You're Reading a Free Preview Show
Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama. Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Jenis-Jenis Senam IramaMenurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama. Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu:
Baca JugaBersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini. 1. IramaIrama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi. Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk. 3. Kontinuitas GerakanKontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan irama. Baca JugaAdapun unsur-unsur senam irama meliputi:
Gerakan Inti Senam IramaBerdasarkan Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang menggunakan teknik dasar senam aerobik. Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh (body alignment), langkah dasar (basic steps), gerak dan ayunan lengan (arm movements), dan musikalitas (musicality). 1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya. Baca JugaTerdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari. Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo chacha. 3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Jenis dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya. 4. Musikalitas (Musicality)Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut. Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan. Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam memilih musik atau lagu sebagai pengiring. Baca JugaMengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh:
Baca JugaDemikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan manfaatnya.
Tahukah kalian bagaimana cara melakukan gerak dasar mengayun lengan dan menekuk lutut dalam senam irama? Senam ritmik dapat disebut juga senam irama, yaitu senam yang dapat diiringi dengan irama. Adapun irama yang digunakan seperti pita rekaman, video, televisi, tepukan tangan, ketukan kayu ke tiang www.apakabarpsbg.wordpress.com, 5 Februari 2009 Siswa sedang melakukan senam irama Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Pada bab ini akan dibahas tentang kombinasi gerak dasar aktivitas ritmik secara individu maupun beregu dan dilakukan tanpa atau dengan menggunakan iringan musik. Sehingga setelah mempelajari materi berikut ini, kalian akan dapat melakukan gerak dasar mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas ritmik tanpa musik atau dengan iringan Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang disediakan antara lain: balon, simpai, bola, bendera, gada, dan pita. Adapun irama yang digunakan seperti pita rekaman, video, televisi, tepukan tangan, ketukan kayu ke tiang atau Tekanan yang harus diberikan pada senam irama yaitu: 1. Irama : 2/4, 3 /4, 4/4, dan lain-lain. 2. Kelentukan tubuh (fleksibilitas). 3. Kelanjutan gerakan (rangkaian gerak yang tidak terputus Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama 1. Gerak Dasar Mengayun Kedua Lengan ke Samping Badan Cara melakukan gerakan mengayun kedua lengan ke samping badan a. Gerakan lengan diayun ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul. b. Lengan diangkat (diayun) ke atas, ke arah samping kiri dan kanan. Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar berikut ini! Gerak dasar mengayun kedua lengan ke samping badan 2. Gerak Dasar Menekuk Lutut Cara melakukan gerak dasar menekuk lutut yaitu: a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: Jongkok, tumpuan pada ujung jari kaki. d. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerak dasar menekuk lutut Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 3. Gerak Dasar Lompat di Tempat Sambil Mengayun Lengan Cara melakukan lompat di tempat sambil mengayun lengan yaitu: a. Lengan diayun ke arah kiri atas, maka kaki kanan melompat ke b. Lakukan gerakan kebalikannya dan lakukan secara berulang-ulang. Gerak dasar lompat di tempat sambil mengayun lengan 4. Gerak Dasar Lengan Silang Rentang Sambil Menekuk Lutut Cara melakukan gerakan lengan silang rentang sambil menekuk lutut a. Sambil menyilangkan kedua lengan di depan badan, lutut kaki kanan diangkat tinggi, lutut dibengkokkan, badan membulat dan b. Sambil merentangkan kedua lengan ke samping lurus, kaki kanan diturunkan, kaki kiri diangkat ke belakang lurus, badan dilentingkan, dada dibuka dan dagu diangkat. Lakukan gerakan kebalikannya dan lakukan secara berulang-ulang. Gerak dasar lengan silang rentang sambil menekuk lutut Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Menekuk Lutut dalam Senam Irama Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang sesuai dengan irama lagunya. Misalnya: musik lagu Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, Lihat Kebunku, dan lain-lain. Perhatikan contoh berbagai gerak mengayun lengan dan menekuk lutut secara beregu dalam senam irama dengan menggunakan iringan Sejumlah siswa membuat lingkaran. Satu lingkaran diisi oleh 4-6 anak yang saling menghadap ke dalam lingkaran. Jarak antara anak satu dengan yang lain ± 1,5 m. Lakukan gerakan menekuk lutut (dengan cara diangkat) dan mengayun kedua lengan ke samping badan seperti gambar 4.2 dan gambar 4.3 dengan mengikuti iringan musik Naik-naik ke Puncak Sudahkah kalian memahami cara melakukan gerakan dalam senam irama secara individu atau perorangan? Jika sudah paham, cobalah kalian lakukan gerakan senam irama tersebut dengan menggunakan irama tepukan tangan! lengan dan menekuk lutut dalam Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Orang yang sangat berjasa dalam senam irama adalah J.J Dalcroze. Namun karena Dalcroze seorang guru musik, maka yang dia utamakan adalah mengenai perasaan terhadap musik daripada gerakannya. Oleh karena itu, R. Bode seorang guru pendidikan jasmani dan juga sebagai murid Dalcroze, terus mengembangkan senam musik tersebut. Karena ia seorang guru pendidikan jasmani, maka ia lebih mementingkan gerak tubuh daripada musik. 1. Senam ritmik bisa disebut juga senam irama. Pada waktu melakukan gerakan harus disesuaikan dengan irama, ketukan, hitungan, atau suara-suara yang mengiringi gerakan itu. 2. Alat yang disediakan untuk senam irama, seperti: bendera, bola, topi, pita, tali, simpai, dan lain-lain. 3. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan kelanjutan gerakan. 4. Senam irama yang dilakukan bersama-sama atau secara beregu dapat diiringi dengan musik lagu Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik- naik ke Puncak Gunung, Lihat Kebunku. A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda 1. Senam yang diiringi musik dan dilakukan dengan irama dan ketukan yang mengiringi gerakan disebut . . . . 2. Alat yang disediakan untuk melakukan senam ritmik/ irama yaitu 3. Di bawah ini yang bukan merupakan tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . . . . 4. Setelah melakukan gerakan senam, kaki jangan ditekuk supaya peredaran darah menjadi . . . . 5. Pada saat berjalan bergandengan tangan, langkah kaki harus . . . . 6. Senam irama mengutamakan unsur . . . . d. irama, kelanjutan, dan gerak termasuk iringan yang digunakan untuk melakukan senam irama adalah . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 8. Senam irama/ritmik mengutamakan gerak yang . . . . 9. Judul lagu yang tidak dapat digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah . . . . 10. Gerakan dalam senam irama/ ritmik yang indah harus disesuaikan B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat! 1. Apa yang dimaksud senam irama? 2. Sebutkan alat yang digunakan untuk melakukan senam irama! 3. Sebutkan irama yang dapat digunakan untuk mengiringi gerakan 4. Apa yang dimaksud kelanjutan gerakan dalam senam irama? 5. Berilah contoh lagu-lagu yang dapat digunakan untuk mengiringi |