Sebutkan 3 jenis permainan yang bisa digunakan untuk melatih kemampuan lompat jauh

RADARSEMARANG.ID, PENDIDIKAN jasmani atau yang lebih dikenal dengan Penjas merupakan salah satu mata pelajaran formal yang telah diberikan mulai dari sekolah. Peranan Pendidikan Jasmani sangat penting untuk memberikan kesempatan kepada siswa untuk terlibat langsung dalam aneka pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, bermain dan olahraga yang dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk membina, sekaligus membentuk gaya hidup sehat dan aktif dalam kehidupan sehari-hari.

Materi pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah bermacam-macam, salah satunya lompat jauh. Lompat jauh merupakan salah satu dari olahraga atletik yang sangat dominan menggunakan otot tungkai. Untuk itu, dalam upaya meningkatkan hasil lompat jauh, yang perlu dilatih adalah otot tungkai.

Permainan engklek adalah suatu permainan tradisional lompat-lompatan pada bidang datar yang digambar di atas tanah dengan membuat gambar kotak-kotak. Pemainnya melompat dengan satu kaki dari kotak satu ke kotak berikutnya. Permainan ini biasanya dilakukan perorangan dan berkelompok. Biasa dimainkan oleh anak-anak perempuan namun tak jarang juga anak laki-laki pun turut serta bermain.

Baca juga:  Melatih Gerak Dasar Lompat dengan Permainan Engklek

Permainan engklek merupakan permainan tradisional yang sudah sangat popular di seluruh penjuru Indonesia. Bisa dikatakan hampir seluruh siswa SD sudah mengenal permainan ini. Manfaat yang diperoleh dalam permainan engklek, antara lain: dapat meningkatkan kondisi fisik khususnya pada otot tungkai, bersosialisasi dengan orang lain, mentaati peraturan yang disepakati bersama, mengembangkan kecerdasan logika, berhitung dan menentukan langkah-langkah yang harus dilewatinya serta anak akan cenderung lebih kreatif karena bisa juga dibuat sendiri oleh pemainnya menggunakan benda atau barang di sekitar mereka.

Permainan tradisional engklek sangat digemari anak-anak, khususnya siswa SDN Kedungsegog 01 Kecamatan Tulis, Kabupaten Batang. Permainan ini dilakukan dengan gembira sehingga mempunyai daya tarik bagi para penonton untuk mengikutinya, karena permainan ini sangat sederhana dan dapat juga dimainkan di sela-sela waktu istirahat.

Baca juga:  Peran Guru PJOK dan Guru BK dalam Penanggulangan Stunting

Latihan dalam bentuk permainan seperti ini berpengaruh sekali dalam peningkatan kekuatan otot tungkai, tidak terasa dalam kegembiraan bermain ternyata di balik itu ada peningkatan yang besar pada otot tungkai. Karena anak-anak melompat, berjingkat dengan satu kaki melewati garis yang dibentuk dalam pola yang bermacam-macam. Makanya penulis sengaja memfasilitasi garis susunan kotak untuk permainan engklek di halaman sekolahan dengan berbagai macam jenis, agar anak-anak tidak jenuh.

Para siswa berjingkat-jingkat dan melompat-lompat mengikuti aturan-aturan yang mereka sepakati bersama. Secara tidak langsung otot-otot tungkai mereka menjadi terlatih dengan menahan beban tubuh, otot tungkai menjadi kuat, sehingga lompatan juga otomatis meningkat. Dibuktikan dengan keterangan – keterangan di atas bahwa permainan tradisional engklek sangat baik untuk melatih kekuatan otot tungkai anak, sehingga sangat berpengaruh dalam meningkatkan hasil lompatan pada olahraga atletik nomor lompat jauh.

Baca juga:  PBL sebagai Alternatif Metode Pembelajaran pada Masa Pandemi

Selain itu, hasil belajar siswa juga meningkat, sesuai dengan indikator pencapaian pada kompetensi dasar itu, bahkan bisa melebihi dari target yang diharapkan. (mat3/aro)

Guru PJOK SD Negeri Kedungsegog 01 Kecamatan Tulis, Kabupaten Batang

RADARSEMARANG.ID, Sebagai solusi untuk memperbaiki pembelajaran atletik serta nilai, disiplin, semangat, sportivitas, percaya diri dan kejujuran pada pembelajaran lompat jauh dapat mengggunakan metode latihan yang sesuai dengan lingkungan SMP Negeri 3 Ulujami. Metode latihan speed of movement dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan melakukan awalan pada lompat jauh. Hal ini disebabkan metode latihan tersebut memiliki keunggulan antara lain dilakukan secara terus terus menerus dan dapat dilakukan secara langsung baik oleh guru maupun siswa.

Metode latihan speed of movement memiliki spesifikasi, yaitu adanya pembiasaan suatu penerapan konsep tertentu yang memungkinkan secara positif dapat tercapainya ketrampilan tertentu serta nilai disiplin, semangat, sportivitas dan kejujuran. Tujuan melakukan awalan pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan. Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (Sajoto 1995). Melakukan awalan lompat jauh dari kecepatan rendah makin cepat hingga kecepatan maksimal dengan tidak merubah langkah sampai akhirnya menolak dengan kaki yang terkuat.

Hal ini dilakukan agar kecepatan yang dibangun dari awalan sampai kaki melakukan tolakan dapat dilakukan secara benar dengan tidak merubah langkah. Karena merubah langkah pada saat melakukan awalan lompat jauh akan mengurangi kecepatan, padahal kecepatan akan berpengaruh pada kekuatan saat akan menolak pada papan tolak. Speed of movement adalah kemampuan untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus (Budi Sutrisno 2010). Metode latihan tersebutt memungkinkan peserta didik banyak melakukan latihan awalan lompat jauh. Seringnya melakukan latihan awalan lompat jauh tersebut apabila dikembangkan secara benar akan mampu mengeksplorasi keterampilan-ketrampilan dasar yang dimiliki peserta didik menjadi sebuah keahlian khusus dalam olahraga atletik seperti lompat jauh.

Ada empat teknik dasar yang harus dikuasai antara lain teknik melakukan awalan, teknik melakukan tolakan, teknik sikap badan di udara dan sikap mendarat. Pada teknik dasar awalan mempunyai bobot yang lebih sehingga perlu adanya penguatan, hal ini disebabkan awalan berguna untuk mendapatkan kecepatan yang dibutuhkan pada waktu akan menolak. Metode Latihan Speed of Movement sangat sesuai untuk meningkatkan kemampuan melakukan awalan.

Baca juga:  Meningkatkan Motivasi Belajar Siswa dengan Project Base Learning

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan waktu yang relatif singkat agar mencapai hasil yang sebaik mungkin. Kecepatan merupakan unsur gerak dasar yang berguna untuk mencapai prestasi yang maksimal. Speed of movement adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus seperti gerakan awalan pada lompat jauh dapat dilaksanakan secara perorangan, kelompok atau klasikal. Menentukan apakah latihan yang dilaksanakan bersifat perorangan, kelompok atau klasikal didasarkan atas memadainya sarana dan prasarana yang tersedia. Namun demikian, makin sedikit jumlah yang ditangani dalam latihan speed of movement, makin memperoleh hasil yang lebih baik.

Langkah-langkah dalam metode latihan speed of movement adalah guru memberi penjelasan singkat tentang konsep, prinsip atau aturan yang menjadi dasar dalam melaksanakan kegiatan yang dilakukan. Guru mempertunjukkan bagaimana melakukan kegiatan itu dengan baik dan benar sesuai konsep dan aturan tertentu. Jika latihan dilakukan secara kelompok atau klasikal, guru dapat meminta kelompok lain untuk menirukan, sementara kelompok yang lain memperhatikan. Latihan perseorangan dapat dilakukan melalui bimbingan dari guru, sehingga dicapai hasil belajar sesuai dengan tujuan. Pada pelaksanaan latihan speed of movement akan lebih mencapai keefektifan jika dibantu dengan alat-alat yang sesuai dengan kebutuhan. Alat tersebut dapat berbentuk alat- alat sederhana atau alat simulasi. Suatu hal yang tidak boleh diabaikan adalah bimbingan guru dalam latihan. (kdw1/aro)

Guru PJOK SMP Negeri 3 Ulujami, Kabupaten Pemalang