Kenapa bangun tidur pinggang terasa sakit

KOMPAS.com - Bangun tidur dengan kondisi sakit pinggang atau punggung bawah adalah masalah kesehatan yang sering dikeluhkan.

Biasanya, kondisi ini bisa sembuh sendiri setelah penderitanya mulai beranjak dari tempat tidur dan bergerak.

Namun, ada kalanya pinggang sakit setelah bangun tidur berlangsung cukup lama sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa penyabab bangun tidur pinggang sakit dan cara mengatasinya.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Mata Bengkak Setelah Bangun Tidur

Penyebab bangun tidur pinggang sakit

Melansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain:

• Posisi tidur tidak pas atau tidak nyaman
• Kasur yang digunakan kurang nyaman, seperti terlalu keras atau terlalu empuk
• Kehamilan, biasanya hamil di trimester kedua dan ketiga
• Penyakit yang memengaruhi tulang dan sendi; seperti radang sendi, atau osteoporosis
• Gangguan sumsum tulang belakang; seperti stenosis, penyakit cakram degeneratif, penyakit cakram hernia
• Penyakit nyeri otot kronis atau fibromyalgia
• Penyakit batu ginjal
• Penyakit endometriosis pada wanita
• Efek samping mengangkat beban berat, mendorong, atau menarik beban
• berlebihan
• Cedera fisik
• Kurang bergerak atau olahraga
• Stres fisik dan mental
• Perubahan berat badan secara drastis

Umumnya, penyebab bangun tidur pinggang sakit berasal dari gaya hidup seperti salah posisi tidur, kasur kurang tepat, atau badan kurang gerak.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari

Cara mengatasi bangun tidur pinggang sakit

Untuk mengatasi bangun tidur pinggang sakit, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan. Melansir Healthline, berikut beberapa di antaranya:

• Ganti posisi tidur untuk mengurangi nyeri pinggang. Pilih posisi tidur yang tidak membuat bagian pinggang tegang atau stres. Jika Anda terbiasa tidur miring, ganjal sela-sela lutut dengan bantal. Atau, pilih posisi terlentang
• Gunakan kasur yang berkualitas dengan tingkat kenyamanan yang pas. Pilih kasur yang tingkat keempukan atau kekerasannya pas. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi ahlinya
• Kompres hangat bagian pinggang yang nyeri. Anda bisa menggunakan handuk kecil atau waslap yang sudah dicelupkan ke air hangat, pakai bantalan pemanas, gunakan koyo, atau balsam untuk mengurangi nyeri
• Lakukan peregangan setiap bangun tidur. Sembari berbaring terlentang di kasur, lakukan peregangan dengan gerakan yoga seperti twisting
• Apabila pinggang sakit bersifat kronis atau berkepanjangan, dokter biasanya menyarankan penderita untuk suntik steroid, menggunakan obat penghilang rasa sakit, atau menggunakan penyangga punggung
• Rutin olahraga setidaknya lima kali seminggu. Tak perlu muluk-muluk, olahraga jalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari cukup untuk menjaga kebugaran dan mencegah sakit pinggang maupun punggung
• Jika aktivitas sehari-hari cenderung banyak duduk, pastikan Anda beranjak dari kursi setiap 30 menit sekali. Lakukan peregangan atau jalan kaki untuk sekadar ke kamar mandi

Apabila Anda sudah menjajal beberapa cara mengatasi pinggang sakit saat bangun tidur di atas tapi masalah kesehatan ini tetap kambuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Terutama ketika rasa nyerinya tak kunjung hilang setelah Anda melakukan peregangan dan sakitnya sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab kondisi ini bisa terkait suatu penyakit.

Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

KOMPAS.com – Pernahkah Anda mendapati sakit pinggang saat bangun tidur?

Seberapa sering Anda merasaknnya?

Nyeri punggung pada pagi hari tersebut ternyata tak bisa dianggap sepele.

Penyebab sakit pinggang saat bangun tidur pasalnya tak hanya karena ada masalah pada posisi tidur atau penempatan bantal dan kasur, tapi bisa juga menjadi gejala kondisi medis.

Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker

Mengidentifikasi dan mengetahui penyebab rasa sakit ini kiranya penting dilakukan untuk menentukan cara yang paling tepat dalam mengatasinya.

Melansir berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit pinggang saat bangun tidur dan cara mengatasinya:

1. Penyakit cakram degeneratif

Melansir Medical News Today, seiring bertambahnya usia seseorang, keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar.

Dokter merujuk penyempitan ini sebagai artritis tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif.

Penyakit cakram degeneratif dapat menekan saraf tulang belakang, mengakibatkan rasa sakit, kaku, dan mobilitas berkurang yang biasanya memengaruhi bagian punggung bagian bawah atau leher.

Rasa sakit dapat berkisar dari ringan hingga sangat parah, dan dapat menyebar ke bagian lain dari tubuh.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat

Gejala bisa lebih buruk di pagi hari dan bahkan dapat mengganggu tidur.

Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif dapat meliputi:

• Kelemahan otot tungkai atau telapak kaki
• Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki
• Rasa sakit yang mungkin bertambah buruk dengan duduk, mengangkat, atau menekuk
• Rasa sakit yang membaik dengan berjalan, bergerak, atau mengubah posisi

Cara mengobati:

Pilihan pengobatan untuk mengobati sakit pinggang akibat penyakit cakram degeneratif, antara lain yakni:

• Mengambil penghilang rasa sakit bebas resep, seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
• Kompres es dan panas
• Terapi fisik
• Mencoba terapi alternatif, seperti akupunktur atau terapi chiropractic

Jika gejala penyakit cakram degeneratif seseorang parah, dokter dapat merekomendasikan pendekatan bedah, seperti penggantian diskus atau fusi tulang belakang.

Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang

2. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk sakit punggung dan sakit pinggang.

Gejala-gejala lain dari fibromyalgia dapat termasuk:

• Kelelahan
• Kesulitan tidur
• Masalah memori dan konsentrasi
• Sindrom iritasi usus
• Sakit kepala
• Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki

Cara mengobati:

Perawatan untuk fibromyalgia tergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan:

• Penghilang rasa sakit
• Obat anti-inflamasi
• Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan menyesuaikan stasiun kerja seperlunya
• Terapi komplementer, yang mungkin termasuk terapi pijat, akupunktur, dan perawatan chiropractic
• Untuk mengurangi sakit pinggang saat bangun tidur, latihan peregangan juga bisa dilakukan. Caranya, sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan gerakan seperti menarik lutut ke arah dada
• Mandi air hangat segera setelah turun dari tempat tidur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan otot-otot yang tegang
• Memastikan bahwa kamar tidur pada suhu yang nyaman
• Menggunakan bantal untuk memosisikan tubuh sedemikian rupa sehingga meminimalkan ketegangan pada punggung

3. Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah

Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa menjadi sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari.

Bahkan jika seseorang cukup istirahat, beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.

Cara mengobati:

Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan pada pagi hari karena hal ini, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:

• Pertama, bergerak perlahan ke tepi tempat tidur
• Lalu, gunakan tangan untuk menopang badan, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menggantung di sisi tempat tidur
• Setelah menunggu beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan baru berdiri

Baca juga: Cara Mencegah Osteoporosis Pada Usia Muda

4. Terlalu lelah pada hari sebelumnya

Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah melakukan kegiatan.

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang saat bangun tidur.

Jadi, penting bagi siapa saja untuk senantiasa memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, baik untuk bekerja atau olahraga.

Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya.

Untuk sakit pinggang yang berhubungan dengan olahraga, menempelkan kompres dingin atau panas ke daerah yang terkena sakit dan mengambil obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut.

Baca juga: Bagaimana Tidur yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh?

5. Salah posisi tidur

Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan tambahan pada pinggang, pinggul, dan leher.

Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka yang biasa.

Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk mendukung posisi tidur yang menurun Anda nyaman.

Sebagai contoh:

• Bagi yang terbiasa tidur terlentang, Anda dapat mencoba meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang lebih baik dan mengurangi sakit pinggang
• Bagi yang terbiasa tidur menghadap samping, Anda dapat menempatkan bantal di antara kedua kaki untuk lebih menyelaraskan pinggang dan tulang belakang
• Sedangkan bagi yang terbiasa tidur tengkurap, bantal bisa diletakkan di bawah perut bagian bawah untuk mengurangi kelengkungan di punggung bawah

Jika gejala tidak membaik dengan penggunaan bantal, Anda mungkin mengalami sakit pinggang karena penyebab lain.

Baca juga: Bagaimana Kurang Minum Bisa Sebabkan Gagal Ginjal?

6. Kasur tidak mendukung

Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat menjadi penyebab sakit pinggang saat bangun tidur.

Sebagai solusi, coba Anda ganti kasur Anda dengan yang lebih baik.

Produsen produk tempat tidur pada umumnya menyarankan agar orang mengganti kasur setiap 10 tahun sekali.

Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk kendur yang terlihat atau muncul lekukan yang tetap setelah terinjak.

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung penuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin paling baik untuk orang dengan nyeri pinggang kronis.

7. Kehamilan

Melansir Health Line, sakit pinggang umum terjadi pada wanita selama proses kehamilan.

Beberapa wanita mungkin mengalami rasa sakit ini pada usia kehamilan 8 minggu, tetapi kemungkinan besar akan menjadi masalah antara bulan kelima dan ketujuh.

Kehamilan dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah.

Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri pinggang ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang.

Untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, cobalah meregangkan dan menggunakan kaki Anda untuk berdiri daripada menekan punggung Anda.

Jika rasa sakit Anda berlanjut, kompres hangat dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.

Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker

Kapan harus ke dokter?

Orang yang memiliki keluhan sakit pinggang saat bangun tidur yang tidak membaik dengan tindakan perawatan diri harus berbicara dengan dokter.

Penting untuk mencari perawatan medis yang cepat untuk rasa sakit parah yang dapat membuat gerakan dan aktivitas sehari-hari menjadi sulit.

Seseorang juga harus mengunjungi dokter sesegera mungkin jika sakit punggung terjadi bersamaan dengan gejala-gejala berikut:

• Masalah usus atau kandung kemih
• Kehilangan perasaan atau kelemahan di lengan atau kaki
• Sesak napas

Dokter biasanya akan meninjau riwayat dan gejala medis seseorang dan melakukan pemeriksaan fisik.

Dokter kadang-kadang juga merekomendasikan studi konduksi saraf atau tes pencitraan, seperti X-ray atau CT scan, untuk membantu mengidentifikasi penyebab badan pegal saat bangun tidur.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apa penyebab nyeri pinggang saat bangun tidur?

Apa yang harus dilakukan ketika sakit pinggang?

Apa penyebab sakit pinggang pada wanita?

Kenapa punggung bawah terasa sakit saat bangun tidur?