Salah satu latihan meningkatkan Daya Tahan tubuh di antaranya

Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik.

Latihan fisik menjadi salah satu cara ampuh untuk membuat daya tahan tubuh menjadi meningkat dan semakin fit. Akan tetapi, terkadang untuk memulainya saja sebagian besar orang akan merasa enggan karena tingkat kesulitan yang tinggi.

Padahal, latihan fisik sangat dibutuhkan oleh tubuh supaya lebih sulit terhindar dari bermacam penyakit karena daya tahan tubuh membaik. Latihan fisik mampu membakar lemak dan kalori yang membuat tubuh menjadi gemuk dan kurang menarik.

Sejatinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya melalui latihan fisik, melainkan diimbangi pula dengan pola gaya hidup sehat. Maka dari itu, walaupun sudah rutin berolahraga, Anda tetap disarankan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Secara alami, sistem imun tubuh akan juga meningkat apabila Anda rajin berolahraga. Gerakan-gerakan dalam olahraga bisa meningkatkan sirkulasi yang baik, lalu membuat zat dan sel dari sistem kekebalan untuk bergerak dengan bebas sehingga bisa melakukan tugasnya dengan efisien.

World Health Organization (WHO) menyarankan setiap orang untuk melakukan olahraga setidaknya sampai 300 menit dalam satu minggu. Itu artinya, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga sekira 45 sampai 60 menit di setiap harinya. 

Olahraga jenis apapun sangat baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Yang terpenting adalah Anda harus mempraktekkannya secara bertahap, konsisten, dan tidak berlebihan. Hasil latihan yang maksimal bisa tercapai jika diimbangi pula dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang bergizi, dan disertai istirahat cukup. Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh:

Skipping

Skipping adalah salah satu jenis olahraga yang bagus untuk melatih daya tahan tubuh. Cobalah berlatih menggunakan tali guna membantu Anda membakar lemak. Tak hanya itu, skipping juga baik untuk melatih pernapasan. Akan tetapi jika belum memiliki tali, Anda tetap bisa melakukan skipping manual tanpa memerlukan tali.

Anda bisa melakukan gerakan lompat secara berirama selama beberapa menit. Lantaran skipping merupakan jenis olahraga yang sangat sederhana, Anda sangat disarankan untuk melakukan jenis olahraga lain untuk mengoptimalkan latihan daya tahan.

Bersepeda

Tren bersepeda semakin ramai di tengah pandemi Covid-19. Selain bagus untuk kesehatan, Anda juga bisa mengunjungi banyak tempat baru yang menarik dengan bersepeda. Manfaat bersepeda untuk kesehatan adalah untuk melatih otot kaki.

Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina dan kekuatan jantung. Apabila enggan bersepeda di luar rumah karena terik matahari, Anda bisa mencari solusi lain seperti menggunakan sepeda statis. Anda bisa memakai sepeda statis secara rutin sesuai kebutuhan.

Aerobik

Olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh sangat beragam. Salah satu yang patut Anda coba adalah aerobik. Meskipun cenderung lebih banyak wanita yang melakukannya, aerobik dalam beberapa tahun terakhir cukup mengundang banyak minat dari pria.

Aerobik adalah olahraga yang mencampur antara tarian dan gerakan olahraga. Beberapa kelas aerobik memakai alunan musik-musik modern untuk mengiringi. Apabila malas keluar rumah untuk mengikuti kelas, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan mencontoh gerakan melalui video yang ada di internet.

Berenang

Tidak semua orang bisa berenang. Padahal, olahraga yang satu ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan terutama untuk menjaga daya tahan tubuh. Berenang tidak cuma membutuhkan antara keseimbangan dan koordinasi, melainkan juga stamina yang prima.

Tanpa stamina yang kuat, sangat sulit untuk seseorang bisa bertahan di dalam air untuk jangka waktu yang lama. Namun, biasakan untuk melakukan pemanasan ketika sebelum berenang. Pemanasan ini sangat dianjurkan karena demi terhindar kram kaki yang bisa sangat fatal terhadap keselamatan ketika sedang berenang.

Yoga Atau Pilates

Pada umumnya, gerakan-gerakan yang ada di dalam yoga atau pilates sangat menuntut keseimbangan tubuh. Akan tetapi, tetap tidak menutup kemungkinan aktivitas ini sangat ampuh untuk memperkuat daya tahan tubuh Anda.

Beberapa pose yoga atau pilates tidak hanya mengandalkan kelenturan dan keseimbangan, melainkan juga membutuhkan kekuatan fisik yang kuat. Yoga atau pilates merupakan salah satu aktivitas yang sederhana karena hanya membutuhkan matras.

Jogging

Jogging adalah salah satu aktivitas yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Memang jogging hampir memiliki manfaat yang sama dengan jalan kaki. Namun, Anda hanya memerlukan 10 menit jogging untuk mendapatkan manfaat dari 20 menit jalan kaki.

Jogging bukan hanya bisa melatih kekuatan otot kaki, melainkan juga bisa meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Lebih lanjut, orang yang sudah terbiasa jogging mampu melakukan lebih dari 30 menit per sesi latihannya.

Circuit Training

Circuit training merupakan latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap posnya terdiri dari satu jenis latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. 

Fokus dari circuit training adalah kombinasi antara beberapa latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training bisa dilakukan di alam bebas, lapangan, atau mesin sekalipun untuk jenis latihan beban.

Sit Up

Posisi awal sit up dimulai dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki ditempel di lantai. Setelah itu, angkat tubuh ke arah lutut sembari menghembuskan napas. Posisi kedua tangan ditaruh di belakang telinga kanan dan kiri. Kemudian turunkan badan seperti semula dengan menarik napas. Ulangi gerakan tersebut.

Dukung latihan daya tahan tubuh untuk membuat tubuh selalu sehat dan bugar dengan gaya hidup sehat, serta dukung juga dengan minum Anlene. Ada dua pilihan susu Anlene untuk Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Keduanya dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh dan menjaga daya tahan tubuh selalu kuat.

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8564 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6443 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6427 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5166 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5157 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4207 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4199 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3669 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3612 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3268 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3267 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3205 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2847 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2754 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2736 persons

TRENDING | 15 Oktober 2020 12:59 {news_reporter_link} {news_ext_reporter}

Merdeka.com - Latihan fisik memang merupakan salah satu hal yang membuat tubuh menjadi kembali bugar dan semakin fit. Namun, untuk memulainya sebagian orang seringkali merasa malas untuk melakukan beberapa olahraga fisik tersebut.

Padahal selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, latihan fisik juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi semakin ideal. Hal ini lantaran latihan fisik akan membakar kalori dan lemak yang membuat tubuh terlihat gemuk dan tak menarik.

Latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut juga harus diimbangi dengan berbagai gaya hidup sehat. Di antaranya yakni dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat hingga mengatur kebiasaan sehari-hari.

Lantas, apa saja latihan fisik yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut ulasan selengkapnya seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

2 dari 6 halaman

Latihan fisik yang pertama adalah dengan melakukan bench press atau mengangkat barbel dengan posisi tubuh yang tengah berbaring. Latihan fisik yang satu ini tidak lain untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan dada.

musqle.com

Biasanya, latihan fisik ini dilakukan di pusat kebugaran. Bagi pemula, bench press pada umumnya dibantu oleh instruktur kebugaran terlebih dahulu. Namun, tak ada salahnya pula untuk melakukannya di rumah apabila Anda memiliki alat dan perlengkapannya yang aman.

Pull Up

Pull up merupakan jenis latihan fisik yang juga banyak dilakukan oleh prajurit militer. Latihan ini dilakukan dengan bergantung pada tiang yang diletakkan secara horizontal.

menshealth.com

Secara umum, pull up memang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh pada bagian tertentu seperti lengan, tangan, perut, hingga bahu. Semakin rutin latihan fisik yang satu ini, maka kekuatan tubuh bagian atas Anda akan semakin meningkat.

3 dari 6 halaman

Sit up merupakan salah satu latihan fisik yang cukup populer di kalangan banyak orang. Sebab. Sit up dapat dilakukan tanpa pengawasan instruktur kebugaran meskipun Anda masih tergolong pemula.

Cara latihan fisik yang satu ini pun juga cukup mudah. Anda hanya perlu terlentang sembari sesekali menarik otot perut hingga dada Anda dapat mendekap lutut. Turunkan kembali tubuh di atas matras dan ulangi hingga mencapai target maksimal Anda.

Plank

Selain sit up, latihan fisik lain yang cukup mudah untuk dilakukan adalah dengan melakukan gerakan plank. Caranya, atur tubuh agar dalam posisi tengkurap. Selanjutnya, biarkan lengan bagian bawah dan jari kaki menjadi tumpuan utama tubuh.

Sebagai awalan, lakukan hal tersebut selama 30 detik. Turunkan tubuh lalu lakukan gerakan plank kembali hingga terbiasa.

4 dari 6 halaman

Jenis latihan fisik lain yang dapat dilakukan tanpa instruktur kebugaran dan alat bantu adalah push up. Push up ini juga cukup dikenal oleh sebagian besar orang. Sebab, push up dianggap sebagai salah satu latihan fisik yang mudah dilakukan untuk mendapatkan otot lengan, dada, dan bahu yang kuat.

Caranya cukup mudah, posisikan tubuh agar tengkurap. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matras hingga lengan membentuk garis lurus. Sementara itu, rapatkan kedua kaki untuk menjadi tumpuan tubuh.

Selanjutnya, lakukan gerakan push up dengan menekuk siku dan angkat tubuh kembali ke posisi semula. Lakukan langkah tersebut secara berulang.

Seated Cable Row

Berbeda dengan latihan fisik lainnya, seated cable row ini cenderung membutuhkan alat bantu dan instruktur bagi Anda yang masih tergolong pemula. Alat yang digunakan pun akan diatur sesuai dengan berat tubuh si pemakainya.

Bentuk latihan yang satu ini berguna untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah. Caranya, cukup duduk di alat khusus tersebut dan tarik pegangannya sembari tetap mengatur napas. Hindari untuk menekuk punggung dan bahu.

5 dari 6 halaman

Meningkatkan daya tahan tubuh tidak cukup dengan melakukan latihan fisik dalam kurun waktu tertentu. Berbagai jenis latihan fisik tersebut harus dilakukan secara terus-menerus agar tubuh merasa terbiasa dengan berbagai gerakan yang cukup berat.

Caranya, tingkatkan selalu durasi saat Anda melakukan latihan fisik tersebut secara bertahap. Misalnya, Anda dapat menambah durasi menjadi 10 detik lebih panjang setiap harinya. Maka dengan begitu, latihan fisik Anda akan semakin membuahkan hasil yang berkualitas.

medicalnewstoday.com

Lakukan Secara Intens

Selain menambah durasi latihan, upayakan juga untuk tetap berlatih secara intens dan rutin. Tidak hanya berfungsi untuk menambah kualitas, latihan fisik yang dilakukan secara terus-menerus juga akan membuat tubuh menjadi terbiasa.

Saat tubuh menjadi terbiasa, maka otot-otot yang mulai bereaksi tersebut justru akan terasa pegal hingga lelah apabila Anda tidak melakukan latihan fisik. Maka dari itu, jadwalkan latihan fisik Anda di sela-sela aktivitas lain.

6 dari 6 halaman

Meningkatkan daya tahan tubuh tidak cukup dengan latihan fisik secara terus-menerus. Sebab, istirahat merupakan kebutuhan utama bagi makhluk hidup, terlebih bagi manusia. Beri waktu istirahat bagi tubuh untuk mendapatkan energinya kembali.

Saat energi dan semangat kembali, maka melakukan latihan fisik pun juga akan terasa lebih menyenangkan. Caranya, penuhi kebutuhan istirahat tubuh maksimal 8 jam sehari.

Konsumsi Makanan Sehat

Selain itu, melakukan latihan fisik untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang maksimal juga harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Hindari konsumsi gula dan garam berlebih, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.