supaya lebih menyenangkan.

Dengan mengandalkan ponsel pintar atau jam tangan pintar, Anda bisa mengetahui jumlah langkah kaki yang Anda raih ketika melakukan olahraga ini.

Olahraga ini berbeda dengan jalan kaki biasa tapi tidak sulit dilakukan, apalagi jika Anda sudah terbiasa jalan kaki.

Ada beberapa teknik yang perlu Anda terapkan untuk melakukan brisk walking. Berikut langkah-langkahnya.

1. Postur berjalan

Berdiri tegak dan jangan membungkukkan bahu atau punggung Anda.
Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang.
Jaga pandangan mata Anda ke depan.
Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang.
Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sekali-kali sambil berjalan.

2. Gerakan lengan tangan

Tekuk lengan tangan Anda membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal kedua tangan.
Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki, dan tangan kanan dengan kaki kiri bergerak maju.
Gerakan tangan Anda maju dan mundur serta kepalan tangan harus sejajar dengan dada.
Saat lengan tangan bergerak maju dan mundur, pertahankan lengan terus menempel di sisi tubuh.
Jangan membawa apa pun di tangan Anda saat melakukan brisk walking.

3. Cara melangkahkan kaki

Saat melangkahkan kaki, pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah.
Beri dorongan kuat pada ujung kaki Anda.
Pastikan gerakan pinggul saat Anda melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh Anda.
Ambil langkah cukup lebar, tapi jangan sampai terlalu lebar yang bisa menyebabkan cedera olahraga. Melangkah terlalu sempit juga membuat Anda cepat lelah.

Saat Anda pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan, wajar jika tulang kering akan terasa nyeri.

Kondisi ini biasanya akan menghilang jika Anda sudah terbiasa. Oleh karena itu, lakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan.

Jangan lupa juga untuk menyempurnakan dengan latihan pendinginan.

Semakin sering Anda melakukan latihan, Anda bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan Anda lebih baik lagi.

Agar kebugaran jasmani meningkat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.

Ketika Anda dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit per hari, Anda dapat mendapatkan latihan intensitas sedang dalam seminggu dengan maksimal.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Lihat Foto

freepik.com/onlyyouqj

Ilustrasi jalan cepat

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang salah satu telapak kakinya harus menyentuh tanah.

Hal tersebut yang membedakan jalan cepat dengan lari. Sebab, pada cabor lari biasanya ada momen di mana kedua telapak kaki melayang di udara.

Oleh karena itu, olahraga jalan cepat bisa diartikan sebagai gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah.

Dalam olahraga jalan cepat, seorang atlet harus menguasai teknik-teknik dasar.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Jalan Cepat

Ada empat teknik dasar dalam olahraga jalan cepat atau racewalking (disebut juga race walking).

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Dasar-dasar Atletik (2020) karya Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd, M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd, M.Pd, teknik dasar jalan cepat memperhatikan hal-hal berikut, yaitu teknik awalan (start), posisi badan, langkah kaki, dan teknik akhiran (finish).

4 Teknik Dasar Jalan Cepat

Teknik awalan (start)

Tahapan melakukan start jalan cepat adalah sebagai berikut:

Baca juga: Jalan Cepat: Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan

Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start.
Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk.
Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks.
Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan.
Ketika petugas memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.

Posisi badan

Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah menghadap lurus ke depan.

Adapun, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

Baca juga: Apa Perbedaan antara Lari dan Jalan Cepat?

Teknik langkah kaki

Teknik selanjutnya yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Langkah kaki saat jalan cepat adalah kaki digerakkan ke depan dengan berat badan atau beban tubuh bertumpu pada paha.

Berikut ini adalah teknik yang merupakan tahapan gerakan jalan cepat, kecuali / yang bukan adalah (D) Langkah Kaki.

Gerakan jalan cepat terdiri dari 3 teknik / gerak dasar yang dimulai dari (1) Start, (2) Jalan Cepat, yang mencakup sikap posisi badan, tangan, langkah kaki, pandangan dan terkahir (3) Melewati Garis Finsih.

Dengan menguasai gerak dasar, maka akan mempermudah seorang atlit mendapatkan hasil yang maksimal dalam suatu pertandingan.

Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali *

Penjelasan

Teknik Start teradapat dalam gerakan melakukan berjalan cepat. Karena sikap awal memulai dalam berjalan tidak terlalu berpengaruh maka, jenis Start yang dilakukan dengan cara berdiri.

Caranya ketika mendengar aba-aba “Bersedia”, kamu letakan kaki kiri di belakang gari start, dan kaki kanan di belakang kaki kiri. Posisi badan condong ke depan dengan tangan rileks.

Saat mendengar aba-aba “Ya” atau suara pistol, segera langkahkan kaki kanan ke depan.

Dalam teknik jalan cepat terdapat pada gerak dasar jalan cepat, yang melingkupi kaki, lengan, badan, dan pandangan mata.

Gerakan jalan cepat juga perlu teknik untuk mengatur fase gerakan seperti tarikan, dorongan dan relaksasi.

Hal tersebut, selain membantu kecepatan namun juga stamina / kekutaan tetap terjaga hingga garis Finsih nanti.

Finish menjadi teknik untuk mengakhir pertandingan / garis akhir, yang memiliki tujuan agar saat berjalan, badan tidak kehilangan keseimbangan, dan kaki tidak kehilangan kecepatan sehingga.

Sebab bisa saja seorang lawan menjadi sangat cepat ketika akan sampai di garis finish atau pemain kelelahan sehingga dikejar oleh lawan.

Penguasan Start, bagaimana berjalan dengan mengatur badan, lengan kaki dan pandangan lalu saat akan sampai di garis Finish.

Ketiganya merupakan aspek penting agar seorang dapat memperoleh hasil maksimal dalam perlombaan jalan cepat.