Lihat Foto
Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik. Senam irama bisa disebut juga latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Seperti yang dijelaskan di atas, senam irama atau ritmik dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Baca juga: Gerak Langkah Keseimbangan dalam Senam Irama Peralatan yang Digunakan dalam Senam IramaPada aktivitas senam irama, ada gerakan senam irama tanpa alat dan ada pula gerakan senam irama menggunakan alat. Alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai (hoop), bola, dan pita. Berikut penjelasannya. 1. TaliPenggunaan tali pada senam ritmik hampir sama dengan menggunakan pita yaitu bisa digunakan dengan berbagai gaya dan gerakan. 2. Simpai atau hoopSimpai (hoop) atau biasa disebut hulahup adalah alat dengan betuk lingkaran yang dapat dipakai untuk bermain hingga olahraga. Dalam senam irama, simpai digunakan dengan cara dilempar dan ditangkap dengan berbagai cara atau bisa juga dengan diputar di berbagai bagian tubuh. Baca juga: 3 Pelopor Aliran Senam Irama 3. BolaBola yang digunakan oleh atlet seorang diri atau individu maka hanya satu bola yang digunakan dalam pentasnya. Ilustrasi Gerak Langkah dalam Senam Irama.
TRIBUNNEWS.COM - Senam irama disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ini dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat. Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi. Baca juga: Pengertian Endemi, Epidemi, dan Pandemi, Apa Bedanya? Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki. Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang. Penjaskes kelas VII halaman 230 (Buku Penjaskes kelas VII)Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu. 1. Langkah biasa Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara: a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
Selama pandemi Covid-19 aktivitas olahraga menjadi kian dimintai oleh masyarakat. Hal itu dilakukan sebagai bentuk mencari antibodi alami dari dalam tubuh. Salah satu kegiatan yang paling disuka adalah senam. Adapun senam yang cukup digemari adalah senam irama. Senam ini dikenal paling banyak diiringi dengan iringan musik dan dikanl dengan senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. Pesenam yang melakukan bisa perseorangan atau kelompok. erakannya selalu memiliki koreografi yang memiliki nuansa akrobatik, tari modern, dan balet. Banyaknya penggemar olahraga ini disebabkan gerakan senam irama yang khas. Makanya tidak heran olah raga ini masuk ke dalam olimpiade di tingkat internasional. Keberadaannya dalam olimpiade ini menjadi pembeda dalam senam aerobik. Perbedaannya yang tidak hanya dilakukan untuk sekadar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, namun juga seni keindahan dalam gerakan badan. Terlebih lagi ketika melakukan senam aerobik, biasanya akan dipandu oleh seorang pemandu senam. Senam ini juga banyak mengadopsi teknik pada tari balet, sehingga senam ritmik ini lebih banyak digandrungi oleh para perempuan. Maka dari itu, sampai sekarang pun, gerakan senam masih identik dengan kaum perempuan, sehingga para kaum hawa lah yang banyak menggeluti senam irama. Jenis-jenis Senam IramaSetelah mengetahui mengenai asal mula senam irama, dan eksistensinya yang kini berada di kancah internasional. Kini masuk pada pembahasan soal jenis senam irama. Dalam praktiknya beberapa perlombaan untuk senam irama telah memakai alat bantu sebagai properti senam, seperti pita, bola, simpai, gada, dan tali. Kelima alat senam ini bisa dimainkan baik secara beregu maupun perorangan. Berikut penjelasan mengenai ragam jenis senam irama yang menggunakan alat saat proses peragaannya yang dikutip dari Gramedia.com: Jenis senam irama yang pertama adalah dengan menggunakan alat bola. Adapun bola yang dipakai adalah berukuran sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Asalkan bola tersebut mudah dipegang, maka Anda bisa menjadikannya sebagai alat bantu saat berolahraga. Pada umumnya bola terbuat dari karet atau plastik. Penggunaan bola dalam kompetisi juga beragam, umumnya menggunakan bola dengan diameter 18-20 cm dengan berat 400 gram. Gerakan memakai bola diantaranya adalah dengan melempar bola ke atas dan menangkapnya kembali, atau bisa dengan menggelindingkan bola ke arah pesenam. 2. Senam Irama dengan Menggunakan Alat PitaSelanjutnya ada jenis senam irama yang menggunakan pita atau ribbons. Penggunaan pita ini berasal dari bahan yang halus seperti kain satin. Panjang pita biasanya 6 meter, belum termasuk tongkat pegangannya. Untuk berat pitanya sendiri sekitar 35 gram. Kemudian tongkat yang dipakai berasal dari kayu atau bambu dengan panjang 50-60 cm dan diameter satu sentimeter. Gerakan senam dengan tongkat pita ini seperti mengayun, berbelit-belit seperti ular, membentuk angka 8, spiral, serta berbagai macam lemparan. 3. Senam Irama dengan Media Alat SimpaiJenis senam irama berikutnya menggunakan i simpai atau hoops. Simpai ini boleh dibuat dari bambu, kayu ataupun plastik. Untuk beratnya disarankan kurang dari 300 gram dengan warna bebas. Biasanya ada yg memakai warna kuning, putih, atau campuran. Lalu diameter atau garis tengah yang diukur dari dalam panjangnya sekitar 80-90 cm. Untuk gerakan pada jenis senam irama ini umumnya dilakukan dengan simpai yang mana prosesnya dengan bergerak sambil memegang simpai memakai satu atau dua tangan. Simpai kemudian bisa dilemparkan, digelindingkan, atau digerakkan sesuai teknik lainnya. Ada beberapa cara untuk memegang simpai yang harus dikuasai pesenam, yaitu reserve grip, outside grip, mixed grip, dan reguler grip. 4. Senam Irama dengan Menggunakan Alat TaliBerikutnya ada jenis senam yang menggunakan alat tali. Dalam gerakannya tidak ada pegangan khusus. Adapun tali yang digunakan merupakan tali dengan bahan halus. Panjangnya bisa disesuaikan dengan tinggi badan pesenam. Cara mengukurnya bisa dengan menginjak bagian tengah tali, kemudian tangan kanan dan kiri memegang ujung tali dan meletakkannya di depan bahu. Dalam jenis senam irama ini pesenam diberi keleluasaan khusus untuk bermain dengan cara apapun. Namun kuncinya tetap dikuasai penuh oleh para pesenam. Hal itu dapat dicontohkan pada saat melempar tali ke atas, atau loncat sambil melewatkan tali ke atas bawah. 5. Prosesi Senam Irama dengan Alat GadaJenis senam irama yang terakhir adalah dengan aat gada. Pada umumnya gada terbuat dari kayu ataupun plastik. Bentuk gada hampir mirip botol dengan panjang 40-50 cm dan berat kurang lebih 150 gram. Gerakan dengan alat gada pada jenis senam ini antara lain yaitu mengayun, melempar dan menangkap, memutar, memukul, dan gerakan lainnya. Adapun senam gada dan keempat jenis senam lainnya dilakukan di atas matras berukuran 12×12 dengan iringan musik. Demikianlah lima jenis senam irama yang menggunakan alat sebagai sarana tambahan. Senam irama kini juga bisa dipelajari dengan otodidak atau dengan guru pendamping. Tentunya keahlian untuk menguasai lima jenis senam irama ini membutuhkan konsistensi dan latihan yang sering. Ilustrasi Senam Irama Credit: pexels.com/Budgeron Secara umum ada dua macam-macam senam irama sebelum dikategorikan secara lebih spesifik. Ada senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat. Senam irama dengan alat biasanya memanfaatkan ada, simpai, tali, selendang atau bola sebagai pelengkap. Sementara senam irama tanpa alat, tak menggunakan properti apapun. Berikut macam-macam senam irama dan penjelasannya: 1. Senam Aerobik Senam aerobik adalah satu dari macam-macam senam irama yang paling populer di Indonesia. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. Adapun gerakan dari macam-macam senam irama yang aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Pembedanya ada pada tarian. Macam-macam senam irama yang aerobik memiliki gerakan selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Sehingga setiap gerakan macam-macam senam irama yang aerobik akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam tubuh. Selain itu, macam-macam senam irama aerobik ini juga berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif. 2. Senam Artistik Senam artistik adalah satu dari macam-macam senam irama yang paling populer dalam gelaran Olimpiade. Macam-macam senam irama yang artistik ini memadukan aspek tumbling dan akrobatik. Pada setiap gerakan macam-macam senam irama yang artistik, biasanya menggunakan alat bantu. Ada gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana. Macam-macam senam irama yang artistik ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak heran apabila para atlet senam artistik biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur. Macam-macam senam irama yang aerobik ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan melenturkan sendi. 3. Senam Si Buyung Senam si buyung adalah satu dari macam-macam senam irama. Memiliki ciri khas sifat sistemis dan gerakannnya berasal dari gabungan berbagai macam aspek. Apa saja? Mulai dari bernyanyi, beajar, bercakap-cakap, bermain, mendongeng atau bercerita, senam, dan masih banyak lagi. Umumnya macam-macam senam irama yang si buyung ini dilakukan oleh anak usia 6 sampai 8 tahun. Pondasi utama melakukan macam-macam senam irama ini, khayalan pesertanya. Adanya perbedaan gerak ketika melakukan macam-macam senam irama yang si buyung ini bukanlah masalah. 4. Senam Pembentukan Senam pembentukan adalah satu dari macam-macam senam irama. Gerakan dari senam pembentukan adalah dibuat secara disengaja, dari keteraturan dan metode khusus. Apapun itu, misalnya dari diam, jongkok, duduk, berbaring, dan mulai berdiri. Adanya macam-macam senam irama yang pembentukan ini biasanya dilakukan untuk menyempurnakan bentuk tubuh manusia yang kurang sempurna. |