Olahraga cara menghilangkan lemak di perut

Baca Juga: Iku Grakan Frlcs In unuk Mngclkan Pru

Olahraga yang Ampuh Mngclkan Pru

Dlansr ar laman Halhln, brku jns-jns olahraga yang jamn ampuh unuk mngclkan pru scara cpa, yau:

1. Hgh Innsy Inrval Tranng (HIIT)

Su yang publkaskan alam US Naonal Lbrary of Mcn Naonal Insus of Halh mnybukan, HIIT rnyaa lbh fkf mngurang lmak pru arpaa karo rasonal. Jns lahan karovaskular n mlbakan olahraga nnsas ngg alam pro, spr brlar, brspa, yang ku olh rnang kgaan nnsas rnah smnara ak janung ap prcpa.

2. Plank

Suah mnja rahasa umum jka plank ampuh unuk mngclkan pru. Pasalnya, plank mlah oo pru an oo yang mngllng pru sra mmbanu mnukung posur yang sha. Mulalah alam poss push-up ngan angan sampng an kak slbar bahu. Agar lbh nyaman, lakukan lahan n aas maras yoga ps aau prmukaan lan yang nyaman an mpuk.

Baca Juga: Doss Olahraga yang Danjurkan agar Tap Sha

Unuk mlakukannya, ark napas rlbh ahulu kmuan mula angka ubuh ngan lngan sampa sjajar ngan lana. Cobalah unuk mnsablkan ubuh saa poss plank slama mungkn smbar mngambl napas lamba. Cobalah lahan n ngan mnngkakan uras sap s. Lakukan s prama sma 30 k an ngkakan sau mn s brkunya.

3. Yoga

Yoga rmasuk k alam jns olahraga sanga fkf unuk mngclkan ukuran pru. Slan mampu mmbakar kalor scara fkf, yoga juga mmbanu mnglola srs. Mulalah ngan yoga bawah pngawasan sorang nsrukur aau ngan mngku lahan yoga rumah.

Cara unuk mngclkan pru lbh cpa aalah konsums makanan yang kaya sra. Tanyakan kpaa ahl gz Halooc spuar aman unuk mngclkan pru. Kamu bsa mnghubung ahl gz kapan saja an mana saja va Cha, an Voc/Vo Call.

4. Sanng Oblqu Crunch

Sanng Oblqu Crunch brujuan unuk mmbnuk oo-oo ss ubuh. Mngncangkan oo-oo n mmbua pru lbh kcl an yang palng uama mmbua pnggang yang lbh kncang an lbh kua. Mulalah brr, ngan mnggunakan bban 2-4 klogram.

Kmuan, smbangkan lngan kr ngan mnynuh kpala an urunkan lngan kanan scara prlahan-lahan smnara jaga ubuh ap sabl. Cobalah unuk ak mmnahkan pnggul saa mrgangkan ubuh k lana.

Baca Juga: Agar Tak Cra, Lakukan 3 Tps Olahraga In

Slah mlakukan bbrapa s, bralhlah k ss yang brlawanan ngan jumlah s yang sama. In aalah alrnaf yang bagus unuk crunch rasonal jka kamu mngap sak punggung aau sul brbarng lana.

“Pnumpukan lmak pru an paha apa hlangkan ngan langkah srhana. Tak knggalan, brng juga ngan konsums makanan sha”

Halooc, Jakara – Mngclkan pru an paha ak mlulu harus k pusa kbugaran. Unuk mngaas ua masalah rsbu, kamu bsa mlakukan olahraga rngan rumah.

Unuk mnapakan hasl maksmal, aa 9 jns grakan yang bsa kamu lakukan. Bbrapa anaranya squa, crunchs, brgs, squa jump, lungs, plank, HIIT caro an nak urun angga.

Oh, ya, slan mlakukan jns grakan aas, kamu juga sarankan unuk mngubah gaya hup. Mngonsum makanan sha suah kaung ja proras uama yang barng ngan mngonsums lbh banyak ar puh.

Grakan Olahraga Mngclkan Pru an Paha 

Bbrapa grakan bawah n brumpu paa kkuaan kak. In bsa mnambah klnuran ubuh, mnambah kkuaan oo an mmbanu mmbnuk ubuh al ngan mnghlangkan lmak yang ak prlukan.

1. Squa

Bgn cara pa mlakukannya:

Brr gak ngan kak buka slbar bahu.Posskan angan k pan an urunkan ubuh scara prlahan.Tkuk luu hngga mmbnuk suu 90 raja.Tahan poss slama 10 hngga 15 k. Kmuan kmbal k poss smula.Lakukan grakan sbanyak 10 hngga 15 kal.

2. Crunchs

Bgn cara pa mlakukannya:

Rbahkan ubuh alam poss lnang aas maras.Posskan angan blakang kpala ngan luu kuk.Angka bagan bahu an punggung, lalu posskan spr smula.Lakukan grakan ngan poss angan mash blakang kpala.Lakukan grakan sbanyak 10 hngga 15 kal.

3. Brgs

Bgn cara pa mlakukannya:

Rbahkan ubuh alam poss lnang aas maras.Posskan angan lurus sampng baan ngan luu kuk.Angka baan alam poss angan mash ss ubuh.Bnuk suu 90 raja.Tahan poss slama 30 k.

4. Squa jump

Bgn cara pa mlakukannya:

Brr gak ngan kak buka slbar bahu.Posskan kua angan blakang kpala.Turunkan ubuh hngga 90 raja, kmuan lompa.Posskan ubuh spr smula.Paskan angan mash ap blakang kpala saa mlakukan grakan.Lakukan grakan sbanyak 10 hngga 15 kal.

5. Lungs

Bgn cara pa mlakukannya:

Brr gak ngan salah sau kak k pan.Tkuk kua kak hngga mmbnuk suu 90 raja.Poss luu kak blakang ap lurus saa kuk.Poss baan ap gak saa kak mnkuk.Kmbalkan kak k poss smula.Lakukan grakan sbanyak 10 hngga 15 kal.

6. Plank

Bgn cara pa mlakukannya:

Posskan ubuh spr ngkurap aas maras.Topang kua ubuh ngan kua lngan alam poss 90 raja.Posskan kak lurus k blakang ngan umpuan jar-jar kak ngan kpala mnunuk k bawah.Paskan ubuh braa alam sau gars lurus ar kpala hngga ujung kak.Tahan poss slama 30 k.

7. Hgh Innsy Inrval Tranng (HIIT) caro

HIIT aalah lahan karo alam nnsas ngg yang lakukan alam waku skar 20 mn. Kamu bsa mngombnaskan bbrapa grakan yang ngnkan.

Bgn cara pa mlakukannya:

Kayuh spa sas skncang mungkn slama 30 k. Kmuan kayuh plan slama bbrapa mn. Kuanya rhung sau sklus. Kamu bsa mlakukan 4 hngga 6 kal rps.Lar sprn mpa skncang mungkn. Kmuan lar sana mpa slama 30 k. Kuanya rhung sau sklus. Kamu bsa mlakukan 4 hngga 6 kal rps.

8. Nak Turun Tangga

Grakan n bsa kamu lakukan ngan nak lana ar lana 1 k lana 2. Lakukan bbrapa kal rps. In fkf mlah skalgus mngncangkan oo pru an paha. 

Sblum mlakukannya, lakukan pmanasan rlbh ulu guna mnurunkan rsko cra. Pnngnan slahnya juga prlukan guna mmprcpa pross pnymbuhan jarngan an sl yang rusak.

Pola Hup Sha unuk Mngclkan Pru an Paha

Grakan olahraga mngclkan pru an paha mmang fkf unuk mnghlangkan lmak kua ara rsbu. Unuk hasl yang maksmal bsa barng ngan mngubah pola hup ja lbh sha.

1. Konsums Makanan Sha Brgz Smbang

Prbanyak mngonsums makanan ngg pron an sra. D anaranya lur, ayam, kacang almon, ganum, susu an agng sap.

Pron mmbanu mmprcpa pross pmbnukan oo. Sangkan sra apa mmbua pru mrasa knyang lbh lama shngga kamu ak akan makan brlbhan.

2. Banyak Mnum Ar Puh

Ar puh mnngkakan mabolsm ubuh an fkf mmbanu pross pnurunan bra baan. D alamnya ak mnganung kalor shngga aman konsums alam jumlah banyak.

3. Hnar Mnuman Brkalor

Soa, kop susu, jus buah, alkohol an h mans rmasuk k alam mnuman yang mnganung gula an kalor ngg. Jka kamu ngn mnapakan bnuk pru an paha yang al, sbsa mungkn hnar jns mnuman n.

4. Klola Srs 

Srs mmcu ubuh mmprouks hormon korsol alam jumlah brlbhan. Jumlah hormon brlbhan n kakan ngan pnngkaan bra baan akba mbunan lmak ara pru.

Hormon korsol apa mnurunkan mabolsm ubuh an mnghancurkan massa oo. Slan lmak ara pru an paha, hormon n mnmbun lmak punggung bagan aas, pnggang an lhr.

5. Mncukup Waku Tur

Kurangnya waku ur brampak paa mnngkanya prouks hormon korsol ubuh. Efknya sama ngan srs yau mnumpuknya lmak ara pru. Ja, paskan ubuh mmlk jam ur yang cukup, 8 jam sap malam.

Slan brolahraga an mnrapkan pola hup sha aas, kamu juga apa mngonsums vamn guna mnunjang mabolsm ubuh. Downloa Halooc sgra an ck kbuuhan suplmn Toko Kshaan paa aplkas rsbu, ya! 

Olahraga apa yang cpa mmbakar lmak pru?

Bagamana cara mnghlangkan lmak pru ngan cpa?