Posisi start dalam lari jarak pendek adalah jongkok atau crouch start. Aturan ini berbeda dengan posisi start (mulai) untuk lari jarak menengah yang disebut melayang dan berdiri bagi pelari jarak jauh. Show Dikutip dari repository Universitas Negeri Jakarta (UNJ), posisi start ternyata sangat penting bagi pelari. Posisi start sendiri merupakan momen awal saat otot-otot melakukan gerakan secara mendadak dengan kekuatan penuh. Oleh karena itu, pelari wajib pemanasan lebih dulu sebelum start untuk mencegah terjadinya cedera. Untuk mengetahui lebih detail seputar jenis dan macam start jongkok yang digunakan dalam lari jarak pendek, simak penjelasannya di bawah ini ya. Start jongkok atau crouch start pada lari jarak pendek bertujuan agar setiap pelari dalam kondisi yang sama. Posisi kedua kaki dan tangan sama-sama menyentuh tanah saat melakukan start. Pada posisi start jongkok diperlukan teknik tertentu. Dimulai dari aba-aba bersedia, siap, dan ya para pelari siap meluncur berlari dengan kecepatan maksimal. Berikut teknik-teknik yang bisa diperhatikan: 1. Gerakan Start Saat Aba-aba 'Bersedia'
2. Gerakan Start Saat Aba-aba 'Siap'
3. Gerakan Start Saat Aba-aba 'Ya' atau Bunyi Pistol
Setelah mengetahui teknik start pada tiap aba-aba lari jarak pendek, kamu perlu tahu tiga jenis start jongkok yang ada. Perbedaan dari masing-masing variasi start jongkok ini ada pada jarak longitudinal antara kaki depan dan belakang. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karangan Irwansyah, berikut ini tiga jenis start jongkok yaitu: 1. Long Start atau Start PanjangJenis start panjang ini jarang dilakukan oleh para pelari sekarang. Pada start jenis ini jarak antara ibu jari kaki depan dan belakang sekitar 50-70 cm. Dengan penempatan kaki yang agak terlalu jauh itu, maka biasanya akan lebih sulit untuk mempercepat gerak lari usai start. 2. Medium Start atau Start MenengahStart jenis ini merupakan sikap standar yang digunakan pada lari jarak pendek. Keseimbangan badan dapat terjamin, dan posisi panggul tidak terlalu tinggi. Pada start jenis ini jarak antara ibu jari kaki depan dan belakang sekitar 40-55 cm. Pada waktu melakukan start, posisi ini bisa membuat badan meluncur dengan baik ke arah depan. 3. Bunch Start atau Start PendekTeknik start ini dinilai sangat baik untuk gerakan meluncur. Teknik ini paling banyak disukai para pelari profesional tingkat internasional. Pada start jenis ini jarak antara ibu jari kaki depan dan belakang sekitar 25-30 cm. Kemudian saat aba-aba 'siap', panggul pelari akan terangkat tinggi, pelari akan berposisi tegak dahulu, kemudian melesat berlari dengan kecepatan maksimal. Kecepatan Saat SprintFaktor utama yang dominan pada sprint atau lari jarak pendek adalah kecepatan. Tak hanya kecepatan, dibutuhkan juga koordinasi antara kekuatan otot dan kecepatan reaksi saat start. Jurnal Universitas Jambi menyebut pada cabang olahraga atletik khususnya pada lari jarak pendek (sprint) membutuhkan kekuatan, kecepatan, daya ledak otot tungkai serta kecepatan reaksi pada saat start. Kekuatan yang dimaksud di sini yakni kekuatan otot lengan yang akan membantu mendorong laju kecepatan. Lalu ada daya ledak otot tungkai yang dinilai penting karena berperan dalam melakukan akselerasi dan untuk mendapatkan dorongan yang kuat saat berlari. Penjelasan tentang kecepatan dijelaskan repository UNJ sebagai salah satu komponen biomotor dasar yang dibutuhkan mayoritas cabang olahraga untuk meningkatkan kemampuan kecepatan bergerak. Ada dua jenis kecepatan menurut Ozolim yakni general speed (kecepatan umum) dan spesifik speed (kecepatan khusus). Kecepatan umum adalah kemampuan untuk menunjukkan gerakan apapun dengan sangat cepat, sedangkan kecepatan khusus adalah kemampuan yang menunjukkan suatu bentuk pelatihan atau keterampilan pada kecepatan tertentu. Dalam lari jarak pendek atau sprint, kecepatan yang berlaku adalah kecepatan reaksi (speed reaction), kecepatan percepatan, dan kecepatan maksimal. Kecepatan reaksi dapat dilihat pada fase start dalam jarak 10-20 meter, kecepatan percepatan dapat dilihat dalam jarak 30-40 meter, dan kecepatan maksimal pada fase maintenance sampai finis dalam jarak 60-70 meter. Nah itu dia penjelasan mengenai start dalam lari jarak pendek yang perlu kamu tahu. Selamat praktik dan mencoba ya detikers! Simak Video "Ada Terduga Teroris, Standar Masuk MUI Dipertanyakan" [Gambas:Video 20detik] (ams/fds)
brainly.co.id needs to review the security of your connection before proceeding.
Ilustrasi Perlombaan Lari Jarak Pendek Oleh Para Sprinter (Foto: Pixabay.com)
Dream – Lari menjadi olahraga yang cukup populer di kalangan olahragawan. Ada berbagai macam jenis lari yang diperlombakan salah satunya adalah lari jarak pendek. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah dengan posisi jongkok. Hal ini berbeda dengan start yang digunakan dalam lari jarak jauh dan lari jarak menengah. Jika lari jarak jauh menggunakan start berdiri, sedangkan lari jarak menengah biasanya menggunakan start melayang. Potret Bekas Garasi Disulap Jadi Rumah Mewah, Hasilnya Bikin Melongo! Nah kali ini kita hanya akan membahas lari jarak pendek atau yang disebut juga dengan lari sprint. Lari jarak pendek ini menuntut kamu harus bisa berlari sekencang mungkin dalam waktu yang singkat. Dengan demikian para pelari jarak pendek harus menguasai teknik-teknik yang tepat supaya bisa sampai garis finish paling cepat tanpa cedera apapun. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek merupakan teknik yang sangat penting untuk diperhatikan. Start harus menggunakan teknik yang benar supaya bisa menggunakan kekuatan dengan maksimal. Hal yang tak kalah penting sebelum lari sprint adalah pemanasan terlebih dahulu supaya terhindar dari cedera. Kali ini Dream akan mengulas tentang start yang digunakan dalam lari jarak pendek beserta pengertian dan macam-macam start yang digunakan seperti dilansir dari berbagai sumber.
1 dari 9 halaman © freepik.com Apakah kamu menyukai olahraga lari? Atau pernah mengikuti cabang lomba lari? Lari adalah melangkahkan kaki dengan cepat dan ada saat dimana kedua kaki sama-sama tidak menempel. Nomor lari yang dieprlombakan antara lain lari jarak pendek, menengah dan jarak jauh. Selain itu adal lari sambung, lari lintas alam dan lari marathon. Lari jarak pendek adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (Sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari. Karena dilakukan dengan lari cepat maka jenis lari jarak pendek ini juga disebut dengan lari sprint. Para pelarinya disebut dengan sprinter. Dalam olahraga yang satu ini diperlukan ketahanan tubuh dan teknik yang harus tepat supaya tidak cedera. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok dengan posisi aba-aba berbunyi: “ Bersedia”, “ siap”, “ yak!” Lebih jelas tentang aba-aba tersebut akan dijelaskan di halaman berikutnya.
2 dari 9 halaman © freepik.com Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik start jongkok yang dibagi menjadi tiga macam start. Pertama start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start pendek. Start pendek adalah teknik yang bisa kamu terapkan untuk memulai lari sprint. Caranya adalah kamu harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Lalu kedua tangan berada di samping badan. Selanjutnya ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri (kaki yang terkuat) diletakkan di depan dan ditekuk. Kemudian posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal. Kemudian kamu harus meletakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke arah depan. Selanjutnya angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Lalu kamu bisa menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang.
3 dari 9 halaman
Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start menengah. Penggunaan teknik yang kedua ini tidak jauh beda dengan start pendek. Seeprti halnya start pendek, gerakan awal start menengah juga sama yaitu dengan berdiri tegak lurus, kedua tangan berada di samping, serta fokus pandangan kea rah depan. Lebih jelasnya cara melakukannya adalah sebagai berikut:
4 dari 9 halaman
Start yang digunakan dalam lari jarak pendek yang ketiga adalah start panjang atau long start. Start ini diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan berada di samping badanmu, dan kaki dirapatkan keduanya. Kemudian ambillah ancang-ancang dengan posisi kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan pada bagian belakang kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal lebih. Lalu letakkan kedua tangan dibelakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat. Luruskan kedua lengan tangan dan fokuskan pandangan ke depan. Angkat panggulmu hingga posisinya lebih tinggi dari pundak. Saat aba-aba sudah dimulai, tolak balok sekuat tenaga dengan kaki belakang dan larilah sekencang mungkin.
5 dari 9 halaman © freepik.com Ada tiga aba-aba yang akan kamu dengarkan saat melakukan lari jarak pendek. Pertama adalah aba-aba “ bersedia” dari sang wasit atau pelatih. Hal yang harus kamu lakukan sata mendengar aba-aba itu adalah: Segera berada dalam posisi jongkok dengan mengambil posisi teknik start jongkok yang kamu sukai. Tangan lurus ke bawah menyentuh tanah, atur jarak antara tangan kanan dan tangan kiri selebar bahu. Pastikan jari-jari pada kedua tangan wajib dibentuk menyerupai huruf V yang terbalik namun usahakan jarak antar jari tidak terlalu rapat. Condongkan bahu kamu sedikit ke depan. Arahkan seluruh pandangan lurus ke depan. Kaki diletakkan menghadap garis start.
6 dari 9 halaman
Di saat kamu mendengar aba-aba “ Siap” dari wasit maka hal yang harus kamu lakukan adalah: Mengangkat panggul ke atas melebihi tinggi bahu dengan kaki sedikit diluruskan dan ambil nafas dalam-dalam sehingga terlihat badan lebih condong ke depan. Lalu angkat panggul ke atas hingga melebihi pundak dengan kaki sedikit diluruskan. Ambil nafas dalam-dalam dengan tetap emnjaga arah pandangan kamu ke depan. Meskipun telah berada di dalam posisi siap, tetap pastikan kondisi leher dan kepala kamu sedang dalam keadaan rileks. Kedua lengan masih dalam keadaan sama seperti pada posisi “ bersedia” tadi.
7 dari 9 halaman © freepik.com Jika kamu sudah mendengar aba-aba “ mulai/yak” dari wasit maka yang harus kamu lakukan adalah mengayunkan lengan kiri ke depan sedangkan lengan tangan kanan diayunkan ke belakang atau sebaliknya tergantung posisi start jongkok yang kamu ambil. Lalu kaki kiri melakukan tolakan dengan kuat sementara kaki kanan mulai dilangkahkan dengan cepat atau sebaliknya. Tumpukkan berat badan kamu ke depan. Perlebar dan percepat langkah kaki kamu dalam 6 hingga 9 langkah awal untuk menstabilkan posisi tubuh sebelum melakukan sprint yang kencang.
8 dari 9 halaman © freepik.com Usai mempelajari teknik start yang digunakan dalam lari jarak pendek, maka slenajutnya kamu juga perlu belajar teknik yang digunakan saat berlari. Berikut ini contoh teknik yang bisa kamu pakai saat berlari jarak pendek: Posisikan tubuh condong ke depan dengan kaki menolak sekuat tenaga. Jika memungkinkan langkahkan kakimu selebar mungkin saat berlari. Selain itu selalu menggerakkan kedua tangan kamu ke arah dagu, jangan mengegrakkannya ke arah bawah. Gerakkanlah kedua kaki kamu secepat mungkin hingga mencapai batas maksimal yang kamu miliki. Meskipun sedang berlari, jagalah tubuhmu untuk tetap rileks agar terhindar dari cedera akibat lari jarak pendek tersebut.
9 dari 9 halaman © freepik.com Untuk mencapai garis finish ada 4 macam teknik yang bisa kamu gunakan supaya makin maksimal, yaitu: Cara pertama tetaplah berlari tanpa mengubah sikap. Cara ini merupakan cara yang paling mudah dilakukan. Kedua yaitu dengan memiringkan badan kamu sedikit sehingga bahu kamu yang tampak mencapai garis finish terlebih dahulu. Saat kamu sudah mendekati garis finish kamu bisa menggunakan teknik memiringkan badan untuk mempercepat kamu menyentuh garis finish sekalipun hanya sepersekian detik. Ketiga adalah dengan sedikit menjatuhkan tubuh kamu ke depan di saat akan mencapai garis finish. Para pelari professional menggunakan teknik ini ketika mendekati garis finish. Disarankan kamu memperbanyak latihan untuk menggunakan teknik ketiga ini. Keempat adalah teknik yang memadukan antara teknik kedua dengan ketiga. Itulah start yang digunakan dalam lari jarak pendek beserta teknik-teknik yang harus dikuasai saat berlari. Saat mengikuti perlombaan lari jarak pendek sudah pasti kamu dituntut untuk menang. Oleh sebab itu ketiga teknik lari jarak pendek di atas harus dipelajari dan dipraktekkan secara sungguh-sungguh. Semoga berhasil Sahabat Dream! (Dilansir berbagai sumber) |