Renang merupakan olahraga yang baik bagi kesehatan dan pertumbuhan karena melibatkan gerak

Olahraga renang menjadi cabang olahraga yang banyak digemari. Berdasarkan data yang ada di databoks, diketahui bahwa renang dan olahraga air menjadi olahraga favorit nomor tiga di Olimpiade Tokyo 2020. Selain menyenangkan, manfaat renang juga sangat beragam. Hal tersebut mejadikan olahraga ini banyak digemari.

Sama halnya dengan jenis olahraga lain, berenang juga memberikan efek baik bagi kesehatan. Mengutip dari alodokter.com dan gooddoctor.co.id, berikut ini beberapa manfaat renang untuk kesehatan.

1. Memelihara kesehatan jantung

Manfaat berenang yang pertama yaitu baik untuk memelihara kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukan bahwa olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, berenang juga bisa meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.

Olahraga air ini juga dipercaga bisa memelihara fungsi organ dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Menambah kapasitas paru-paru

Berenang juga memberikan manfaat bagi pengidap asam. Penelitian yang dilakukan di B.J. Medical College, India menyebutkan bahwa renang bisa menambah kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan.

Advertising

Advertising

Meskipun bermanfaat, namun air dengan kandungan klorin dapat meningkatkan risiko asma. Sehingga, bagi pengidap asma sangat disarankan untuk berenang di kolam yang tidak mengandung klorin.

3. Meningkatkan massa otot

Selain manfaat renang bagi jantung dan paru-paru, olahraga ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh. Hal tersebut dikarenakan saat berenang tubuh akan bergerak melawan tekanan air.

Selain itu, renang juga dipercaya bisa mengecilkan ukiran betis dan membuatnya terlihat lebih kencang. Aktivitas olahraga air ini juga dapat membuat otot dada lebih kuat dan terbentuk.

Baca Juga

Memiliki berat badan ideal mungkin menjadi impian banyak orang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat ideal. Misalnya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan rutin olahraga.

Salah satu jenis olahraga yang diketahui bermanfaat untuk menurunkan berat badan yaitu renang. Olahraga ini diketahui dapat membakar 500 - 650 kalori dalam satu jam.

5. Menghilangkan stres

Stres adalah sebuah kondisi yang banyak dialami orang. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik seperti berenang.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa manfaat renang bisa melemaskan otot tubuh dan membuat badan lebih rileks. Dengan demikian stres bisa berkurang.

6. Memperbaiki suasana hati

Penelitian yang ada di Australasian Journal on Ageing 33(2) menyebutkan bahwa berenang bisa meningkatkan suasana hati penderita demensia. Tak hanya bagi penderita demensia saja, namun manfaat berenang yang satu ini juga bisa dirasakan oleh semua orang.

7. Menambah kualitas tidur

Tidur yang berkualitas juga menjadi hal penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Sayangnya masih banyak orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Untuk mengatasi hal tersebut olahraga renang bisa menjadi pilihannya.

Penelitian yang pernah dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukan bahwa berenang bisa menambah kualitas tidur mereka. Maka dari itu, apabila Anda mengalami masalah tidur, tak ada salahnya mencoba olahraga air ini.

Baca Juga

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya yaitu bisa mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh peradangan sendi. Sehingga aktivitas olahraga ini dapat dilakukan oleh penderita arthritis. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang melakukan olahraga ini secara rutin, mengalami penurunan nyeri sendiri.

9. Mengatasi saraf kejepit

Saraf kejepit merupakan gangguan kesehatan yang menyebabkan penderitanya tidak bisa beraktivitas dengan leluasa. Penderita masalah kesehatan ini umumnya lebih banya berbaring di tempat tidur.

Apabila tidak mendapatkan penangangan dengan tepat, kondisi tersebut bisa membuat otot melemah dan sendi mengang. Untuk mengatasi masalah tersebut, berenang dapat menjadi pilihannya. Gerakan dalam olahraga ini dapat membuat otot punggung dan tulang belakang lebih santai dan rileks.

10. Menambah tinggi badan

Manfaat renang selanjutnya yaitu bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan. Menurut penjelasan di hellosehat.com, berenang  bisa memperkuat tulang belakang dan membantu membentuk postur tubuh yang baik.

Saat berenang otot tubuh akan bergerak. Ketika berada di dalam air tubuh juga harus bergerak melawan gravitasi. Hal tersebut berarti dada dan tubuh bagian atas akan melakukan peregangan dan kontraksi secara kontras. Gerakan tersebut yang bisa meningkatkan pertumbuhan tubuh.

Baca Juga

Renang bisa membantu mendorong cairan dari jaringan ke pembuluh darah. Selain itu, olahraga ini bisa juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah darah berkumpul di tungkai bawah.

Tips Aman untuk Berenang

Agar manfaat renang tidak berkurang, maka perlu untuk mengetahui beberapa hal penting sebelum berenang. Melansir dari laman GoodDoctor, berikut beberapa tips aman untuk berenang.

1. Renang di area yang khusus untuk berenang seperti kolam renang.
2. Berlatih renang dengan baik dan benar.
3. Apabila berenang di luar ruangan maka sangat dianjurkan untuk menggunakan sunscreen.
4. Perbanyak asupan cairan sebab berenang juga bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Patuhi peraturan di area kolam renang.
6. Berenang sesuai dengan kemampuan. Maksudnya, jika Anda hanya mampu berenang di kedaman 2 meter, maka sebaiknya tidak berenang di kolam yang lebih dalam. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari kecelakaan saat melakukan olahraga ini.
7. Berhati-hati saat berenang. Gunakan pegangan di samping kolam renang agar tidak terpeleset.

Tips Berenang saat Hamil

Manfaat berenang juga bisa didapatkan ibu hamil. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila ingin berenang saat hamil. Melansir dari gooddoctor.co.id, berikut penjelasannya.

1. Memperhatikan kebersihan air

Sebelum berenang, pastikan Anda memperhatikan kebersihan air di kolam renang. Hal ini sangat penting untuk mencegah penyakit yang terbawa oleh air.

Baca Juga

Tak hanya kebersihan air, suhu air di kolam renang juga penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil sebaiknya menghindari berenang di air bersuhu tinggi. Ketika berenang di air bersuhu tinggi bisa mempengaruhi suhu tubuh.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa suhu tubuh yang tinggi di 4 – 6 minggu pertama masa kehamilan bisa meningkatkan risiko gangguan pembentukan tabung saraf hingga keguguran. Untuk menghindari hal tersebut, maka penting untuk memeriksa suhu air sebelum berenang.

3. Berhati-hati saat berjalan

Area kolam renang merupakan tempat yang cukup licin karena banyak genangan air. Maka dari itu, saat berjalan di area tersebut, ibu hamil harus ekstra hati-hati. Lebih baik jalan secara perlahan agar tidak terpeleset.

4. Mengenakan sunscreen

Saat berenang di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan sunscreen dengan kandungan SPF minimal 30. Hal ini diperlukan untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung.

Hindari berenang di tempat outdor di antara pukul 10 pagi sampai 4 sore. Sebab di waktu tersebut, sinar matahari sedang kuat. Sehingga berbahaya apabila langsung mengenai kulit.

Baca Juga

Saat berenang tubuh mudah mengalami dehidrasi. Maka dari itu, pastikan untuk sering minum air putih ditengah waktu berenang. Anda juga bisa minum air putih sekitar 500 ml dua jam sebelum berenang untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi.

Perbesar

Ilustrasi renang. Credit: pexels.com/Jim

1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Renang membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan serta daya tahan tubuh. Sebuah studi menyatakan bahwa manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

2. Menyehatkan Jantung

Para peneliti telah mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko kematian. Renang mampu meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan paru-paru.

Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari.

3. Menurunkan Berat Badan

Rutin melakukan aktivitas olah raga renang selama 30 menit sudah mampu menurunkan berat badan dengan sehat. Setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar.

Menurut para peneliti di Universitas Indiana, ditemukan bahwa perenang profesional dapat menurunkan bobot pinggang dan pinggul lebih banyak.

4. Meredakan Stres

Renang selama 30 menit dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati dan dapat menurunkan tingkat stres. Ketika berenang, tubuhmu akan merasa rileks dan bebas stres.

Otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Itulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan Depresi.

5. Meningkatkan Tinggi Badan

Selain bisa menurunkan berat badan, membiasakan berenang saat masa pertumbuhan, membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

Pasalnya, renang menjadi satu di antara olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh. Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak.

6. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat selanjutnya dari renang adalah mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Renang selama 30 menit selama tiga kali seminggu mampu membakar hingga 900 kalori.

Menurut penelitian dari Indiana Unversity menyatakan bahwa renang membuat tetap bugar di usia senja dan usia bisa lebih panjang.

7. Tingkatkan Kualitas Tidur

Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini bermanfaat untuk orang yang memiliki masalah tidur seperti susah tidur atau kurang tidur.

8. Tingkatkan Mood

Berenang juga bisa membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood. Latihan aerobik dapat meningkatkan dan menstabilkan suasana hati serta mengurangi ketegangan secara keseluruhan.

9. Terapi saat Cedera

Seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi. Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang yang sedang cedera. Berenang bahkan dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera.

10. Baik untuk Penderita Multiple Sclerosis

Orang dengan multiple sclerosis (MS) mungkin juga merasakan manfaat berenang. Air membuat anggota badan terapung, membantu menopang mereka selama latihan. Air juga memberikan ketahanan yang lembut.