Salah satu cara menjaga kesehatan sistem peredaran darah adalah

tirto.id - Peredaran darah merupakan hal yang penting bagi kesehatan tubuh. Darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh dan membantu mengatasi kelebihan kotoran dalam organ. Jika peredaran darah tak lancar, maka masalah kesehatan bisa terjadi.

Masalah yang mungkin terjadi sebagai akibat kurang lancarnya peredaran darah dapat bervariasi, mulai dari mati rasa pada kaki, kembung, hingga retensi cairan atau edema.

Bila hal ini mulai terjadi pada tubuh Anda, mungkin saatnya Anda mulai meningkatkan dan memelihara peredaran darah.

Mengutip Vein Clinics of America dan Healthline, berikut 10 cara untuk memelihara peredaran darah:

1. Berolahraga

Olahraga telah dikenal luas manfaatnya untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk peredaran darah.

Untuk melancarkan aliran darah, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill, cukup dengan berjalan kaki, darah dalam tubuh Anda akan terpompa ke seluruh tubuh.

Ketika Anda sudah nyaman dengan berjalan kaki, Anda dapat menantang diri untuk berangsur-angsur beralih ke olahraga lain seperti berlari, berenang, bersepeda, dan lain-lain. Peredaran darah Anda akan semakin lancar.

2. Pijat

Pijat tidak hanya membuat tubuh rileks dari stres, namun juga dapat melancarkan peredaran darah.

Tekanan dalam pijat mampu menggerakkan darah melalui area yang tersumbat, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih cepat. Pijat juga mampu mengalirkan sel darah baru dalam tubuh.

Gerakan pijat membantu membuang asam laktat dari otot, serta melancarkan aliran cairan getah bening.

Cairan getah bening membantu mengeluarkan sampah metabolisme dari otot dan organ dalam. Lancarnya aliran cairan ini akan membuat tekanan darah menurun dan fungsi tubuh meningkat.

3. Minum banyak air

Minum banyak air telah kerap digaungkan di mana-mana karena segudang manfaatnya, termasuk untuk sirkulasi darah. Air membantu cairan tetap mengalir dalam tubuh Anda, termasuk pembuangan racun.

4. Minum teh hijau

Dikenal memiliki antioksidan melimpah, teh hijau dapat melancarkan peredaran darah. Teh hijau bekerja dalam tubuh Anda dengan melebarkan pembuluh darah sehingga cairan bisa mengalir dengan leluasa.

Untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau, Anda dapat meminum 2 hingga 3 cangkir per hari.

5. Menggosok tubuh setiap hari

Menggosok tubuh secara kering efektif untuk menghilangkan kulit mati dan melancarkan peredaran darah. Anda dapat menggosok tubuh tiap pagi sebelum mandi.

Mulailah dari kaki dan gosok dalam gerakan memutar hingga ke daerah jantung. Kulit Anda akan menjadi halus dan peredaran darah akan menjadi lancar.

6. Hilangkan stres

Stres berakibat buruk untuk tubuh, termasuk untuk aliran darah. Anda dapat mencoba beberapa cara untuk menghilangkan stres, seperti melakukan yoga, meditasi, membatasi konsumsi kafein, mengunyah permen karet, dan membuat jurnal.

Mendengarkan musik yang menenangkan dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat juga dapat menjadi solusi mengatasi stres.

7. Mengurangi alkohol

Anda dapat mengurangi konsumsi alkohol demi kelancaran peredaran darah. Jika Anda masih ingin mengonsumsinya, pastikan tidak lebih dari 2 minuman per hari.

Mengonsumsi alkohol lebih dari itu akan mengeraskan arteri dan menghalangi aliran darah dalam tubuh.

8. Mengangkat kaki

Mengangkat kaki bermanfaat untuk melepaskan tekanan dari pembuluh darah Anda. Mengangkat kaki secara teratur akan melancarkan peredaran darah, mengurangi bengkak pada kaki, dan membantu menguras pembuluh darah. 20 menit per hari untuk mengangkat kaki akan bermanfaat untuk aliran darah Anda.

9. Peregangan

Peregangan tubuh berguna untuk meningkatkan aliran darah ke dalam jaringan dan organ tubuh. Anda dapat mencoba untuk bangun pagi secara teratur lalu berjalan-jalan dan melakukan peregangan.

Kegiatan ini akan membantu melawan masalah sirkulasi darah, terutama bila Anda banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

10. Mengonsumsi makanan pelancar aliran darah

Selain beraktifitas fisik dan mengonsumsi air serta teh hijau, Anda mungkin akan mempertimbangkan makanan yang bermanfaat untuk sirkulasi darah.

Beberapa makanan yang dapat melancarkan peredaran darah antara lain:

- cabe rawit

- buah delima

- bawang bombai

- kayu manis

- bawang putih

- ikan berlemak seperti salmon dan ikan kembung

- buah bit

- kunyit

- sayuran hijau

- buah-buahan sitrus

- kacang kenari

- tomat

- buah beri

- jahe

Anda dapat mengombinasikan bahan makanan di atas untuk konsumsi sehari-hari. Manfaat aliran darah yang lancar pun bisa Anda dapatkan.

Baca juga:

Apa Saja Jenis Komponen Darah yang Dapat Ditransfusikan?
Manfaat Garam Hitam: Cegah Tekanan Darah Tinggi Hingga Bantu Diet

Baca juga artikel terkait CARA LANCARKAN PEREDARAN DARAH atau tulisan menarik lainnya Hana Afifah Nuraini
(tirto.id - han/adr)

Penulis: Hana Afifah Nuraini
Editor: Yandri Daniel Damaledo
Kontributor: Hana Afifah Nuraini

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

JABAR | 19 Juli 2022 10:38 Reporter : Novi Fuji Astuti

Merdeka.com - Darah melakukan banyak fungsi penting untuk kehidupan. Darah juga dapat mengungkapkan kondisi kesehatan seseorang.

Darah adalah jenis jaringan ikat, terdiri atas sel-sel (eritrosit, leukosit, dan trombosit) yang terendam pada cairan kompleks plasma. Darah membentuk sekitar 8% dari berat total tubuh. Pergerakan konstan darah sewaktu mengalir dalam pembuluh darah menyebabkan unsur-unsur sel tersebar merata di dalam plasma.

Tubuh manusia memiliki tidak kurang dari lima liter darah yang mengalir tiada henti dalam pembuluh darah. Panjang pembuluh darah yang dimiliki orang dewasa rata-rata adalah 2 kali keliling bumi.

Lalu bagaimana tubuh mengatur sistem yang sedemikian luas dan rumitnya? Semua pengaturan tersebut berhubungan dengan fungsi darah dan mekanisme transportasinya dalam tubuh manusia.

Berkaitan dengan fungsi darah, kita juga perlu memahami sistem peredaran darah yang merupakan suatu sistem organ dalam tubuh yang berperan penting. Di mana sistem peredaran darah memiliki fungsi mengirim darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Untuk menjaga kesehatan tubuh yang maksimal, salah satu bagian yang sangat penting kamu cara adalah sistem peredaran darah tersebut. Berikut ini informasi lebih jauh mengenai cara menjaga kesehatan peredaran darah, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui repositori.kemendikbud.go.id dan berbagai sumber lainnya pada Selasa, (19/07/2022).

2 dari 3 halaman

Cara menjaga kesehatan peredaran darah yang pertama adalah dengan membatasi asupan lemak. Hal ini tak lain karena terlalu banyak mengonsumsi lemak, khususnya lemak jenuh yang ada pada makanan memiliki efek yang tidak baik untuk kesehatan darah. Mengonsumsi terlalu banyak kandungan jenis lemak tersebut, akan mengakibatkan rusaknya pembuluh darah serta jantung.

Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain daging sapi, daging ayam, minyak sawit, susu, keju, dan mentega. Sebenarnya, mengonsumsi makanan tidak dilarang hanya saja jangan berlebihan.

2. Rutin Donor Darah
Cara menjaga kesehatan peredaran darah berikutnya adalah dengan rutin melakukan kegiatan donor darah. Selain membantu sesama manusia yang membutuhkan, donor darah juga dipercaya memiliki efek baik untuk kesehatan tubuh. Lebih tepatnya dapat menjaga kesehatan peredaran darah.

Dapat dikatakan demikian, dikarenakan jika darah didonorkan maka sumsum tulang belakang segera memproduksi sel-sel darah merah baru yang lebih sehat.

3. Hindari Rokok
Sudah banyak buktinya bila rokok tak baik untuk kesehatan, baik bagi perokok aktif maupun perokok pasif. Perokok pasif sendiri adalah mereka yang tidak merokok tetapi terpapar asap rokok.

Rokok tidak baik untuk kesehatan karena mengandung nikotin yang bersifat karsinogenik sehingga memiliki risiko memunculkan sel kanker pada paru-paru. Selain itu, nikotin dapat merusak jantung. Menghindari rokok sama halnya menjadi bagian dari cara menjaga kesehatan peredaran darah.

4. Hindari Makanan yang Mengandung Garam dan Gula Berlebihan
Selain rokok, hal lain yang perlu kamu hindari sebagai cara menjaga kesehatan peredaran darah adalah dengan menghindari makanan yang mengandung garam dan gula berlebihan. Sebab, terlalu banyak garam dapat menyebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sementara itu, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.

5. Rutin Olahraga
Olahraga jadi salah satu jawaban cara menjaga kesehatan peredaran darah selanjutnya. Pada saat melakukan gerakan fisik dengan berolahraga maka hal itu akan menjadikan otot-otot tubuh kita menjadi makin kuat. Tak hanya itu, dengan berolahraga metabolisme dalam tubuh akan berjalan lancar.

Pada dasarnya, jika metabolisme tubuh berjalan normal, masing-masing bagian akan berfungsi sesuai perannya. Namun, jika terdapat satu saja bagian tubuh tidak berfungsi maka kesehatan akan terganggu.

3 dari 3 halaman

Selain mengetahui cara menjaga kesehatan peredaran darah, sebagai bentuk pencegahan sedini mungkin kamu juga perlu mengenali penyakit yang berkaitan dengan peredaran darah yaitu sebagai berikut:

1. Polistemia
Merupakan gangguan yang ditandai oleh jumlah eritrosit terlalu berlebihan (banyak). Hal ini dapat disebabkan oleh cacat produksi sel induk, penurunan volume plasma akibat dehidrasi, atau pengaruh ketinggian.

Akibatnya berkurangnya aliran darah, penyumbatan kapiler, dan peningkatan ketebalan darah. Kondisi ini dapat menyebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi.

2. Anemia
Dalam kondisi normal, tingkat hemoglobin darah adalah 12-17 gram per 100 mililiter. Pada penderita anemia, jumlah eritrosit sedikit, dan/atau sel-sel eritrosit tidak memiliki cukup hemoglobin. Anemia dapat diklasifikasikan beberapa jenis yakni anemia gizi, anemia pernisiosa, anemia aplatik, anemia hemolitik, anemia sel sabit (sickle cell anemia), dan talasemia.

(mdk/nof)