TRENDING | 24 Februari 2020 13:19 Reporter : Kurnia Azizah Merdeka.com - Manfaat renang bagi tubuh banyak sekali. Sebab, dengan olahraga renang, seluruh bagian tubuh bergerak. Olahraga renang sudah dilombakan sejak tahun 1800 di Eropa. Renang juga memiliki beberapa gaya, seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Renang bagi tubuh ternyata juga bermanfaat bagi organ-organ dalam, serta sangat baik bagi para penderita sakit jantung dan terapi para lansia. Memang tidak semua olahraga bisa diperuntukkan bagi semua kalangan. Lalu, apa saja manfaat renang bagi tubuh? Berikut ulasannya: 2 dari 11 halaman
Bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan, biasanya sudah mulai banyak dilatih olahraga air ini. Renang menjadi salah satu olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh, meskipun Anda tidak banyak bergerak di dalam kolam sekalipun. Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak. 3 dari 11 halaman
Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya sangatlah penting, yakni membantu menjaga kesehatan jantung. Melalui darah yang lebih lancar mengalir di seluruh tubuh dan sistem pernapasan yang baik, sehingga oksigen dalam tubuh dapat tercukupi. 3. Melatih Pernapasan Renang tentunya mampu melatih pernapasan supaya lebih kuat dan panjang. Beberapa gerakan dan tekanan air sangat baik dalam melatih pernapasan Anda. Renang dengan mengandalkan otot tubuh akan memacu aliran darah ke jantung dan paru-paru. 4 dari 11 halaman
Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya akan membantu Anda mendapatkan otot yang kuat. Proses yang cukup panjang tidak langsung terlihat dengan sekali berenang. Perlahan tubuh Anda akan nampak lebih proporsional dan atletis dari sebelumnya. 5. Mengurangi Stres Siapa sangka, ternyata renang juga dapat mengurangi stres. Manusia terdiri dari sekitar 60 hingga 70 persen air dari berat tubuh. Bersentuhan dengan air saja bisa membuat tubuh lebih tenang dari sebelumnya. Kemudian banyaknya gerakan akan merangsang hormon endorphin yang mampu memperbaiki suasana hati untuk menghilangkan stres, serta kembali senang. 5 dari 11 halaman
Beberapa olahraga memang bisa membuat tubuh mengalami cedera dan nyeri sendi. Lain halnya dengan berenang, salah satu olahraga yang faktor risiko cedera paling ringan. Selain itu postur tubuh dari renang bisa lebih ideal dan posisi tulang belakang dapat kembali normal, sehingga nyeri sendi dapat terhindar. 6 dari 11 halaman
Melansir dari bola.com, bahwa artikel dari Berkeley Wellness dari University of California mengungkapkan bahwa, berenang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah dapat terjaga. 7 dari 11 halaman
<p>Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya ialah mampu mengontrol tekanan darah. Melalui proses lancarnya pemompaan darah ke seluruh tubuh, yang baik bagi jantung dan cocok bagi penderita hipertensi.</p> <p><strong>10. Menguatkan Tulang</strong></p> <p><strong></strong><img src=" https: text-align: center> scienceunraveled.com Manfaat renang bagi tubuh untuk menguatkan tulang sudah pasti bisa dirasakan sejak awal. Menggerakkan otot dan tulang di seluruh tubuh secara rutin akan mempertahankan kekuatannya, hingga mencegah terjadinya osteoporosis di masa tua. 9 dari 11 halaman
Dikutip dari hellosehat.com, bahwa sebuah penelitian yang dimuat di jurnal Revista Portuguesa de Pneumologia, bahwa para perenang cenderung mempunyai paru-paru lebih kuat daripada yang lain. 12. Mencegah Kolesterol Naik Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya ternyata sudah terbukti berperan penting dalam mengurangi kolesterol jahat atau LDL, serta meningkatkan kolesterol baik atau HDL. Sehingga aktivitas berenang yang tidak terlalu menguras tenaga dan keringat ini, perlu Anda lakukan demi menjaga kesehatan organ dalam. 10 dari 11 halaman
Aktivitas berenang tentunya juga cocok bagi Anda yang ingin menjalankan program diet. Namun tetap perlu diperhatikan, bahwa renang tersebut harus dilakukan teratur dan rajin dengan didampingi pola makan sehat. 11 dari 11 halaman
Berenang akan membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi Anda. Melansir dari bola.com, bahwa melakukan renang santai selama 30 menit sudah bisa membakar sekitar 200 kalori tubuh Anda.Jika Anda ingin program menurunkan berat badan, bisa dengan rutin berenang setiap hari minimal 30 menit. Bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh ideal, luangkanlah waktu seminggu sekali untuk olahraga air ini. Apabila Anda lelah, dengan 10 menit renang saja sudah bisa membakar 60 kalori.Itulah beberapa manfaat renang bagi tubuh, begitu luar biasa dan bisa diterapkan bagi seluruh kalangan usia. Sebagai pemula, memperbanyak aktivitas di dalam air saja sudah dapat memberi banyak manfaat bagi tubuh. Semoga bermanfaat. (mdk/kur)pada 13 Feb 2020, 10:40 WIB Diperbarui 27 Des 2021, 13:31 WIB Manfaat Renang Gaya Dada (3/8/2015). (AFP Photo/Francois Xavier Marit) Liputan6.com, Jakarta Manfaat renang gaya dada dengan teknik yang tepat dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Apalagi, renang gaya dada atau sering juga disebut gaya katak ini termasuk salah satu teknik renang yang paling mudah dipelajari. Renang gaya dada dapat membuat para pemula untuk belajar berenang lebih santai tanpa harus merasa takut tenggelam. Alasannya karena gaya dada memungkinkan kepala perenang untuk tetap berada di atas permukaan air. Apalagi, orang yang baru belajar berenang biasanya masih takut menenggelamkan kepalanya ke air. Manfaat renang gaya dada untuk kesehatan berbeda dengan gaya lainnya. Teknik berenang gaya dada memang sangat cocok diterapkan pemula yang baru belajar berenang. Saat gaya renang lain mengharuskan kepala kamu keluar dan masuk secara bergantian untuk mengambil napas, renang gaya dada tidak demikian. Gaya renang ini juga membuat tubuh lebih leluasa bergerak. Berikut Liputan6.com rangkum tentang manfaat renang gaya dada untuk kesehatan dari berbagai sumber, Kamis (13/2/2020). Scroll down untuk melanjutkan membaca Ilustrasi Renang Gaya Dada / Sumber: Pixabay Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Manfaat Renang gaya dada untuk kesehatan bisa kamu dapatkan jika melakukannya dengan teknik yang tepat. Berikut teknik yang tepat dalam menerapkan renang gaya dada: - Pertama, arahkan kedua tangan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan saling bertemu, sekalian mendorong tubuh agar bergerak ke depan. - Setelah tubuh mengapung dengan stabil di permukaan air, gerakkan kedua tangan seolah terbuka ke samping bersamaan dengan menendang kaki seolah membantu gerakan kaki katak. - Setelah itu, gerakkan kaki dengan menekuk kedua lutut ke arah dalam (melingkar) dengan jangkauan lebih lebar daripada pinggul. - Kemudian luruskan kembali kedua kaki dengan sedikit tekanan dan dorongan, rasakan tubuh kamu berenang ke depan. - Berikutnya, posisikan kembali seperti semula, yakni kaki lurus dengan kedua telapak kaki menghadap ke atas, dan tangan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan saling bertemu. - Selanjutnya, belajar mengatur pernapasan. Caranya dengan menggerakkan kepala ke atas permukaan air saat kedua tangan dan kaki sedang terbuka atau bergerak, kemudian ambillah napas seperti biasa. - Lalu, lanjutkan dengan memasukkan kembali kepala ke dalam air ketika kedua tangan dan kaki telah rapat dan lurus kembali seperti semula. Scroll down untuk melanjutkan membaca Menurunkan Berat Badan (iStockphoto) Menurunkan Berat Badan Olahraga renang mamang terkenal dengan manfaatnya yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Renang gaya dada selama 10 menit dapat membakar 60 kalori. Jadi, manfaat renang daya dada yang pertama adalahd apat menurunkan berat badan. Dengan berenang santai dalam waktu 30 menit, kamu sudah bisa membakar 200 kalori, yang mana kalori yang dibakar saat berenang ini lebih banyak dibandingkan berjalan kaki dalam waktu yang sama. Jika kamu ingin cepat menurunkan berat badan, kamu bisa menerapkan berenang minimal 30 menit per hari secara rutin. Semakin cepat dan jauh jarak yang kamu tempuh dalam berenang akan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Tips menerapkannya adalah dengan melakukan aktivitas renang dengan durasi 10 menit terlebih dahulu, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap. Mengontrol Tekanan Darah dan Kadar Gula Darah Manfaat renang gaya dada untuk kesehatan berikutnya adalah mengontrol tekanan darah. Renang gaya dada memang memiliki dampak yang sangat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Bahkan, renang dapat meningkatkan kebugaran jantung. Dengan kerja jantung yang lebih efisien dalam memompa darah, tekanan darah pun dapat lebih terkontrol dengan baik. Dengan tekanan darah yang sudah terkontrol, hal ini juga berdampak pada metabolisme. Tubuh akan lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi. Sebuah artikel dari Berkeley Wellness dari University of California menyatakan bahwa, berenang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hasilnya, perubahan kadar gula darah dalam tubuh pun dapat lebih terjaga. Scroll down untuk melanjutkan membaca Meningkatkan Kerja Jantung Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, rutin berenang juga dapat meningkatkan kebugaran jantung. Renang adalah jenis olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh. Manfaat renang gaya dada untuk kesehatan ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan pola pernapasan kamu saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani. Alhasil, kamu dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi. Mencegah Risiko Penyakit Kronis Masih berkaitan dengan poin sebelumnya, manfaat renang gaya dada untuk kesehatan dapat mencegah risiko penyakit kronis. Rutin berenang menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil dapat membantu menjauhkan kamu dari risiko penyakit jantung, stroke hingga diabetes. Berenang bahkan terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah kronis. Menguatkan Tulang dan Otot Renang membuat kamu harus terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala sampai kaki. Jika dilakukan secara rutin, berenang dapat menguatkan dan mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda. Mempertahankan massa otot sejak dini ikut menjaga tulang menjadi lebih kuat. Semakin kuat otot dan tulang, dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis di masa tua nanti. Namun, jangan lupa, berbagai manfaat renang gaya dada untuk kesehatan ini tentunya akan lebih maksimal jika kamu juga mengimbanginya dengan pengaturan pola makan yang tepat. Lanjutkan Membaca ↓ |
Melakukan olahraga renang secara rutin akan mendapatkan manfaat berikut kecuali
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
