Squat thrust merupakan latihan yang dapat meningkatkan

Squat thrust disebut juga latihan burpee. Latihan ini jenis ini merupakan latihan yang melatih otot di sekitar paha, pinggul, serta bokong.

Gerakan squat thrust termasuk ke dalam jenis latihan circuit training. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani oleh Irwansyah, circuit training merupakan bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa post latihan.Tujuannya yaitu untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap.

Squat thrust merupakan gerakan latihan yang cukup menantang, namun efektif. Sebabnya, gerakan ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun dan mudah dimodifikasi untuk dijadikan beberapa gerakan lain untuk meningkatkan level kebugaran. Berikut penjelasan mengenai squat thrust bentuk latihan apa.

Squat Thrust Disebut juga Latihan Apa?

Gerakan squat thrust bagi kalangan pencinta olahraga berat disebut juga sebagai gerakan Burpee. Dikutip dari healthline, Burpee diambil dari nama penemunya, yaitu Dr. Royal H. Burpee yang pada awalnya ditujukan untuk melatih kebugaran para anggota militer.

Selain untuk melatih kekuatan otot dan daya tahan, gerakan ini juga dapat membakar kalori. Tak hanya itu, gerakan ini juga mempunyai tujuan untuk meningkatkan Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) yang dapat membuat kalori terus terbakar bahkan setelah selesai melakukan latihan.

Dengan demikian, gerakan squat thrust dapat memberikan banyak manfaat hanya melalui satu latihan. Tak hanya melatih kekuatan otot, latihan jenis ini sekaligus membuat orang yang melakukannya untuk latihan kardio.

Cara Melakukan Squat Thrust

Kelebihan dari gerakan ini adalah tidak memerlukan alat atau kemampuan khusus. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

1. Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri. Kaki dibuka selebar bahu dengan kedua tangan berada di samping tubuh

2. Secara perlahan, turunkan badan kamu hingga ke posisi jongkok. Usahakan juga kedua tanganmu dapat menyentuh lantai

3. Dorong kaki kamu ke arah belakang dengan tangan menjadi tumpuan. Mirip dengan posisi plank

4. Kemudian kembalikan lagi posisi kamu ke depan, seperti langkah kedua

5. Gerakan ini akan lebih baik dilakukan dengan cepat sehingga terlihat seperti melakukan lompatan

6. Terakhir, kembali lagi dengan posisi berdiri

Gerakan ini terlihat sederhana, tetapi setelah beberapa kali melakukan kamu akan merasa seperti tenagamu terkuras. Meskipun begitu, gerakan ini akan terasa biasa saja jika kamu sudah mahir dan terbiasa dengan gerakan ini.

Jadi, agar latihan squat thrust tetap efektif dan menantang, gerakan ini juga bisa diberikan variasi. Salah satunya dengan menambahkan dumbbell di kedua tangan sehingga tubuh mendapatkan beban tambahan. Kamu juga bisa menyesuaikan beban dumbbell yang dipilih agar sesuai dengan kemampuanmu.

Variasi lain yang bisa kamu lakukan yaitu dengan menambahkan gerakan push-up dan melompat. Gerakan push-up ditambahkan ketika tubuh sedang berada pada posisi plank. Kemudian gerakan lompatan bisa ditambahkan ketika kamu berada dalam posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Itulah informasi mengenai squat thrust disebut juga latihan apa. Jika kamu sedang mempunyai program untuk membakar kalori atau meningkatkan kekuatan otot tubuh, maka gerakan ini akan sangat cocok untuk latihan kamu.

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8507 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6405 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6382 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5133 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5107 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4162 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4131 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3613 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3571 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3226 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3216 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3123 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2816 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2729 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2694 persons