Sepak bola adalah sebuah olahraga yang menyenangkan. Bermain sepak bola terasa lebih mengasyikkan karena dilakukan bersama-sama. Ada bebe- rapa keterampilan dasar dalam olahraga sepak bola. Di antaranya menendang, mengumpan, mengontrol, dan menggiring bola. Jika ingin memainkan sepak bola dengan baik, kalian harus menguasai keterampilan-keterampilan ter- sebut. Selain itu, kalian juga harus mampu bekerja sama dalam sebuah tim. Karena, sepak bola adalah olahraga beregu. Nah, pada bab inilah akan diulas cara-cara mempelajari teknik dasar sepak bola. Pastikan kalian me- | menendang | mengumpan | menggiring Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Sepak bola merupakan olahraga yang sangat terkenal. Semua orang mengenal sepak bola. Dalam sepak bola banyak terdapat pemain-pemain hebat kelas dunia. Sebut saja David Beckham, Paolo Maldini, Thiery Henry, dan Ronaldinho. Di tingkat nasional, Indonesia memiliki banyak pemain berkualitas. Misalnya, Bambang Pamungkas, Ponaryo Astaman, dan Budi Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga beregu. Setiap pertandingan sepak bola mempertemukan dua regu. Tiap regu terdiri atas 11 pemain. Salah satu pemain berperan sebagai penjaga gawang atau kiper. Kiper adalah satu-satunya pemain yang boleh menangkap bola menggunakan tangan. Sedangkan, sepuluh pemain lainnya berperan dalam beberapa Ada pemain yang berperan sebagai bek, gelandang, dan penyerang. Bek disebut juga pemain belakang ( ). Tugas bek adalah menggalang pertahanan. Gelandang atau pemain tengah bertugas di lapangan tengah, menyeimbangkan pertahanan dan penyerangan. Penyerang atau pemain depan bertugas mencetak gol ke gawang lawan. Penyerang disebut juga Sepak bola adalah olahraga yang bersifat permainan. Inti dari sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. Bola yang berhasil di- masukkan ke gawang lawan disebut “gol”. Regu atau tim yang berhasil men- cetak lebih banyak gol ke gawang lawan adalah pemenangnya. Pada pertandingan resmi, sepak bola dimainkan dalam dua babak. Setiap babak dimainkan selama 45 menit. Jadi, total waktu pertandingan Pemain tim nasional sepak bola Indonesia. sepak bola adalah 2 x 45 menit. Antarbabak diselingi dengan waktu istirahat selama 15 menit. Pertandingan sepak bola dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh dua orang asisten wasit atau hakim garis. Sepak bola dimainkan di sebuah lapangan khusus untuk sepak bola. A Teknik Dasar Bermain Sepak Bola Ada beberapa teknik dasar dalam olahraga sepak bola. Di antaranya, teknik menendang, meng- giring, dan mengumpan bola. Khusus untuk kiper, harus memiliki kemampuan menangkap bola meng- gunakan tangan. Kiper selalu mengenakan sarung tangan untuk mempermudah menangkap bola. Sarung tangan juga berguna melindungi telapak tangan kiper dari cedera akibat beradu dengan bola. Ada dua macam bola yang dapat digunakan dalam permainan sepak bola, yaitu bola plastik dan bola karet. Bola karet digunakan pada per- tandingan-pertandingan sepak bola resmi. Sedangkan bola plastik diguna- kan untuk berlatih, khususnya bagi anak-anak. Bola plastik terasa ringan saat ditendang, sehingga tidak meyebabkan kaki terasa sakit. Berikut kita pelajari teknik-teknik dasar bermain sepak bola. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 a. Tendangan dengan Punggung Kaki • Letakkan bola di depan salah satu kaki yang akan digunakan untuk menendang. • Arahkan pandangan ke bola. • Tendanglah bola dengan bagian punggung • Ulangilah beberapa kali hingga arah bola yang ditendang sesuai dengan yang kalian b. Tendangan dengan Kaki Bagian Dalam • Letakkan bola di depan salah satu kaki yang akan digunakan untuk menendang. • Arahkan pandangan ke bola. • Tendanglah bola dengan kaki bagian dalam. • Ulangilah beberapa kali hingga arah bola yang ditendang sesuai dengan yang kalian c. Tendangan dengan Kaki Bagian Luar • Letakkan bola di depan salah satu kaki yang akan digunakan untuk menendang. • Arahkan pandangan ke bola. • Tendanglah bola dengan kaki bagian luar. • Ulangilah beberapa kali hingga arah bola yang ditendang sesuai dengan yang kalian Ada bermacam formasi dasar dalam permainan sepak bola. Setiap formasi diisi oleh empat macam posisi pemain, yaitu kiper, bek, gelandang, dan penyerang. Misalnya formasi 4-4-2, berarti ada 4 bek, 4 gelandang, dan 2 penyerang. Formasi 3-5-2, berarti ada 3 bek, 5 gelandang, dan 2 penyerang. Kiper selalu berjumlah 2. Teknik Menggiring Bola cara melakukan sentuhan-sentuhan kaki terhadap bola. Teknik ini bertujuan mengarahkan bola ke arah yang kita inginkan. Karena itu, usahakan bola tidak jauh dari kaki. Setiap pemain sepak bola harus me- nguasai teknik menggiring bola. Karena, teknik ini ber- pengaruh terhadap penguasaan bola. Teknik berguna untuk menyerang maupun bertahan. Jika kalian mampu menggiring bola dengan baik, maka bola tidak akan mudah direbut pemain lawan. dilakukan dengan menendang bola ke arah teman. Kekuatan dan arah tendangan haruslah tepat, agar bola dapat diterima teman dengan baik. Teknik mengumpan sangat penting, karena terkait langsung dengan kerja sama tim. Teknik ini berguna saat menye- rang maupun bertahan. Pada saat menyerang, teknik mengumpan berperan dalam proses mencetak Firman Utina adalah seorang pemain sepak bola tingkat nasional. Ia merupakan pemain kunci tim nasional sepak bola Indonesia saat ini. Posisinya sebagai gelandang serang. Pemain kelahiran Manado, 15 Desember 1981 saat ini bermain di klub Pelita Jaya. Firman pernah mengikuti berbagai kejuaraan bersama timnas sepak bola Indonesia. Di antaranya SEA Games, Pra Piala Asia, Piala Asia, Pra Olimpiade, dan Piala Tiger. Pada kejuaraan Piala Asia tahun 2007, ia pernah terpilih sebagai Pemain Terbaik pada pertandingan Indonesia melawan Bahrain. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 B Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana Sekarang saatnya bermain sepak bola! Sebagai awalan, kalian akan bermain sepak bola dengan peraturan sederhana. lapangan yang akan digunakan untuk bermain. Jika ada lapangan rumput , sesuaikan jumlah pemain dengan luas lapangan. Artinya, jika lapangan tidak terlalu luas, maka jumlah pemain tiap tim bisa kurang dari 11 orang. Biasanya sepak bola kecil dimainkan oleh 4-5 pemain , buatlah gawang pada kedua sisi lapangan. Gawang dapat dibuat secara sederhana. Cukup menyusun batu atau ranting dengan jarak tertentu. Misalnya, gawang dengan lebar 2 meter. Tiap tim harus memiliki gawang dengan lebar yang sama. , tentukan batas tengah dan tepi lapangan. Sesuaikan dengan kesepakatan antara kedua tim. Berilah tanda garis batas yang jelas. Misalnya, dengan menggores permukaan tanah menggunakan ranting atau batu. Setelah lapangan permainan siap, kalian dapat memulai pertandingan. Setiap anak harus bermain dengan penuh semangat. Biasakan untuk selalu bekerja sama dengan teman satu tim. Jangan lupa untuk tetap sportif terhadap pemain lawan. Praktikkan teknik-teknik yang telah dipelajari sebelumnya. Lakukan teknik-teknik tersebut dengan benar. Dengan begitu, permainan dapat berlangsung dengan menyenangkan. Bermain sepak bola sederhana. Pilihlah jawaban yang tepat. Jumlah pemain dalam sebuah tim sepak bola yang sedang bertanding 2. Pertandingan resmi olahraga sepak bola dilakukan dalam waktu . . . 3. Istilah penjaga gawang dalam sepak bola disebut . . . . 4. Nama berikut yang merupakan seorang bintang sepak bola asal Portugal 5. Dalam pertandingan sepak bola, tim yang dinyatakan menang adalah a. tim yang paling sering melakukan penyerangan b. tim yang paling banyak melakukan tendangan ke gawang lawan c. tim yang paling lama menguasai bola selama pertandingan d. tim yang paling banyak memasukkan bola ke gawang lawan 1. Sepak bola adalah jenis olahraga beregu. Tiap regu atau tim terdiri atas 11 pemain. Salah satu pemain sebagai penjaga gawang. Pemain lainnya menjadi bek, gelandang, atau penyerang. 2. Tim pemenang adalah tim yang berhasil mencetak lebih banyak gol ke gawang 3. Teknik dasar bermain sepak bola antara lain menendang, menggiring, dan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 6. Bagaimana bentuk lapangan sepak bola? 7. Petugas yang memimpin sebuah pertandingan sepak bola adalah . . . . 8. Setiap pemain sepak bola harus memiliki kemampuan 9. Siapakah nama pemain sepak bola pada gambar di Teknik mengumpan dilakukan dengan menendang bola ke arah . . . . B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. emain sepak bola yang diperbolehkan menyentuh bola menggunakan 2. Dalam pertandingan sepak bola, tendangan dinyatakan sebagai gol 3. Jumlah asisten wasit dalam sebuah pertandingan sepak bola resmi 4. Pemain sepak bola yang bertugas menjaga keseimbangan penyerangan dan pertahanan adalah . . . . 5. Waktu istirahat yang diperlukan saat pergantian antarbabak yaitu . . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Siapa saja pemain yang boleh mencetak gol dalam permainan sepak bola? 2. Jelaskan tugas kiper dalam permainan sepak bola. 3. Jelaskan cara menendang bola dengan kaki bagian dalam. 4. Apa saja yang harus diperhatikan saat mengumpan bola? 5. Gambarkan bentuk lapangan sepak bola. Lengkapilah dengan ukuran- ukuran sesuai standar internasional. Page 2
Senam lantai selalu dilombakan pada acara-acara besar olahraga. Misal- nya, pada Pekan Olahraga Nasional (PON) dan Olimpiade. Para atlet senam lantai sering memperlihatkan gerakan salto, berguling, dan melompat. Tentu- nya kalian terpukau melihat hal tersebut. Tak beda halnya dengan anak- anak pada gambar di atas. Dengan riang gembira, mereka berguling dan merangkak bak pesenam dunia. Kalian tentu tak ingin ketinggalan, ’kan? Ayo, kita pelajari gerak dasar senam lantai pada bab ini. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Senam lantai biasa dilakukan di dalam ruangan. Contohnya, di dalam gedung olahraga atau aula. Gerakan-gerakan dalam senam lantai mengharuskan tubuh bersentuhan dengan lantai. Karenanya, lantai diberi alas berupa matras atau kasur busa. Hal itu untuk keselamatan dan keamanan saat berlatih. Senam lantai dibedakan menjadi dua macam, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. Masing-masing terdiri atas beberapa macam gerakan dasar. Kalian akan mempelajari gerakan-gerakan tersebut satu A. Senam Lantai Tanpa Alat Senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan tangan kosong. Artinya, kita tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mempraktikkannya. Ada beberapa gerakan dasar dalam senam lantai tanpa alat. Di antaranya, ber- guling ke depan dan ke belakang, melompat dan berputar, serta menggelin- Gerakan-gerakan dasar ini bersifat sederhana. Meski demikian, diperlukan kekuatan, kecepatan, kelenturan, dan keseimbangan untuk melakukannya. Latihan-latihan senam lantai dapat mengasah keberanian kalian. Ikutilah petunjuk dengan baik, sehingga kalian dapat melakukan gerakan d ke depan adalah gerakan menggulingkan tubuh ke depan. Gerakan ini cukup mudah dilakukan, asalkan kalian berani dan tidak ragu-ragu. Lakukanlah gerakan secara benar sesuai langkah-langkah • Berdirilah tegak di ujung matras, arahkan pandangan ke depan. • Bungkukkan tubuh, kedua tangan menjulur ke bawah. • Letakkan kedua tangan di matras, tekuk kepala hingga pandangan ke arah perut. Posisi kepala berada di atas matras. • Luruskan kedua kaki, lalu dorong kuat hingga tubuh berputar dan meng- • Berdirilah tegak kembali. • Lakukan putaran dengan cepat dan tanpa ragu-ragu. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian mahir. ke belakang adalah gerakan menggulingkan tubuh ke belakang. Gerakan ini ke belakang juga mudah dilakukan. Kalian butuh keberanian dalam melakukannya. • Jongkoklah di ujung matras dengan membelakangi arah matras. Pandangan lurus ke • Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Dekatkan kepala ke arah dada. • Gulingkan tubuh ke belakang, dengan terlebih dahulu mendudukkan pantat ke matras. • Gunakan kedua tangan untuk membantu mendorong badan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali. Saat melompat, tubuh kita sejenak melayang di udara. Pada saat itulah kita dapat mengubah arah tubuh. Caranya dengan memutar tubuh ke kiri atau Meirina Diah Setyowati dikenal sebagai atlet senam terbaik yang dimiliki Indonesia. Nama panggilannya Mini, lahir di Jakarta pada 7 Mei 1971. Mini berhasil membuktikan diri sebagai pesenam terbaik dengan berbagai torehan prestasinya. Ia pernah memperoleh satu medali emas, dua perak, dan satu perunggu di SEA Games XI di Manila, Filipina pada tahun 1981. Pada tingkat nasional, Mini meraih tiga medali emas di PON XI di Jakarta pada tahun 1985 untuk senam lantai, senam kuda-kuda, dan senam beregu. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 kanan, bahkan ke belakang. Proses memutar tubuh h cepat. Semakin tinggi melompat, semakin lama waktu yang dimiliki untuk ber- • Berdirilah tegak dengan dua tangan di samping , lompatlah dan berputar ke kiri 90 derajat dan langsung kembali ke posisi semula. , lompatlah dan berputar ke kiri 180 derajat dan langsung kembali ke posisi semula. • Sekarang lakukanlah gerakan dengan arah ke • Proses berputar dan kembali lagi dilakukan saat tubuh kita melayang sejenak di udara. • Lakukan latihan itu beberapa kali. 4. Menggelinding Seperti Roda Latihan ini disebut juga meroda. S akan menggelinding dengan arah menyamping, persis seperti roda. Kita butuhkan kekuatan, kecepata n, dan keberanian untuk melakukannya. • Berdirilah tegak, kedua kaki mengangkang dan kedua lengan terbuka • Gerakkan tubuh ke kiri, dengan meletakkan telapak tangan kiri ke lantai. Kaki kanan secara langsung terangkat. • Doronglah tubuh ke kiri menggunakan kaki kiri yang masih menumpu pada lantai. Dorongan dilakukan dengan cepat hingga telapak tangan kanan menyentuh lantai dan kedua kaki terangkat ke atas. • Berputarlah sejenak, hingga kaki kanan mendarat ke lantai. Selanjutnya, gerakan diikuti dengan kaki kiri. • Berdirilah tegak kembali seperti posisi awal. • Lakukan gerakan beberapa kali putaran sekaligus. • Sekarang lakukanlah gerakan dengan arah ke kanan. Menggelinding seperti roda. B. Senam Lantai dengan Alat Pada senam lantai dengan alat, kita memerlukan peralatan untuk mem- praktikkannya. Ada dua macam gerakan sederhana dalam senam lantai dengan alat, yaitu merayap melalui rintangan dan merangkak melalui rintangan. Alat yang kita gunakan yaitu sebuah gawang berukuran kecil. Gawang kecil biasanya terbuat dari kayu, berguna sebagai rintangan. Kita harus melewati gawang itu dengan merayap atau merangkak di bawahnya. 1. Merayap Melewati Rintangan Latihan merayap melewati rintangan berfungsi melatih kekuatan tangan • Posisikan tubuh secara tengkurap, bagian perut menempel di lantai. Kedua tangan dan kaki menyentuh lantai. • Merayaplah ke depan melewati rin- tangan. Gunakan kedua tangan dan kaki untuk menggerakkan tubuh ke depan. Ingat, jangan sampai tubuh kita menyentuh rintangan. Selama merayap, bagian perut tetap menyentuh permukaan lantai. • Lakukan gerakan ini beberapa kali. 2. Merangkak melewati rintangan Latihan merangkak melewati rintangan juga dapat melatih kekuatan tangan dan kaki. Gerakan ini lebih mudah daripada merayap. Kali ini kalian akan berlomba kelompok berlatih beranggotakan empat orang. Tiga orang akan berlomba, satu , tentukan tempat yang akan digunakan berlomba. Misalnya, di dalam gedung olahraga atau lapangan. , buatlah lintasan sejauh 10 meter. Lintasan dibuat berjajar sebanyak tiga buah, masing-masing untuk se- Juri bertugas memberi aba-aba untuk memulai setiap perlombaan. Peserta yang paling cepat mencapai garis akhir lintasan adalah pemenangnya. Juri juga bertugas mencatat waktu setiap peserta menggunakan diserahkan kepada Bapak/Ibu guru untuk dinilai. Ingat, kegiatan ini harus dilakukan di atas matras atau kasur busa. Merayap melewati rintangan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Merangkak melewati rintangan. • Posisikan tubuh untuk merangkak. Tubuh bertumpu pada kedua lutut dan kedua telapak tangan. • Merangkaklah melewati rintangan secara perlahan. Tubuh jangan sampai • Lakukan gerakan ini beberapa kali. Sekarang saatnya berlatih merayap dan merangkak melewati rintangan. Ajaklah empat temanmu untuk ikut berlatih. Pertama-tama, empat temanmu berbaris dengan jarak antaranak sejauh lima meter. Masing-masing anak berdiri dengan posisi kaki mengangkang. Keempat anak akan berperan sebagai rintangan. Jadi ada empat rintangan yang harus dilewati. Selanjutnya, kalian harus melewati keempat rintangan itu dengan merayap dan merangkak secara bergantian. Rintangan pertama dilewati dengan merayap, rintangan kedua dengan merangkak, rintangan ketiga dengan merayap, rintangan keempat dengan merangkak. Garis awal sejauh lima meter dari rintangan pertama, garis akhir sejauh lima meter dari rintangan keempat. Lakukan secara bergantian dengan teman-temanmu. Peserta yang dapat melakukan latihan dengan waktu tercepat adalah pemenangnya. Mintalah bantuan orang tua atau guru untuk meng- 1. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan matras. Senam lantai ada dua, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. 2. Senam lantai tanpa alat terdiri atas beberapa gerakan dasar. Di antaranya, ber- guling ke depan dan ke belakang, melompat dan berputar, dan menggelinding 3. Contoh senam lantai dengan alat yaitu merayap melewati rintangan dan me- rangkak melewati rintangan. A Pilihlah jawaban yang tepat. Olahraga senam lantai dilakukan di dalam gedung menggunakan alas 2. Gerakan “merangkak melewati rintangan” dapat melatih . . . . b. kekuatan tangan dan kaki d. ketahanan tangan dan kaki 3. Gerakan “menggelinding seperti roda” dilakukan dengan posisi awal a. tengkurap, kedua tangan terbuka b. terlentang, kedua tangan tertutup c. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang d. duduk selonjor, kedua kaki tertutup 4. Rintangan yang digunakan pada gerakan “merayap melewati rintangan” 5. Pada gerakan “melompat dan berputar,” posisi kedua tangan . . . . ke depan diawali dengan posisi tubuh . . . . a. berdiri tegak di ujung matras, pandangan ke depan b. berdiri tegak di ujung matras, pandangan ke belakang c. berdiri tegak di ujung matras, pandangan ke kanan d. berdiri tegak di ujung matras, pandangan ke atas 7. Saat berlatih gerakan “melompat dan berputar,” proses memutar tubuh a. tubuh berguling di lantai b. tubuh melayang sejenak di udara c. kedua menekuk ke depan d. kedua lengan terbuka ke atas Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Perhatikan gambar di samping. Gerakan melompat dilaku- d. pijakan kedua kaki secara bergantian 9. Gerakan berikut yang termasuk senam lantai mengguna- a. merayap melewati gawang c. melompat dan berputar 10. Bagian tubuh untuk bertumpu ketika merangkak adalah . . . . a. lutut kiri dan telapak tangan kiri b. lutut kanan dan telapak tangan kanan c. kedua lutut dan kedua telapak tangan d. kedua lutut dan kedua telapak kaki B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. 1. Olahraga senam lantai dibedakan menjadi dua macam, yaitu . . . dan . . . . ke depan, putaran harus dilakukan secara cepat 3. Pada latihan “merayap melewati rintangan,” posisi . . . harus tetap 4. Saat melakukan gerakan ke depan, posisi awal kepala . . . . 5. Pada gerakan “merangkak melewati rintangan,“ tubuh kita tidak boleh C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan yang dimaksud senam lantai. 2. Tuliskan cara melakukan gerakan “menggelinding seperti roda.“ 3. Pada latihan “melompat dan berputar,“ kita harus memutar tubuh secepat mungkin. Mengapa demikian? 4. Jelaskan perbedaan gerakan 5. Tuliskan cara melakukan gerakan “merangkak melewati rintangan.“ Page 3
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Gerakan di atas disebut loncat kangkang melewati rintangan. Loncat kangkang termasuk salah satu contoh latihan dalam senam lantai. Masih ada beberapa macam latihan lainnya. Ada latihan tanpa alat, ada pula dengan alat. Apa saja latihan-latihan tersebut? Kalian akan mempelajarinya lebih jauh dalam bab ini. Perhatikanlah dengan baik. Kalian telah mempelajari senam lantai pada bahasan sebelumnya. Masih banyak contoh latihan senam lantai yang dapat kalian pelajari. Beberapa contohnya ada dalam bab ini. Ada dua macam latihan senam lantai, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. Latihan kayang, gerobak dorong, dan jalan menggendong teman termasuk contoh senam lantai tanpa alat. Contoh senam lantai dengan alat yaitu meloncat melewati peti lompat dan loncat kangkang dengan rintangan. Semuanya adalah jenis latihan yang baru. Untuk itu, berlatihlah dengan benar. A Senam Lantai Tanpa Alat Senam lantai tanpa alat dapat dilakukan di mana saja. Asalkan, tempat latihan cukup luas dan aman. Misalnya, di lapangan atau halaman. Latihan kayang berfungsi melatih kelenturan tubuh. Latihan ini mudah dilakukan jika tubuh memiliki cukup kelenturan. Kedua telapak tangan ber- tumpu pada lantai. Posisi Kedua telapak kaki menumpu pada lantai. Kedua kaki agak pelan-pelan hingga tubuh sedikit melengkung. Pertahankan posisi ini beberapa saat, lalu turunkan tubuh kembali ke Lakukan latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Latihan gerobak dorong dilakukan sebagai gerobak, anak yang lain bertugas mendorongnya. Latihan ini berfungsi melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Posisi awal: tubuh tengkurap, kedua telapak tangan menumpu pada lantai. Kedua lengan diluruskan, hingga tubuh Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Kedua kaki diangkat setinggi pinggang oleh Berjalanlah pelan-pelan menggunakan tangan sejauh lima langkah. Kedua kaki dipegangi teman yang mengikuti di belakang kalian. Teman tidak boleh mendorong atau menarik, karena dapat membahayakan. Lakukan latihan ini bergantian selama beberapa kali. 3. Jalan Menggendong Teman Latihan jalan menggendong teman berfungsi melatih kekuatan kaki dan lengan. Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Teman berguna sebagai beban yang harus digendong. Latihan ini menjadi menarik karena dapat dilakukan bergantian. Di samping itu, latihan ini juga dapat dilombakan. Kalian dapat berlomba adu cepat dengan teman-teman. Carilah seorang teman dengan berat badan seimbang. Jadikan sebagai Anak laki-laki berpasangan dengan anak laki-laki. Anak perempuan berpasangan dengan anak perempuan. Gendonglah pasangan kalian di bagian belakang. Tahanlah kedua kakinya dengan kedua tangan. Mintalah pasangan kalian Berjalanlah sejauh 10 langkah. Kalian juga dapat melakukannya dengan berlari-lari kecil. Lakukanlah secara bergantian. Mulailah dari jarak dekat, lalu Ayo berlomba adu cepat jalan menggendong teman. Berlombalah bersama teman-teman kalian. Pertama-tama, tentukan tempat permainan. Misalnya, di lapangan. Selanjutnya, buatlah lintasan lurus sejauh 20 meter. Tentukan garis awal dan akhir. Lomba pun siap dimulai. Tunjuklah seorang teman untuk bertugas sebagai juri lomba. Perlombaan dimulai dengan aba-aba,”siaaap...yak!”. Peserta yang pertama kali mencapai garis akhir adalah pemenangnya. B Senam Lantai dengan Alat Senam lantai dengan alat biasa dilakukan di dalam aula atau gedung olahraga. Pelaksanaan senam lantai jenis ini memerlukan alat bantu. Misalnya, peti lompat, kotak kayu, dan sebagainya. 1. Meloncat Melewati Peti Lompat Latihan ini dapat melatih kekuatan otot kaki dan lengan. Kalian harus dapat meloncati peti lompat tanpa terbentur. Peti lompat berupa tumpukan kotak kayu. Kotak bagian atas dilapisi busa atau matras. Peti lompat berfungsi sebagai rintangan. Tingginya dapat disesuaikan dengan kemampuan meloncat. Caranya yaitu dengan menambah atau mengurangi Posisi awal: tubuh berdiri tegak, satu kaki sedikit ke depan. Berlarilah dengan awalan 3 langkah, lalu meloncat dengan menumpukan Kedua kaki melewati peti lompat, dan kedua tangan menumpu pada peti. Gerakan tangan membantu menahan tubuh saat melewati peti. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Pastikan kedua lutut sedikit mengeper atau ditekuk. Lakukan latihan ini beberapa kali. Sesuaikan tinggi peti lompat dengan kemampuan kalian untuk meloncatinya. 2. Loncat Kangkang dengan Rintangan Latihan ini meningkatkan kekuatan otot kaki dan koordinasi dengan lengan. Kalian harus mampu meloncati rintangan dengan kedua kaki mengangkang. Rintangan yang digunakan berupa tumpukan kotak kayu yang disebut peti lompat. Meloncat melewati peti lompat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Posisi awal: tubuh berdiri tegak. Aturlah jarak sejauh beberapa langkah Berlarilah menuju peti lompat. Saat sudah mendekat, loncatilah peti lompat dengan menumpukan kedua kaki. Kedua kaki meloncati peti secara kangkang. Kedua tangan bertumpu pada peti lompat. Gerakan tangan membantu menahan tubuh saat Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Pastikan kedua lutut sedikit mengeper atau ditekuk. Lakukan latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Carilah informasi tentang latihan loncat harimau. Tuliskan teknik melaku- kan latihan tersebut. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Informasi dapat kalian telusuri dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio bergaris. Serahkan pe- kerjaan kalian kepada guru untuk dinilai. Loncat kangkang dengan rintangan. A. Pilihlah jawaban yang tepat. Posisi awal tubuh saat berlatih kayang yaitu . . . . 2. Latihan gerobak dorong dilakukan secara . . . . 3. Latihan gerobak dorong untuk melatih kekuatan otot . . . . 4. Posisi kedua tangan saat meloncati peti lompat adalah . . . . 5. Gerakan meloncat dilakukan dengan . . . . 6. Latihan jalan menggendong teman dapat dilombakan menjadi . . . . 1. Ada dua macam senam lantai, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. 2. Tiga contoh latihan senam lantai tanpa alat antara lain kayang, gerobak dorong, dan jalan menggendong teman. 3. Dua contoh latihan senam lantai dengan alat antara lain meloncat melewati peti lompat dan loncat kangkang dengan rintangan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 7. Posisi mendarat saat melakukan latihan loncat kangkang dengan b. kedua lutut lurus dan tegak c. kedua tangan di pinggang d. kedua tangan lurus ke atas 8. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendorong tubuh ke atas adalah 9. Fungsi teman pada latihan jalan menggendong teman yaitu . . . . c. sebagai pendorong laju lari 10. Arah gerakan pada latihan gerobak dorong adalah . . . . B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. 2. Latihan jalan menggendong teman dilakukan secara . . . . 3. Peti lompat yang digunakan sebagai rintangan berupa . . . . 4. Posisi kedua lengan saat berlatih gerobak dorong adalah . . . . 5. Ketinggian peti lompat disesuaikan dengan cara . . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. a melakukan latihan kayang. 2. Sebutkan persamaan antara latihan gerobak dorong dan jalan 3. Bagaimana posisi kaki saat mendarat pada latihan loncat kangkang 4. Apa yang dimaksud peti lompat? 5. Jelaskan manfaat tumpuan kedua tangan pada latihan meloncat Page 4
Renang adalah olahraga yang mengasyikkan. Kalian tentu masih ingat saat belajar renang bersama teman. Anak yang telah mahir akan berenang sepanjang kolam renang. Bagi yang belum mahir, biasanya lebih suka ber- main air. Kalian semua dapat belajar renang. Bab ini akan mengupas teknik dasar renang, khususnya renang gaya bebas. Kalian juga akan mempelajari hal-hal yang perlu diperhatikan saat berenang. Pastikan kalian menyimak materi berikut dengan baik. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Renang termasuk jenis olahraga air. Renang biasa dilakukan di kolam renang. Renang juga dapat dilakukan di sungai atau laut. Renang adalah olahraga yang menyenangkan dan menyehat- kan. Setiap orang dapat mempelajarinya. Untuk bisa berenang, pertama kali kalian tidak boleh takut dengan air. Selanjutnya, kalian harus mampu menguasai gerak dasar renang. Kalian juga harus memahami dasar- dasar keselamatan di air. Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang, yaitu: gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya . Pada bahasan ini kalian akan mempelajari renang gaya bebas. Dibandingkan yang lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat. Teknik renang gaya bebas terdiri atas be- berapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik. Meluncur di permukaan air merupakan gerak dasar semua gaya renang. Gerak meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dibantu oleh teman. • Masuklah ke dalam kolam renang. Tubuh berdiri tegak, punggung menempel ke dinding kolam. • Tekuklah tubuh ke depan, tahan napas, lalu masukkan kepala ke • Posisi kedua tangan lurus ke depan. • Tekuklah kaki kanan hingga menempel ke dinding kolam. Bersiaplah • Doronglah tubuh sekuat tenaga dengan kaki kanan hingga meluncur • Posisi kepala tetap mengarah ke bawah. • Gerak meluncur yang benar menjadikan tubuh meluncur lurus pada Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga b) Meluncur dengan dibantu teman • Ajak seorang teman masuk ke kolam renang. Berdirilah berhadapan. • Berpeganglah pada tangan teman kalian. Bungkukkan tubuh, ber- • Posisikan tubuh sejajar permukaan air. Kepala menghadap ke bawah, sedikit condong ke depan. Teman kalian akan melakukan tarikan dengan berjalan mundur. Tetaplah rileks selama meluncur. • Pastikan tubuh kalian dapat meluncur lurus pada permukaan air. Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga Gerakan kaki berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan kedua kaki dilakukan dengan luwes, tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh. • Posisi awal: tubuh tengkurap sejajar dengan air, kedua tangan ber- pegangan pada tepi kolam. • Gerakkan kedua kaki naik-turun secara bergantian. Gerakan kaki ber- pangkal pada paha, bukan pada lutut. • Gerakan telapak kaki juga dilakukan secara luwes. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Gerak meluncur dibantu teman. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Gerakan lengan berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan ini juga mem- bantu proses pengambilan napas. Gerak- an lengan kiri dan kanan dilakukan secara bergantian dengan cukup kuat. Gerakan lengan mirip gerakan mendayung. • Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki merapat. Bungkukkan tubuh hingga Masukkan kedua lengan ke dalam air. Posisi kedua lengan lurus di samping kepala yang sejajar dengan tubuh. Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi • Gerakkan lengan kanan dan kiri se- cara bergantian, seperti gerakan mendayung. Ge- rakan jangan terlalu cepat. • Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke atas dan luruskan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini beberapa kali Carilah informasi mengenai perbedaan gerakan kaki pada renang gaya bebas dan gaya dada. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Informasi dapat kalian peroleh dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio. Kumpulkan kepada guru olahraga kalian untuk dinilai. Cara bernapas sangat penting dalam berenang. Jika mampu bernapas dengan baik, maka kalian dapat menempuh jarak lebih jauh. Cara bernapas dalam gaya bebas yaitu menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri. Berikut cara bernapas dengan menolehkan kepala ke kanan. • Saat lengan kanan mendayung sejajar dengan dada, tubuh akan sedikit terangkat. Akibatnya, tubuh dan kepala akan miring ke arah kanan. Ini- lah saat yang tepat untuk mengambil napas. Hiruplah udara sebanyak- • Bersamaan dengan majunya lengan kanan, wajah kembali terbenam ke dalam air. Keluarkanlah udara melalui hidung secara pelan-pelan. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Latihan koordinasi artinya menggabungkan gerakan kaki, lengan, dan cara bernapas. Jika mampu melakukan latihan ini, berarti kalian sudah dapat berenang gaya bebas. Berikut cara melakukan latihan koordinasi dengan pengambilan napas ke kanan. • Masuklah ke kolam renang. Berdirilah pada salah satu sisi kolam. • Bersiaplah melakukan gerakan meluncur. • Meluncurlah dengan kaki kanan untuk mendorong tubuh. • Sambunglah dengan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan. Praktikkan gerakan mengayuh menggunakan kedua lengan dan kaki sebagaimana telah dipelajari. • Pada saat yang sama, praktikkan pula cara bernapas yang benar. • Lakukan kayuhan lengan dan kaki secara teratur. Tidak perlu terlalu • Berenanglah dalam jarak yang dekat, lalu semakin jauh. • Gerakan berenang yang benar adalah jika tubuh kalian dapat me- luncur tetap pada permukaan air. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Berlombalah renang gaya bebas bersama teman. Pilihlah sisi kolam renang ter- dekat sebagai arena lomba. Awalilah lomba dengan aba-aba, “siaap...yak!!”. Peserta yang paling cepat mencapai tepi pada sisi seberang kolam adalah pemenangnya. Catatlah hasil perlombaan ke dalam tabel seperti berikut. Laporkan hasil kegiatan ini kepada guru atau pembina. Keselamatan adalah hal yang sangat penting saat berolahraga. Begitu pun saat berenang. Ada beberapa tata tertib dan etika yang berlaku dalam olahraga renang. Keduanya harus ditaati. 1. Tata Tertib di Kolam Renang Beberapa tata tertib yang harus diperhatikan saat belajar renang di kolam • Tidak boleh berlarian di tepi kolam. • Tidak boleh bermain-main yang dapat membahayakan diri saat ber- • Tidak terjun ke kolam saat terdapat banyak orang. • Selalu menjaga kebersihan air kolam. • Tidak membuang sampah sembarangan, apalagi di kolam renang. • Tidak makan dan minum di kolam. • Tidak berenang jika sedang sakit, apalagi sakit kulit. Semua tata tertib di atas dibuat demi keselamatan dan kenyamanan para pengguna kolam renang. Mintalah Bapak dan Ibu guru atau orang tua untuk membimbing kalian saat berenang. Etika dapat diartikan sebagai sopan santun. Etika di kolam renang di- buat agar aktivitas renang menjadi lebih nyaman dan aman. Beberapa etika di kolam renang antara lain: • Mengenakan pakaian renang yang benar. • Menyimpan pakaian ganti di tempat yang telah disediakan (tempat/ loker penitipan pakaian). • Tidak meletakkan pakaian, handuk, dan barang-barang lain secara sembarangan di sekitar kolam renang. Richard Sambera adalah perenang putra kebanggaan Indonesia. Atlet kelahiran Jakarta, 19 Desember 1971 ini eksis di dunia renang sejak tahun 1980-an hingga sekarang. Prestasi yang pernah dicapainya yaitu memperoleh medali emas pada nomor 50 meter di Sea Games tahun 1995, 1997, 1999, dan 2001. Prestasi lain yang pernah dicapainya di antaranya Pemegang Rekor Renang untuk cabang 50 meter, 100 meter, dan 200 meter, serta Best Indonesian Athlete SIWO PWI tahun Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pilihlah jawaban yang tepat. Gaya berenang yang biasa disebut gaya dada adalah gaya. . . . 2. Gerakan meluncur yang dilakukan secara sendirian diawali dengan posisi a. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, punggung menempel ke b. berdiri tegak, menghadap ke dinding kolam, kedua lengan diangkat c. membungkuk, salah satu kaki ditekuk, pandangan ke depan d. membungkuk, kedua kaki mengangkang, kedua lengan di pinggang 3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpangkal pada . . . . 4. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas harus luwes dan . . . . 1. Ada empat macam gaya berenang, antara lain: gaya bebas, dada, punggung, 2. Gaya bebas adalah renang dengan posisi badan tengkurap. 3. Gerak dasar renang gaya bebas meliputi gerak meluncur, gerakan kaki dan lengan, serta cara bernapas. 4. Tata tertib dan etika di kolam renang perlu diperhatikan. Hal itu agar aktivitas renang di kolam renang dapat dilakukan dengan aman dan nyaman. 5. Bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara . . . . a. mengangkat kepala ke atas permukaan air b. memiringkan kepala ke kanan atau kiri c. mengambil satu tarikan napas di awal d. membalikkan posisi tubuh saat mengambil napas 6. Gerak meluncur yang benar adalah tubuh meluncur . . . . 7. Saat kayuhan lengan sejajar dada, tubuh akan . . . . 8. Gerakan kedua kaki dalam renang gaya bebas dilakukan secara . . . . 9. Etika di kolam renang dapat diartikan sebagai . . . . 10. Salah satu etika saat berada di kolam renang adalah . . . . a. mengenakan pakaian renang yang benar b. parkir kendaraan di tempat semestinya c. membayar tiket masuk kolam renang d. sudah mandi sebelum ke kolam renang B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. osisi tubuh saat melakukan gerakan meluncur adalah . . . . 2. Kayuhan kedua lengan dalam renang gaya bebas dilakukan secara . . . . 3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpangkal pada . . . . 4. Cara mengambil napas dalam renang gaya bebas yaitu saat . . . . 5. Pengambilan napas dilakukan melalui . . ., lalu dikeluarkan melalui . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan gerakan kaki dalam renang gaya bebas. 2. Jelaskan gerakan lengan dalam renang gaya bebas. 3. Bagaimana cara bernapas dalam renang gaya bebas? 4. Sebutkan 3 (tiga) contoh etika di kolam renang. 5. Tuliskan 5 (lima) contoh tata tertib di kolam renang. Page 5
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Ayo kawan, jadilah murid yang Janganlah malas untuk berkeringat. Rajinlah berolahraga, budayakan hidup sehat. Kesehatan memang bukan segalanya. segala sesuatu menjadi lebih berarti. Dengan buku ini, mari kita terapkan Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp9.752,00 ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-062-7 (jil. 4j) Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009 Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Aditya A.P., Indradi B.S. Sigit Sentoso, Avif Hendita Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Margono, Budi Aryanto; editor, Ahmad Rithaudin; ilustrator, Aditya A. P., Indradi B.S..—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-062-7 (jil. 4j) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran III. Ahmad Rithaudin IV. Aditya A. P Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit PUSTAKA INSAN MADANI Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, ), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami Salam jumpa teman-teman...! Senang rasanya bertemu lagi di kelas yang baru ini. Mari tumbuhkan semangat belajar setelah liburan kenaikan kelas. Pada pelajaran Penjasorkes di kelas 4 ini banyak jenis olahraga yang harus kalian pelajari. Oleh karena itu, persiapkan kembali untuk belajar lebih giat. Perlu kalian ketahui, berolahraga bukanlah kegiatan para atlet saja. Tetapi, setiap orang hendaknya juga gemar berolahraga. Selain bermanfaat menjaga kesehatan, olahraga bisa menjadi sarana mencetak prestasi. Hal itu tentu saja tidak bisa dilakukan secara mudah dan cepat. Kita harus banyak belajar dan rajin berlatih. Nah, buku ini disusun untuk membantu kalian dalam belajar olahraga. Dengan buku ini, kalian bisa berlatih secara intensif dan terarah. Selain itu, kalian juga dapat mempelajari cara menjaga dan merawat kesehatan. Buku ini dilengkapi dengan gambar-gambar pendukung melakukan latihan. Oleh karena itu, sebelum berlatih, bacalah materi dan perhatikan setiap gambar secara saksama. Materi yang disajikan meliputi pelbagai jenis olahraga permainan, olahraga atletik, aktivitas ritmik, kesegaran jasmani, olahraga air (renang), dan kesehatan. Akhir kata, setelah mempelajari buku ini, semoga kalian tidak hanya memiliki badan yang sehat. Tetapi, kalian juga mampu mencetak prestasi gemilang dan mengharumkan nama bangsa. Selamat belajar dan rajinlah berlatih. Sebelum memulai belajar dan berlatih, kalian perlu mengetahui isi buku secara keseluruhan. Buku ini berisi materi materi keolahragaan dan kesehatan. Buku ini juga dilengkapi gambar ilustrasi sebagai panduan gerakan, kegiatan praktik sebagai latihan psikomotorik, dan soal-soal untuk menguji kompetensi kalian yang meliputi aspek kognitif dan afektif. Kalian pasti sudah siap belajar dan berlatih olahraga dengan buku ini, bukan? Sebelumnya, tentu saja kalian harus mengetahui bagian-bagian penting di dalamnya. Dengan begitu, kalian dapat menggunakan buku ini dengan baik. Nah, berikut adalah bagian-bagian menarik dari buku ini. Rubrik ini berisi kumpulan kata penting yang menjadi inti materi. Kalian akan menemukan “kata kunci” pada setiap awal bab. Kata kunci akan memudahkan kalian dalam mempelajari materi. Rubrik ini berisi info tambahan yang masih berkaitan dengan materi. Dengan rubrik ini, Tahukah kalian jenis olahraga lari yang menempuh jarak sangat jauh? Lari itu adalah lari maraton. Lari maraton adalah lari yang menempuh jarak sejauh 42,195 km. Nama maraton berasal dari legenda Pheidippidies yaitu seorang prajurit Yunani. Pada Olimpiade 2008 di Beijing, juara lari maraton dipegang oleh pelari asal Kenya yaitu Samuel Kamau Wanjiru. Selain menjadi juara pada olimpiade tersebut, kemenangannya juga memecahkan rekor olimpiade sebelumnya. Rekor sebelumnya dipegang oleh Carloz Lopes asal Portugal pada Olimpiade Los Sumber: diolah dari www.kompas.com dan www.id.wikipedia.org Belajar tentu akan lebih bersemangat dengan hadirnya atlet idola yang berprestasi. Rubrik ini berisi sejarah singkat para olahragawan dan prestasi yang diraihnya. Rubrik ini akan memberikan semangat belajar dan Mardi Lestari adalah pelari cepat kelahiran Makassar. Ia dilahirkan pada tanggal 19 Januari 1967. Pada tahun 1989, Mardi mencetak tiga rekor sekaligus yaitu rekor PON, nasional, dan Asia. Ia mencetak rekor tersebut ketika menjuarai lomba lari 100 meter pada PON XII di Jakarta. Catatan waktunya adalah 22,47 detik. Catatan waktu tersebut lebih cepat 0,08 detik dari rekor Asia. Selain itu, catatan waktu itu juga lebih cepat 0,12 detik dari rekor nasional sebelumnya. Ia mendapat penghargaan sebagai Olahragawan Terbaik tahun 1988 dan 1989. Sumber: www.perkins.cyberdesignasia.com dan www.hupelita.com Selain kegiatan praktik, kalian akan dibimbing mengerjakan tugas yang bersifat teoritis. Rubrik ini akan membantu kalian memperdalam materi melalui tugas yang harus Catatlah nama-nama pelari nasional yang pernah menjuarai pelbagai lomba lari cepat tingkat nasional ataupun internasional. Catatlah pula rekor-rekor waktu tercepat dalam cabang lomba lari. Temukan informasi tersebut melalui buku, majalah, dan internet. Buatlah hasil kerja kalian dalam lembar tugas dan kumpulkan hasil kerja kalian kepada guru untuk dinilai. Belajar olahraga tak lengkap tanpa kegiatan praktik. Rubrik ini berisi kegiatan praktik olahraga guna Ajaklah empat orang teman untuk bertanding lari cepat jarak dekat. Jarak yang ditempuh bisa 10 m, 20 m, atau 25 m. Mintalah salah seorang teman lainnya untuk memberi aba-aba. Catatlah urutan peserta sesuai dengan pencapaian waktu finis. Pelari yang mencapai garis finis tercepat mendapatkan nilai 10. Setiap selisih satu detik nilai dikurangi satu poin. Ulangi kegiatan ini hingga tercapai hasil terbaik. Saat mempelajari materi, kalian akan berkenalan dengan beberap istilah baru. Kalian akan menemukan arti istilah-istilah tersebut pada rubrik ini. : olahragawan, terutama yang mengikuti perlombaan atau : pertandingan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan : cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan yang terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, : bagian terakhir suatu perlobaan; selesai : sikap permulaan pada waktu akan melakukan jalan atau lari (terutama dalam perlombaan) dengan tangan atau kaki tidak boleh menyentuh Materi dalam setiap bab tentu banyak sekali. Nah, rubrik ini berisi ringkasan materi dan konsep-konsep penting yang harus kalian pahami. 1. Istilah kebugaran jasmani sama dengan kesegaran jasmani. Istilah ini dalam bahasa Inggris dikenal dengan 2. Orang dikatakan memiliki kebugaran jasmani yang memadai apabila mampu melakukan rutinitas harian dengan baik, dan tidak mengalami kelelahan yang 3. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Misalnya, latihan kelenturan, daya tahan, kekuatan, dan kecepatan. Pemahaman dan penguasaan materi kalian akan diuji melalui rubrik ini. Rubrik ini berisi beberapa soal yang berkaitan dengan materi di setiap Pilihlah jawaban yang tepat. 1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . . Setelah belajar satu semester, kalian akan menempuh ujian. Nah, rubrik ini akan menjadi tolok ukur penguasaan materi selama satu Pilihlah jawaban yang tepat. 1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . . Rubrik ini akan menguji pemahaman kalian atas seluruh materi selama dua semester. Melalui rubrik ini, kalian akan lebih siap menghadapi Pilihlah jawaban yang tepat. 1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . . Kata Sambutan .............................. iii Kata Pengantar................................ iv Pendahuluan.................................. v Daftar Isi..................................... vii KASTI............................. 1 LARI CEPAT.................... 9 SEPAKBOLA.................. 17 SENAM LANTAI............. 33 GERAK RITMIK............. 41 Latihan Ulangan Semester Gasal...57 KASTI (lanjutan).......... 59 BOLA VOLI MINI........... 67 ATLETIK....................... 74 (lanjutan)..................... 82 (lanjutan)..................... 90 (lanjutan)......................97 RENANG...................... 109 RUANGAN................... 119 (lanjutan)................... 129 Kenaikan Kelas..................... 137 Daftar Pustaka....................... 139 Glosarium............................. 140 Indeks.................................. 142 Lampiran.............................. 143 Coba perhatikan gambar di atas. Apakah kalian mengenali olahraga tersebut? Gambar di atas menunjukkan anak-anak sedang bermain kasti. Kalian tentu pernah bermain kasti, bukan? Kasti adalah olahraga yang sangat mengasyikkan. Ada unsur permainan di dalamnya. Kalian bisa ber- main bersama teman-teman. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari gerakan-gerakan dasar dalam olahraga kasti. Apa saja teknik-teknik dasar- nya? Bagaimana cara memainkannya? Pelajarilah bab ini dengan saksama. Coba perhatikan gambar di atas. Apakah kalian mengenali olahraga tersebut? Gambar di atas menunjukkan anak-anak sedang bermain kasti. Kalian tentu pernah bermain kasti, bukan? Kasti adalah olahraga yang sangat mengasyikkan. Ada unsur permainan di dalamnya. Kalian bisa ber- main bersama teman-teman. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari gerakan-gerakan dasar dalam olahraga kasti. Apa saja teknik-teknik dasar- nya? Bagaimana cara memainkannya? Pelajarilah bab ini dengan saksama. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Kasti termasuk olahraga permainan bola kecil. Karena, kasti mengandung unsur-unsur permainan. Kasti juga menggunakan bola berukuran kecil. Dalam olahraga kasti, dikenalkan beberapa teknik dasar cara memainkannya. Kalian juga memerlukan peralatan atau perlengkapan tertentu untuk memainkan- nya. Agar kalian lebih paham mengenai kasti, perhatikan uraian berikut. Kasti adalah sebuah permainan memukul dan menangkap bola. Kasti termasuk jenis olahraga permainan beregu. Dalam olahraga kasti, kalian akan belajar tentang pentingnya kerja sama, disiplin, dan kerja keras. Ada dua regu yang bermain dalam setiap permainan, yaitu regu pemukul dan regu regu penjaga. Kasti bisa dimainkan oleh anak laki-laki maupun perempuan. Adapun tentang peralatan dan lapangan, teknik dasar bermain, dan aturan permainan kasti akan kita pelajari pada uraian berikut. A Alat dan Lapangan Permainan Kasti Permainan kasti dilakukan menggunakan alat pemukul dan bola. Alat pemukul berupa tongkat umumnya terbuat dari kayu. Panjang tongkat pe- mukul adalah 60 cm. Bola kasti terbuat dari bahan karet yang di bagian dalam- nya diisi dengan sabut kelapa atau bahan sejenis. Bila tidak ada bola kasti, bisa juga menggunakan bola tenis yang sedikit dilubangi. Hal itu agar bola sedikit kempes, sehingga bila dipukul tidak melambung terlalu Lapangan permainan kasti ber- bentuk segi empat. Ada dua Ada pula ruang penjaga dan ruang B Teknik Dasar Bermain Kasti Di dalam olahraga kasti terdapat beberapa teknik dasar. Teknik-teknik dasar ini perlu dikuasai, agar kalian dapat memainkan kasti dengan benar. Teknik-teknik dasar tersebut antara lain melempar dan menangkap bola, memukul bola, dan berlari dengan cara yang benar. Agar lebih jelas, per- Bola kasti dan tongkat pemukul. Kemampuan lempar-tangkap bola harus kalian kuasai dengan baik. Mulailah latihan lempar-tangkap bola dengan pelan. Lemparkan bola dari bawah ke atas, sehingga bola melambung pelan. Setelah beberapa kali, lakukan lemparan yang lebih kuat. Lemparlah bola secara kuat dengan arah mendatar atau melambung. Caranya, peganglah bola pada po- sisi di samping telinga. Lalu, tarik- lah bola ke belakang dan lempar- kan dengan kuat. Ada tiga macam cara melempar bola, yaitu lempar- an datar, lambung, dan menyusur Cara menangkap bola juga harus kalian lakukan dengan benar. Salah satu cara adalah dengan posisi ke dua tangan menyongsong bola. Saat bola datang, buka lebar kedua telapak t angan untuk menangkap bola. Cara melempar bola kasti. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Memukul bola merupakan kete- rampilan yang wajib dimiliki semua pemain. Cara memukul bola yaitu dengan mengayunkan alat pemukul ke arah datangnya bola. Kalian harus dapat memukul bola yang diumpan- kan oleh pemain lawan. Pukulan harus kuat dan tepat mengenai bola. Awali latihan memukul bola se- cara bertahap. Mula-mula, pukullah bola dengan pelan. Setelah beberapa kali, tingkatkan kekuatan pukulan Dalam permainan kasti, ada dua cara berlari yang perlu kalian kuasai. , berlari lurus dengan cepat. , berlari zig-zag atau berbelok- Kalian harus sering berlatih agar menguasai teknik- teknik dasar di atas. Latihan sebaiknya dilakukan ber- ulang-ulang secara teratur, sehingga kalian semakin terampil mempraktikkannya. Setiap latihan harus dilaku- kan secara sungguh-sungguh dan penuh semangat. Dengan kesungguhan, kalian akan lebih mudah me- nguasai cara bermain kasti. Latihan lempar-tangkap bola Cara berlari lurus dan zig-zag. C Bermain Kasti dengan Peraturan Sederhana Sekarang saatnya kita bermain kasti! akan mengikuti pertandingan. Jumlahnya bebas, dan pastikan jumlah pemain setiap regu berimbang. , tentukan tempat permainannya. Misalnya, di lapangan dekat rumah. Buatlah batas-batas dan tanda-tanda yang diperlukan. Kalian dapat menggunakan benda-benda yang ada di tempat sekitar. Daun, ranting, dan batu dapat digunakan sebagai batas ebagai awalan, kita akan bermain dengan peraturan yang sederhana. Perhatikan peraturan permainan kasti berikut. • Setiap pemain berhak memukul sebanyak 1 kali. Khusus pemain pembebas berhak memukul sebanyak 3 kali. • Sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di ruang Regu Penjaga bertugas mematikan gerak pemain lawan, menangkap bola yang dipukul oleh pemain lawan, membakar ruang bebas jika kosong. Pelambung bertugas melemparkan bola sesuai permintaan pemukul. Jika bola yang dilambungkan tidak dapat dipukul, si pelambung harus mengulangi melempar bola. Jika sampai 3 kali berturut-turut bola tidak dapat dipukul, si pemukul dapat berlari bebas ke Pos 1. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melewati garis pukul. Bola tidak boleh mengenai tangan. Bola juga tidak boleh jatuh di Nilai permainan kasti dihitung menurut aturan berikut: • Jika pemain berhasil memukul bola dan berlari ke Pos 1, 2, dan ruang bebas secara bertahap, maka ia mendapatkan nilai 1. • Jika pemain melakukan pukulan benar dan dapat kembali ke ruang bebas tanpa berhenti pada Pos 1 dan 2, maka ia mendapatkan nilai • Regu penjaga mendapat nilai 1, apabila berhasil menangkap langsung • Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak. Permainan kasti dilakukan dalam 2 babak. Tiap babak terdiri atas 30 menit. Waktu istirahat antarbabak selama 10 menit. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika salah seorang anggota regu pemukul terkena lemparan, bola ditangkap oleh penjaga sebanyak 3 kali, alat pemukul lepas saat digunakan untuk memukul, salah seorang anggota regu pemukul memasuki ruang bebas melalui garis belakang, dan atau salah seorang anggota regu pemukul keluar dari ruang bebas atau batas lapangan. Berhati-hatilah saat menggunakan tongkat pemukul. Arahkan pukulan bola ke arah yang benar, sehingga tidak mengenai teman kalian. K harus bermain dengan penuh semangat. Kalian juga harus mampu bekerja sama dengan teman satu regu. Bersikaplah sportif terhadap pemain lawan. Ajaklah teman-teman sekelas untuk bermain kasti. Bagilah kelas menjadi dua regu. Regu pertama sebagai regu pemukul. Regu kedua sebagai regu penjaga. Tiap regu memiliki jumlah pemain yang sama. Bermainlah sesuai peraturan permainan yang telah kalian pelajari. Catatlah hasil perolehan poin masing-masing pemain dalam bentuk tabel seperti berikut. Semakin banyak poin yang diperoleh seorang pemain, maka semakin baik kualitas permainannya. Regu yang paling banyak mengumpulkan total poin adalah pemenangnya. Kumpulkan catatan tersebut kepada guru sebagai bentuk laporan 1. Kasti adalah permainan lempar-tangkap bola. Olahraga ini termasuk salah satu jenis permainan beregu. Ada dua regu yang berhadapan dalam setiap pertandingan, yaitu regu pemukul dan regu penjaga. 2. Kasti menggunakan bola khusus dan alat pemukul. Kasti dilakukan di arena lapang berbentuk segi empat. 3. Permainan kasti berlangsung selama dua babak, tiap babak 30 menit. Waktu istirahat antarbabak selama 10 menit. A Pilihlah jawaban yang tepat. Kasti termasuk jenis olahraga permainan bola . . . . 2. Alat pemukul dalam permainan kasti terbuat dari bahan . . . . 3. Bola yang digunakan dalam olahraga kasti terbuat dari bahan . . . . 4. Olahraga kasti dilakukan di sebuah lapangan yang berbentuk . . . . 5. Pemain terakhir dalam permainan kasti berhak memukul sebanyak . . . 6. Salah satu teknik berlari dalam olahraga kasti adalah lari zig-zag. Yang dimaksud lari zig-zag yaitu berlari secara . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 7. Bagaimana pengumpan memberikan bola kepada pemukul? a. Melempar bola sekuatnya. c. Melambungkan bola dengan pelan. b. Melempar bola secara acak. d. Melambungkan bola setinggi mungkin. 8. Tiap babak dalam permainan kasti dimainkan selama . . . menit. 9. Latihan lempar-tangkap bola sebaiknya dilakukan secara . . . . 10. Pemain terakhir dalam permainan kasti berhak memukul sebanyak . . . B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. Dalam permainan kasti, seor ang pemain yang berhasil memukul bola 2. Pemain yang bertugas memberikan umpan bola kepada pemukul 3. Waktu istirahat yang diperlukan pada tiap babak adalah . . . menit. 4. Setiap pemain pemukul berhak memukul sebanyak . . . kali. 5. Pemain terakhir berhak memukul sebanyak . . . kali. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. a melakukan lemparan bola lambung. 2. Jelaskan teknik dasar menangkap bola. 3. Jelaskan cara pelambung melempar bola kepada pemukul. 4. Gambarkan lapangan kasti secara lengkap. 5. Sebutkan beberapa peralatan yang digunakan dalam olahraga kasti. Page 6
Kalian tentu masih ingat dengan permainan kasti. Kali ini, kalian akan mempelajari lebih jauh tentang kasti. Dalam bermain kasti, diperlukan keterampilan lempar-tangkap dan memukul bola. Ada beberapa macam teknik lempar-tangkap dan memukul bola kasti. Teknik dasarnya telah kalian praktikkan sebelumnya. Pada bab ini, kalian akan mempelajari teknik lan- jutannya. Apa saja teknik lanjutan dalam permainan kasti? Bagaimana cara melakukannya? Pelajarilah bab ini dengan saksama. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Teknik dasar permainan kasti antara lain lempar-tangkap dan memukul bola. Kalian tentu sudah menguasainya. Bahasan bab ini melanjutkan ulasan materi tentang teknik dasar tersebut. Kalian akan memperdalam kemampuan me- lempar, menangkap, dan memukul bola. A. Teknik Lanjutan Bermain Kasti Tiap-tiap teknik dasar bermain kasti memiliki beberapa macam teknik lanjutan. Bahasan akan dipusatkan pada peningkatan teknik melempar, me- nangkap, dan memukul bola. Ada tiga macam teknik lanjutan melempar bola kasti. Di antaranya, teknik melempar bola lambung, melempar bola datar, dan melempar Melempar bola lambung yaitu melempar bola ke depan dengan arah sedikit ke atas. Teknik ini berguna untuk lemparan jarak jauh. • Posisi awal: tubuh berdiri te- gak, arahkan pandangan ke Peganglah bola dengan tangan • Tariklah tangan kanan ke be- lakang tubuh, tangan kiri ke depan-atas. Bersamaan de- ngan itu, langkahkan kaki kiri • Lemparkanlah bola ke depan- atas dengan kuat, disertai pu- taran bahu dan gerakan tubuh • Lakukanlah latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Melempar bola datar artinya melempar bola ke depan secara men- datar. Lemparan ini memerlukan kecepatan yang lebih tinggi dibanding- • Posisi awal: tubuh berdiri tegak, arahkan pandangan. • Peganglah bola dengan tangan kanan. • Tariklah tangan kanan (yang memegang bola) jauh ke belakang tubuh, tangan kiri ke depan- atas. Bersamaan dengan itu, langkahkan kaki kiri ke de- • Lemparkanlah bola ke depan secara mendatar setinggi ba- hu. Lemparan harus kuat, di- sertai dengan putaran bahu dan gerakan tubuh ke depan. • Lakukanlah latihan ini bebe- rapa kali hingga kalian me- c. Melempar bola menyusur tanah • Posisi awal: tubuh berdiri tegak, arahkan pandangan ke arah sasaran • Peganglah bola dengan tangan • Tariklah tangan kanan (yang memegang bola) ke belakang, dengan arah telapak tangan menghadap depan. Posisi le- Lemparkanlah bola dengan cara mengayunkan lengan ke depan, seperti menggelindingkan bola. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Kemampuan menangkap bola wajib dimiliki setiap pemain kasti. Kalian harus memusatkan perhatian pada gerak bola. Saat akan menangkap, pandangan harus mengarah kepada bola yang akan ditangkap. Ada tiga teknik lanjutan, yaitu teknik menangkap bola lambung, menangkap bola datar, dan menangkap bola me- Seorang anak menggelinding- Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 a. Menangkap bola lambung • Posisi awal: tubuh berdiri tegak, kedua tangan dijulurkan ke atas. Kedua telapak tangan digabung- atas. Peganglah bola dengan baik menggunakan kedua telapak ta- ngan. Lalu, turunkan kedua tangan • Posisi awal: tubuh berdiri tegak, kedua tangan dijulurkan ke depan setinggi dada. Kedua telapak tangan digabungkan membentuk • Tangkaplah bola yang datang dari depan. Peganglah bola dengan baik menggunakan kedua tela- pak tangan. Lalu, tariklah kedua tangan ke belakang setelah ber- c. Menangkap bola menyusur tanah • Posisi awal: tubuh agak jong- kok. Kedua telapak tangan dalam posisi terbuka pada per- mukaan tanah, siap menyong- • Tangkaplah bola menyusur tanah yang datang. Peganglah Keterampilan memukul bola wajib dikuasai setiap pemain kasti. Jika menguasai teknik ini, pemain dapat bermain dengan baik. Ada dua teknik lanjutan memukul bola, yaitu teknik memukul bola diam dan memukul bola yang diumpankan oleh teman. , bola diletakkan di atas • Pemukul berdiri di dekat bola, memegang tongkat pemukul dengan posisi yang sudah ditarik ke belakang. • Ayunkan tongkat pemukul dengan kuat hingga mengenai bola. b. Memukul bola yang diumpankan teman bung kira-kira jatuh tepat setinggi dada si pemukul. kul bola ke arah yang di- Memukul bola yang diumpankan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 B. Berlatih Kerja Sama dalam Permainan Kasti Kasti adalah permainan beregu. Saat bermain kasti, kalian harus mampu bekerja sama dengan pemain lain dalam satu regu. Tanpa kerja sama yang baik, sebuah regu tidak dapat memenangkan permainan. Setiap pemain tidak dapat bermain sendirian. Mereka harus bahu-membahu dengan rekan satu regu. Setiap pemain memiliki tugasnya sendiri. Ia harus berusaha melaku- kan tugas sebaik-baiknya. Kerja sama diperlukan oleh setiap regu, baik regu pemukul maupun regu penjaga. Setiap pemain harus disiplin, bersungguh-sungguh, dan sportif. Praktikkan semua teknik-teknik bermain dengan benar. Dengan demikian, kalian dapat menguasai permainan kasti. Lakukan latihan memukul bola dengan teman. Gunakan tongkat pemukul yang sesuai dan bola kasti atau bola tenis. , berlatihlah memukul bola diam. , berlatihlah memukul bola yang diumpan teman. Mulailah dari jarak yang dekat hingga semakin jauh. Lakukan secara bergantian dengan teman. Catatlah hasil latihan kalian dalam bentuk tabel seperti berikut. Memukul Bola Diumpan Teman A Pilihlah jawaban yang tepat. Lemparan bola yang paling cepat dalam adalah lemparan . . . . 2. Setiap pemain dalam regu yang sama harus . . . . b. bermain sendiri-sendiri 3. Latihan lempar-tangkap bola sebaiknya dilakukan secara . . . . 4. Jenis lemparan bola dalam permainan kasti adalah . . . . a. lambung, datar, dan menyusur tanah c. datar dan menyusur tanah d. tinggi, tengah, dan bawah 5. Sikap menghargai pemain lawan disebut . . . . 1. Kasti adalah permainan lempar-tangkap bola yang dimainkan secara beregu. Permainan ini menggunakan peralatan berupa tongkat pemukul dan bola. 2. Teknik dasar bermain kasti meliputi teknik melempar, menangkap, dan memukul bola. Setiap teknik dasar memiliki teknik-teknik lanjutan. 3. Teknik melempar terdiri atas teknik melempar bola lambung, melempar bola datar, dan melempar bola rendah. 4. Teknik menangkap terdiri atas teknik menangkap bola lambung, menangkap bola datar, dan menangkap bola menyusur tanah. 5. Teknik memukul terdiri atas teknik memukul bola diam, dan memukul bola Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 6. Teknik melempar bola pada gambar di samping 7. Posisi kedua telapak tangan saat menangkap bola a. kedua telapak tangan membentuk corong b. kedua telapak tangan mengepal c. kedua telapak tangan menangkup erat d. kedua telapak tangan terpisah 8. Memukul bola dalam permainan kasti dilakukan dengan . . . . d. dua tangan bersama-sama 9. Teknik lanjutan memukul bola yaitu . . . . a. memukul bola diam di tempat b. memukul bola diumpan teman c. memukul bola diam dan bola diumpan teman d. memukul bola menyusur tanah 10. Pemenang dalam permainan kasti adalah regu yang para pemainnya . . . . b. paling kuat memukul bola c. paling banyak mencetak poin B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. Ada tiga teknik melempar bola dalam permainan kasti, y 2. Teknik melempar bola untuk jarak jauh menggunakan . . . . 3. Setiap pemain dalam satu regu harus saling . . . agar memenangkan 4. Teknik melempar bola cepat berguna untuk jarak . . . . 5. Menangkap bola lambung sebaiknya menggunakan . . . tangan. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. a melakukan teknik “melempar bola datar.” 2. Jelaskan cara melakukan teknik “melempar bola menyusur tanah.” 3. Bagaimana cara menangkap bola lambung? 4. Bagaimana cara memukul bola yang diumpan oleh teman? 5. Jelaskan perlunya kerja sama dalam permainan kasti. Page 7
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri atas beberapa nomor yaitu: lari, lompat dan lempar. Lompat jauh adalah salah satu nomor lompat. Ada beberapa teknik dasar dalam melakukan lompat jauh. Begitu pula dengan nomor lempar. Apa saja teknik dasar masing-masing nomor tersebut? Bagaimana cara melakukannya? Untuk mengetahuinya, simak dan pelajarilah materi berikut dengan baik. Lompat dan lempar adalah sebagian nomor dari cabang olahraga atletik yang selalu diperlombakan. Ada beberapa nomor lompat, yaitu: lompat tinggi, lompat jauh, lompat jangkit, dan lompat galah. Begitu pula nomor lempar, ada lempar cakram, lempar lembing, dan tolak peluru. Kalian akan mempelajari masing-masing satu nomor dari tiap cabang. Untuk lompat, kalian akan mempelajari nomor lompat jauh gaya jongkok. Untuk lempar, kalian akan mempelajari lempar lembing. Loncat adalah gerakan menumpu dengan dua kaki. Sedangkan lompat adalah gerakan menumpu dengan satu kaki. Latihan loncat adalah gerakan dasar dalam nomor lompat jauh. Latihan ini diperlukan untuk melakukan Loncat tanpa awalan disebut juga ini adalah latihan awal sebelum melakukan latihan lompat jauh yang Posisi awal: berdiri meng- belakang, condongkan tubuh depan-atas dengan kuat. To- lakkan kedua kaki ke depan-atas dengan kuat. Mendaratlah dengan dua kaki mengeper. Lakukan gerakan beberapa kali hingga kalian terbiasa. merupakan lanjutan dari lati- han sebelumnya. Jika latihan maka latihan ini memerlukan Posisi awal: tubuh berdiri tegak, kedua kaki sejajar. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 ke depan sebagai awalan. Ikuti dengan kaki kanan. Lalu, seketika meloncatlah dengan tumpuan kedua kaki bersamaan. Ayunkan kedua tangan ke depan-atas dengan kuat. Mendaratlah dengan dua kaki mengeper. Lakukan gerakan beberapa kali hingga kalian terbiasa. Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik. Ada 4 (empat) tahapan melakukan lompat jauh, antara lain berlari, menumpu, melayang, dan mendarat. Lompat jauh diawali dengan berlari cepat pada lintasan lurus. Selanjutnya, lompatan bertumpu pada papan tumpu menggunakan salah satu kaki. Ada saat sejenak melayang di udara sebelum akhirnya mendarat di pasir. Prestasi yang diukur adalah jarak lompatan antara papan tumpu dan tempat mendarat. Semakin jauh semakin baik. Jika tumpuan kaki mendarat menyentuh di depan papan tumpu, maka lompatan dinyatakan tidak sah. Pelompat harus mengulangi lompatannya. Lapangan lompat jauh terdiri atas lintasan lurus untuk lari awalan, papan tumpu, dan bak pasir. Bak pasir berisi pasir yang halus sebagai tempat Ada tiga macam gaya lompat jauh, yaitu: gaya jongkok, membusur, dan berjalan di udara. Gaya jongkok merupakan gaya yang paling sederhana, sehingga sesuai bagi pelompat pemula. Sebagai awalan, kalian akan mempelajari lompat gaya jongkok terlebih dahulu. Berikut tahapan- Latihan ini berfungsi melatih lompatan kalian. Siapkan sebuah balon yang sudah ditiup. Tempatkan balon di ketinggian tertentu. Pastikan balon hanya bisa diraih dengan cara melompat. Misalnya, di langit-langit ruangan Perhatikan balon yang akan diraih. Ambillah ancang-ancang lima langkah, lalu berlarilah ke arah balon. Saat mendekati balon, melompatlah dengan bertumpu pada salah satu kaki. Usahakan tangan kalian dapat menyentuh balon. Lakukan gerakan beberapa kali. Pastikan kalian dapat melompat dan menyentuh balon dengan baik. 2. Lompat jauh gaya jongkok Bersiaplah melakukan lari cepat. Perhatikan papan tumpu dengan Berlarilah dengan cepat, tolakkan salah satu kaki dengan kuat pada Aturlah tubuh dalam posisi jongkok saat sejenak melayang di udara. Mendaratlah dengan dua kaki bersamaan, kedua tangan lurus di Awali latihan dengan jarak lari cepat yang dekat, lalu semakin jauh. Ulangi latihan beberapa kali hingga kalian menguasainya. Lompat jauh gaya jongkok. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 C Lempar Bola Tenis Berumbai Lempar dalam olahraga atletik menggunakan satu tangan. Kali ini, kalian akan mempelajari teknik dasar lempar lembing. Lembing adalah sebuah alat mirip tombak untuk dilemparkan. Namun, kalian tidak akan berlatih menggunakan lembing. Kalian akan menggunakan alat berupa bola tenis berumbai, yaitu bola tenis yang dipasangi tali rafi a atau pita yang digunakan adalah 15 sentimeter. Bola tenis berumbai ini berfungsi sebagai pengganti 1. Melempar bola dengan posisi Posisi awal: tubuh berdiri tegak, menghadap lurus ke depan. Kedua kaki merenggang. Tangan kanan Tariklah tangan kanan ke belakang, Berlombalah lompat jauh bersama-sama teman. Lakukan di lapangan lompat jauh yang ada di sekolah kalian. Tiap anak mendapat 3 (tiga) kesempatan melakukan lompatan. Catatlah hasil lompatan ke dalam tabel seperti berikut. Pelompat dengan rerata jarak lompatan paling jauh adalah pemenangnya. Serahkan hasil perlombaan kepada guru untuk dinilai tangan kiri diangkat setinggi dada, tubuh sedikit diputar ke belakang. Lemparkan bola ke atas-depan dengan kuat. Perhatikan arah lemparan bola. Lakukan gerakan beberapa kali hingga arah lemparan bola sesuai yang 2. Melempar bola dengan posisi tubuh miring Posisi awal: tubuh berdiri tegak, letakkan kaki kiri di depan kaki kanan. Jarak antarkaki sedikit berjauhan. Peganglah bola dengan tangan Tariklah tangan kanan ke belakang, tangan kiri diangkat setinggi dada. Tubuh sedikit diputar ke belakang sehingga posisi tubuh miring. Lemparkan bola ke atas-depan Perhatikan arah lemparan bola. Lakukan gerakan beberapa kali hingga kalian menguasainya. 1. Loncat menjadi latihan dasar sebelum melakukan lompat jauh. Ada dua macam latihan loncat, yaitu loncat tanpa awalan dan dengan awalan. 2. Lompat jauh termasuk salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Tahapan melakukan lompat jauh yaitu berlari cepat, menumpu dengan satu kaki pada papan tumpu, melayang sejenak di udara, dan mendarat di pasir dengan kedua 3. Lempar lembing termasuk salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Latihan dasar lempar menggunakan bola tenis berumbai. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pilihlah jawaban yang tepat. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan . . . . c. meloncat dengan awalan d. melompat dengan awalan 3. Ancang-ancang saat latihan “meraih balon” adalah . . . langkah. 4. Saat kaki kiri digunakan sebagai tumpuan, maka kaki kanan . . . . b. ditahan tetap di belakang d. ditendangkan lurus ke depan 5. Tumpuan dilakukan dengan telapak kaki bagian . . . 6. Tumpuan yang benar pada lompat jauh adalah . . . . b. tepat pada papan tumpu c. di belakang papan tumpu d. di antara papan tumpu dan bak pasir 7. Prestasi yang diukur pada olahraga lompat jauh yaitu jarak antara a. tempat kaki menumpu sampai tempat mendarat di pasir b. tempat kaki menumpu sampai ujung bak pasir c. tempat awal berlari sampai tempat mendarat di pasir d. tempat awal berlari sampai tempat kaki menumpu 8. Dalam lompat jauh, posisi kaki saat mendarat sebaiknya . . . . a. kedua kaki bersama-sama sejajar b. kaki kanan jatuh di depan, kaki kiri di belakang c. kaki kiri jatuh di depan, kaki kanan jatuh di belakang d. kedua kaki mengangkang lebar 9. Posisi kedua kaki pada latihan “melempar bola dengan posisi tubuh 10. Arah lemparan saat latihan lempar adalah . . . . B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. empat menumpu pada nomor lompat jauh adalah . . . . ermukaan tempat mendarat pada nomor lompat jauh berupa . . . . 3. Posisi kedua kaki saat melakukan 4. Latihan meraih balon berfungsi . . . . 5. Alat seperti tombak yang digunakan dalam cabang olahraga lempar C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. ang sah dalam nomor lompat jauh? Bagaimana cara melakukan latihan 3. Jelaskan cara melakukan pendaratan yang baik dalam nomor lompat 4. Sebutkan tahapan melakukan “lemparan bola dengan posisi tubuh 5. Jelaskan yang dimaksud bola tenis berumbai. Page 8
Kalian tentu pernah mengikuti senam kesegaran jasmani di sekolah. Senam kesegaran jasmani disebut juga SKJ. Senam ini biasanya dilakukan sekali dalam tiap minggu. Kalian harus hadir ke sekolah lebih awal untuk mengikutinya. Ada beberapa macam senam kesegaran jasmani. Salah satu- nya adalah senam “Ayo Bangkit.” Senam ini memiliki banyak gerakan yang unik. Bagaimana cara melakukannya? Perhatikan uraian berikut dengan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pada materi sebelumnya kalian telah mempelajari gerak ritmik. Senam adalah salah satu contoh gerak ritmik. Ada beberapa macam senam, salah satunya adalah senam kesegaran jasmani atau SKJ. Senam kesegaran jasmani adalah salah satu contoh senam irama. SKJ biasa dilakukan bersama- sama dengan iringan musik atau lagu. SKJ berfungsi melatih kebugaran tubuh. Selain itu, SKJ juga dapat mengasah koordinasi anggota tubuh. Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam kesegaran jasmani. Gerakan-gerakan dalam senam “Ayo Bangkit” mudah dipraktikkan. A Mempraktikkan Senam “Ayo Bangkit” Senam “Ayo Bangkit” dibagi atas 3 (tiga) bagian utama, yaitu latihan pemanasan, inti, dan pendinginan. Tiap-tiap bagian terdiri atas beberapa Latihan pemanasan adalah bagian awal dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan pemanasan terdiri atas 11 (sebelas) macam ger jalan di tempat dan bernapas, dimulai dengan elaksanaan: 2 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Latihan inti adalah bagian utama dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan inti terdiri atas 8 (delapan) macam ger akan. Pada setiap awal gerakan selalu di- awali dengan gerakan peralihan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Latihan pendinginan adalah bagian akhir dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan pendinginan terdiri atas 4 (empat) macam ger Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Memperbaiki Kesalahan Gerak dalam Senam “Ayo Bangkit” Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam irama. Senam “Ayo Bangkit” me- , senam ini dilakukan dengan iringan musik. , senam ini dilakukan secara massal atau berkelompok. Oleh karena itu, diperlukan konsentrasi dan kekompakan untuk melakukan senam ini. Biasanya, senam irama dipimpin oleh seorang instruktur atau pemandu gerak. Instruktur bertugas memberi contoh gerakan senam yang benar se- kaligus memimpin pelaksanaan senam. Gerakan senam “Ayo Bangkit” harus dilakukan selaras dengan iringan musik. Gerakan senam antara peserta satu dengan lainnya pun harus ber- jalan bersama-sama. Di sinilah biasanya sering terdapat kesalahan gerak dalam pelaksanaan senam “Ayo Bangkit.” Peserta sering kali memeragakan gerakan tidak sesuai dengan iringan musik. Peserta juga tidak kompak dalam memeragakan suatu gerakan. Kesalahan ini wajar terjadi, karena gerakan senam “Ayo Bangkit” cukup rumit. Namun, kalian tidak perlu kuatir. Ada beberapa cara untuk memperbaiki kesalahan gerak dalam senam “Ayo Bangkit.” Cara-cara ini dapat mempermudah kalian mempelajari senam Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 1. Senam kesegaran jasmani termasuk salah satu macam gerak ritmik. Senam ke- segaran jasmani berfungsi melatih kebugaran dan koordinasi bagian-bagian 2. Ada beberapa macam senam kesegaran jasmani. Salah satunya adalah senam”Ayo Bangkit.” Senam ini tergolong senam irama, yaitu senam yang diiringi irama berupa musik. 3. Senam “Ayo Bangkit” terdiri atas 3 (tiga) bagian, yaitu latihan pemanasan, inti, 4. Senam “Ayo Bangkit” dilakukan secara massal atau berkelompok. Pelaksanaan senam ini memerlukan kekompakan dan keselarasan oleh semua pesertanya. 1. Pelajarilah semua gerakan senam yang telah diuraikan di depan. 2. Praktikkan gerakan satu per satu, mulai dari latihan pemanasan, inti, 3. Lakukan latihan tanpa iringan musik, cukup gunakan hitungan atau 4. Perhatikan gerakan tangan dan kaki pada tiap-tiap bagian latihan. Selaraskan gerakan dengan hitungan atau ketukan. 5. Ulangi gerakan beberapa kali hingga kalian menguasainya. 6. Terakhir, lakukan gerakan dengan iringan musik. Pelaksanaan senam “Ayo Bangkit” memerlukan kekompakan. Mulailah berlatih bersama teman, sehingga kalian dapat mengasah kekompakan sejak awal. Jika diperlukan, mintalah seorang guru untuk mendampingi kalian berlatih. Guru berperan sebagai instruktur atau pemandu senam. Lakukan perlombaan senam “Ayo Bangkit” bersama-sama teman. Bagilah kelas menjadi beberapa regu. Tiap regu beranggotakan 7 (tujuh) anak. Tunjuklah salah satu anak di tiap regu sebagai instruktur. Berlombalah melakukan senam “Ayo Bangkit” diiringi musik. Mintalah guru untuk menilai perlombaan kalian. Regu yang paling sedikit melakukan kesalahan gerak adalah pemenangnya. A Pilihlah jawaban yang tepat. . Gerakan senam dan iringan musik dalam senam “Ayo Bangkit” harus 2. Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam . . . . 3. Senam kesegaran jasmani berfungsi melatih kebugaran dan . . . bagian- 4. Iringan yang digunakan dalam senam “Ayo Bangkit” adalah . . . . 5. Senam “Ayo Bangkit” terdiri atas latihan . . ., . . ., dan . . . . a. pendinginan, penguluran, pemanasan b. peregangan, pengencangan, pendinginan c. pemanasan, inti, pendinginan d. inti, pengencangan, pemanasan 6. Senam kesegaran jasmani dilakukan secara . . . . 7. Latihan dalam senam “Ayo Bangkit” yang terdiri dari 11 (sebelas) macam gerakan disebut . . . . 8. Instruktur dalam senam berperan sebagai . . . . 9. Latihan inti dalam senam “Ayo Bangkit” terdiri atas . . . macam Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 10. Untuk dapat melakukan senam kebugaran jasmani bersama-sama B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. ama termasuk dalam gerak . . . . 2. Irama yang digunakan dalam senam irama dapat berupa musik, 3. Gerakan dalam senam irama harus . . . dengan iringannya. 4. Senam kebugaran jasmani berfungsi melatih . . . . 5. Latihan pendinginan dalam senam “Ayo Bangkit” terdiri atas . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Sebutkan bagian-bagian senam “ 2. Apa saja manfaat senam “Ayo Bangkit.” 3. Senam “Ayo Bangkit” memiliki 2 (dua) ciri khusus. Sebutkan. 4. Jelaskan yang dimaksud gerakan peralihan. 5. Jelaskan tugas seorang instruktur dalam senam “Ayo Bangkit.” Page 9
Latihan gerak ritmik sangat menyenangkan bila dilakukan bersama teman- teman. Apalagi jika latihan diiringi dengan musik yang kalian senangi. Latih- an gerak ritmik berisi gerakan-gerakan tubuh yang sederhana. Misalnya, gerakan lengan dan kaki. Sepintas, gerakan-gerakan tersebut terlihat sulit untuk dilakukan. Namun, sesungguhnya hal itu tidaklah sulit. Kalian harus melakukannya tahap demi tahap. Bagaimana cara mempraktikkannya? Kalian akan mengenal gerak ritmik pada bab ini. Jadi, pelajarilah materi di Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Gerak ritmik adalah gerakan berirama yang dilakukan secara teratur. Gerakan ini bertujuan melatih koordinasi anggota tubuh. Senam dan tari- an adalah contoh gerak ritmik. Gerak ritmik dapat dilakukan sendirian, ber- pasangan, atau berkelompok. Gerak ritmik yang dilakukan secara berkelom- pok dapat mengasah kerja sama. Agar dapat dilakukan secara teratur, gerak ritmik harus diiringi irama tertentu. Iringan dapat berupa ke- tukan, hitungan, atau musik. M gerak ritmik dibagi menjadi dua ba- A Gerak Ritmik I (Tanpa Musik) Beberapa macam gerakan pada subbab ini memusatkan latihan pada tungkai atau kaki. Berlatihlah bersama tiga teman lainnya. Sebagai awalan, praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini tanpa iringan musik. Cukup guna- kan ketukan atau hitungan saat mempraktikkannya. Gerak langkah tunggal artinya gerakan dengan melangkahkan salah Pada hitungan ke-1: langkah- satu langkah, kaki kiri tetap Pada hitungan ke-2: langkah- kan kaki kanan ke belakang satu langkah, kaki kiri tetap Pada hitungan ke-3: langkah- kan kaki kanan ke samping kanan satu langkah, kaki kiri - Pada hitungan ke-4: tubuh berdiri tegak, kedua kaki rapat. - Ulangi gerakan pada hitungan 1-4 menggunakan kaki kiri. - Lakukan gerakan di atas beberapa kali. Jangan lupa disertai dengan Tarian adalah contoh gerak ritmik. 2. Gerakan Langkah Kuda I Gerakan ini bernama gerakan langkah kuda, karena mirip dengan langkah kuda saat berlari. - Pada hitungan ke-1 & 3: langkah- kan kaki kanan ke depan sambil - Pada hitungan ke-2 & 4: langkah- kan kaki kiri ke depan sambil - Gerakan kaki kiri dan kaki kanan dilakukan secara bergantian. - Lakukan gerakan tadi beberapa kali. Jangan lupa disertai dengan 3. Gerakan Langkah Kuda II Gerakan ini merupakan pengembangan dari gerakan langkah kuda I. - Pada hitungan ke-1 & 3: berjalan- lah sambil berjingkat ke depan, kaki diangkat setinggi paha. - Pada hitungan ke-2 & 4: berjalan- lah sambil berjingkat ke belakang, kaki diangkat setinggi paha. Lakukan gerakan di atas beberapa kali. Jangan lupa disertai dengan Carilah 3 (tiga) contoh gerakan yang memusatkan latihan pada kedua lengan. Berilah uraian lengkap tentang cara mempraktikkan gerakan tersebut. Lengkapi pula dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Kalian dapat memper- oleh informasi dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil pene- lusuran kalian dalam kertas folio bergaris. Lalu, kumpulkan hasil pekerjaan kalian kepada Bapak/Ibu guru untuk dinilai. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 B. Gerak Ritmik II (Tanpa Musik) Gerakan-gerakan pada subbab ini memadukan latihan pada tungkai atau kaki dengan lengan. Gerakan-gerakan ini akan mengasah kemampuan koordinasi dan kerja sama kalian. Sebagai awalan, berlatihlah bersama tiga orang teman. Praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini tanpa iringan musik. Cukup gunakan ketukan atau hitungan saat mempraktikkannya. 1. Mengayun Lengan ke Samping Latihan ini memerlukan kekompakan. Kalian juga harus mampu meng- ayunkan kedua lengan ke kanan dan kiri dengan luwes. - Posisi awal: tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua lengan ke samping kiri lurus sejajar bahu. - Pada hitungan ke-1 & 3: gerakkan kedua lengan ke samping kanan bersama-sama. Bentuk gerakan lengan melengkung seperti huruf “U” besar, hingga sejajar dengan bahu. - Pada hitungan ke-2 & 4: gerakkan ke dua lengan ke samping kiri bersama- sama. Bentuk gerakan lengan meleng- kung seperti huruf “U” besar, hingga se- lutut mengeper (memantul-man- tul) saat kedua lengan diayun-ayun ke kanan maupun ke kiri. - Lakukan gerakan tadi beberapa kali d 2. Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping Latihan ini dapat mengasah keluwesan dan kekompakan kalian. Jadi, lakukanlah bersama teman dengan penuh semangat. - Posisi awal: tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki mengangkang, kedua lengan ke samping - Pada hitungan ke-1: ayunkan kedua lengan ke kiri hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. Kaki kiri melangkah serong - Pada hitungan ke-2: ayunkan kedua lengan ke kanan hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. Kaki kanan melangkah serong ke depan- - Pada hitungan ke-3 & 4: putarlah kedua lengan ke kiri-atas hingga - Pada hitungan ke-5: ayun- kan kedua lengan ke kanan hingga menyerupai huruf “U” - Pada hitungan ke-6: ayun- “U” besar dan sejajar dengan - Pada hitungan ke-7 & 8: putarlah kedua lengan ke kanan-atas hingga kembali ke kanan-bawah. - Kedua lutut mengeper (memantul-mantul) saat kedua lengan di- ayun-ayun ke kanan maupun ke kiri. - Lakukan gerakan di atas beberapa kali dengan hitungan 4 x 8. 3. Melangkah Maju-Mundur-Serong Latihan ini memerlukan koordinasi antara kedua tungkai. Kalian harus berkonsentrasi penuh saat melakukannya. Lakukan gerakan ini dengan - Posisi awal: tubuh berdiri di depan kaki kiri, kedua Pada hitungan ke-1: langkah- kan kedua kaki ke depan 4 langkah secara bergantian Pada hitungan ke-2: langkah- kan kedua kaki ke belakang 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.” - Pada hitungan ke-3: langkahkan kedua kaki menyerong ke depan- kanan 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2- - Pada hitungan ke-4: langkahkan kedua kaki menyerong ke belakang- kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.” - Pada hitungan ke-5: langkahkan kedua kaki menyerong ke depan- kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3- Mengayun dan memutar lengan Melangkah maju-mundur-serong. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 - Pada hitungan ke-6: langkahkan kedua kaki menyerong ke belakang-kanan 4 langkah se- cara bergantian sambil menyebut bilangan “1- - Lakukan gerakan di atas beberapa kali. Gerak Ritmik I dan II (Diiringi Musik) Semua contoh gerak ritmik I dan II telah kalian prak- tikkan tanpa iringan musik. Kalian hanya menggunakan ketukan atau hitungan saat melakukannya. Pada subbab ini, kalian akan mempraktikkan kembali contoh-contoh latihan gerak ritmik I dan II. Namun, kali ini latihan akan dilakukan dengan iringan musik. Kalian dapat menggunakan segala jenis musik. Yang terpenting adalah musik yang iramanya sesuai. Irama pada musik berfungsi seperti halnya ketukan atau hitungan. Latihan gerak ritmik dengan irama yang cepat dapat menguras tenaga. Jika mempraktikkanya, kalian akan cepat merasa lelah. Jadi, pilihlah musik yang memiliki irama lambat hingga sedang, jangan terlalu cepat. Misalnya, menggabungkan antara Gerak Langkah Tunggal II dengan Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping. Praktikkan Gerak Langkah Kuda II sebanyak 2 x 8 hitungan, lalu dilanjutkan dengan Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping juga sebanyak 2 x 8 hitungan. Berlatihlah dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat. Sekarang saatnya berlatih gerak ritmik diiringi dua macam irama. Praktikkan gerakan “melangkah maju-mundur-serong” dengan iringan musik. Pilihlah musik yang berirama lambat dan sedang. Berlatihlah gerakan “melangkah maju-mundur- serong” dengan dua macam irama tersebut. , latihan diiringi musik berirama , latihan diiringi musik berirama sedang. Lakukan keduanya dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat. Gabungan gerak ritmik I dan II diiringi musik. 1. Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan secara teratur. Gerak ritmik bertujuan melatih koordinasi bagian tubuh dan kerja sama. Umumnya gerak ritmik dilakukan dengan iringan musik, tepukan tangan, hitungan, dan ketukan. 2. Gerak ritmik yang memusatkan latihan pada gerakan tungkai terdiri atas: gerakan langkah tunggal, gerakan langkah kuda I, dan gerakan langkah kuda II. 3. Beberapa contoh gerak ritmik yang melatih koordinasi gerakan tungkai dan lengan, yaitu: mengayun lengan ke samping, mengayun dan memutar lengan ke samping, dan melangkah maju-mundur-serong. A Pilihlah jawaban yang tepat. Irama berikut yang dapat digunakan dalam gerak ritmik adalah . . . . 2. Selain koordinasi, gerak ritmik juga berfungsi melatih . . . . Gerakan langkah kuda II adalah latihan yang memusatkan pada gerakan . . . . 4. Saat kaki kanan ke depan pada gerak langkah tunggal, posisi kaki kiri . . . . 5. Jika berlatih gerak ritmik dengan irama cepat, maka tubuh kita cepat 6. Gerakan langkah kuda adalah gerakan . . . . a. kaki kanan dan kiri melompat bergantian b. kaki mirip gerakan kuda yang melompat c. kaki mirip dengan kuda yang berlari d. kedua kaki melompat bersamaan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 7. Posisi awal tubuh pada latihan “mengayun lengan ke samping” yaitu . . . . a. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua lengan ke samping b. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan ke samping c. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang d. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua tangan di pinggang 8. Latihan “melangkah maju-mundur-serong” diawali dengan posisi tubuh . . . . a. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang b. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan c. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan di d. berdiri tegak, kaki kanan dan kiri berdampingan, kedua tangan di Pada latihan “melangkah maju-mundur-serong”, posisi kedua tangan . . . . 10. Posisi kedua lutut pada latihan “mengayun lengan ke samping” adalah . . . . d. satu ditekuk, satu lurus B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. 1. Gerak ritmik adalah jenis latihan yang gerakannya . . . . Saat melakukan gerak ritmik, irama yang digunakan dapat berasal dari . . . . 3. Gerak ritmik dapat dilakukan secara sendirian, . . ., atau . . . . 4. Gerak langkah tunggal dilakukan dengan langkah . . . kaki. 5. Gerakan langkah kuda merupakan jenis latihan yang gerakannya mirip C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. 1. Jelaskan beberapa manfaat gerak ritmik. 2. Apa saja musik yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik? 3. Jelaskan cara melakukan latihan “gerak langkah tunggal.” 4. Jelaskan cara melakukan latihan “mengayun lengan ke samping.” 5. Jelaskan cara melakukan latihan “melangkah maju-mundur-serong.” Page 10
Kalian tentu pernah melakukan lari cepat. Misalnya, saat kalian bermain kejar-kejaran, sepak bola, atau petak umpet. Hampir semua kegiatan per- mainan memerlukan keterampilan lari. Lari cepat dapat membantu kalian memenangkan suatu permainan atau olahraga. Meski terlihat sederhana, lari cepat juga memiliki teknik-teknik dasar. Bab ini berisikan materi tentang lari cepat. Pelajarilah bab ini dengan baik. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Selayang Pandang tentang Atletik Atletik merupakan cabang olahraga yang paling tua, sehingga disebut induk dari ber- Mengapa disebut demikian? Karena, gerakan- gerakan yang ada dalam olahraga atletik banyak digunakan dalam cabang-cabang Atletik adalah cabang olahraga yang ter- diri atas beberapa nomor, yaitu: lari, lompat, dan lempar. Perlombaan nomor-nomor tersebut biasanya dilakukan di lintas dan lapangan. Bahkan, lari marathon dapat dilakukan di jalan raya. Pada subbab ini, kalian akan mempelajari cabang atletik dari nomor lari, khususnya lari cepat Lari adalah aktivitas melangkahkan kedua kaki dengan ayunan kedua lengan secara bergantian. Ada saat sejenak melayang di udara pada waktu pergantian langkah antara kedua kaki. Gerakan antara kaki dan lengan dilakukan secara berselingan. Maksudnya, lengan kanan mengayun bersamaan dengan kaki kiri melangkah. Begitu pula sebaliknya. Semakin cepat proses tersebut dilakukan, maka semakin tinggi kecepatan lari yang A. Nomor Lari Cepat (Sprint) Lari cepat disebut juga sprint. Lari cepat merupakan salah satu nomor atletik yang sering dilombakan. Nomor yang termasuk lari cepat adalah lari sampai dengan jarak 400 meter. Perlombaan nomor lari cepat diadakan dilintasan yang umumnya berada di dalam stadion. Pelari yang lebih dahulu melewati garis akhir adalah pemenangnya. Pelari cepat tingkat dunia dapat berlari sejauh 100 meter dalam waktu kurang dari 10 detik. Dapat kalian bayangkan betapa cepatnya mereka ber- lari. Pelari cepat disebut juga sprinter. Pada dasarnya, lari cepat dapat dilakukan oleh siapa pun. Hanya saja, kita membutuhkan latihan-latihan dasar tertentu untuk dapat melakukan- nya. Ada beberapa bentuk latihan dasar yang perlu kita pelajari. Perhatikan sedang berlari di lintasan. 1. Berlari di tempat dengan mengangkat paha tinggi- • Berlarilah di tempat dengan tumpuan telapak kaki bagian depan (ujung telapak kaki). • Angkatlah paha hingga posisi mendatar. • Usahakan posisi badan dan kepala tetap tegak, pandangan lurus ke depan. • Kedua lengan mengayun agak menyilang di depan Lakukanlah berulang-ulang dengan penuh semangat. 2. Berlari di tempat dengan menyentuhkan tumit ke • Berlarilah di tempat dengan tumpuan telapak kaki bagian depan (ujung telapak kaki). • Saat berlari di tempat, tariklah kaki ke belakang hingga tumit menyentuh pantat. • Usahakan posisi badan dan kepala tetap tegak, pandangan lurus ke depan. • Kedua lengan mengayun agak menyilang di depan Lakukanlah berulang-ulang dengan penuh semangat. Salah satu pelari cepat terbaik yang dimiliki Indonesia saat ini adalah Suryo Agung Wibowo. Sprinter kelahiran Surakarta, 8 Oktober 1983 adalah seorang pelari spesialis 100 meter. Prestasi terbaiknya dicetak pada kejuaraan SEA Games 2007, yaitu meraih medali emas pada nomor lari 100 meter putra dengan catatan waktu 10,25 detik. Ia juga meraih medali emas pada nomor lari 200 meter putra. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 3. Berjalan dengan gerakan kaki mengais. • Berjalanlah dengan mendaratkan kaki bagian depan (ujung telapak kaki) terlebih dahulu. Lakukan gerakan kaki mengais saat mendarat. • Usahakan posisi badan dan kepala tetap tegak, pandangan lurus ke depan. • Kedua lengan mengayun lurus di samping • Lakukanlah dalam jarak sejauh 5 meter. • Lakukanlah berulang-ulang dengan penuh • Langkahkan kaki cukup lebar. • Mendaratlah pada ujung telapak kaki dan dilanjutkan dengan gerakan mengais. • Tekuklah lutut saat akan melangkah. • Lakukan berulang-ulang dengan langkah cepat. Lakukan latihan dengan benar sesuai instruksi. Gerakan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Carilah informasi mengenai nama atlet-atlet pelari cepat asal Indonesia. Atlet-atlet tersebut haruslah yang memiliki prestasi tingkat nasional, regional, atau internasional. Tuliskan profil atlet beserta prestasi yang pernah diraih. Kalian dapat memperoleh informasi dari buku, koran, internet, dan sumber-sumber pustaka lainnya. Kumpulkan hasil penelusuran kalian kepada guru untuk dinilai. Latihan sprint-estafet adalah gabungan lari cepat (sprint) dengan lari estafet. Lari estafet adalah berlari secara bergantian. Latihan sprint-estafet berguna meningkatkan kecepatan berlari dan semangat pantang menyerah. Selain itu, semangat kerja sama juga dapat kalian asah melalui estafet. Karena, lari sprint-estafet hanya dapat dilakukan secara beregu. Jadi, kalian harus melakukannya bersama teman-teman. Cara melakukan lomba lari sprint-estafet. Pada garis akhir, buatlah tanda untuk memutar balik. • Buatlah dua buah lintasan untuk dua regu peserta lomba. • Lomba diikuti oleh 2 regu (A dan B), masing-masing regu beranggotakan 3 anak (pelari I, II, III). Jadi, total peserta ada 6 anak, boleh gabungan • Pelari pertama bersiap di garis awal, pelari kedua bersiap di garis akhir, pelari ketiga bersiap di garis awal. • Pada hitungan ketiga, perlombaan dimulai. • Pelari pertama berlari lurus melewati lintasan sejauh 10 meter hingga mencapai garis akhir, berputar pada tanda, dan memberikan “tongkat estafet” kepada pelari kedua. • Pelari kedua berlari melewati lintasan kembali ke arah garis awal, dan memberikan “tongkat estafet” kepada pelari ketiga. • Pelari ketiga berlari melewati lintasan hingga mencapai garis fi • Regu yang berhasil lebih dahulu mencapai garis akhir adalah (“Tongkat estafet” dapat berupa tongkat kecil yang terbuat dari kayu atau plastik. Atau, bisa juga diganti dengan benda lain, seperti topi, gelang, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 1. Atletik adalah cabang olahraga yang paling tua. Atletik disebut sebagai “ ” atau induk cabang olahraga. 2. Lari merupakan salah satu nomor dari cabang olahraga atletik. Nomor yang lain adalah lompat dan lempar. 3. Terdapat beberapa nomor olahraga dalam cabang lari. Contohnya, lari cepat (sprint), lari estafet, dan lari gawang. Berlombalah lari sprint-estafet dengan teman-teman. Jumlah peserta sebanyak 8 anak, dibagi menjadi 2 regu (A dan B). Tiap regu beranggotakan 4 anak (pelari I, II, III, dan IV). Terapkan peraturan permainan sebagaimana telah kalian pelajari pada , tentukan garis awal dan akhir, dengan jarak 20 meter. tanda pada garis awal dan akhir, sebagai tempat pergantian antarpelari. Gunakanlah tongkat kayu kecil sebagai tongkat estafet. Perlombaan siap dimulai. Awali perlom- baan dengan aba-aba,”Siap.. Mulai!”. Regu yang pemain terakhirnya paling awal menyentuh garis akhir adalah pemenangnya. Ingat, tongkat estafet tidak boleh ter- jatuh saat dipindahtangankan. Jika tongkat estafet terjatuh, maka regu tersebut akan A Pilihlah jawaban yang tepat. Nomor apa sajakah yang termasuk dalam cabang olahraga atletik? d. Lompat, lempar, jalan. 2. Salah satu ciri khas nomor lari adalah . . . . a. kaki melangkah kanan dan kiri secara bergantian b. tangan melenggang kanan dan kiri secara bergantian d. tidak ada saat melayang 3. Lari cepat jarak pendek biasa disebut . . . . Tiap cabang olahraga memiliki arena perlombaan/pertandingan. Perlomba- an lari cepat dilakukan di . . . . 5. Pada lari estafet terdapat sebuah alat yang selalu dipindahtangankan dari satu pelari ke pelari yang lain. Alat itu berupa . . . . 6. Sewaktu kaki kiri melangkah ke depan pada saat berlari, maka . . . . c. tangan kanan dan kiri ke depan d. tangan kanan dan kiri ke belakang 7. Bagian kaki yang didaratkan pada latihan berjalan dengan gerakan 8. Lari beregu jarak menengah yang dilakukan secara bergantian disebut Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 9. Pelari tingkat dunia mampu berlari sejauh 100 meter dalam waktu. . . . 10. Lari estafet dilombakan dalam jarak 4 x 100 meter dan. . . . B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. aga yang dikenal dengan sebutan “ 2. Seorang pelari cepat dalam cabang olahraga atletik disebut . . . . 3. Berdasarkan jarak yang ditempuh, ada nomor lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak . . . . 4. Lomba lari cepat diadakan di lintasan sejauh . . . . 5. Lari estafet disebut juga lari . . . . C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan 3 (tiga) latihan dasar dalam nomor lari cepat. . Apakah yang dimaksud “tongkat estafet” dalam olahraga sprint-estafet? 3. Bagaimana gerakan tangan yang benar saat kita sedang berlari? 4. Bagaimana posisi badan saat kita melakukan lari cepat? 5. Jelaskan cara berlatih lari Page 11
Peringatan HUT RI biasanya diramaikan dengan berbagai perlombaan dan pertandingan. Pertandingan bola voli adalah salah satunya. Kalian tentu pernah menyaksikan pertandingan bola voli. Bahkan, kalian mungkin pernah memainkannya. Selama pertandingan, bola tampak melambung kian kemari melewati net. Para pemain menggunakan kedua tangan untuk melambungkan bola. Lalu, apa sesungguhnya olahraga bola voli? Apa saja macam gerakan yang ada di dalamnya? Untuk mengetahuinya, pelajarilah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Bola voli termasuk olahraga beregu menggunakan bola besar. Peralatan utamanya adalah bola dan net. Bola voli dimainkan oleh dua tim yang saling berhadapan. Lapangan yang digunakan untuk bermain bola voli berukuran panjang dan lebar yaitu 18 x 9 meter. Tinggi net untuk pria adalah 2,43 meter, dan untuk wanita adalah 2,24 meter. Net berfungsi sebagai pembatas antara dua tim yang saling bertanding. A Alat dan Lapangan Bola Voli Mini Satu tim bola voli terdiri atas enam orang. Satu orang bertugas sebagai pengumpan, satu orang sebagai libero, dan empat orang sebagai penyerang. Tiap pertandingan terdiri atas lima set/babak, tiap babak terdiri atas 21 poin/angka. Tim yang lebih dahulu memenangkan tiga dari lima babak dinyatakan sebagai pemenang. Pada bahasan ini, kalian akan mempelajari bola voli mini. Olahraga ini dirancang untuk dapat dimainkan anak-anak seusia kalian. Ukuran lapangan, tinggi net, dan bola yang digunakan disesuaikan untuk anak-anak. Bola voli mini dimainkan di lapangan berukuran 12 x 6 meter. Hanya saja, bentuk lapangannya sama seperti lapangan standar bola voli. Tinggi net untuk putra adalah 2,10 meter. Tinggi net untuk putri adalah 2 meter. Bola yang digunakan adalah bola yang lebih kecil dan ringan dibandingkan bola voli standar. Jika kalian merasa takut atau tangan kalian belum kuat, gunakan bola plastik untuk berlatih. Jumlah pemain tiap tim sebanyak empat orang, dan pemain cadangan dua orang. B Teknik Dasar Bermain Bola Voli Mini Ada tiga teknik dasar yang akan kalian pelajari dalam bola voli mini. atas, dan servis bawah. Latihan dilakukan bersama-sama teman. Salah seorang teman bertugas mengoper/ melempar bola. Operan bola disesuaikan dengan kebutuhan latihan. Untuk dan servis, operan yang dilakukan berupa bola lambung. bawah sangat penting dikuasai pemain bola voli. bawah terutama untuk menerima bola-bola keras, seperti • Posisi awal: tubuh berdiri, arahkan pandangan ke bola datang. Kedua kaki agak terbuka dan lutut sedikit ditekuk. Kedua telapak tangan mengepal, lalu disatukan. Posisi kedua • Saat bola datang, ayunkan kedua lengan ke depan-atas. Kenakan bola pada lengan. Pada saat bersamaan, • Arahkan bola sesuai yang diingin- • Gerakan antara ayunan lengan dan lutut yang diluruskan harus kompak. • Lakukanlah latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. mengoper dan mengumpan. Teknik ini di- lakukan terutama pada saat menyerang. atas harus dilakukan dengan benar, supaya jari-jari tidak sakit atau cidera. • Posisi awal: tubuh berdiri menghadap • Kedua kaki agak merenggang, lutut • Kedua lengan terbuka, jari-jari tangan membuka dan membentuk corong. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Saat bola datang, songsonglah dengan jari-jari kedua tangan. Tekuk sedikit kedua lengan untuk meredam bola. • Doronglah bola ke depan-atas hingga kedua lengan kembali lurus. Arahkan bola sesuai yang dikehendaki. • Lakukanlah latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Servis merupakan pukulan awal pada permainan bola voli. Ada dua macam servis, yaitu servis atas dan bawah. Sebagai teknik dasar, kalian akan mem- pelajari servis bawah terlebih dahulu. Servis bawah • Posisi awal: tubuh menghadap ke depan. • Peganglah bola dengan tangan kiri. Tangan kanan ditarik ke belakang, ber- • Lepaskan bola dari tangan kiri, lalu pukul dengan tangan kanan ke depan- atas. Bola servis harus bisa melewati net dan masuk ke kotak permainan lawan. Untuk itu, pukulan servis harus • Lakukan latihan ini beberapa kali hingga • Jika kalian merasa takut atau tangan kalian belum kuat, gunakan bola Berlatihlah teknik dasar bola voli bersama teman. Lakukan latihan di sebuah lapangan bola voli. Kalian dapat berlatih servis bawah dan Caranya, salah satu pemain berdiri di satu sisi lapangan. Pemain lain berdiri di sisi lapangan yang berlawanan. Pemain pertama mempraktikkan servis bawah. Bola hasil servis dilambungkan hingga memasuki kotak permainan pemain kedua. Pemain kedua menerima bola hasil servis tersebut dengan teknik secara bergantian. Ulangilah latihan beberapa kali hingga kalian menguasai servis C Bermain Bola Voli Mini secara Sederhana Sekarang saatnya bermain bola voli mini. Pertama, siapkan lapangan permainan. Pilihlah lapangan yang cukup luas, lalu buatlah garis batas sesuai ukuran lapangan bola voli mini. Kedua, pasanglah net pada garis tengah lapangan. Jika tidak ada net, kalian dapat menggunakan tali yang dipancang pada 2 buah tiang. Sebelum bermain, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Misalnya, lari- lari kecil dan gerakan penguluran. Tunjuklah salah satu dari kalian untuk memimpin pemanasan. Bola voli mini dimainkan oleh dua tim, masing- masing terdiri atas 4 anak. Saat bermain, kalian harus selalu disiplin dan sportif. Kalian juga harus mampu bekerja sama dengan teman satu tim. Tanpa kerja sama, kalian tidak dapat memenangkan permainan. Karena, bola voli mini adalah permainan beregu. Kerja sama juga menjadikan permainan bola voli mini menarik dan menyenangkan. Carilah informasi mengenai teknik melakukan bola dalam olahraga bola voli. Lengkapilah informasi yang terkumpul dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Kalian dapat menelusuri informasi di buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tulislah hasil penelusuran kalian di kertas folio bergaris. Kumpulkan kepada guru untuk dinilai. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 1. Bola voli adalah permainan beregu menggunakan bola besar. Permainan ini dilakukan di lapangan berbentuk segi empat. Peralatan utama yang diperlukan dalam bola voli adalah bola dan net. 2. Beberapa teknik dasar bermain bola voil, antara lain A Pilihlah jawaban yang tepat. Permainan bola voli mini menggunakan bola berukuran . . . daripada c. lebih besar dan ringan d. lebih kecil dan ringan 2. Kedua telapak tangan mengepal digunakan saat . . . . 3. Pada saat melakukan teknik bawah, bola jatuh mengenai . . . . 4. Jumlah pemain dalam permainan bola voli mini adalah . . . orang. 5. Tim pemenang pertandingan bola voli adalah tim yang berhasil memenangkan tiga dari . . . babak. 6. Pada saat melakukan teknik atas, bola jatuh mengenai . . . . 7. Ukuran panjang dan lebar lapangan bola voli mini adalah . . . meter. 8. Tinggi net bola voli mini untuk putri adalah . . . meter. 9. Servis adalah pukulan . . . permainan bola voli. 10. Bola yang diservis harus berhasil meluncur melewati . . . . B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. oli mini dimainkan oleh . . . orang. Gerakan pada gambar di samping dijumpai saat dilakukan 3. Ukuran standar lapangan bola voli adalah . . . x . . . meter. 4. Tinggi standar net bola voli untuk pria adalah . . . meter. 5. Pukulan umpan dalam olahraga bola voli disebut . . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. ang dimaksud “servis” dalam olahraga bola voli. 2. Jelaskan cara melakukan teknik “servis bawah.” 3. Gambarkan lapangan standar bola voli, lengkapilah beserta ukurannya. 4. Jelaskan cara melakukan teknik “ 5. Jelaskan pentingnya kerja sama dalam bermain bola voli mini. Page 12
Bayangkan saat kalian sedang berjalan di siang hari yang terik. Tentu panas terasa menyengat. Untuk menghilangkan dahaga, minum sebungkus es teh pastilah menyegarkan. Tetapi perlu kalian ingat, buanglah sampah plastik wadah minuman ke tempat sampah. Dengan demikian, kalian telah berperan serta menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi. Lalu, apa yang dimaksud lingkungan? Bagaimana menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi? Pertanyaan-pertanyaan itu akan terjawab setelah kalian mempelajari bab ini dengan baik. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pada bab ini akan dibahas tentang budaya hidup sehat. Khususnya, tentang cara menjaga kebersihan lingkungan dan mengelola sampah. Keduanya ber- peran dalam mewujudkan kesehatan lingkungan. Kalian diharapkan memahami bahwa kesehatan lingkungan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, pelajarilah uraian berikut dengan saksama. A. Menjaga Kebersihan Lingkungan Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar kita. Lingkungan terdiri atas unsur biotik dan abiotik. Lingkungan biotik adalah semua jenis mahluk hidup yang ada di sekitar kita. Di antaranya, hewan, tumbuhan, mikrobia, dan manusia. Lingkungan abiotik adalah segala benda yang ada di sekitar kita. Misalnya, rumah, perabot, kendaraan, dan sebagainya. Dalam kehidupan sehari-hari, kalian tentu tidak terlepas dari lingkungan rumah dan sekolah. Rumah dan sekolah sangatlah penting bagi kalian. Untuk itu, rawatlah kebersihan rumah dan sekolah. Rumah adalah tempat tinggal kita. Rumah memiliki manfaat yang sangat penting. Setiap hari, kita menghabiskan sebagian besar wak- tu di rumah. Rumah yang bersih, peng- huninya akan menjadi sehat. Begitu pun sebaliknya. Jadi, kebersihan rumah wajib dijaga oleh semua peng- Rumah biasanya terdiri atas be- berapa ruang. Di antaranya, ruang tamu, ruang makan, kamar tidur, dapur, dan kamar mandi. Ada pula rumah yang memiliki garasi atau gudang. Di bagian luar rumah, biasanya terdapat halaman atau taman. Rumah sehat adalah rumah yang semua ruangan dan halamannya bersih. Begitu pula segala perabot- nya, selalu bersih dan tertata rapi. Rumah sehat tidak harus mewah dan besar. Rumah sederhana dan kecil pun dapat menjadi rumah sehat. Caranya, rumah beserta segala perabotnya harus dibersihkan secara teratur. Rumah yang bersih terasa nyaman untuk Betapapun sederhana rumah kita, asalkan bersih dan sehat, pasti nyaman ditempati. Agar rumah kalian dapat menjadi rumah yang sehat, perhatikan hal-hal berikut. • Pastikan rumah kalian memiliki ventilasi udara yang memadai. Ventilasi udara berfungsi sebagai tempat keluar-masuknya udara. Contohnya adalah jendela. Rumah yang ventilasinya bagus, udara di dalamnya selalu segar. • Pastikan sinar matahari dapat masuk ke rumah dalam jumlah yang cukup. Sinar matahari menjadikan udara di dalam rumah tidak • Saluran pembuangan air harus selalu lancar. Saluran air yang terhambat dapat menimbulkan bau tidak sedap. Bahkan, saluran air yang tersumbat dapat mengakibatkan banjir. • Air bersih harus selalu tersedia dalam jumlah yang cukup. Air bersih umumnya berupa air tanah, diperoleh melalui sumur. • Pastikan terdapat tempat sampah, baik di dalam atau pun luar rumah. Biasakan seluruh anggota keluarga membuang sampah pada tempat sampah. Jangan pernah membuang sampah sembarangan. • Jika memungkinkan, sediakan sebagian lahan sebagai taman. Letak taman di luar rumah. Ukuran taman tidak harus luas, asalkan memi- liki banyak tanaman. Taman yang penuh tanaman dapat menyegar- kan udara di sekitar rumah. Selain itu, taman juga menambah ke- indahan pemandangan di sekeliling rumah. Perhatikan rumah kalian masing-masing. Cermati bagian-bagiannya dengan baik. Catatlah keadaan rumah yang tidak sesuai dengan ciri-ciri rumah sehat. Misalnya, rumah kalian tidak memiliki sumber air bersih, dan contoh lainnya. Carilah pula jalan keluar yang dapat dilakukan. Tuliskan hasil pengamatan kalian dalam bentuk tabel Ceritakan hasil pengamatan kalian di depan kelas, kumpulkan kepada guru untuk Tidak ada sumber air bersih Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Coba perhatikan lingkungan sekolah kalian. Apakah sekolah kalian bersih, teratur, dan rapi? Jika kondisinya demikian, kalian tentu dapat belajar dengan baik. Sebaliknya, sekolah yang kurang terawat tentu dapat mengganggu kegiatan belajar. Seperti halnya rumah, sekolah ter- diri atas beberapa ruang. Di antara- nya, ruang kelas, ruang guru, kamar mandi dan WC, tempat ibadah, dan kantin. Semua ruangan harus selalu dijaga kebersihannya. Selain itu, ke- bersihan halaman serta taman sekolah Semua penghuni sekolah tentu berkewajiban menjaga kebersihan sekolah. Mulai dari siswa, guru, kepala sekolah, hingga karyawan sekolah. Mungkin di sekolah kalian ada petugas pembersih yang rutin membersih- kan sekolah. Namun, hal itu jangan membuat kalian malas membersihkan sekolah. Kalian harus tetap membersihkan sekolah. Beberapa hal berikut dapat dilakukan agar sekolah tetap bersih dan sehat. • Membersihkan ruang kelas dengan cara giliran atau piket. • Membuang sampah pada tempat sampah. Agar lebih mudah, sedia- kan tempat sampah di dalam dan luar setiap kelas. • Menata rapi semua alat dan perlengkapan belajar yang ada di dalam • Membuka jendela saat jam pelajaran, agar udara di dalam kelas selalu Sekolah yang bersih dan sehat akan memberikan banyak manfaat. Kalian dapat belajar dengan baik, karena kondisi ruang kelas terasa nyaman. Saat jam istirahat, kalian dapat bermain di halaman dengan udara segar. Lingkungan sekolah yang bersih dapat menghindarkan penyakit. Jadi, kalian dapat tetap belajar dengan kondisi badan yang sehat. Buatlah daftar piket kelas. Bagilah kelas menjadi 6 (enam) kelompok. Setiap kelompok bertugas pada hari yang ditentukan. Tuliskan tugas-tugas yang harus dilakukan kelompok piket. Tempelkan daftar piket beserta uraian tugas Kalian tentu pernah menjumpai sampah. Di sekitar kita banyak dijumpai sampah. Sampah seharusnya dibuang di tempat sampah. Namun, banyak sampah yang dibuang sembarangan. Ada sampah yang dibuang di pinggir jalan, sungai, dan selokan. Sampah merupakan sumber penyakit. Kita harus mengelola sampah dengan benar, agar terhindar dari penyakit. Untuk dapat mengelolanya, kita harus terlebih dahulu mengenal tentang sampah. Sampah adalah segala macam bahan atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. Karena sudah tidak terpakai, sampah biasanya kita buang. Ada tiga macam sampah, yaitu sampah alami, tidak alami, dan sampah berbahaya. Berikut penjelasannya satu per satu. a. Sampah alami, yaitu sampah yang dapat membusuk dengan sendirinya. Sampah alami sering kali menimbulkan bau tidak sedap. Sampah jenis ini antara lain berupa sisa makanan dan minuman, dedaunan yang telah kering, dan kayu. Sampah alami disebut juga sampah basah. b. Sampah tidak alami, yaitu sampah yang tidak dapat membusuk. Contoh- nya, barang-barang yang terbuat dari kaca, plastik, logam, dan busa. Sampah jenis ini harus dikelola c. Sampah berbahaya, yaitu sampah yang dapat membahayakan manusia dan lingkungan. Botol bekas wadah obat-obatan, jarum suntik bekas, dan baterai bekas adalah beberapa contohnya. Sampah jenis bagi manusia, karena sulit dimusnahkan dan dapat menyebabkan penyakit. 1. Permasalahan karena Sampah Sampah yang tidak dikelola dengan benar dapat menimbulkan permasalahan kesehatan. Sampah yang menumpuk dapat menjadi sarang serangga, tikus, dan tem- pat berkembang biak kuman penyakit. Sampah juga dapat menimbulkan bau tidak sedap, mencemari tanah dan sumber air. Orang sering kali membuang sampah sembarangan. Ada yang membuang sam- pah ke sungai, parit, dan pinggir jalan. Perilaku itu tentu tidak baik, jadi j pernah ditirukan. Kita harus belajar t dengan selalu membuang sampah pada Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Pengelolaan sampah adalah hal yang sangat penting. Sampah rumah tangga yang terkumpul di bak-bak sampah tidak mungkin terus dibiarkan. Sampah-sampah tersebut harus ditangani lebih lanjut. Ada dua cara yang dapat digunakan, yaitu pengelolaan masing-masing dan pengelolaan ber- Pada pengelolaan masing-masing, setiap rumah mengurusi sampah rumah tangganya sendiri. Sampah plastik dan dedaunan dimusnahkan dengan cara dibakar. Sampah sisa-sisa makanan ditimbun, sehingga mem- Ada pula pengelolaan sampah secara bersama. Dalam hal ini, tiap rumah tidak mengurusi sampahnya sendiri. Sampah-sampah dari beberapa rumah dikumpulkan, lalu diangkut diangkut oleh mobil pengangkut sampah. Sampah- sampah itu dibawa ke tempat pembuangan akhir (TPA) untuk dimusnahkan. 1. Kebersihan adalah faktor utama kesehatan. Lingkungan yang bersih menyebab- kan penghuninya sehat dan nyaman berada di dalamnya. 2. Kebersihan rumah dan sekolah sangat penting untuk selalu dirawat. Keduanya adalah tempat beraktivitas sehari-hari. 3. Sampah harus dikelola dengan benar, supaya tidak menimbulkan permasalahan kesehatan. Sampah yang menumpuk dapat menjadi sumber polusi serta kuman A Pilihlah jawaban yang tepat. Kebersihan adalah pangkal . . . . 2. Lingkungan yang kotor dapat menyebabkan tubuh kita . . . 3. Lingkungan tempat kita hidup terdiri atas unsur . . . . d. benda-benda padat dan cair 4. Sinar matahari dapat menghilangkan udara . . . di dalam rumah. 5. Rumah sehat adalah rumah yang . . . . c. bagus dan banyak ruang b. bersih dan tertata rapi 6. Bagian rumah untuk ventilasi adalah . . . . 7. Siapakah pihak yang bertanggung jawab menjaga kebersihan sekolah? d. Semua penghuni sekolah. 8. Salah satu sumber air bersih pada gambar di samping 9. Sampah yang dapat membusuk dengan sendirinya di- 10. Selain mencemari udara dan air tanah, sampah yang menumpuk dapat . . . . a. memperindah pemandangan b. mengharumkan aroma sekitar c. menjadi tempat bermain yang mengasyikkan d. menimbulkan bau tidak sedap B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. a di setiap rumah berfungsi . . . . 2. Motto “Kebersihan adalah Pangkal Kesehatan” berarti bahwa . . . . 3. Kebersihan di lingkungan rumah menjadi tanggung jawab . . . . 4. Sampah yang menumpuk merupakan sumber pencemaran dan sumber 5. Sampah yang dapat langsung ditimbun di dalam tanah adalah jenis . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan yang dimaksud lingkungan. 2. Bagaimana ciri-ciri rumah yang sehat? 3. Apa kegunaan membuat daftar piket kelas? 4. Jelaskan yang dimaksud sampah. 5. Jelaskan perbedaan antara pengelolaan sampah secara sendiri dan Latihan Ulangan Semester Gasal A Pilihlah jawaban yang tepat. . Alat pemukul dalam permainan kasti biasanya terbuat dari bahan . . . . 2. Perlombaan lari cepat biasanya dilakukan di . . . . 3. Lama waktu pertandingan resmi sepakbola senior adalah . . . . berguna untuk melatih kekuatan otot . . . . 5. Latihan jongkok-berdiri berguna untuk melatih . . . . c. otot lengan dan punggung 6. Bagaimanakah bentuk lapangan permainan kasti? 7. Posisi awal tubuh saat melakukan latihan kayang adalah . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 8. Latihan lari jelajah sekitar sekolah bermanfaat melatih . . . . 9. Rumah sehat adalah rumah yang . . . . b. bersih dan tertata rapi c. bagus dan banyak ruang d. memiliki taman yang luas 10. Siapakah yang bertanggung jawab menjaga kebersihan sekolah? d. Semua penghuni sekolah. B Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan teknik dasar memukul bola kasti. Jelaskan teknik dasar menendang bola dalam olahraga sepak bola. 3. Bagaimana cara melakukan latihan 4. Bagaimana cara menjaga kebersihan rumah? 5. Jelaskan yang dimaksud dengan ventilasi. 6. Sebutkan bahaya sampah yang menumpuk. 7. Bagaimana cara melakukan latihan 8. Jelaskan manfaat berlatih joging atau lari santai. 9. Jelaskan yang dimaksud ‘gol’ dalam olahraga sepak bola. 10. Sebutkan pihak-pihak yang bertanggung jawab terhadap kebersihan Page 13
Budaya Hidup Sehat (lanjutan) Memiliki tempat tinggal yang bersih dan rapi tentu menyenangkan. Lingkungan terasa sejuk, banyak pepohonan, dan tidak ada sampah. Lingkungan yang bersih dan rapi dapat menyehatkan tubuh. Kita pun dapat terhindar dari bahaya penyakit menular. Lalu, bagaimana cara menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi? Apakah yang dimaksud penyakit menular? Bagaimana cara mencegahnya? Hal-hal tersebut akan kita pelajari bersama Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 Budaya hidup sehat tidak bisa terlepas dari kebersihan lingkungan. Perlu kalian ketahui bahwa di sekitar kita banyak terdapat kuman penyakit. Kuman-kuman tersebut berukuran sangat kecil, tidak tampak oleh mata telanjang. Beberapa jenis kuman dapat menyebabkan penyakit, khususnya penyakit menular. Misalnya, malaria, demam berdarah, diare, dan fl Pengetahuan tentang penyakit-penyakit menular sangat diperlukan, sehingga kalian mengetahui cara pencegahannya. A. Menjaga Kebersihan Lingkungan Kalian harus senantiasa menjaga kebersihan di mana pun berada. Kebiasaan menjaga kebersihan harus dimulai sejak dini. Kebiasaan tersebut dapat kalian mulai dari lingkungan rumah dan sekolah. Kebersihan rumah harus dijaga oleh seluruh anggota keluarga. Apabila rumah bersih dan rapi, maka akan terasa nyaman untuk dihuni. Rumah yang bersih akan terbebas dari penyakit. Karena, kuman penyebab penyakit tidak dapat hidup di tempat bersih. Selain itu, hewan pembawa kuman penyakit juga tidak menyukai ling- kungan bersih. Misalnya, tikus dan Semua bagian rumah perlu di- jaga kebersihannya. Mulai dari ha- laman depan, ruang tamu, ruang keluarga, kamar tidur, hingga ka- mar mandi. Beberapa hal berikut dapat kalian lakukan untuk men- jaga kebersihan dan kerapian rumah, • Menyapu lantai dan halaman rumah secara teratur. • Membuang sampah pada tempat sampah. • Membereskan dan membersihkan tempat tidur. • Meletakkan barang-barang di tempat yang semestinya. • Membersihkan kamar mandi dan menguras air di bak mandi secara Sekolah adalah tempat menuntut ilmu. Lingkungan kelas harus men- jadi tempat yang nyaman untuk belajar. Semua penghuni sekolah berke- Budaya Hidup Sehat (lanjutan) wajiban memelihara kebersihan lingkungan sekolah. Mulai dari guru, karyawan, hingga siswa. Biasakan diri kalian untuk membuang sampah pada tempatnya. Sampah yang ber- serakan menyebabkan sekolah men- jadi kotor. Sampah basah menim- bulkan bau tidak sedap. Sampah sarang serangga dan kuman penya- kit. Lingkungan sekolah yang kotor dapat mengganggu kegiatan belajar B. Mengenal Penyakit Menular Penyakit menular yaitu penyakit yang dapat meng- hinggapi banyak orang. Penyebabnya, kuman penyakit yang berpindah dari satu orang ke orang lain. Kuman pe- nyakit adalah penyebab dari suatu jenis penyakit. Kuman ini berukuran sangat kecil. Kita tidak dapat melihatnya dengan mata telanjang. Ada beberapa jenis penyakit menu- lar. Di antaranya, malaria, demam berdarah, diare, dan fl penyakit tersebut dapat dijumpai di sekitar kita. Untuk mencegah tertular penyakit-penyakit tersebut, kalian harus mengenalnya terlebih dahulu. Penyakit malaria disebabkan oleh kuman yang disebut mampu merusak sel darah merah manusia. Kuman hidup di dalam air liur nyamuk penyakit malaria yaitu melalui gigitan nyamuk menggigit, kuman akan masuk ke tubuh bersama air liur nyamuk. Gejala penyakit malaria antara lain, tubuh terasa panas atau demam, kepala pusing, dan mulut terasa pahit. Pencegahan utama penyakit malaria adalah menghindari gigitan cegah perkembangbiakan nyamuk . Kalian harus membersih- kan lingkungan secara teratur. Air di bak mandi dikuras sedikitnya satu Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 kali dalam seminggu. Pastikan tidak ada genangan air di sekitar rumah. memerlukan air yang menggenang sebagai tempat Penyakit demam berdarah disebut juga DBD (Demam Berdarah Gejala awal penyakit ini ditandai dengan demam secara mendadak. Demam terjadi selama 2 hingga 7 hari. Tanda-tanda lain munculnya penyakit demam • Badan lemas, timbul nyeri pada ulu hati atau perut. • Timbul bintik-bintik merah di kulit pada hari ketiga. • Gusi berdarah, bahkan bisa mengalami muntah darah. • Terkadang terjadi mimisan. Penyebab penyakit demam berdarah adalah kuman yang disebut virus . Kuman ini hidup di dalam tubuh nyamuk berdarah menular melalui gigitan nyamuk terkena penyakit ini adalah kematian. Pencegahan utama penyakit demam berdarah yaitu menghindari gigitan . Caranya, bersihkan segala genangan air yang ada di sekitar rumah dan sekolah. Kuraslah air di bak mandi secara teratur. Dengan dapat menemukan tempat untuk ber- telur. Pastikan lingkungan sekitar se- lalu bersih dan bebas dari segala jenis Kebersihan dan keindahan lingkungan adalah hal yang patut dihargai. Adipura dan Kalpataru adalah dua bentuk penghargaan yang diberikan oleh pemerintah di bidang lingkungan. Adipura diberikan kepada kepala daerah (walikota/bupati) yang berhasil mengelola lingkungan perkotaannya dengan baik. Kalpataru di- berikan kepada orang/beberapa orang yang dinilai telah berjuang menjaga kelestarian lingkungan. Adipura dan Kalpataru diberikan langsung oleh Budaya Hidup Sehat (lanjutan) Penyakit diare sering disebut mencret. Munculnya diare ditandai dengan sering buang air besar. Sering kali, mencret terjadi hingga lebih dari empat kali dalam sehari. Akibatnya, tubuh mengalami kekurangan cairan. Selanjutnya, tubuh menjadi lemas. Tanda-tanda penyakit diare lain- • Terkadang muncul demam. • Buang air besar bercampur darah. Diare ditularkan melalui makanan atau minum- an yang tidak bersih. Artinya, makanan atau minum- an tersebut mengandung kuman diare. Cara pen- cegahan diare cukup sederhana. Kalian harus selalu menjaga kebersihan, terutama dalam hal makan dan minum. Cucilah tangan sebelum dan sesudah makan dan minum. Pilihlah makanan dan minuman yang diolah secara bersih. Bila terkena diare, yang dapat segera dilaku- tubuh kekurangan cairan. Apabila tidak ada kalian dapat menggantinya dengan larutan gula dan garam. Caranya, larutkan dua sendok kecil gula dan setengah sendok kecil garam dapur ke dalam segelas air matang. Minumlah larutan tersebut dengan segera. Larutan gula dan garam memiliki manfaat yang sama seperti sebabkan oleh kuman yang bernama “virus fl u burung.” Flu burung ter- masuk penyakit berbahaya bagi manusia. Gejala penyakit fl lain, panas tinggi, batuk, sakit tenggorokan, dan pernapasan tidak nyaman. Akibat terburuk terserang penyakit ini adalah kematian. u burung hidup di dalam tubuh unggas. Contohnya, ayam dan burung. Meski demikian, bagi kalian yang hobi daging ayam tak perlu risau. Kalian hanya perlu lebih waspada dalam mengonsumsi daging ayam. Pilihlah ayam yang benar-benar sehat sebagai sumber lauk. “Virus fl terkena suhu tinggi. Jangan memakan daging dan telur ayam sebelum kalian memasaknya matang-matang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 1. Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar kita, berupa makhluk 2. Kebersihan rumah dan sekolah harus dipelihara bersama oleh seluruh penghuni- 3. Penyakit menular adalah penyakit yang dapat berpindah dari satu orang ke orang 4. Beberapa penyakit menular yang perlu dikenal untuk dihindari antara lain, malaria, demam berdarah, diare, dan flu burung. u burung” dapat berpindah ke tubuh manusia jika terjadi kontak fi sik dengan unggas yang terjangkit. Tanda-tanda unggas yang terjangkit “virus fl u burung” antara lain: • Beberapa ekor unggas mati hari. Kematian juga menim- pa unggas-unggas lain yang • Unggas-unggas yang mati mengeluarkan ingus/lendir Cara pencegahan yang utama adalah tidak bersentuhan dengan unggas yang diduga terkena “virus fl u burung”. Jika memungkinkan, kalian tidak perlu memelihara unggas. Tanamkan kesadaran pada diri tentang pen- tingnya menjaga kebersihan lingkungan. Berbagai kuman penyakit mudah menular pada lingkungan kotor. Untuk itu, kebersihan lingkungan harus Unggas yang terkena virus Carilah informasi tentang 3 (tiga) macam penyakit menular selain yang telah dipelajari di depan. Tuliskan penyebab, gejala, dan cara pencegahan serta penyembuhan tiap-tiap penyakit secara lengkap. Kalian dapat menelusuri informasi yang terkait dari buku, internet, dan puskesmas terdekat. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio bergaris, lalu kumpulkan kepada guru untuk dinilai. Budaya Hidup Sehat (lanjutan) A Pilihlah jawaban yang tepat. Lingkungan terdiri atas . . . . b. makhluk hidup dan benda mati c. udara, tanah, dan tumbuhan d. segala benda mati dan hewan 2. Tubuh yang terkena diare menjadi lemas karena kekurangan . . . . 3. Kebersihan sekolah menjadi tanggung jawab . . . . 4. Hewan yang termasuk jenis pembawa kuman penyakit menular yaitu . . . . 5. Penyakit malaria disebabkan oleh kuman 6. Penyakit demam berdarah disebabkan oleh . . . . 7. Timbulnya bintik-bintik merah di kulit adalah gejala penyakit . . . . 8. Virus penyebab penyakit fl u burung akan mati jika . . . . a. dipanaskan pada suhu tinggi b. didinginkan dalam lemari es c. dibiarkan di udara terbuka d. disimpan dalam plastik khusus dapat diganti dengan larutan . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 u burung disebut juga . . . . B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. ena penyakit fl u burung adalah . . . . 2. Tempat bertelur nyamuk 3. Penyakit malaria disebabkan oleh kuman yang ditularkan melalui gigitan 4. Penyakit demam berdarah sering disebut DBD, yaitu . . . . 5. Dalam bahasa sehari-hari, penyakit diare disebut penyakit . . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. 2. Sebutkan pihak-pihak yang berkewajiban memelihara kebersihan rumah 3. Jelaskan yang dimaksud penyakit menular. 4. Sebutkan 3 (tiga) tanda-tanda seseorang menderita penyakit demam ber- 5. Sebutkan tanda-tanda unggas yang terkena virus fl Latihan Ulangan Kenaikan Kelas Pilihlah jawaban yang tepat. Jumlah pemain dalam permainan bola voli mini adalah . . . . 2. Awalan untuk lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan . . . . 3. Bagaimana posisi awal tubuh saat melakukan gerakan berguling ke a. Berdiri membelakangi sasaran, pandangan ke tembok. b. Berdiri tegak di ujung matras, pandangan ke depan. c. Jongkok, kedua tangan lurus ke depan. d. Jongkok, kedua tangan terentang ke samping. dilakukan untuk melatih . . . . a. kekuatan otot punggung b. kelenturan otot perut dan paha c. kekuatan otot lengan dan bahu 5. Tumpuan yang benar pada saat melakukan lompat jauh adalah . . . . c. tepat mengenai papan tumpu d. di antara papan tumpu dan pasir 6. Latihan loncat tali perorangan berfungsi melatih . . . . 7. Penyakit malaria disebabkan oleh Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 u burung biasa disebut sebagai . . . . 9. Gerakan kaki pada renang gaya bebas berpangkal pada . . . . 10. Di manakah kegiatan berkemah biasanya diadakan? B Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. Jelaskan teknik dasar melakukan 2. Bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh? 3. Jelaskan cara melakukan gerakan 4. Bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya bebas? 5. Jelaskan cara membuat larutan pengganti 6. Sebutkan manfaat kegiatan berkemah. 7. Bagaimana posisi badan yang benar saat berenang? 8. Jelaskan lompatan yang dinyatakan sah dalam lompat jauh. 9. Jelaskan hubungan antara gerakan dan iringan dalam senam irama. 10. Bagaimana cara melakukan servis bawah yang benar dalam olahraga . Tanggal akses: 7 Oktober Technical Regulations for IAAF World Athletics Series www.indonesia-athletics.org . Tanggal akses: 11 November 2008. Pedoman Lomba/Pertandingan Olahraga Siswa tingkat Nasional SD tahun 2004 (Atletik, Senam, Renang, Tenismeja, Bulu- tangkis, Volimini, Sepaktakraw Mini, Pencaksilat, Sepakbola Mini) Jakarta: Ditjendikdasmen. Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan 2006 Panduan Senam Ayo Bangkit Landasan Psikologi Pendidikan Jasmani di Sekolah . Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas. Learn to Swim or Improve Your Swimming Techniques . Tanggal akses: 27 Desember 2008. Lumintuarso R., Margono, dan J. Aripin. 2004. . Jakarta: Ditjen Dikdasmen & Ditjen Asas-asas Pendidikan Jasmani . Jakarta: Ditjen Olahraga Pembelajaran Senam di Sekolah Dasar Ditjen Olahraga, Depdiknas. Azas dan Landasan Pendidikan Jasmani Jogjakarta: Penerbit UNY Press. Muhyi Faruq, Muhammad. 2007. 100 Permainan Kecerdasan Kinestetik Jakarta; Penerbit PT Grasindo. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 penyebab penyakit demam berdarah. tongkat kayu yang digunakan untuk memukul bola kasti. penyebab penyakit malaria. cabang olahraga paling tua, berasal dari Yunani. Terdiri atas nomor lari, istilah lain penyakit flu burung. bumi perkemahan. Daerah yang digunakan untuk kegiatan perkemah- an, berupa lapangan luas untuk mendirikan tenda-tenda. kemampuan tubuh melakukan kegiatan dalam waktu lama. teknik menggiring bola dalam sepak bola. sopan-santun saat berada di kolam renang dan sekitarnya. bola yang berhasil dimasukkan ke gawang. orang yang berperan sebagai pemandu jalannya senam.
Privasi · Ketentuan · Kontak |
Siapakah pemain yang bertugas mencetak gol dalam permainan sepak bola
Pos Terkait
Copyright © 2024 apacode Inc.
