Sebutkan langkah langkah start dalam lari jarak jauh

Jakarta, IDN Times Lari merupakan salah satu olahraga yang praktis dan sering dilombakan di berbagai event, bahkan hingga tingkat internasional. Lari juga merupakan salah satu olahraga tertua di dunia.

Dahulu sebelum lari dikategorikan sebagai cabang olahraga, orang-orang di masa lalu sering melakukannya untuk mempertahankan diri dari ancaman maupun untuk berburu hewan.

Pengertian lari secara harfiah adalah metode makhluk hidup untuk bergerak yang memungkinkan manusia dan binatang bergerak dengan cepat menggunakan kaki. Bisa dikatakan juga lari merupakan insting untuk mempertahankan diri yang dimiliki oleh manusia maupun hewan.

Dalam konteks olahraga, ada berbagai macam lari yang sudah mendunia dan menjadi cabang perlombaan eksis sampai sekarang . Seperti, lari jarak pendek, menengah, jauh, estafet, dan halang rintang. Semua jenis lari tersebut tentunya mempunyai macam-macam start yang berbeda secara tekniknya.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui secara detail macam-macam start dalam lari serta teknik melakukannya agar terhindar dari cedera di area kaki. Berikut ulasan mengenai macam-macam start dalam lari seperti dikumpulkan IDN Times dari berbagai sumber.

Baca Juga: 3 Macam Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek

Ilustrasi Start Berdiri (Pinterest.com)

Start berdiri merupakan salah satu teknik yang digunakan pada jarak menengah dan jauh, serta tidak disertai bantuan balok awalan. Panjang lintasan yang ditempuh dalam lari menengah biasanya 800, 1.500, dan 10.000 meter.

Biasanya dalam lari menengah ini terdapat tiga jenis yang dilombakan, yaitu jarak 800, 1.500, dan 3.000 meter. tentu jarak yang bisa dibilang menengah hingga panjang ini perlu menyiapkan energi yang banyak dari seorang pelari. Tujuan start berdiri ini dapat membuat ledakan energi untuk awalan lomba lebih kecil dibandingkan dengan lari jarak pendek.

Teknik dalam lari menengah yaitu mengawali dengan berdiri, yang membantu seorang pelari bisa mengatur dan menentukan awalan start untuk bisa memenangkan perlombaan.

Teknik Start Berdiri

Pelari menggunakan kaki terkuatnya sebagai tumpuan. Letakkan kaki tersebut tepat di belakang garis dan lutut ditekuk sedikit. Sedangkan, kaki satunya diletakkan di belakang dengan lurus
Condongkan badan ke depan, serta posisikan tumpuan pada kaki yang berada di depan
Kemudian, lemaskan kedua lengan dan jangan tegang, lalu taruh lengan di samping badan. Fokus dan rileks, atur pandangan agar selalu melihat arah ke depan

Ilustrasi Start Melayang (Pinterest.com)

Start melayang merupakan teknik yang digunakan untuk kategori nomor lari estafet. Jenis start tersebut biasanya digunakan pada pelari kedua, ketiga, dan keempat. Sedangkan, untuk pelari pertama biasanya menggunakan start jongkok.

Saat melakukan start melayang, berarti dilakukan saat keadaan sambil berlari, dan menggunakan perlengkapan seperti tongkat.Ketika pelari sudah mendapatkan tongkat estafet maka bisa langsung berlari sekencang mungkin untuk menyerahkan tongkat ke pelari selanjutnya atau menuju ke garis finis jika merupakan yang terakhir.

Terdapat dua cara untuk melakukannya yaitu, pertama tanpa melihat atau biasa disebut non visual dan yang kedua yaitu dengan cara melihat atau disebut visual

Teknik melayang visual

Pandangan fokus ke pelari yang akan memberi tongkat
Berlari secara perlahan menuju pelari selanjutnya, dengan fokuskan pandangan kepada pelari yang memberikan tongkat
Julurkan tangan ke belakang secara lurus dan bertenaga serta fokuskan pandangan ke tongkat
Jika sudah menggenggam tongkat, berlarilah sekuat tenaga kepada pelari selanjutnya dan memberikan tongkat tersebut.

Teknik non visual

Pandangan harus fokus ke arah pelari yang di depan
Berlari secara perlahan ke arah pelari selanjutnya dan sambil menjulurkan tangan ke belakang untuk menerima tongkat
Jika sudah dapat tongkatnya, fokus dan segeralah lari sekuat tenaga menuju pelari selanjutnya untuk memberikan tongkat

Baca Juga: Macam-macam Start dalam Lari, Ada yang Melayang

Baca Artikel Selengkapnya

Oleh Husnul Abdi pada 02 Apr 2022, 15:00 WIB

Diperbarui 02 Apr 2022, 15:00 WIB

Perbesar

Lari Jarak Pendek (Sumber: Pixabay)

Liputan6.com, Jakarta Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik yang sangat penting dipahami. Pasalnya, dalam memulai lari jarak pendek, kamu perlu menerapkan teknik yang benar agar dapat memaksimalkan kekuatan saat berlari nantinya.

Lari sprint atau dikenal juga dengan lari jarak pendek menuntut kamu untuk berlari sekencang mungkin dalam waktu yang singkat. Oleh karena itu, diperlukan teknik yang tepat agar kamu bisa menjadi peraih peringkat 1 dan dapat menghindari cedera.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok, berbeda dengan lari jarak jauh, dan lari jarak menengah. Lari jarak jauh menggunakan start berdiri, sedangkan lari jarak menengah biasanya menggunakan start melayang.

Perlu diperhatikan, jangan lupa untuk pemanasan sebelum melakukan sprint agar kamu terhindar dari cedera. Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (2/4/2022) tentang start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok. Namun, kamu tentunya tidak bisa berjongkok begitu saja saat melakukan lari jarak pendek ini. Melakukan start pada lari sprint ini tentunya harus diterapkan dengan teknik yang benar.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik start jongkok yang dibagi menjadi 3 macam. Tiga teknik ini bisa kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok, yang terdiri dari start pendek, start menengah, dan start panjang. Kamu harus memahami ketiganya sebelum praktik lari jarak pendek agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Perbesar

Lari Jarak Pendek (Sumber: Pixabay)

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start pendek. Start pendek ini merupakan teknik pertama yang bisa kamu terapkan. Cara melakukannya tidak sulit, pertama-tama kamu harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan.

Selanjutnya, ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri (kaki yang terkuat) diletakkan di depan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan.

Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang.

Perbesar

Lari Jarak Pendek (Sumber: Pixabay)

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start menengah. Teknik start yang kedua ini tidak jauh berbeda dengan start pendek. Sikap awal tetap sama, yaitu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokuskan pandangan ke depan.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan.

Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang.

Kemudian, tepat sebelum mulai, kamu dapat memosisikan tubuh pada posisi start melayang. Jangan lupa untuk mengangkat sedikit posisi bagian bawah tubuh sebagai start melayang tanda dilakukan.

Perbesar

lari jarak pendek (Sumber: Pixabay)

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start menengah. Teknik start yang ketiga juga memiliki sikap awal yang sama, yaitu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokuskan pandangan ke depan.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan.

Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang.

Perbedaan ketiga start tersebut mungkin hanya pada jarak kaki kanan dan kaki kiri saja. Sesuai namanya, start pendek dilakukan dengan memosisikan kaki kanan dan kaki kiri pada jarak yang cukup pendek saja, start menengah dalam jarak menengah, dan start panjang dengan jarak yang cukup panjang dari keduanya.

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok yang telah dijelaskan tersebut. Setelah menerapkan teknik start dalam lari jarak pendek tersebut, kamu tinggal fokus mendengarkan aba-aba untuk mulai berlari.

Lanjutkan Membaca ↓