Gerakan meliukkan leher ke kiri dan ke kanan dapat meningkatkan

Teknik melakukan gerakan meliukkan badan. Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Kelenturan Otot.

Top 1: Meliukkan badan ke samping kanan dan kiri yaitu contoh latihan - Brainly

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 108

Ringkasan: . Boleh bantu di jawab​ . kombinasi gerak merupakan.......beberapa gerak dasar​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . jelaskan akhir ketika selesai melakukukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan!bantu jwb plss, bsk di kumpulkanmakas. …. ih yg udh bantu jawab ​ Cedera yang terjadi saat aktivitas

Hasil pencarian yang cocok: Meliukkan badan adalah salah satu gerakan dalam latihan kelentukan sendi. Gerakan ini dilakukan untuk melatih kelentukan pada sendi pinggang. ...

Top 2: meliukkan badan ke samping kanan dan kiri adalah contoh latihan

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 98

Ringkasan: . Boleh bantu di jawab​ . kombinasi gerak merupakan.......beberapa gerak dasar​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . jelaskan akhir ketika selesai melakukukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan!bantu jwb plss, bsk di kumpulkanmakas. … ih yg udh bantu jawab ​ Cedera yang terjadi saat aktivita

Hasil pencarian yang cocok: Meliukkan badan ke samping kanan dan kiri adalah contoh latihan. 1. Lihat jawaban. Lencana tidak terkunci yang menunjukkan sepatu bot ... ...

Top 3: Meliukkan badan ke samping kanan dan kiri yaitu contoh latihan

Pengarang: jawabsoal.live - Peringkat 124

Ringkasan: . Boleh bantu di jawab​ . kombinasi gerak merupakan.......beberapa gerak dasar​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . Tolong bantu jawab ya kak Terima kasih.​ . jelaskan akhir ketika selesai melakukukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan!bantu jwb plss, bsk di kumpulkanmakas. … ih yg udh bantu jawab ​ Cedera yang terjadi saat aktivita

Hasil pencarian yang cocok: 6 Agu 2018 — Meliukkan badan adalah salah satu gerakan dalam latihan kelentukan sendi. Gerakan ini dilakukan untuk melatih kelentukan pada sendi pinggang. ...

Top 4: Cara Gerakan Meliukkan Badan dalam Latihan Olahraga

Pengarang: kosngosan.com - Peringkat 122

Ringkasan: Beranda. / info. / materi bahan . . Bagaimana posisi badan ketika meliukkan badan? Meliukkan badan merupakan salah satu teknik gerakan yang ada didalam olahraga. Dan kali ini kosngosan akan membahas mengenai cara melakukan gerakan meliukkan tubuh dengan berbagai teknik. Selain berguna untuk membantu melatih sebelum aktifitas inti, meliukkan tubuh juga bisa digunakan sebagai peregangan. Gerakan meliukkan badan termasuk jenis gerakan non lokomotor yang dalam istilah la

Hasil pencarian yang cocok: Posisi kedua tangan saat meliukkan badan adalah diangkat keatas. Bisa juga dibelakang kepala. Meliukkan badan dari kiri ke kanan sering kali dilakukan baik ... ...

Top 5: Bikin tubuh makin bugar dengan latihan kelentukan pinggang

Pengarang: m.merdeka.com - Peringkat 154

Ringkasan: Merdeka.com - Saat kekurangan olahraga dan aktivitas banyak didominasi oleh kegiatan di duduk di kursi, tubuh akan terasa kaku. Pada saat itu kebugaran akan berkurang, dan tubuh jadi lebih rentan terserang penyakit. Itulah pentingnya melakukan olahraga untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Kebugaran bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga-olahraga tertentu secara rutin.Kali ini kita akan membahas tentang salah satu latihan kebugaran yang berfungsi untuk melentukkan otot pinggang. Latihan kebug

Hasil pencarian yang cocok: 4 Apr 2016 — Pelaksanaan: meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8 kali hitungan. ...

Top 6: Gerakan meliukan badan ke samping kanan maupun ke ... - KUDO.TIPS

Pengarang: kudo.tips - Peringkat 167

Ringkasan: . Diazanthony. @Diazanthony February 2019. 2. 202. Report Gerakan meliukan badan ke samping kanan maupun ke samping kiri termasuk latihan kelentukan otot . zahraa017 . Kelenturan otot perut . 0 votes. Thanks 0 lailasafanainta . PinggangMaaf kalo salah . 0 votes. Thanks 0 More Questions From This User See Al

Hasil pencarian yang cocok: Gerakan meliukan badan ke samping kanan maupun ke samping kiri termasuk latihan kelentukan otot. Question from @Diazanthony - Sekolah Menengah Pertama ... ...

Top 7: Gerakan Meliukkan Badan yang Dapat Melatih Otot Pinggul

Pengarang: m.kumparan.com - Peringkat 160

Ringkasan: Ilustrasi Gerakan Meliukan Badan (Sumber: Yoga Daily Life)Gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pada bagian pinggul. Gerakan meliukkan badan juga menjadi salah satu gerakan atau olahraga non-lokomotor.Gerakan ini biasanya digunakan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan meminimalisasi cedera.Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pinggul? Berikut adalah penjelasannya.Gerakan Meliukkan Badan D

Hasil pencarian yang cocok: 23 Nov 2021 — Lalu, bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Angkat kedua tangan ke atas. ADVERTISEMENT. ...

Top 8: 10 Manfaat Gerak Meliukkan Badan – Gerakan Sederhana dengan ...

Pengarang: manfaat.co.id - Peringkat 120

Ringkasan: Kapan biasanya Anda melakukan gerak meliukkan badan? Gerakan meliukkan badan sekilas memang tampak aneh jika dilakukan tanpa alasan apapun. Namun gerakan meliukkan badan merupakan salah satu gerakan penting ketika berolahraga karena biasanya dilakukan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku sehingga meminimalisir cidera.Manfaat Gerak Meliukkan Badan. Seperti yang sudah disinggung sedikit di atas ternyata ada manfaat gerak meliukkan badan

Hasil pencarian yang cocok: Melakukan gerak meliukkan badan sebagai bagian dari olahraga fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu melatih otot pinggul membuatnya terlihat ramping ... ...

Top 9: Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 2 PJOK

Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 298

Hasil pencarian yang cocok: A. menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri B. memutar persendian leher ke kanan dan ke kiri C. ... Gerakan meliukkan badan ke samping merupakan latihan . ...

Top 10: Kegiatan pembelajaran Meliukkan badan dari posisi duduk Meliukkan ...

Pengarang: text-id.123dok.com - Peringkat 294

Ringkasan: » Kelas10_pendidikan_jasmani_olahraga_dan_kesehatan_buku_guru_1767 » Latar Belakang Kelas10_pendidikan_jasmani_olahraga_dan_kesehatan_buku_guru_1767 » Standar Kompetensi Lulusan Pendidikan Dasar dan » Penjabaran Kompetensi I nti X » Karakterisktik Pembelajaran PJOK Konsep Dasar Pembelajaran » Kegiatan Pendahuluan Kegiatan I nti » Mengamati Menanya. Mencoba Menalar » Penyiapan Sarana dan Prasana Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran » Penilaian kompetensi sikap Penilaian Kompetensi Pengeta

Hasil pencarian yang cocok: 2 Pelaksanaan meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut m. ... Pembelajaran Latihan Kekuatan Pembelajaran Latihan Kelenturan Pembelajaran ... ...

Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. Namun, Anda perlu memahami dengan baik gerakan untuk melatih fleksibilitas ini.

Olahraga yang melatih kelenturan baik untuk mengurangi cedera saat berolahraga ataupun kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Tak hanya itu, Anda pun bisa bergerak dengan lebih leluasa jika kelenturan tubuh terjaga.

Gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga.

1. Side lying quadriceps stretch

Jenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda pun tidak memerlukan alat bantu apa pun dan cocok untuk pemula.

Ikuti langkah melakukan gerakan melatih kelenturan ini.

• Berbaringlah dengan bertumpu di sisi samping kanan tubuh, pastikan kaki terlentang lurus dan lengan kanan ditekuk sebagai bantalan di bawah kepala.
• Tekuk lutut kiri, lalu tarik pergelangan kaki atau tumit menuju bokong menggunakan tangan kiri.
• Pastikan pinggang dan bahu sejajar dengan lantai, sementara kepala sejajar dengan tulang belakang.
• Kencangkan otot perut, buang napas, dan tahan posisi selama 30 – 45 detik, lalu luruskan kaki dan kencangkan otot paha depan.
• Ulangi sebanyak 2 – 5 repetisi dan ganti ke sisi kaki lainnya.

2. Glute bridge single leg progression

Selain melatih kelenturannya, ini merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis.

Lagi-lagi, Anda tidak membutuhkan tambahan alat untuk melakukan contoh latihan kelenturan ini. Gerakan ini juga tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi Anda bisa mencobanya sebagai awalan.

Begini cara melakukan glute bridge single leg progression untuk melatih kelenturan tubuh.

• Berbaring di atas lantai atau matras, tekuk salah satu betis, pastikan telapak menyentuh lantai.
• Buka sisi betis dan paha lainnya selebar pinggul, angkat sisi kaki lainnya, tekuk, lalu letakkan kedua tangan di belakang paha yang diangkat.
• Kencangkan otot perut, pastikan postur tegap dan menyentuh lantai, lalu tarik napas.
• Embuskan napas sambil menahan otot perut, lalu naikkan perut dengan mendorongnya dari bokong. Pastikan punggung bawah dan bokong tidak menyentuh lantai.
• Tarik napas perlahan, lalu turunkan bokong dan punggung bawah seperti posisi semula.
• Ulangi sebanyak beberapa kali, lalu ganti dengan sisi kaki lainnya.

3. Seated butterfly stretch

Sama seperti side lying quadriceps stretch, contoh latihan kelenturan ini akan melatih otot paha dan betis. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok untuk pemula.

Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.

• Duduklah bersila, pastikan punggung, leher, dan kepala tegap.
• Letakkan tangan di atas kaki.
• Kencangkan otot perut agar tulang belakang stabil, embuskan napas perlahan, lalu bungkukkan punggung dan pinggul ke depan.
• Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha, lalu dorong paha ke bawah.
• Pastikan punggung tetap lurus, dorong punggung dan pinggul serendah mungkin, lalu tahan selama 15 – 30 detik lalu rileks dan kembali ke posisi awal.
• Ulang gerakan selama 15 – 30 detik.

Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada pinggang dan serta otot paha. Gerakan ini bisa Anda temukan pada olahraga pilates.

Ikutilah beberapa gerakan berikut untuk melakukan swan pose.

• Mulailah dengan berbaring tengkurap.
• Letakkan kedua telapak tangan ke lantai, tekuk siku, pastikan lengan tetap dekat dengan tubuh agar tangan tetap di bawah bahu. Pastikan bahu jauh dari telinga.
• Rapatkan kaki sebaik mungkin. Jika belum bisa, buka selebar bahu.
• Dorong telapak tangan ke lantai, kencangkan otot perut, dan angkat perut menjauhi lantai.
• Tarik napas dan rentangkan punggung semaksimal mungkin, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan kepala tetap sejajar dengan tulang belakang.
• Tahan posisi selama beberapa detik, embuskan napas, lalu turunkan perut dan dada ke lantai.
• Ulangi beberapa kali.

5. Trunk rotation

Gerakan ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Hal ini membuat Anda memutar punggung dengan lebih mudah.

Anda membutuhkan bola beban khusus, jadi persiapkan sebelumnya.

Inilah langkah contoh latihan kelenturan trunk rotation.

• Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk, kaki rapat, dan tumit menyentuh lantai. Anda bisa memegang bola beban khusus, lalu dipangku dekat dengan tubuh.
• Pastikan posisi tegap, kencangkan otot perut, putar perlahan tubuh dan tangan sembari memegang bola beban ke satu sisi. Pastikan bola tetap sejajar dengan tubuh.
• Berhenti sejenak, tarik napas, lalu embuskan perlahan. Putar tubuh beserta tangan yang membawa bola beban ke arah berlawanan.
• Ulangi gerakan ke depan dan belakang dan ulangi seluruh rangkaian gerakan selama beberapa kali.

6. Knee to chest

Olahraga ini melatih kelenturan otot pinggul dan punggung bagian bawah. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.

• Terlentanglah sambil lutut ditekuk.
• Pegang bagian atas lutut.
• Tarik lutut ke arah ketiak, tahan posisi selama lima detik.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 – 5 kali.

7. Lunges

Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa Anda coba untuk melatih kelenturan secara maksimal, yakni lunges depan dan samping.

Mengutip penjelasan situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini mampu meningkatkan kelenturan pinggul.

Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan seimbang.

Berikut langkah lunges depan.

• Berdiri dan tekuk kaki kiri 90 derajat, luruskan kaki kanan di depan kaki kiri dan pastikan telapak kaki menyentuh lantai.
• Tekuk kaki kiri serendah mungkin, jaga punggung agar tetap lurus. Regangkan otot di bagian selangkangan kiri. Tahan posisi selama lima detik.
• Ulangi sebanyak 3 – 6 kali dan lakukan pada kaki berlawanan.

Sementara itu, inilah gerakan lunges samping.

• Pastikan Anda berdiri dan melebarkan kedua kaki.
• Tekuk lutut kiri sambil tubuh condong ke kiri.
• Pastikan punggung dan kaki kanan tetap lurus.
• Tahan posisi selama 5 detik, ulangi 3 -6 kali, dan ulangi pada kaki berlawanan.

Contoh latihan kelenturan ini sangat sederhana. Ini akan melatih otot dan sendi pada bagian punggung dan leher. Cobalah gerakan kelenturan berikut.

• Berdiri dengan menyilangkan kaki, pastikan kaki serapat dan selurus mungkin.
• Bungkukkan tubuh dan coba sentuh jari kaki semaksimal mungkin. Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung.
• Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 – 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan.

9. Seat stretch

Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.

• Duduklah dengan meluruskan paha dan betis. Pastikan jari kaki diarah ke atas semaksimal mungkin.
• Sentuhlah ujung jari dengan tangan semaksimal mungkin. Rasakan regangan dari punggung menuju leher.
• Dorong dagu ke arah lutut.
• Tahan selama lima detik, ulangi 3 – 6 kali.

10. Standing quad stretch

Selain melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan keseimbangan tubuh. Bagaimana tahapannya?

• Berdirilah dengan satu kaki. Tarik kaki yang diangkat ke arah bokong.
• Pastikan kaki diangkat setinggi mungkin dan dilipat serapat mungkin.
• Tahan selama lima detik, ulangi 3 – 6 kali, ganti ke sisi kaki lainnya.

Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot.

Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah stroke.

Pastikan Anda selalu melakukan gerakan untuk melatih kelenturan pada setiap jadwal olahraga rutin Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.