Salah satu yang menjadi sumber zat tenaga adalah

Apa Gizi Itu?

Gizi adalah zat-zat yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses-proses didalam tubuh.

Apakah Gizi Seimbang itu?

Gizi seimbang adalah komposisi atau zat-zat yang cukup atau ideal untuk menjalankan proses didalam tubuh.

Apa fungsi makanan yang mengandung gizi seimbang dalam tubuh kita?

1. Sebagai sumber tenaga (karbohidrat), antara lain : nasi, ketela, singkong, dsb.
2. Sebagai sumber pengatur (vitamin, mineral dan serat), pada sayur dan buah.
3. Sebagai sumber pembangun (protein & lemak), terdapat pada lauk pauk. Hal ini berfungsi untuk pertumbuhan dan pengganti sel yang rusak.

Bagaimana Pedoman Gizi yang seimbang untuk keluarga?

1. Makanlah aneka ragam makanan yang mengandung semua zat yang kita perlukan.
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi.
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat kebutuhan energi.
5. Gunakan garam beryodium untuk memasak.
6. Makanlah makanan sumber zat besi seperti daging, sayuran hijau, hati,dll.
7. Berikan ASI saja sampai anak berumur 6 bulan.
8. Biasakan makan pagi/sarapan.
9. Olahraga atau kegiataan fisik secara teratur.
10. Olahraga atau kegiataan fisik secara teratur.
11. Hindari minum minuman yang beralkohol.
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.
13. Bacalah label pada makanan yang dikemas.

Bagaimana cara menyusun hidangan sehat yang ideal untuk seluruh keluarga?

1. Susunlah hidangan sehari-hari berdasarkan Tri Guna Makanan (zat tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur).
2. Empat sehat, Lima sempurna sesuai untuk kebutuhan gizi seluruh anggota keluarga.
3. Setiap hari gunakan bahan makanan secara beraneka ragam yang tersedia di daerah setempat.
4. Manfaatkan hasil pekarangan untuk meningkatkan gizi keluarga.
5. Pilih bahan makana yang sesuai daya beli dan disukai olah seluruh anggota keluarga.
6. Kenalkan sedini mungkin makanan tradisional yang bergizi dan disukai oleh anak.

Bagaimana dengan ibu Hamil?

Ibu hamil harus sehat dan mempunyai gizi yang cukup (BB normal) supaya bayi yang dikandungnya juga sehat. Oleh karena itu ibu hamil memerlukan tambahan zat gizi baik kualitas maupun kuatitasnya. Kebutuhan asupan kalori yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah 2500 kalori/hari yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air dan cukup serat.

Pesan-pesan untuk ibu hamil:

1. Ibu hamil harus makan lebih banyak daripada saat belum hamil (satu setengah sampai 2 porsi dari sebelum hamil).
2. Makanlah makan yang beraneka ragam.
3. Kenalilah gejala Anemia/kurang darah selama kehamilan yaitu pucat, pusing, cepat lelah, lemah dan pandangan berkunag-kunang.
4. Untuk mencegah kurang darah selama hamil ibu harus banyak makan makanan sumber zat besi seperti sayuran hijau, tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah dan kacang-kacangan lainnya, telur, ikan dan daging.
5. Jangan lupa minum tablet penambah darah 1 tablet setiap hari.
6. Untuk mencegah gigi rontok dan tulang rapuh ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat kapur seperti kacang-kacangan, telur, ikan teri/ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, dan sayuran daun hiaju.
7. Bila nafsu makan ibu berkurang, makanlah makanan yang segar seperti buah-buahan, sari buah, sayur bening,dsb.
8. Hindari merokok, minum minuman keras, dan makanan yang dapat menyebabkan alergi ibu hamil.
9. Agar ibu dan janin/bayi tetap sehat, jangan lupa untuk memeriksakan kandungannya ke bidan/puskesmas/ dokter  secara teratur:
   1. 1-27 minggu = 1x/ bulan
   2. 28-36 minggu = 2x/ bulan
   3. 37-40 minggu = 1x/ minggu

​

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mengolah bahan makanan

1. Sayuran dicuci dahulu baru dipotong.
2. Masak sayuran jangan terlalu lama.
3. Beras dicuci cukup 2x saja.

Momentmal/pixabay

Berbagai jenis roti yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi.

Bobo.id - Agar tubuh sehat, ada beberapa jenis makanan bergizi yang harus diperoleh tubuh.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini, teman-teman akan mempelajari tentang zat tenaga yang diperlukan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan bergizi, ada tiga jenis zat makanan yang perlu dipenuhi tubuh, yaitu zat tenaga, pengatur, dan pembangun.

Setiap zat makanan tersebut memiliki peran yang berbeda-beda pada tubuh manusia.

Zat tenaga merupakan kandungan dalam makanan yang menghasilkan energi untuk tubuh agar bisa melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, zat tenaga juga akan memberikan rasa manis pada makanan serta membantu pembentukan proses pencernaan makanan.

Saat kekurangan zat tenaga, teman-teman bisa merasa lemas dan terasa tidak bertenaga untuk melakukan berbagai aktivitas.

Biasanya zat tenaga akan didominasi dengan berbagai makanan yang memiliki kandungan karbohidrat.

Kandungan karbohidrat itulah yang akan diolah oleh tubuh dan diubah menjadi tenaga.

Baca Juga: Mengenal Zat Pembangun pada Makanan Sehat, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Sebagian besar masyarakat Indonesia mendapatkan zat tenaga dari nasi atau beras yang merupakan makanan pokok yang paling umum.

Namun selain itu, sebenarnya masih ada beberapa jenis makanan lain yang memiliki kandungan karbohidrat.

Berikut beberapa makanan yang miliki kandungan karbohidrat tinggi selain nasi.

Makanan yang Mengandung Zat Tenaga

1. Pisang

Selain memiliki vitamin dan bisa juga masuk sebagai zat pengatur dalam tubuh, pisang juga miliki kandungan karbohidrat yang tinggi.

Karena itu, pisang juga masuk dalam makanan yang bisa mengisi posisi sebagai zat tenaga.

Kandungan karbohidrat pada pisang bisa dengan mudah diserap tubuh, karena itu pisang menjadi makanan yang paling cepat mengembalikan tenaga dalam tubuh.

Bahkan kandungan vitamin, potasium, dan serat pada pisang membuatnya menjadi makanan yang lebih sehat lagi.

Baca Juga: Contoh Permainan Tradisional yang Bisa Isi Waktu Luang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

2. Jagung

Jagung juga merupakan salah satu bahan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.

Bahkan makanan ini sering direkomendasikan sebagai makanan pokok pengganti nasi.

Dalam 100 gram jagung terdapat kandungan 25 gram karbohidrat dan 3,36 protein.

Jagung juga menjadi makanan yang dinilai lebih sehat dari pada nasi karena tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

3. Oat

Untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, pasti sudah tidak asing dengan oat.

Oat merupakan makanan yang berasal dari gandum utuh, sehingga tidak hanya memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi tapi juga kaya akan kandungan serat.

Selain itu pada oat juga terdapat kandungan vitamin B6, tiamin, folat dan niasin yang baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Mengenal Zat Pengatur pada Makanan Sehat, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

4. Ubi Jalar

Sama seperti jagung, ubi jalar juga sering jadi salah satu bahan makanan yang direkomendasikan sebagai pengganti nasi.

Bahkan jika teman-teman mengonsumsi ubi jalar ungu, bukan hanya memberikan energi pada tubuh, tapi juga bisa memberikan kandungan antioksidan tinggi pada tubuh.

Antioksidan itu bisa mencegah terjadinya kanker dan sebagai antitumor.

Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang miliki kandungan karbohidrat tinggi selain nasi, sehingga bisa berikan tenaga pada tubuh.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News