Sebutkan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8632 persons

Table of Contents Show

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!
Formulir pelatihan keterampilan kecepatan:
Bentuk-bentuk latihan keterampilan kelincahan:
Bentuk-bentuk latihan keterampilan kekuatan dan daya tahan:
Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya
Video yang berhubungan

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6495 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6485 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5208 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5202 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4474 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4267 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3713 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3649 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3321 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3295 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3281 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2875 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2811 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2790 persons

Bentuk-bentuk kebugaran/kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan adalah: (1) lari cepat 40/60 meter, (2) Shuttle Run / lari bolak balik, (3) Zig-Zag lari/berbalik, (4) Dorong Jongkok, (5) Naik turun bangku.

Gerakan yang berkaitan dengan keterampilan pada hakikatnya berupa unsur kebugaran, sehingga berupa gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, daya tahan kardiovaskuler dan sebagainya.

Pada contoh di atas, lari cepat berarti bergerak secepat mungkin dengan bergerak antara 40 dan 60 meter.

Yang merupakan keterampilan untuk melatih unsur kecepatan.

Kemudian dalam lari maju mundur, maju mundur, dan jongkok dorong dilakukan dengan mengubah arah dari posisi lari ke satu titik kemudian mengubah arah berlawanan dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan lalu terus berlari.

Karena bergerak cepat dengan mengubah arah secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan akan melatih keterampilan pada unsur kelincahan.

Sedangkan naik turun bangku membutuhkan kekuatan daya tahan dari otot tungkai, sehingga akan melatih keterampilan kekuatan terutama pada otot tubuh/kaki bagian bawah.

Artinya bentuk latihan di atas akan melatih keterampilan dalam hal kecepatan, kelincahan, dan kekuatan yang tentunya akan meningkatkan kebugaran jasmani yang berdampak pada kesehatan.

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!

Bentuk-bentuk latihan kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan antara lain:

Formulir pelatihan keterampilan kecepatan:

Jarak sprint 40 dan 60 M.
Jalankan dengan mengubah kecepatan.
Jalankan ke atas bukit (Up Hill).
Lari menuruni bukit (Down Hill).
Jalankan menaiki tangga gedung.

Bentuk-bentuk latihan keterampilan kelincahan:

Shuttle Run (Lari bolak-balik).
Zig Zag Run (Lari bolak-balik).
Squat Thrust (Mengubah posisi tubuh dengan jongkok dan berdiri).

Bentuk-bentuk latihan keterampilan kekuatan dan daya tahan:

Naik turun bangku.
push up.
Sit up.

Jawabannya

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan gerak adalah: (1) antar-jemput berjalan, (2) lari zigzag, (3) Dorong Jongkok, (4) naik turun bangku, (5) push-up, (6) Sit Up.

Jawaban di atas dikutip dari berbagai sumber dari buku pelajaran kelas 9, 10 dan 11, dan kemudian dipilih 6 gerakan dari bentuk keterampilan yang sudah dikenal.

Maaf jika BENAR.

Lihat Foto

Ilustrasi berolahraga di masa pandemi.

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction.

Ke-10 komponen kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan Performa

Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.

Dilansir dari laman resmi RS An-nisa Tangerang, manfaat latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah menjaga berat badan, mengontrol gula darah dalam tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Berikut adalah lima contoh latihan kebugaran beserta manfaatnya.

1. Sit-up

Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti.

Selain itu, sit-up juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan massa otot.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

2. Push-up

Push-up merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan secara efektif.

Push-up juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada.

3. Back-up

Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan.

Dilansir dari OB-Fit.com, manfaat gerakan back-up di antaranya adalah membantu mengencangkan otot lengan, melatih dan mengembangkan otot perut dan dada, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: Bentuk Latihan Kelentukan untuk Kebugaran Jasmani

4. Squat jump

Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani squat jump adalah melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

5. Lari di tempat

Meski gerakannya sederhana, tetapi lari di tempat memilik banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.

Latihan kebugaran jasmani dengan lari di tempat dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan juga stabilitas otot.

Selain itu, lari di tempat juga dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.