Penyebab ibu hamil susah tidur siang

Gisela Niken

Ibu Hamil Susah Tidur Siang? Ini Cara Mengatasinya!

Tabloid-Nakita.com – Saat hamil, Mama akan jadi mudah lelah. Kondisi ini sangat masuk akal mengingat ada sesuatu yang baru yakni janin ada di dalam tubuh Mama. Salah satu cara untuk mengatasi rasa lelah adalah tidur yang cukup. Menurut riset dari National Sleep Foundation di Amerika, sebanyak 78% wanita hamil memiliki gangguan tidur. Tak hanya pada malam hari, banyak ibu hamil susah tidur siang. Padahal, waktu tidur siang hari sangat penting untuk mengganti waktu tidur malam yang biasanya terganggu.

Baca juga: Bolehkah ibu hamil tidur siang?

Para ahli memang merekomendasikan agar Mama yang sedang hamil mengambil waktu tidur siang. Di malam hari ibu hamil cenderung mengalami kesulitan waktu tidur karena aneka gangguan seperti sering bolak balik ke toilet hingga mencari posisi tidur yang pas mengingat kondisi perut yang membesar. Untuk itu, Mama perlu memaksimalkan waktu tidur siang.

Bagi Mama bekerja, ada baiknya Mama mengambil waktu 10 menit untuk tidur siang sejenak. Meski sebentar saja, tidur siang untuk ibu hamil akan memberikan energi yang sangat penting. Jika tidak mungkin tidur di kantor, Mama bisa sejenak tidur 15 hingga 20 menit  lebih lama pada pagi hari untuk energi yang lebih sepanjang hari. Setelah pulang kerja, ada baiknya Mama beristirahat terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas selanjutnya.

Baca juga: Alasan mengapa Mama hamil wajib tidur siang

Bagi Mama yang di rumah dan memiliki anak kecil, ada baiknya Mama mencari waktu tidur ketika si kecil tertidur. Jangan melakukan kegiatan lain sebab saat anak tidur siang adalah waktu terbaik untuk Mama tidur siang. Ada baiknya Mama yang hamil ditemani oleh teman, anggota keluarga atau pengasuh untuk menjaga anak. Hal ini sangat diperlukan agar Mama dapat beristirahat di siang hari. Tidur sejenak selama 10 menit juga sangat membantu.

Baca juga: Cara membantu ibu hamil tidur lelap

Ibu hamil susah tidur siang bisa diatasi dengan istirahat sejenak. Jangan ganggu waktu istirahat Mama dengan hal-hal lain termasuk yang dapat mengganggu pikiran. Tidak hanya fisik, pikiran dan otak Mama juga harus tetap rileks agar kesehatan Mama dan janin terjaga. Akhir pekan juga menjadi waktu yang sangat baik untuk Mama mendapatkan waktu tidur yang lebih banyak.

(Niken/Everyday Families)

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Masalah ibu hamil susah tidur bukan hanya terjadi di trimester ketiga saja. Ada juga ibu hamil yang mengalami susah tidur saat hamil muda. Memang benar ada kecenderungan tidur lebih cepat saat trimester pertama, namun belum tentu disertai kualitas tidur optimal.

Penyebabnya banyak, mulai dari kelelahan karena hamil hingga faktor hormonal. Mengubah rutinitas di malam hari dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda.

Baca Juga

• Keputihan Saat Hamil: Normal atau Tidak?
• KB Alami dengan Menggunakan Kunyit, Benarkah Cara Ini Aman?
• Tetap Aman dan Nyaman, Ini Gaya Bercinta Saat Hamil Tua

Penyebab ibu hamil muda susah tidur

Dikutip dari Sleep Foundation, pola tidur saat masa kehamilan trimester pertama sangat dipengaruhi hormon progesteron yang meningkat. Hormon ini membuat ibu hamil merasa mudah lelah, bahkan ada perubahan jam kerja organ tubuh sehingga ingin tidur lebih cepat.

Gangguan tidur saat hamil muda bisa terjadi di trimester berapapun. Ada yang kesulitan untuk tidur meski sudah larut malam seperti insomnia, ada pula yang terjaga dini hari dan sulit untuk kembali terlelap.

Beberapa faktor lain penyebab sulit tidur saat hamil muda salah satu di antaranya adalah :

• Frekuensi buang air kecil meningkat
• Mual dan muntah (morning sickness)
• Kram kaki
• Kembung dan konstipasi karena pencernaan bekerja lebih lambat
• Payudara lebih sensitif
• Nyeri punggung
• Mimpi yang terasa sangat nyata
• Kesulitan bernapas
• Stres

Baca juga: Kram Perut saat Hamil Muda: Penyebab, Ciri-ciri yang Normal, dan Tips Mengatasinya

Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil muda

Jika siang hari ibu hamil merasa mudah lelah dan malam hari pun sulit untuk bisa terlelap, tentu hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut,  termasuk untuk ibu hamil muda susah tidur malam hari seperti:

1. Mengubah posisi tidur

Jika selama ini bumil terbiasa dengan posisi tidur telentang, coba ubah dengan berbaring ke arah kiri. Ini adalah posisi tidur terbaik bagi ibu dan janin hingga trimester ketiga.

Seiring dengan bertambah besarnya ukuran janin, tidur berbaring ke kiri akan meningkatkan sirkulasi darah. Rahim tidak lagi menekan area punggung hingga organ dalam. Mencoba posisi tidur ini sejak hamil muda dapat membuat proses transisi lebih mulus.

2. Kenakan bra longgar

Jika susah tidur saat hamil muda karena payudara terasa lebih sensitif, coba ganti dengan mengenakan bra yang lebih longgar. Hal ini akan membuat area sekitar payudara lebih lega sekaligus meredakan sensitivitas payudara. Selain itu, tidur tanpa memakai bra juga bisa dicoba selama masih terasa nyaman.

3. Rutinitas sebelum tidur

Setiap orang memiliki rutinitas sebelum tidur yang berbeda. Apapun itu, pastikan kamar tidur benar-benar bersih. Hindari mengakses ponsel, televisi, atau laptop setidaknya satu jam sebelum waktu tidur tiba. Cahaya biru atau blue light dari peralatan elektronik justru memberi sinyal bagi otak untuk tetap terjaga.

Buat suasana kamar menjadi senyaman mungkin dengan memasang lagu relaksasi, mandi air hangat, membaca buku, dan juga mengurangi paparan cahaya saat tidur.

4. Bercinta dengan pasangan

Apabila rasa lelah, mual, atau stres yang memicu susah tidur saat hamil muda, coba redakan stres dengan bercinta. Berhubungan seksual saat hamil sangat aman dilakukan di trimester berapapun selama tidak ada keluhan. Namun bagi yang masih ragu amankah bercinta di trimester awal kehamilan, coba konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan.

5. Cukupi asupan cairan

Ibu hamil disarankan minum dalam jumlah banyak, sebisa mungkin saat siang hari. Tujuannya agar saat tidur di malam hari, frekuensi buang air kecil tidak terlalu sering. Selain itu, kurangi konsumsi terlalu banyak kopi atau minuman mengandung kafein karena bersifat diuretik.

Apabila harus ke toilet di malam hari untuk buang air kecil, jangan nyalakan lampu hingga terang benderang. Nyalakan lampu temaram untuk mengurangi distraksi dan membantu kembali terlelap.

6. Olahraga ringan

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan seperti yoga, meditasi, atau peregangan otot sebelum tidur. Tak perlu berlama-lama, 15-30 menit juga sudah cukup. Tak hanya membuat tubuh rileks sebelum tidur, aktivitas ringan ini juga dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, nyeri punggung, dan menyehatkan jantung.

Namun, konsultasikan pula kepada dokter spesialis kandungan kapan dirasa aman untuk mulai berolahraga ringan. Apabila kehamilan termasuk yang berisiko tinggi, pastikan sudah mendapat izin dari dokter sebelum berolahraga.

7. Makan malam lebih awal

Sebisa mungkin, atur waktu makan malam lebih awal sehingga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, makan perlahan juga dapat mengurangi risiko mengalami heartburn dan rasa mual.

Apabila merasa lapar mendekati waktu tidur, cari camilan sehat yang mengandung protein agar kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Minum susu sebelum tidur juga dapat membantu merangsang munculnya rasa kantuk.

Baca juga: 8 Tips Hamil Muda yang Wajib Diketahui Calon Ibu

Catatan dari SehatQ

Terkadang, melakukan beberapa hal di atas tidak menjamin bisa tidur lebih mudah atau nyenyak saat trimester pertama. Bagaimanapun, tubuh ibu hamil sedang beradaptasi dengan segala perubahan termasuk fluktuasi hormonal. Tak hanya fisik saja, pastikan mental juga merasa tenang dengan melakukan relaksasi.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara agar tidak lagi susah tidur saat hamil muda dan rutinitas yang baik untuk membuat ibu hamil tidur nyenyak di trimester awal, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Kenapa ibu hamil tidak bisa tidur siang?

Bagaimana cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil?

Apa yang Terjadi Jika ibu Hamil Kurang Tidur?

Berapa jam tidur yang baik untuk ibu hamil?