Latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak

Lihat Foto

Dok. Allianz

Ilustrasi berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

KOMPAS.com - Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik.

Begitu juga dengan atlet, endurance sangat berguna agar sang atlet bisa bekerja keras di lapangan dalam durasi yang lama.

Pengertian endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan atau ketahanan seseorang.

Secara umum, pengertian endurance adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.

Endurance juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan.

Baca juga: Latihan Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler

Dengan kata lain, kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuh dalam waktu yang relatif lama dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit serta kelelahan berat disebut dengan daya tahan atau endurance.

Macam-macam endurance

Mengutip Sportlyzer, endurance dalam dunia olahraga dibagi menjadi dua macam yaitu general endurance (disebut juga dengan basic endurance) dan daya tahan spesial atau special endurance (sprinting endurance).

1. General endurance

General endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah.

Semakin baik general endurance yang dimiliki oleh seorang atlet, maka dia akan bisa bertahan lebih lama beraktivitas di cabang olahraga yang dia jalani.

Baca juga: 5 Cara Mudah untuk Mendapatkan Kebugaran Jasmani

2. Special endurance

Special endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal.

Daya tahan atau endurance bisa ditingkatkan melalui latihan fisik. Olahraga yang tepat bisa menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Lantas apa saja jenis latihan fisik untuk meningkatkan endurance?

1. Latihan otot

Baca juga: Hakikat Kebugaran Jasmani

Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat.

Melihat dari contoh latihan di atas, suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya pull-up. Hal itu berbeda dengan squat yang membantu daya tahan otot paha.

2. Jogging atau lari

Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Sementara itu, lari jarak jauh dengan tempo lambat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular dan membantu meningkatkan daya tahan.

Baca juga: Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani untuk Mengetahui Kondisi Tubuh

Sebagai contoh adalah lari dengan jarak 2,4 kilometer (km). Tujuan lari jarak 2,4 km adalah meningkatkan daya tahan.

3. Bersepeda

Saat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung.

4. Aerobik

Senam aerobik dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Sebab, saat melakukan gerakan senam aerobik, hampir semua otot tubuh ikut bergerak.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Daya Tahan (Endurance)Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam.a. Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance) Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai berikut.1) FartlekKombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukitbukit.2) Cross countryLari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.b. Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance) Cordiorespiratory endurance yaitu latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.1) Joging2) Berjalan3) Bersepeda4) Gerakan naik turun tangga5) BerenangKelentukan (Fleksibilitas)Kelentukan adalah keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan latihan kelentukan atau fleksibilitas adalah agar otot-otot sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Kelentukan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, namun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilannya.Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut ini.

a. Latihan kelentukan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan.b. Latihan kelentukan otot pinggang, caranya berdiri tegak kedua lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik, lakukan ulangan seperlunya.c. Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin.

Contoh di atas hanya sebagian kecil bentuk latihan untuk kelentukan. Pada prinsipnya latihan kelentukan harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut.

;

apa saja bentuk latihan Daya Tahan (Endurance) dan Kelentukan (Fleksibilitas)? 4.5 5 tati Friday, September 26, 2014 Daya Tahan (Endurance) Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cuku...

jelaskan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinaai gerak dasar manipulatif dalam menggiring bola sepak

Jelaskan cara menendang bola menyusur tanah

unsur unsur kebugaran jasmani jelaskan kecepatan,kelincahan,keseimbangan dan kekuatan

4. Perhatikan gambar berikut! Jelaskan yang kamu ketahui tentang pukulan tersebut! HOTS

tuliskan Devinisi menendang bola, menahan bola, mengopor bola, dan mmegontrol bola

1. Setiap regu dalam permainan sepak bola terdiri atas .... pemain.a. 5 d. 10b. 6 e. 11c. 82. Induk organisasi sepak bola tingkat dunia adalah ....a. … PSSI c. FIBAb. FIFA d. FIVBc. PERBASI3. Untuk mencetak skor dalam permainan sepak bola, pemain harus memasukkan bola ke ....a. ring lawan d. ring kawanb. keranjang lawan e. luar lapanganc. gawang lawan4. Tendangan awal untuk memulai pertandingan pada setiap babak disebut .... a. gol d. penaltib. kick off e. free kickc. corner kick5. Menentukan offside dalam pertandingan sepak bola merupakan tugas ...a. wasitb. asisten wasitc. kiperd. kaptene. pemain cadangan6. Throw in dilakukan apabila bola dinyatakan a. masuk ke gawang lawanb. masuk ke gawang sendiric. terkena tangand. melewati garis gawange. keluar melewati garis lapangan7. Pergantian pemain tiap sesi pertandingan sepak bola maksimal ... pergantian.a. 1 d. 5b. 2 e. 7c. 38. Pemain sepak bola yang melakukan pelanggaran berat akan dikenai kartu ....a. kuning d. hijaub. putih e. biruc. merah9. Suatu teknik mengoper untuk memindahkan bola dari satu pemain ke pamain lain disebut ....a. passing d. dribblingb. stopping e. tekelc. shooting10. Jumlah hakim garis dalam pertandingan sepak bola adalah ....a. 1 d. 4b. 2 e. 5c. 311. Apabila permainan sepak bola berakhir seri, dilakukan tendangan ....a. kick off d. corner kickb. free kick e. goal kickc. penalti12. Passing menggunakan kaki bagian dalam perlu mengokohkan bagian ....a. jari kaki d. punggung kakib. pergelangan kaki e. betisc. telapak kaki13. Menghentikan laju bola yang datang dilakukan dengan membuka kaki hingga bola bersentuhan dengan .... a. punggung kaki d. telapak kakib. pergelangan kaki e. betisc. jari kaki14. Dalam gerakan dribbling bola, pemain hendaknya menguasai bola hingga berada di daerah terdekat, yaitu ... dari jangkauan kaki. a. 5–10 cm d. 20–25 cmb. 5–15 cm e. 30–50 cmc. 10–25 cm15. Menembak bola ke arah gawang lawan dengan tujuan mencetak gol disebut ....a. passing b. dribbling c. stoppingd. shootinge. smes16. Permainan shooting ke cones, tiap conedijaga oleh .... pemain.a. 1 d. 4b. 2 e. 5c. 317. Dalam permainan shooting ke cones, satu pemain berhadapan dengan ... pemain.a. 1 d. 7b. 2 e. 8c. 518. Bola dalam permainan sepak bola terbuat dari ....a. plastik d. besib. kayu e. batuc. kulit19. Berikut ini adalah peralatan yang boleh dipakai saat pertandingan sepak bola, kecuali ....a. sepatu bolab. helmc. jerseyd. bantalan tulang keringe. kaus kaki20. Dalam permainan sepak bola yang bertugas menjaga waktu pertandingan adalah ....a. wasit d. kaptenb. asisten wasit e. pelatihc. hakim garisMOHON DI BANTU

Sebutkan berbagai gerakan dasar menendang dan menahan bola dalam permainan sepak bola

1.Sebutkan formasi dalam penyerangan pemain sepak bola?2.tuliskan cara melakukan pertahanan dengan menggunakan formasi 5-3-2?plis mohon bantuan nya be … sok kumpul

Tuliskan cara menyundul bola dengan cara menjatuhkan diri ke depan(melayang)

Sebutkan keuntungan penggunaan formasi 4-4-2