Lihat Foto KOMPAS.com – Melakukan olahraga secara rutin adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa harus repot, salah satunya yakni berlari. Selain gampang diterapkan, lari juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh? Olahraga lari termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna. Di mana ketika malakukan olahraga lari, seseorang dapat membakar banyak lemak, paru-paru dipaksa menghirup banyak oksigen, otot-otot jantung terlatih, termasuk bisa meredakan stres yang dialami. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga lari bagi kesehatan yang bisa diperoleh: 1. Menurunkan berat badan Olahraga lari adalah cara tercepat untuk membakar kalori. Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, jika dilakukan secara rutin, niscaya olahraga lari dapat menurunkan berat badan secara cepat. Pada gilirannya, olahraga lari pun dapat mengurangi risiko penyakit-penyakit yang disebabkan oleh obesitas, seperti hipertensi, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.
KABARPANDEGLANG.COM – Salah satu organ tubuh yang sangat menakjubkan yaitu jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang hidup. Organ tubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan reaksi. A. Daya Tahan JantungDaya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu usang. Daya tahan jantung memengaruhi kebugaran jasmani. Daya tahan jantung sangat diharapkan biar badan tetap bugar. Penyakit jantung ialah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Beberapa penyebab penyakit jantung, antara lain:
Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan jantung sebagai berikut.
Baca Juga : Ide Pokok Teks Gerak Ikan Dalam Air 1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan JantungDaya tahan jantung dipengaruhi beberapa faktor adalah genetik, umur dan jenis kelamin, dan kegiatan fisik mirip berikut ini
2. Manfaat Daya Tahan JantungAnak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah. Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung besar lengan berkuasa memiliki semangat tinggi untuk beraktivitas. Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, ialah:
B. Latihan Peningkatan Daya Tahan JantungSetiap orang mampu meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan interval pelatihan. Fartlek yaitu latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval pembinaan ialah latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang. 1. Lari Memindahkan BolaLari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke tubuh. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlari memindahkan bola. Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut.
2. Lompat TaliSkipping atau lompat tali yakni olahraga yang efektif dilakukan untuk daya tahan jantung. Ada dua jenis lompat tali ialah lompat tali perorangan dan lompat tali secara berkelompok.. Cara melaksanakan lomat tali perorangan adalah sebagai berikut :
Jenis lompat tali yang kedua ialah lompat tali berkelompok. Lompat tali berkelompok seperti dengan permainan lompat tali yang sering dilakukan belum dewasa pada jaman dahulu. Cara melaksanakan lompat tali secara berkelompok
Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung? Lompat tali merupakan cara efektif untuk melatih jantung supaya tetap sehat. Lompat tali mampu meningkatkan detak jantung yang sama mirip saat kita berjalan, berlari, naik turun tangga, atau mengendarai sepeda. Jenis latihan ini memungkinkan badan Anda memakai oksigen secara efisien. Alhasil, jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah jadi lebih berpengaruh. 3. Lari Mengelilingi LapanganOlahraga berlari mengelilingi lapangan yakni olahraga yang sangat praktis. Olahraga lari mengelilingi lapangan mampu melatih kemampuan jantung. Jantung menjadi sehat, sebab anutan darah menjadi lancar berkat asupan oksigen yang cukup banyak. Sebelum berlari, sebaiknya melaksanakan pemanasan dan peregangan otot. Pemanasan mampu mencegah cedera dikala berlari. Berlari mengelilingi lapangan mampu meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.Saat berlari, perlu memperhatikan tips berikut.
Baca Juga : Sahabat Tak Terpisahkan Hanni Dan Duwi 4. Latihan IntervalLatihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa periode istirahat. Interval pelatihan mampu diterapkan pada semua cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan dan stamina Dalam latihan interval, perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.
Latihan ini dipakai untuk mengukur daya tahan jantung. Cara melakukan latihan interval antara lain sebagai berikut.
2. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 menit. 3. Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali. 5. Permainan ReaksiSalah satu bentuk permainan reaksi yakni lari halang rintang. Permainan halang rintang adalah permainan yang melibatkan gerak lari dengan melalui rintangan. Latihan lari halang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Macam-macam bentuk dari halang rintang yaitu 1) lari rintangan melalui tali, 2) lari rintangan melalui balok-balok, 3) lari rintangan melalui bola-bola yang tersusun, 4) lari rintangan melalui kotak atau boxs, 5) lari rintangan melalui bangku Swedia, 6) lari rintangan melalui gawang-gawang. Permainan halang rintang melalui kotak memiliki konsep yang hampir sama dengan permainan halang rintang melalui balok-balok. Permainan ini berupa acara berlari pada jarak tertentu melewati rintangan berupa kotak atau boxs yang telah disusun oleh guru. Setelah melakukan lari halang rintang, mampu melakukan lari reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan mengelilingi lapangan. Terima kasih telah membaca artikel di website kabarpandeglang.com, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat bagi kamu dan bisa dijadikan referensi. Artikel ini telah dimuat pada kategori pendididkan https://kabarpandeglang.com/topik/pendidikan/, Jangan lupa share ya jika artikelnya bermanfaat. Salam admin ganteng..!! |