Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula. Show
Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut. 1. Posisi tubuh dan kepala Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air. Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu. Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas. 2. Teknik gerakan tanganLuruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas. Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.
3. Teknik gerakan kakiGerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah. Banyak orang yang menganggap kalau renang gaya bebas termasuk gaya renang yang paling mudah dan simpel untuk dilakukan. Jika dibandingkan gaya renang lainnya, gaya renang bebas memang lebih mudah untuk Moms lakukan karena tekniknya terbilang cukup sederhana. Inilah yang menjadikan teknik gaya renang bebas menjadi cukup populer. Kepopulerannya tidak hanya di kalangan anak-anak, melainkan juga orang dewasa. Baca Juga: Mengenal Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu dan Manfaatnya Teknik Dasar Renang Gaya BebasFoto: pexels.com/cottonbro Renang gaya bebas adalah teknik berenang yang dilakukan dengan cara mengayunkan kedua tangan secara bergantian dan mengepakkan kaki di atas permukaan air secara beriringan. ADVERTISEMENT Tujuannya agar badan bisa bergerak maju di dalam air. Meski menjadi teknik berenang yang populer, masih ada saja orang yang tidak mengetahui teknik dasar renang gaya bebas yang benar. Supaya Moms bisa mempelajari renang gaya bebas dengan baik, berikut ini teknik dasar renang gaya bebas yang perlu Moms ketahui: 1. Posisi TubuhSaat akan mempraktikkan teknik dasar renang gaya bebas yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh. Saat berada di dalam air, Moms harus membayangkan ada garis lurus yang membelah tubuh dan berada tepat di tengah-tengahnya. Posisi tubuh ini akan memudahkan Moms dalam melakukan teknik dasar renang gaya bebas. Tetap jaga posisi di bagian tengah. Sebab, apabila tubuh miring ke salah satu sisi, maka Moms bisa mendapatkan cedera bahu. Selain itu, energi bisa yang dikeluarkan akan lebih banyak sehingga nantinya akan kurang efisien. 2. Posisi KepalaFoto: pexels.com/Jess Loiterton Setelah posisi tubuh, posisi kepala juga penting dalam menerapkan teknik dasar renang gaya bebas. Posisi kepala yang baik saat melakukan renang gaya bebas adalah dengan tetap ke bawah. Posisikan kepala dalam satu garis lurus dengan garis tubuh. Jika posisi kepaka terlalu ke atas atau melihat ke depan, maka tubuh bisa terdorong ke bawah air. Ini bisa membuat Moms bergerak lambat dan sulit melaju di dalam air. ADVERTISEMENT 3. Posisi TanganSelanjutnya, ada posisi tangan yang harus Moms perhatikan. Untuk posisi tangan yang benar, hindari membuka lebar telapak tangan. Posisikan telapak tangan membentuk sedikit cekungan seperti cup. Lalu, posisikan jari-jari tangan saling merapat satu sama lain. Ini perlu dilakukan supaya air tidak lewat dari sela-sela jari dan memperlambat gerakan Moms saat berenang. Penting bagi Moms untuk menggerakkan satu lengan di atas, sementara lengan lainnya berada di bawah air. Baca Juga: Bayi Berenang: Kapan Usia yang Tepat dan Apa Saja Manfaatnya? 4. Posisi KakiFoto: pexels.com/Pixabay Kita beralih ke posisi kaki saat melakukan teknik dasar renang gaya bebas. Ketika melakukan renang gaya bebas, posisi kaki harus lurus dan rapat. Barulah Moms bisa melakukan sedikit pergerakan dari lutut ke bawah dengan gerakan menendang yang tidak terlalu kencang. Tenaga yang Moms gunakan untuk menggerakkan kaki harus didapat dari pinggul. 5. Bagian PernapasanSementara untuk bagian pernapasannya, Moms bisa bernapas dengan memposisikan kepala. Posisi kepala seperti sedang beristirahat menghadap samping. Namun, pastikan bahu tidak terlalu tenggelam ke dalam air. Hindari tidak mengangkat kepala terlalu dekat dengan waktu mengambil napas. Ditambah lagi saat mengambil napas, dekatkan mulut dengan dagu ke arah ketiak. Baca Juga: 11 Manfaat Renang bagi Tubuh, Turunkan Berat Badan hingga Terapi Radang Sendi Manfaat Renang Gaya Bebas untuk KesehatanFoto: pexels.com/Andrea Piacquadio Jika Moms melakukan teknik dasar renang gaya bebas ini dengan baik, maka akan ada manfaat yang bisa didapat, yaitu: 1. Bisa Membakar KaloriDengan melakukan renang gaya bebas, Moms bisa membakar kalori yang berlebihan dalam tubuh sehingga bagus diaplikasikan pada orang yang sedang berdiet. Jika Moms melakukan renang gaya bebas ini selama 30 menit, maka akan ada 300 kalori yang bisa terbakar oleh tubuh. Selain itu, dalam sebuah jurnal yang berjudul Swimming Crawl Style: The Effect of Pure or Progressive Method and Level of Body Fat, renang gaya bebas ini ternyata juga bisa membakar lemak dalam tubuh. 2. Bisa Membentuk TubuhFoto: pexels.com/João Jesus Tak hanya membakar lemak saja, jika Moms melakukan renang gaya bebas ini, maka perlahan lekuk tubuh akan terbentuk indah. Renang gaya bebas akan membantu membentuk otot perut, dada, dan bokong secara bersamaan. Dengan begitu, lekuk tubuh Moms akan terbentuk dengan indah. Baca Juga: 4 Manfaat Berenang untuk Anak, Lebih dari Sekadar Bermain Air! 3. Menyehatkan Jantung dan Paru-paruRenang gaya bebas bisa membantu menyehatkan jantung dan paru-paru. Pasalnya, saat melakukan renang gaya bebas, jantung dan paru-paru akan dilatih untuk bekerja dengan teratur. Tidak hanya bisa menyehatkan jantung, dengan melakukan renang gaya bebas juga membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. 4. Membuat Tidur Menjadi Lebih NyenyakFoto: pexels.com/Kindel Media Tahukah Moms kalau ternyata renang gaya bebas ini bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Mengapa bisa demikian? Renang gaya bebas menggunakan semua anggota tubuh, terutama kaki dan tangan lebih sering. Setelah berenang, tubuh akan merasa lelah sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak. Namun, untuk merasakan manfaat ini, Moms harus melakukan renang gaya bebas secara rutin dalam jangka panjang. Baca Juga: Berikut 18 Arti Mimpi Berenang, Mulai dari Lokasi hingga Cara! 5. Baik untuk Penderita Multiple Sclerosis dan AsmaManfaat terakhir dari renang gaya bebas adalah gaya ini sangat baik bagi penderita penyakit multiple sclerosis dan asma. Berhubung renang gaya bebas akan menguatkan otot paru-paru, maka gejala penyakit asma bisa diminimalisasikan. Sedangkan untuk penderita multiple sclerosis, renang gaya bebas karena berada dalam air bisa membuat tubuh bagian pinggang ke bawah bisa terasa lebih ringan. Multiple sclerosis adalah penyakit saat sistem kekebalan tubuh menggerogoti lapisan pelindung saraf. Penyakit ini bisa menyebabkan rasa nyeri, mudah lelah, gangguan koordinasi, hingga kehilangan penglihatan. Sekarang Moms sudah mengetahui apa saja teknik dasar dan juga manfaat dari renang gaya bebas ini. Jadi, apakah Moms akan mencoba renang gaya bebas? Sumber
|
Saat melakukan renang gaya bebas posisi kaki yang benar yaitu a diatas permukaan air
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
