Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat) Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik] (pay/pal)
Pada waktu tolakan dalam lompat jauh Posisi kedua tangan berada
Jawaban yang benar diberikan: walid29201
jawaban: Di atas..Kan Tangan Ny di ayunkan Y
Jawaban yang benar diberikan: adefitriani61
jawaban: 1.berukuran 40-45 meter dengan lebar lintasan mencapai 1,22 meter. Sementara itu, papan lompatan memiliki panjang 1,22 meter dan lebar 20 cm dengan ketebalan 10 cm. Di antara papan lompatan dengan bak lompat terdapat jarak sepanjang 1 meter. Sedangkan bak lompat memiliki panjang 9 meter dengan lebar 2,95 meter 2.Posisi badan saat melayang di udara pada lompat jauh gaya jongkok adalah sedikit condong kedepan dengan kaki di tekuk di depan badan dan kedua tangan berada di samping kepala kemudian mengayun ke belakang. 3.Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik. … Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat menggunakan tumpuan satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin kesebuah letak pendaratan atau bak lompat. 4Ketika melakukan tolakan lompat jauh, kedua tangan diayunkan ke depan atas. Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki terkuat dan tepat pada papan tolakan. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20.
Jawaban yang benar diberikan: gloryjhsadvent7282
jawaban: 26.c.membelakangi 27.a.90 derajat 28.40 derajat 29.c.memperingan peluru. 30.a.kekuatan lengan. 31.d.melompat. 32.d.didiskualifikasi 33.a.menjaga keseimbangan 34.d.disamping 35.c.seperti melompat Penjelasan: maaf klo salah
Jawaban yang benar diberikan: Rinihutapea15
jawaban: 5.b 6.b 7.a 8.d 9. 10.d 11.d 12.b 13.c 14.d 15.d 16.c 17.a 18. 19.d 20.d 21.a 22.d 23.c 24.d 25.b Penjelasan: semoga membantu
Jawaban yang benar diberikan: bunga394856
jawaban: 9. (C) Tolakan 10.(B) Diangkat ke atas Penjelasan: SEMOGA BERMANFAAT..
Jawaban yang benar diberikan: johan9132
jawaban: A.Diangkat ke atas Penjelasan: SEMOGA MEMBANTU DAN BERMANFAAT.SAYA DAPAT JAWABAN DARI BUKU PENJAS SAYA TERIMAKASIH
Jawaban yang benar diberikan: Julia3133
jawaban: B.Di Langit Atas Penjelasan: Ketika melakukan tolakan lompat jauh, kedua tangan diayunkan ke depan atas. Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki terkuat dan tepat pada papan tolakan. SEMOGA MEMBANTU
Jawaban yang benar diberikan: PutriAI6118
jawaban: c. di angkat ke atas jgn lupa di fllow ya
Jawaban yang benar diberikan: asep2375
jawaban: c.diangkat ke atas Penjelasan: tolakan lompat jauh, kedua tangan diayunkan ke depan atas.
Jawaban yang benar diberikan: rezky4830
jawaban: hshsnxkxjjdjdjdjd Penjelasan: hshshzhdhddhd
|